Дневник - s21p

Ширы (Л) + трапы (Т) + трицепс (Т) + пер.дельта (Т) + ср.дельта (Л) + биц.бедра (Т) + голень (Т).

1. Подтягивания разными хватами: 8,10,6,6,4

2. Рычажная тяга 1 рукой: 37,5кг*12,12,12,10

3. Тяга гор.блока на трапы: 55кг*14,14,13,13

4. Шраги с гантелью: 35кг*15,15,14,14

5. Жим сидя на 60град обратным хватом в Смитте: 50кг*14,14,14,12,11

6. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 35кг*15,15,14,14,14

7. Верхняя часть амплитуды жима лежа в Смитте: 70кг*14,14,12,10

8. Разгибания руки с гантелью из-за головы: 9кг*14,14,14

9. Сгибания ног: 35кг*12,12,12,11

10. Подъем на носки сидя: 55кг*24,24,24,24,24

Время: 71мин + 10 мин голень.

Начал цикл подтягиваний. Правда сразу с 4-й недели, т.к. нагрузки на первых трех ниже, чем на моих легких тренировках с 2\3 от рабочего веса.

To: Twisted_Firestarter

Ну так я просто растренируюсь, если буду 3 недели подтягиваться по 5-6 раз. Я вообще нифига не понимаю в лифтинге, но там же в циклах тоже рассчитывают нагрузки исходя из нынешних результатов, а не уровня "пришел в зал с нуля"?

Сегодня даже не вспотел на подтягиваниях. И практически в таком же темпе еще 2 недели заниматься.

Единственное, чего я боюсь - это недовосстановления. Я же не только подтягиваюсь. Так то в принципе весь цикл выглядит вполне реальным. Единственный смущающий меня день, где 17 раз надо в 1-м подходе подтянуться

А сколько ты максимум подтягивался?

Сейчас 13 в 3 подходах делаю. 1-й с запасом, последний тяжело. Максимум, что делал 14 года 1,5 назад на кето-диете. А так на разы я не подтягивался, т.к. у меня цель все-таки широчайшие проработать стояла.

To: Twisted_Firestarter

Нейтральный есть на 4 неделе. Вот сегодня подтягивался средним нейтральным.

Мне вот куда более интересно, в чем смысл 2-х повторов широким хватом. Странное какое-то число.

17 думаю не подтянусь пока в хорошей технике. Да даже если и получиться кое-как подтянуться, то потом еще через минуту 15 обратным и еще через одну 12 прямым...

To: Twisted_Firestarter
Нейтральный есть на 4 неделе. Вот сегодня подтягивался средним нейтральным.
Мне вот куда более интересно, в чем смысл 2-х повторов широким хватом. Странное какое-то число.
 
17 думаю не подтянусь пока в хорошей технике. Да даже если и получиться кое-как подтянуться, то потом еще через минуту 15 обратным и еще через одну 12 прямым...

2х повторов? Может подходов?

3-4 недея в конце. Я так понимаю, что это повторы как и в предыдущих клеточках.

По поводу минуты, для меня это жесть. Я отдыхал 2-3 минуты, где повторений очень много минуты 4. Не знаю какая дыхалка нужна, чтобы через минуту подтягиваться да еще и столько раз, плюс тупо восстановиться ж не успеешь. Вообщем кмк вовсе необязательное правило.

А я привык минуту отдыхать. Ну минуту и 20 сек максимум при тяжелой работе. Как-то в отказном жиме пробовал отдыхать больше 3-х минут, и в итоге по повторам разницы с минутой-двадцать не было. Думаю, тут от типа волокон зависит больше, чем от дыхалки. У меня дыхалка на нуле

3-4 недея в конце. Я так понимаю, что это повторы как и в предыдущих клеточках.

Думаю, тут от типа волокон зависит больше, чем от дыхалки.

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.01.2016 - 23:09 PM

Я в этом не секу, то есть если я больше пожму отдыхая 5 минут чем 1мин (значительно больше пожму), то значит у меня какие волокна? И что это дает?

Вообще, конечно, связь повторов с отдыхом - это далеко не самый точный показатель соотношения волокон (факторов может быть много помимо отдыха). Но с оксидативными рекомендуют меньший отдых, чем с гликолитическими.

А по самим волокнам на спортсвики есть статья http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD

Если выборочно читать и не вдаваться в мелкие подробности, то минут за 10 можно все прояснить. Вторую половину статьи можно не читать

Вообще, конечно, связь повторов с отдыхом - это далеко не самый точный показатель соотношения волокон (факторов может быть много помимо отдыха). Но с оксидативными рекомендуют меньший отдых, чем с гликолитическими.

А по самим волокнам на спортсвики есть статья http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD
Если выборочно читать и не вдаваться в мелкие подробности, то минут за 10 можно все прояснить. Вторую половину статьи можно не читать

Изменено: Кабо, 12.01.2016 - 23:52 PM

к долго и какова собственно у тебя разминка перед тренировкой? Учитываю специфику твоего травм. Плеча? Я разминаюсь очень

На плечи вращений по 20-30 внутрь и наружу в укороченной амплитуде. Махи в торону раз по 10-15, в стороны назад столько же. На плечи все. Всего разминка минуты 3 максимум 5 занимает. В упражнениях тоже минималистично разминаюсь. Обычно 1 подход с легким весом, если на ту же МГ уже было движение, то даже без подводящих подходов начинаю сразу рабочие.

Я ж тебе вроде уже отвечал, что убираю упражнения, где есть боль\дискомфорт. В них хоть целый день предварительно разминайся - все-равно будет болеть.

Изменено: s21p, 13.01.2016 - 03:32 AM

На плечи вращений по 20-30 внутрь и наружу в укороченной амплитуде. Махи в торону раз по 10-15, в стороны назад столько же. На плечи все. Всего разминка минуты 3 максимум 5 занимает. В упражнениях тоже минималистично разминаюсь. Обычно 1 подход с легким весом, если на ту же МГ уже было движение, то даже без подводящих подходов начинаю сразу рабочие.

Я ж тебе вроде уже отвечал, что убираю упражнения, где есть боль\дискомфорт. В них хоть целый день предварительно разминайся - все-равно будет болеть.

Изменено: Кабо, 13.01.2016 - 11:11 AM

Да отвечал, у нас с тобой очень похожа история травмы, у меня тоже грудной отдельи левое плече, возможно связь есть в травме диска и плеча) по поводу того, что не делать упров, где болит.. блин ну люди отрывают грудные и тд и тп. И как то жмут потом, но реально надо избегать дискомфортных уп-й, но обидно, что их как-то много стало((

У меня отрыв губы в задней части плеча, а не в передней. Если смотреть на левое плечо сбоку как на часы, то минут на 10-12. Жать мешает разве что на положительном наклоне и в ЖЛУХе + других трицепсовых жимах, где локти плотно прижаты к телу.

Делов-то, не прижимай руки к телу.

У меня отрыв губы в задней части плеча, а не в передней. Если смотреть на левое плечо сбоку как на часы, то минут на 10-12. Жать мешает разве что на положительном наклоне и в ЖЛУХе + других трицепсовых жимах, где локти плотно прижаты к телу.

Изменено: Кабо, 13.01.2016 - 17:40 PM

Делов-то, не прижимай руки к телу.

Спасибо, кэп. Единственная проблема, что так тяжело попасть в длинную головку трицепса, а латеральную, которая при более разведенных локтях работает, мне качать мало смысла - поэтому все жимы на трицепс пришлось выбросить.

Изменено: s21p, 13.01.2016 - 19:22 PM

А фр. жимы, кик-бек? Там же плечо неподвижно.

Изменено: kkorotkoff, 14.01.2016 - 01:18 AM

Грудь (Л-С), подтягивания (С-Л), бицепс (Т), ср. и зад. дельты (Т), пресс (Т), квадры (Л) , голень (Т), предплечья (Т)

1. Подтягивания разными хватами: 11,6,8,6,4

2. Жим 1 рукой в хаммере: 35кг*12,12,12

3. Жим 1 гантели лежа: 22кг*12,10,10

4. Тяга Ли Хэйни с блином 25кг: 15,14,14

5. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 50кг*14,14, 52,5кг*12 (ошибся с весом), 47,5кг*14,14, 45кг*14,13,13

6. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 55кг*18, 65кг*14,14,14, 55кг*14

7. ПГНБ на Скотте: 20кг*15,15,15, 18кг*17

8. Конц.ПГНБ с упором в бедро: 14кг*15,15,15

9. Пресс на наклонной 45 град + 20кг: 22,20,16

10. Разгибания ног: 35кг*17,17,17

11. Подъем на носки стоя на 1 ноге: +25кг*25,25,25, +20кг*25

12. Пронация кисти с гантелью: 9,8кг*20,20,20,18

13. Сгибания кисти с гантелью: 22кг*14,14,13

Время: 70 мин + легкие квадры и мелочь в конце 25 мин + 5 мин носился искал крюк на пояс для проработки голени.

Тренировка как-то хуево шла. Непонятный памп и усталость даже на легкой части. На жимах легкий вес 66-70% от обычного шел не как на легкой, а как на средней тренировке. В подтягиваниях тоже какие-то непонятные ощущения, хотя все с запасом было. Даже то, что делал тяжело, шло как-то бодрее.

На прошлой тренировке надорвал левую грудную. На ЖЛУХе в верхней амплитуде с отведенными от тела локтями. Самый прикол, что грудь в этом упражнении сильно не растягивалась, напрямую не работала + вес был смешной 60 или 70кг. В последнем повторе в самом верху чуть-чуть не хватило трицепсу силы, чтобы до конца руку выпрямить, врубилась грудь, и привет .

Изменено: s21p, 15.01.2016 - 21:09 PM

Грудь (Л-С), подтягивания (С-Л), бицепс (Т), ср. и зад. дельты (Т), пресс (Т), квадры (Л) , голень (Т), предплечья (Т)
1. Подтягивания разными хватами: 11,6,8,6,4
2. Жим 1 рукой в хаммере: 35кг*12,12,12
3. Жим 1 гантели лежа: 22кг*12,10,10
4. Тяга Ли Хэйни с блином 25кг: 15,14,14
5. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 50кг*14,14, 52,5кг*12 (ошибся с весом), 47,5кг*14,14, 45кг*14,13,13
6. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 55кг*18, 65кг*14,14,14, 55кг*14
7. ПГНБ на Скотте: 20кг*15,15,15, 18кг*17
8. Конц.ПГНБ с упором в бедро: 14кг*15,15,15
9. Пресс на наклонной 45 град + 20кг: 22,20,16
10. Разгибания ног: 35кг*17,17,17
11. Подъем на носки стоя на 1 ноге: +25кг*25,25,25, +20кг*25
12. Пронация кисти с гантелью: 9,8кг*20,20,20,18
13. Сгибания кисти с гантелью: 22кг*14,14,13

Время: 70 мин + легкие квадры и мелочь в конце 25 мин + 5 мин носился искал крюк на пояс для проработки голени.

Тренировка как-то хуево шла. Непонятный памп и усталость даже на легкой части. На жимах легкий вес 66-70% от обычного шел не как на легкой, а как на средней тренировке. В подтягиваниях тоже какие-то непонятные ощущения, хотя все с запасом было. Даже то, что делал тяжело, шло как-то бодрее.

На прошлой тренировке надорвал левую грудную. На ЖЛУХе в верхней амплитуде с отведенными от тела локтями. Самый прикол, что грудь в этом упражнении сильно не растягивалась, напрямую не работала + вес был смешной 60 или 70кг. В последнем повторе в самом верху чуть-чуть не хватило трицепсу силы, чтобы до конца руку выпрямить, врубилась грудь, и привет .

Изменено: Кабо, 15.01.2016 - 21:21 PM