Дневник - s21p

Начал дома прокачивать столбы раз в 4-5 дней. Делаю неглубокие наклоны со скруглением спины с чемоданом 20кг. Столбы забиваются нормально, но вес мелкий и повторов выходит 25-30. Также перенес прокачку брахиалиса домой. Думаю предплечья тоже перенести или легкую треню средних дельт.

Сегодня:

Дельты+руки+ноги+предплечья (Т)

1. Жим стоя обратным хватом в смитте: 40кг*14, 50кг*14,14,13, 45кг*13

2. Махи гантелями в стороны: 16кг*15,15,14,14,14,12,12

3. Тяга гантели на заднюю дельту стоя: 22кг*16,16,14,14,14

4. ПГНБ на Скотте: 18кг*14,14,13,12 (С)

5. Отжимания от лавки трицепсом: +35кг*16, +40кг*16,16,16. Гребаный дед занял Смитт, где дрочил 50кг-70кг лежа около часа!! Не дал мне жлух поделать сука.

6. Верхний блок с веревкой на трицепс: 40кг*14, 45кг*14,13

7. Жим ногами: 100кг*14, 135кг*14,14,12 Тренажер для жима с направляющими, веса по сравению с рычажным смешные выходят.

8. Разгибания ног в тренажере: 35кг*16, 40кг*14,14

9. Сгибания ног в тренажере: 25кг*14,14,12, 20кг*13

10. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,15

11. Разгибания кисти с гантелью: 6кг*20,18,15

Время: 70 мин + 10 мин предплечья.

Также перенес прокачку брахиалиса домой.

Жгутами работаешь?!

Жгутами работаешь?!

Нет, гантели у меня дома разборные есть на 20кило.

Спина (Л) + трицепс (Т) + пресс (Т) + предплечья (Т) + ср.дельта (Л)

1. Тяга верхнего блока обратным узким хватом: 5*9-11р

2. Тяга верхнего блока средним хватом: 5*9-10р

3. Тяга гор.блока 1 рукой: 5*9-10р

4. Т-тяга: 30кг*14,14,12,12

5. Шраги в тренажере: 4*15р

6. Скручивания полярника с 30кг: 18,16,16,12

7. Тяга верхнего блока на трицепс с веревкой: 35кг*16, 40кг*16,15,15

8. ЖЛУХ в Смитте: 4*10-20п

9. ПШНбрахиорадиалис: 30кг*17,15,13

10. Пронация кисти с гантелью: 10кг*20,20,18

11. Махи с гантелями в стороны: 9кг*3*12р

12. Протяжка узким хватом перед собой на ср. дельту: 4*12-14р учился технике.

Время: 60 мин + 11 мин предплечья

Домашняя тренировка: Грудь (Л) + ср.дельта (Т) + зад.дельта (Т) + ротаторы

1. Отжимания от пола грудными:25,22,20,18

2. Отжимания с ногами на диване верхом грудным: 15,15,15

3. Махи гантелью в сторону: 15кг*18,16,16,16,15

4. Тяга Ли Хэйни с чемоданом: 20кг*22,21,21,20

5. 2 круга из 3-х упражнений на ротаторы

Время: 43 мин +20 мин ротаторы.

Поскольку в новом зале абонемент на 10 посещений вместо привычных 12, решил проводить 2 легкие трени грудь+дельты+руки и дельты+ноги дома. В принципе на легких тренях главное поддержание формы, так что своего веса и гантелей на 20кг мне хватит.

Домашняя тренировка: руки (Т)

1. Отжимания трицепсом: 30 (легко), 22,16,13,12

2. Разгибание с гантелью из-за головы: 7кг*20,19,19

3. Отжимания с очень узкой постановкой рук: 16,12,11

4. ПГНБ с выведением локтя чуть вперед: 15кг*12,12,12,12,12

5. Конц. пгнб сидя с упором в бедро: 13.5кг*13,13,13

6. Сгибания кисти с гантелью: 18кг*20,20,19

7. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*19,20,18,14

Время: что-то около часа.

Домашняя тренировка: дельты (Т) + ноги (Л) + предплечья (Т)

1. Махи 1 гантелью в сторону: 17.6кг*16,15,15,15,15, 15кг*16,15

2. Махи 2 гантелями в стороны: 9.6кг*20,18,16 попампил

3. Жим 1 гантели перед собой обратным хватом: 14кг*12,11,11

4. Отжимания от пола дельтами: 25,22,20

5. Аналог тяги Ли Хэйни 1 рукой с чемоданом: 20кг*22,22,20,19,18

6. Наклоны вперед с 20кг: 30,30,30

7. Присед с чемоданом на горбе: 20кг*25,25,22

8. ПГНбрахиорадиалис: 14кг*15,14,13

9. Пронация кисти с гантелью: 10кг*20,19,18,18

Время: 50 мин + 10 мин предплечья.

Махи гантелями в стороны очень странно идут. 17.6кг делаю на 15 раз - никогда столько не делал. Техника, конечно, не очень чистая, внизу слишком сильно уменьшается рычаг из-за инерции и растягивается дельта. Но чувствую, что таким образом и двадцатками махать смогу. Но 3 вещи меня смущают: 1) Травмоопасность 2) Выламывание запястий вниз, которого с легкими гантелями нет 3) Памп начиная с 13-го повтора при отдыхе в полторы минуты. Хотя за работой трап слежу - ими не поднимаю. А вот при отдыхе 30-40 сек и работе с 9.6кг памп начинался с 7-8 повтора и к 20 уже был такой конкретный.

Домашняя тренировка: Бицепс (Т) + брахиалис (Т) + столбы (ЛФК)

1. Подъем гантели на бицепс с выносом локтя вперед корпуса: 20кг*1, 16кг*15,12,12

2. Подъем гантели на брахиалис: 13кг*14,14,14,14

3. Скругление\раскругление спины стоя с чемоданом 20кг: 30,30,30,30

Время: что-то около полу часа

Вес для столбов, конечно, смешной, памп начинается только примерно на 18-20-м повторе, но больше брать боюсь - наверное, для позвоночника не очень полезны такие скругления.

Спина (Т) + ср.дельта (Т) + трицепс (Т) + пер.дельта (Л) + пресс (Л) + предплечья (Т):

Тяжелая часть:

1. Подтягивания обратным хватом: 14,14,12,12,11

2. Верхний блок прямым хватом: 58,5кг*10, 54кг*10,10,10,10. Блок в фунтах. Охуеть я на размике 55кг обычно тяну, а на нормальном блоке свой вес на 8 повторов в 4-5 подходах, но тут бабский вес реально тяжело тянуть. Кроме того како-го то хера пампятся круглые, которые обычно не чувствую - ебанутый блок короче.

3. Тяга нижнего блока к животу 1 рукой (опять на ебучем блоке с фунтами-другого нет): 31,5кг*8,8,8,8,8

4. Т-тяга на трапы: 45кг*12,12,12,12

5. Шраги в Смитте: 80кг*14, 85кг*14,13,13,12

6. Махи гантелями в стороны: 1 рукой: 17,5кг*14,13,12, 16кг*12, 2 руками: 15кг*14,13, 16кг*12,12

7. Верхний блок на трицепс с веревкой: 50кг*14,14,12,12

Далее легкая часть:

8. Верхний блок обратным хватом 1 рукой на трицепс: 20,14,12,11

9. Подъем штанги перед собой стоя обратным хватом в смитте: 40кг*10,10,10

10. Пресс на римском стуле: св*22,20,20.

11. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*16\17, 15\16, 14\13

12. Разгибания кисти с гантелью: 6кг*20,18,16

Время: тяжелая часть около 70 мин, легкая 18 мин.

Грудь (Т) + зад.дельта (Л) + ср. дельта (Т) + бицепс (Т) + пресс (Л)

1. Жим в Смитте: 80кг*12,11, 75кг*10,10, 70кг*10. Очень тяжело пошло.

2. Жим гантелей на верх грудных: 22кг*10,10,10,9

3. Аналог тяги Ли Хэйни с гантелью: 14кг*14,17,17,16

4. Махи гантелями в стороны: 2 руками: 17.5кг*14,13, 1 рукой: 17.5кг*15,15,14, снова 2 руками: 16кг*13, 15кг*14

5. ПГНБ на Скотте: 20кг*12,12,12,12

6. Конц. ПГНБ сидя с упором в бедро: 14кг*14,13,13

7. Разгибания 1 рукой на верхнем блоке на трицепс: 15кг*14,14 неожиданно заболело плечо - прекратил.

8. Пресс на наклонной 45 град: св*20,20,20

Время: 60 мин. Так мало давно не тренировался, хотелось еще что-то сделать, еще 1 такую треню бы вытянул по ощущениям.

Что с жимом лежа, я просто не понимаю. На прошлом кето при весе на пару кило больше жал на 10-15кг больше рабочего веса. Грудь вроде красивее стала за последний год, а вес рабочий упал до уровня "1-й месяц пришел в зал".

Зад. и ср.дельты (Л) + пер.дельта (Т) + предплечья (Т) + бицепс (Л) + трицепс (С) + ноги (Т) + столбы (Т)

1. Тяга Ли Хэйни с гантелью: 12кг*12, 14кг*16,16, 16кг*16,15,15,15

2. Махи гантелями в стороны: 10кг*12, 12кг*12,12,10

3. Протяжка узким хватом на ср.дельту: 20кг*12,12,12

4. Жим стоя обратным умеренно-узким хватом: 25кг*12, 35кг*12,12,11,10

5. ПГНбрахиорадиалис на скотте: 10кг*14, 12кг*12,12,11

6. ПГНБ на Скотте: 14кг*11,12,12,11

7. Разгибания ног в тренажере: 45кг*15,15,14,14,14

8. Сгибания ног в тренажере: 25кг*14,12,12, 20кг*12

9. Горбатые наклоны с гирей 24кг: 24,18,18,17,17

10. Подъем гантели из-за головы двумя руками: 20кг*14, 22кг*12, 24кг*11,10

11. Пронация кисти с гантелью: 10кг*20,20,20

Время: 55 мин + 20 мин лфк

Добил я свою суставную губу на прошлой трене жимом гантелей на наклоне 15-20 град. Теперь не могу делать НИКАКИЕ жимы на грудь и трицепс и упражнения на трицепс. Вроде бы не больно только неглубоко отжиматься от лавки грудными, а на трицепс не доставляют боли только разгибания с гантелью из-за головы 2-мя руками (брусья, жимы, блоки, даже махи назад - все больно делать). Каким хуем эта губа наебнулось - хз. На трене никаких признаков резкой травмы не было, был чутка дискомфорт на наклонном жиме - у меня и раньше было при жиме гантелей после травмы, только еле заметно - не обратил внимания. Но там жал не глубоко и смешные 22кг гантели. Потом еще дельты покачал, пошел тянуть блок трицепсом, и хуяк - больно ни с того ни с сего. Сразу закончил. Очень странно.

Также продолжается непонятное паление мышц. Жру уже баланс калорий и порой даже с профицитом 100-200ккал - не помогает. Углей 3.3-3.5г\кг, белка 1.6-1.7г\кг, жиров 0.8г\кг. Дельты и верхняя часть рук уже слетела до того уровня "пришел в зал с нуля". В спине тоже сильно сбросил, грудь пока держится, но благодаря новой травме плеча боюсь и ей скоро хана . При всем этом есть и плюсы - наконец-то я не жирею от читмилов с пивком, сухарями и шашлыками раз в неделю))

Изменено: s21p, 16.07.2015 - 16:25 PM

Спина (Т) + трицепс (С) + пресс (Л) + предплечья (Л) + ср.дельта (Л)

1. Подтягивания обратным узким хватом: св*14,14,12,10,9

2.  Верхний блок прямым хватом: 5 подходов по 8-10 повторов (блок уебанский, вес не посчитать рабочий - меня 65 кг перевесило ).

3. Тяга гор. блока одной рукой: 70lbs*14,12,11,10,60lbs*12

4. Т-тяга трапами: 50кг*10,10, 45кг*12,12,12

5. Шраги в Смитте: 70кг*14, 85кг*14,13,12, 10

6. Подъем гантели на трицепс из-за головы 2 руками: 24кг*14, 26кг*13,12, 24кг*13

7. Суперсет: отжимания от лавки узкой постановкой рук латеральной частью трицепса: 5 подходов 18-20 раз + пресс на римском стуле 45град +10кг: 3п*18-20раз

8. Махи на ср.дельту с гантелями (легко): 2 руками - 12кг*12,10кг*12; 1 рукой - 12кг*12, 10кг*12,12

9. Сгибания кисти с гантелью: 16кг*17,17,16

10. Разгибания кисти с гантелью: 4кг*20,18,16

Время: 55 мин основаня треня + 15 мин предплечья и легкие дельты

Плечо вроде получше - пробовал на блоке трицепсом мегалегкий вес тянуть - норм, но еще чуть остался дискомфорт. Хуй знает, как буду грудь прорабатывать послезавтра. Походу отжиматься придется от лавки многоповторно)

Изменено: s21p, 20.07.2015 - 16:39 PM

Вес для столбов, конечно, смешной, памп начинается только примерно на 18-20-м повторе, но больше брать боюсь - наверное, для позвоночника не очень полезны такие скругления.

Грудь (Л) + бицепс (Л) + пресс (Т) + горб (С) + ср. и пер. дельта (Л) + предплечья (Л)

1. Жим лежа в Смитте на доску 10см: 80кг*12,12 - перестал из-за дискомфорта\легкой боли в плече

2. Кроссовер на грудь 1 рукой: 35-45кг*16-12 подходов 7 сделал. Все-равно дискомфорт в плече есть.

3. ПГНБ на Скотте: 16кг*12,12,12,11

4. Конц. ПГНБ сидя с упором в бедро: 9кг*11, 8кг*12,12

5. ПГНбрахиалис: 9кг*12, 8кг*12,12 (Л)

6. Махи гантелями в стороны: 10кг*12,12,12

7. Махи штангой узким хватом перед собой на ср. дельту: 20кг*12,12,10

8. Жим стоя в Смитте обратным хватом: 35кг*15, 40кг*12,12

9. Горбатые наклоны со штаной в руках: 27.5кг*15,15, 37,5кг*14, 47,5кг*14,14,14 Не так уж оно и страшно для спины вроде бы.

10. Скручивания полярника с 30кг: 20,16,14,14

11. ПШНбрахиорадиалис: 27,5кг*15 (забыл, что надо качать легко), 17,5кг*16,15

12. Пронация кисти с гантелью: 7.5кг*22,22,22

13. Покачал правый трицепс разгибанием обратным хватом на верхнем блоке: 15кг*15,15,14

Время: 60 мин +15 мин лфк

В общем плечу моему пизда. Жать в Смитте, гантели лежа и сидя, кроссовер, брусья делать не могу. Также не могу делать жимы и отжимания на трицепс и тяги блоков. Не больно делать только беспонтовые подъемы гантели двумя руками из-за головы, где хуй поймешь, что вообще работает.

Болит задняя часть, где была чуть оторвана губа, но блять я через неделю после травмы уже спокойно делал жимы и качал трицепс - ничего не болело. А тут хер пойми с какого перепуга стало болеть вдрук. Веса смешные, техника хорошая. Прощай грудь и левый трицепс вощем . Ну раз ноги, грудь и трицепс я теперь нормально качать не могу, может спину, дельты и бицепс удасться подтянуть... В любом случае откажусь от всех жимов на 2 недели. Если не пройдет, то думаю, травма останется навсегда.

Пер. дельта (Т) + ср. и зад. дельты (С) + бицепс (С) + ноги (Т) + предплечья (Л) + края шир (Л) + трицепс (Л)

1. Жим стоя обратным хватом в Смитте: 50кг*14, 55кг*13,11+1, 50кг*13,12+1

2. Махи гантелями в стороны: двумя руками - 16кг*12,12,12,12; одной рукой - 17.5кг*14,14,13

3. Махи-протяжка узким хватом перед собой: 20кг*14, 25кг*14,13

4. Аналог тяги Ли Хэйни с гантелью: 24кг*16, 26кг*14, 27.5кг*12,12,12,12,12

5. ПГНБ на Скотте: 20кг*10,10,10,10, 9

6. Разгибания ног: 50кг*14,14,14,12,10

7. Сгибания ног: 25кг*14,14,12, 20кг*12

8. Разгибания с гантелью из-за головы 2 руками: 16кг*16, 18кг*16, 20кг*14,13

9. Сгибания кисти с гантелью: 16кг*17,17,16

10. Разгибания кисти с гантелью: 5кг*17,17,15

11. Тяга верхнего блока средним хватом к груди: 90фунтов*14,13,10 очень легко

Время: 68 мин + 15 мин легкая часть

Сука после позавчерашней проработки груди плечо начало болеть и в верхней тяге. Хуево, надеюсь, пройдет.

Спина (Т) + ср.дельта (Т) + трицепс (Л) + пресс (Л-С) + предплечья (Л) + ротаторы.

1. Подтягивания обратным узким хватом: св* 14,14,13,12,11

2. Верхний блок к груди средним хватом: 60кг*12,12,12,12,12,11

3. Тяга гор. блока 1 рукой: 70 фунтов * 12,12,12,12, 60 фунтов *12,11

4. Т-тяга трапами: 50кг*12,12,12, 45кг*12,11

5. Шраги в Смитте: 80кг*14, 85кг*14,14,13,12

6. Махи на ср.дельту 1 рукой: 17,5кг*14,14,14,14, 14\13, 14,12, 12\10

7. Подъем гантели из-за головы 2 руками на трицепс: 20кг*15, 22кг*12,12,12,11

8. ПШНбрахиорадиалис: 22.5кг*15,14,14,14

9. Пронация кисти с гантелью: 7.5кг*20,20,20

10. Пресс на наклонной 45 град: +10кг*20,18,17

11. 2 упражнения на ротаторы в 2 круга

Время: 64 мин + 29 мин легкая часть

Сука не дня без травм. Плечо вроде проходит, но еще не до конца. Утром проснулся на правом боку, на котором стараюсь не спать. В общем заклинило ключицу в грудном суставе. Пошел в толчек - по пути хрустнуло с неприятным ощущением и легкой болью и встало на место. 2-й раз хрестнула не слабо когда снимал майку перед треней, опять с легкой болью. Но треня прошла норм - не беспокоила. С хуя ли с ней такое происходит - хз. Давно с ними не было проблем до этого, тренился аккуратно, не мог повредить. Охуенная травма сустава во сне))). Скоро вообще только в инвалидном кресле сидеть будет безопасно.

Грудь (Л-С) + все дельты (Т) + руки (Т) + предплечья (С) + ротаторы

1. Жим гантели одной рукой с разворотом корпуса: 24кг*12, 15,15, 26кг*12,12,12

2. Неглубокие отжимания грудными от лавки: 20,20,20

3. Пекдек одной рукой с разворотом корпуса: 35кг*15, 45кг*15,15, 55кг*12,12,12

4. Жим стоя в Смитте обратным хватом: 60кг*6 (тяжко), 50кг*12,11+1,11+1

5. Махи гантелями в стороны 1 рукой: 17.5кг*14,14, 15кг*14,14,14,13, 13\12, + 12кг*14 на добивку.

6. Аналог тяги Ли Хэйни с гантелью: 27.5кг*14,14,14,14,14

7. Подъем гантели из-за головы двумя руками стоя: 26кг*13,13,12,12,12

8. Отжимания трицепсом от лавки неглубоко: 20,18,18

9. ПГНБ на Скотте: 20кг*10,12,12,11

10. Конц. ПГНБ сидя с упором в бедро: 14кг*11,13,13

11. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*14,14,13

12. Разгибания кисти с гантелью: 6кг*20,20,18,17

13. L-разводка: 4кг*40,40

Время: 80 мин + 16 мин предплечья и ротаторы.

Время ушло дохуя из-за экспериментов с грудными и приличным объемом на дельты. Пресс, брахиалис и столбы решил сделать в след. раз или дома.

Плечо вроде подзаживает, с поворотом корпуса жим гантели и пекдек не вызывает дискомфорта абсолютно. Пробовал делать легко трицепс на блоке - тоже не больно, но пока еще неделю-другую делать с рабочим весом трицепс не буду на блоке и в жимах, также пока не буду жать грудью в смитте и кроссовере. Пусть лучше заживет все нормально.

На счет разводок на дельты. По большому кол-ву советом скинул рабочий вес одной рукой до 15кг. С таким весом делаю с хорошем контролем движения и амплитуды, достаточо чисто, дельты пампятся с 10-го по 14-й повторы нормально.

Домашняя тренировка:

Пер. дельта (Т) + зад. и ср. дельты (Л) + бицепс (Т) + трицепс (С многоповтор) + столбы (С многоповтор) + квадры (Л многоповтор) + пресс (С) + брахиалис (Л)

1. Жим гантели сидя обратным хватом: 15кг*16, 18кг*15,13,12,11

2. Махи гантелями в сторону (1 рукой + двумя руками сидя): 8 подходов 12-18 повторов с 9.8кг

3. Аналог тяги Ли Хэйни с 20кг: 16,16,15,14,14,13

4. ПГНБ стоя с упором в таз: 15кг*15, 16.5кг*12, 18кг*11,12,12

5. Конц. ПГНБ с упором в бедро сидя: 15кг*12,12,11

6. Отжимания трицепсом очень узкой постановкой рук на латеральную часть: 20,20,20,18

7. Разгибания с гантелью из-за головы 2 руками: 18кг*18,18,18

9. Горбатые наклоны с 30кг: 25,25,25,25

10. Полу-присед с 30кг: 25,25,25

11. Пресс с ногами на лавке +18кг: 20,20,18,16

12. ПГНбрахиалис: 12кг*12,12,12

Время: минут 100 в общей сложности.

Вся треня бодрячком, никакой заебанности.

Кстати, я пошел на легкий набор и позволяю себе некоторые послабления в виде походов на шашлыки раз в неделю. Талия за 1.5 мес выросла на 1.5см, бока на 1см, бицепс +0.7см и 0,5см. Вес не мерил - у весов сели батарейки, думаю пару кило прибавил точно.

Спина (Л) + трицепс (Т) + пресс (Т) + биц. бедра (Т) + предплечья (Т) + ротаторы.

1. Подтягивания обратным узким хватом: 9,8,8,8,7

2. Тяга верхнего блока к груди: 90ф*12,12,12, 100ф*12,12,11

3. Гор. тяга блока 1 рукой: 50ф*12,12,12,12,12,11

4. Т-тяга трапами: 35кг*12,12,12,12,12

5. Шраги в Смитте: 65кг*14,14,14

6. Разгибания с гантелью из-за головы 2 руками: 26кг*15, 27,5кг*14, 30кг*12,12,12, 27,5кг*12

7. Скручивания полярника с 30кг: 20,20,17,15

8. Сгибания ног: 30кг*14,12,12

9. ПШНбрахиорадиалис: 27,5кг*15, 32,5кг*15,13,11

10. Пронация кисти с гантелью: 10кг*21,20,20

11. 2 упражнения на ротаторы лежа в 2 круга по 30-40 повторов

Время: 65 мин + 23 мин предплечья и ротаторы.

Грудь (Т) + зад дельта (Т) + ср.дельта (С) + бицепс (Т) + предплечья (Т) + пресс (Л) + ротаторы

1. Жим 1 гантели лежа: 27,5кг*14,30кг*11,11,10,9, 27,5кг*12,12,11

2. Пекдек 1 рукой с поворотом корпуса: 60кг*15,15,15 - слишком малый вес максимальный в пекдеке - годень только на легкой трене

3. Махи гантелями в стороны сидя: 12кг*14,14, 12,12,12,12,12

4. Махи гантелей в сторону стоя с упором в стойку: 15кг*12,12,12,12

5.Тяга Ли Хэйни в Смитте: 80кг*13,12, 75кг*13 + с гантелью 27,5кг: 12,12,12

6. ПГНБ на Скотте: 20кг*12, 22кг*10, 20кг*12,12

7. Конц. ПГНБ с упором в бедро сидя: 14кг*12,12,12

8. Пресс на наклонной 45град. +10кг: 18,16,15 легко

9. Сгибания кисти с гантелью: 16\20, 16\16, 16\16

10. Разгибания кисти с гантелью: 6кг*20,20,20

11. L-разводка: 3 подхода по 30 раз со средней интенсивностью

Время: 74 мин +20 мин предплечья, легкий пресс и ротаторы.

Хоть усрись не могу я уложить тяжелую часть трени в 60 мин, что уж говорить о 45. Гантели жал только минут 25...

Жать одной рукой 30кг с поворотом корпуса при весе 75+-кг оказалось непростой задачей в плане равновесия. В итоге поворот корпуса получился незначительный. С 26-27,5кг уже проще + их я могу жать на 12-14 повторов, где памп получше. Буду работать тогда пока с ними - а то уже грудь адаптировалась, наверное, к 8-10 повторам.

Изменено: s21p, 07.08.2015 - 17:37 PM