Дневник - s21p

Сегодня потренировался легко дома:

1. Пронация кисти с гантелью: 7.5кг*20,20,20

2. Разгибания кисти с гантелью: 4.6кг*20,18,18

3. Жим гантели перед собой одной рукой обратным хватом: 10кг*12,12,12

Забыл записать, до прошлой трени в зале тоже тренил предплечья дома. Вообще не смотря на сброс веса, треню всю мелочь как на наборе по 3 раза в неделю.

А что за бока?

А что за бока?

)))по бокам...сбоку...с боков...

меня вот это интересует:

талия - 87 см

бока - 93 см

Где эти бока меряются...

меня вот это интересует:

 

талия - 87 см

бока - 93 см

 

Где эти бока меряются...

Наверно под талией...

самая жирная часть под талией. Талию мерить немного некорректно на мой взгляд, вид портят именно бока.

Бедро почему-то мерят в самом жирном месте, а талию в самом худом - не порядок

Ясно. Я чет думал замер по талии = замер по самой жирной части. Где-то по пупку получается, так?

Изменено: KPIshnik, 25.04.2015 - 01:01 AM

Всегда искренне считал, что замеры надо делать так, что бы в следующий раз попасть четко в это же место... Для максимально возможной точности...

Талию измеряю по пупку - все ясно и понятно, а вот зачем бока мерить, и как при изменении их геометрии на следующий раз туда же метр положить, я не представляю...

Талию измеряю по пупку - все ясно и понятно, а вот зачем бока мерить, и как при изменении их геометрии на следующий раз туда же метр положить, я не представляю...

У меня прямо под пупком самая широкая часть - ее и мерю. Ничего там сложного. Когда худеешь, оттуда уходит больше, чем с талии.

Талия - самое узкое место, между ребрами и тазом. Таз начинается примерно где-то на уровне пупка-чуть ниже, зависит от человека.

Грудь (С) + дельты (С) + бицепс (С) + трицепс (С) + предплечья (С) + ноги (С)

1. Жим гантелей лежа: 35кг*8,8,7, 30кг*9,8

2. Прогулка фермера с двумя гантелями 30кг: метров 200 протащил из-за уродов, которые притащили тридцатки в бабскую часть зала

3. Брусья грудными: 13,13,12

4. Кроссовер грудными (вес на 1 руку) : 25кг*13, 35кг*8,8

5. Жим сидя обратным хватом в смитте: 50кг*10, 45кг*12,10, 42.5кг*10

6. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 70кг*12,12,12

7. Махи гантелями в наклоне: 10кг*16,15,14

8. Протяжка шир.хватом в Смитте: 45кг*15,14, 42,5кг*15,14

9. ПГНБ на Скотте: 18кг*10,10,10,10

10. Отжимания трицепсом между лавок: +22кг*15,15,15

11. Жим ногами: 300кг*10,10,10

12. Становая на прямых: 70кг*14, 80кг*12,10

13. ПШНбрахиорадиалис: 30кг*12,11,10

14. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*13,12,12

Время: 85 мин +13 мин предплечья

Времени ушло много, даже устал так ощутимо.

Ноги в средней интенсивности ну никак не влазят по времени в мою программу. Надо их легко тренить.

На кето сижу 20 дней без загрузок. Дефицит мизерный, скидываю очень медленно.

Вес: -5,5кг

Талия: -3см

Бока: -4см

Бицепс: -1см

Трицепс: -0см

Предплечья: -0см

Грудь: -2см

Жир по весам: -2,5%

Вчера потренировал предплечья (С):

1. Пронация с гантелью: 10кг*18,18,17,17

2. Разгибания кисти с гантелью: 6.6кг*18,18,17,16

Дельты (Т) + руки (Т) + пресс (Т) + предплечья (Т) + трапы (Л) ротаторы.

1. Жим перед собой обратным хватом в Смитте: 55кг*14,12, 50кг*12,10

2. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 75кг*14,12, 70кг*14,12

3. Протяжка шир. хватом: 45кг*14,13, 42.5*14, 14, 40кг*15

4. Махи гантелями в стороны: 8кг*18,16

5. ПГНБ Скотт: 18кг*12,12, 12 (2 последних форсированно)

6. Концентрированные ПГНБ сидя с упором в бедро: 12*12,11,11 (последний подход форсированно).

7. Отжимания от лавки: 22кг*17 забил, брусья трицепсом: св*20,17,15

8. Скручивания полярника с 45кг: 16,15,14

9. ПГНбрахиорадиалис: 30кг*14,12, 25кг*14

10. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,14,12

11. Верхний блок к груди: 55кг*12,11,9 (Л)

12. Шраги в Смитте: 60кг*15,14,13

13. 2 упражнения на ротаторы в 2 круга.

Время: 61мин+21мин ротаторы.

Вес: 79кг

нихренасебеобъем

Поскольку между средней и тяжелой неделей из-за кишечной инфекции образовался перерыв в 4 дня, решил в его середине провести поддерживающую домашнюю треню:

Предплечья (Т) + верх тела (очень легко).

1. Пронация кисти с гантелью: 10кг*20,21,18,17

2. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*18,18,16, 6.6кг*16

3. ПГНБ стоя с упором локтя в таз: 9.6кг*12, 10кг*11, 9.6кг*11

4. Кик-бэк с гантелью: 11кг*12, 6.6кг*15,14

5. Подъем гантели перед собой обратным хватом: 12кг*14,12,10

6. Махи гантелями в стороны: 4.5кг*15,17,17

7. Тяга гантели за спиной на зад.дельту: 3 подхода

8. Отжимания от пола грудными: 15,15,12

9. Тяга гантели в наклоне: 15кг*10,10,10

10. Упражнение на ротаторы: 2 подхода

Сука болезнь все мне портит. Хотел сделать на выходных загрузку углями и в следующие 2 дня провести 2 тяжелых тренировки. Так бля ЖКТ в жопе теперь, от загрузки пездец настанет.

Изменено: s21p, 01.05.2015 - 14:50 PM

Вчера загрузился углеводами: макароны, хлебные изделия, пиво. Где-то 8-9г\кг, жиров получилось немного.

Сегодня решил провести тяжелую тренировку.

Спина (Т)+трицепс(Т)+средняя дельта (Т) + предплечья (Л)

1. Подтягивания средним хватом: 10,10,10,8,7,7,6=58

2. Вертикальный блок обратным узким хватом: 77.5кг*9,9,9,8

3. Тяга гантели в наклоне: 35кг*8, 40кг*8, 35кг*10,9,8

4. Т-тяга умеренно-узким хватом: 45кг*10,10,10,9

5. Шраги в тренажере: 15,13,13,13

6. Брусья трицепсом: св*20,17,15

7. Сгибания ног в тренажере: 30кг*14,13,12

8. Протяжка шир.хватом в Смитте: 30кг*19, 40кг*15,15,12, 35кг*15

9. ПШНбрахиорадиалис: 20кг*14,13,12

Время: 70 мин.

После сгибаний ног стало нереально херово. Ощущения похоже на блевотные от приседа. Предполагаю, что так отреагировал мотор на тяжелую треню с похмела. После бани и душа отпустило.

Да, люблю, у друга еще новоселье отмечали - выпил прилично, 160г углей оттуда пришло. Что интересно, талия даже уменьшилась в размере после такой загрузки Но все, больше никаких пив на загрузках не будет - не стоит оно тех мучений на тренировке после.

Сегодня провел 2-ю тяжелую тренировку на сжигание гликогена.

Грудь (Т) + ср. и пер. дельты (Т) + бицепс (С) + квадры (Т) + пресс (Т) + предплечья (Т) +ротаторы

1. Жим гантелей лежа: 35кг*10,9,8,6

2. Брусья грудными: св*12, +5кг*10, +10кг*10,10

3. Жим сидя обратным хватом в Смитте: 50кг*12,12,10

4. Тяга Ли Хэйни в Смитте:70кг*14,13,12, 65кг*12

5. ПГНБ на Скотте: 18кг*12,12,11,11

6. Жим ногами: 310кг*10,10,10

7. Скручивания полярника с 45кг: 16,15,13

8. Пронация кисти с гантелью: 10кг*21,20,18

9. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,13

10. 2 упражнения на ротаторы в 2 кгура

Время: 62 мин + 27 мин предплечья и ротаторы

Хер знает, посыпятся ли мышцы от 2-х тяжелы тренировок в следующие за загрузкой 2 дня. По идее гликоген должен был пмочь трениться тяжелее, но все-равно это по сути 2 дня безуглеводки, когда еще не вошел в кетоз.

Пер.дельта (Л) + ср.дельта (С) + зад.дельта (Т)+ трапы (Л) + руки (Т) + ширы (Л) + пресс (Л) + предплечья (Л)

1. Жим сидя обратным хватом в Смитте: 50кг*12,40кг*12,12

2. Протяжка шир.хватом в Смитте: 45кг*16,15, 40кг*17,16,15

3. Тяга Ли Хэйни: 72.5кг*13, 70кг*14,13, 65кг*13 тяжело пошла

4. Дотягивания задней дельтой на нижнем кроссовере: 35кг*14 30кг*13

5. Шраги в Смитте: 60кг*13,14,13

6. ПГНБ на Скотте: 18кг*14,13+1, 12+1

7. Концентрированные сгибания на бицепс сидя с упором в бедро: 12кг*12,11+1, 11+1

8. Трицепсовые отжимания на брусьях: 25,20,17

9. Разгибания на верхнем блоке в веревкой: около 35кг *14,14

10. Тяга верхнего блока к груди: 55кг*12,11,10

11. Скручивания полярника с 30кг: 15,15,13

12. ПШНбрахиорадиалис: 20кг*14,13,13

13. Сгибания кисти с гантелью: 16кг*17,19,17

Че-то нехорошее сделал со связкой бицепса на жиме сидя в Смитте обратным хватом. Слишком быстро толкал гриф верх, чет теперь там чуть-чуть неприятно при сгибании руки. Но думаю, ничего страшного.

Спина (Л) + трапы (С) + трицепс (Л) + ср.дельта (Т) + зад. и пер. дельты (Л) + бицепс бедра (Л) + предплечья (С) +ротаторы.

1. Подтягивания хватом шире плеч: СВ*8,7, -17кг*8,8,7

2. Верхний блок обратным узким хватом: 55кг*10,9, 60кг*9, 55кг*9.

3. Тяга горизонтального блока: 50кг*10,10, 57кг*10,10,9

4. Т-тяга умеренно-узким хватом на центр спины: 30кг*10,10,10,10

5. Шраги в Смитте: 80кг*14,14,12,12

6. Протяжка шир.хватом в Смитте: 40кг*17,17,16,15,15

7. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 40кг*14,14,12

8. Жим стоя обратным хватом в Смитте: 30кг*10,10,10

10. Брусья трицепсом: св*17,15,14

11. Сгибания ног: 25кг*14,13,12

12. ПШНбрахиорадиалис: 27.5кг*16,16,15

13. Сгибания кисти с гантелью: 18кг*18,16, 16кг*16

14. 2 упражнения на ротаторы в 2 круга

Время: 57 мин + 15 мин ротаторы и предплечья.

Вес: 77,3кг. За неделю скинул 1.2кг, почти по сантиметру с талии и боков, и примерно по пол см на бицепсах сгорело До этого бицепс не горел особа. Странно все это, калораж я не менял.

Посмотрел таблицу замеров. В общем откатился я к осени 2014. По замерам почти 1 в 1 (только грудь на 2.5см меньше щас), но там я был на рекомпозиции с профицитом калорий и углеводами.

Грудь (Л) + бицепс (С) + пер. и зад. дельта (С) + ср.дельта (Л) + квадрицепс (Л)+ пресс (С) + предплечья (С) + ротаторы

1. Жим в рычажном хаммере (вес на 1 руку): 30кг*10, 35кг*10,9, 30кг*10,9

2. Жим грудью к низу 1 рукой в кроссовере: 35кг*10,10,9 + кроссовер 2 руками: 25кг*12, 30кг*9, 35кг*8

3. Жим сидя обратным хватом в Смитте: 50кг*10,10,10

4. Протяжка шир.хватом в Смитте: 30кг*17,15,15,15

5. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 60кг*14, 65кг*13,13,13

6. ПГНБ на Скотте: 18кг*12,12,12,11

7. Жим ногами: 210кг*10,10,10,10. С жима ногами я хуею: 210 жать тяжело на 10 раз, хотя не так давно жал на 25. Зато 320кг по ощущениям идут как и 210.

8. Скручивания полярника с 45кг: 16,15,14,13

9. Пронация кисти с гантелью: 10кг*18, 9,8кг*18,18

10. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*16,16,14

11. Упражнение на ротаторы: 2 подхода

Время: 66 мин + 18 мин предплечья и ротаторы

Вес и бодифет без изменений. В зеркале уже достаточно тощий, как фито-пидор стал . Ебучие дохлые руки и дельты убивают брутальность вида. Активно худеть дальше особа и не хочется. Постараюсь талию еще чуть-чуть спустить и сделать живот полностью плоским и все. Что-то в этот раз быстро я нахуделся, меньше, чем за 1.5 мес скинул все говно. При этом по силовым не просел вообще кроме разве что немного тяги Хэйни.