Дневник - s21p

Спина (Т) + трицепс (Т) + биц.бедра (Т) + ср.дельта (Л) + голень (Т) + предплечья (Т).

1. Подтягивания параллельным средним хватом: 15,15,13,12

2. Рычажная тяга 1 рукой: 60\57,5кг*10\10,10\9, 57,5\55кг*10\10, 9\9

3. Т-тяга на трапы: 55кг*12,10,10, 47,5кг*12

4. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой: 45кг*17, 55кг*15,15,15

5. Разгибания на трицепс на верхнем блоке с веревкой 1 рукой: 20\10кг*12,12,10, 15\15кг*12,12,10

6. Кикбэк Алико: 16кг*17, 18кг*12,12,11, 16кг*12 - левой рукой. Сделал также больной правой 3 подхода с 12кг. Думаю, что зря.

7. Протяжка в Смитте средне-узким хватом: 37,5кг*14,12, 35кг*12,12,9

8. Сгибания ног: 35кг*14,13,11, 32,5кг*12

9. Подъем на носки сидя: 55кг*25, 60кг*22,24,20,18

10. ПГНбрахиорадиалис: 16кг*14,12, 12кг*14

11. Пронация кисти с гантелью: 10,2кг*22,21,21

Время: 80 мин +22 мин мелочь. Много времени занял трицепс, пока эксперементировал с разными упражнениями, подбирал вес для руки с больным локтем и учился делать кик-бэк.

Кстати боль в спине, заработанная на прошлой тренировки оказалась не связана с позвоночником. Скорее всего потянул что-то в спине, была у меня уже такая фигня с боком. Какого хрена эти растяжения стали так часто появляться - хз. За пару месяцев уже 3-й раз.

За пару месяцев уже 3-й раз

такая же фигня - грешу то на присед , то на становую, лечу какой то хренью типа портативный электро-массажер, там еще током бить можно ... 

Подтягивания параллельным средним хватом

+ проблема с локтем = в топку подтягивания параллельным хватом имхо!

я уже не подтягиваюсь пол года, иногда в зале подхожу к стойке повисеть , при попытке подтянуться параллельным хватом - сразу звоночек в локте , тоже касается при попытке тянуть верхний блок параллельным хватом...

обычные подтягивания все никак не верну в программу ибо лень) 

+ проблема с локтем = в топку подтягивания параллельным хватом имхо!

Ну вообще параллельный хват как раз по идее не так опасен. Да и вообще дело не в хвате, наверное.

Думаю, что у меня стало болеть от чередования прямого-обратного-параллельного подряд в разных подходах ну и естественно от частоты самих подтягиваний. Кстати, локоть потихоньку заживает. Уже даже трицепс качал сегодня легким весом без дискомфорта.

Когда мотаешься лямками, то легче снять напряжение в локте. Попробуй - может поможет тебе вернуться к подтягиваниям. Блок для локтей в этом плане ничем не лучше имхо.

Когда мотаешься лямками, то легче снять напряжение в локте

всегда думал что лямки не брутально  

конечно буду пробовать - логика есть... 

Вчера была тренировка:

Грудь (Т) + бицепс (Т) + ср. и пер. дельты (Т) + пресс (Т) + квадры (Т) + голень (Т) + предплечья (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 40кг*12, 42,5кг*12,12,11

2. Пекдек 1 рукой: 70кг*14,14,13

3. Бицепс на верхнем кроссовере: 20кг*14,14,12,12

4. Бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой: 15кг*12,14,14

5. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 50кг*14,14,14,12, 47,5кг*12,12

6. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 65кг*14,14,14,13, 62,5кг*14,13, 60кг*13

7. Жим ногами: 230кг*25,25,22

8. Скручивания полярника с 35кг: 18,16,15

9. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 25,25,25,24

10. Суперсет: сгибания\разгибания кистей с гантелью: 20кг\8кг*20\18, 17\18, 14\14

Время: 75 мин + мелочь 18 мин.

Продолжаю разваливаться на части. Снова заболел позвоночник в грудном отделе после протяжки. За день прошел почти полностью. Также в последних подходах протяжки почувствовал еле еле ощутимые дискомфортные ощущения в здоровом локте - очень странно, попробую заменить на гантели, если плечо даст.

Дома несколько раз в день делаю вращения в локтях минуты по 2-3 без перерывов для лучшего снабжения кровью. Также начал делать ЛФК от грыжи в грудном - различные сгорбливания\распрямления спины и т.п. Надо убирать все осевые нагрузки без наклона корпуса больше 20-25кг.

Вчера была тренировка:

Грудь (Т) + бицепс (Т) + ср. и пер. дельты (Т) + пресс (Т) + квадры (Т) + голень (Т) + предплечья (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 40кг*12, 42,5кг*12,12,11

2. Пекдек 1 рукой: 70кг*14,14,13

3. Бицепс на верхнем кроссовере: 20кг*14,14,12,12

4. Бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой: 15кг*12,14,14

5. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 50кг*14,14,14,12, 47,5кг*12,12

6. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 65кг*14,14,14,13, 62,5кг*14,13, 60кг*13

7. Жим ногами: 230кг*25,25,22

8. Скручивания полярника с 35кг: 18,16,15

9. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 25,25,25,24

10. Суперсет: сгибания\разгибания кистей с гантелью: 20кг\8кг*20\18, 17\18, 14\14

 

Время: 75 мин + мелочь 18 мин.

 

Продолжаю разваливаться на части. Снова заболел позвоночник в грудном отделе после протяжки. За день прошел почти полностью. Также в последних подходах протяжки почувствовал еле еле ощутимые дискомфортные ощущения в здоровом локте - очень странно, попробую заменить на гантели, если плечо даст.

 

Дома несколько раз в день делаю вращения в локтях минуты по 2-3 без перерывов для лучшего снабжения кровью. Также начал делать ЛФК от грыжи в грудном - различные сгорбливания\распрямления спины и т.п. Надо убирать все осевые нагрузки без наклона корпуса больше 20-25кг.

расклад такой- если начинает болеть "позвоночник" это означает наличие грыжи(протрузии) и мышцы, глубинные, в этом месте , начинают перенапрягаться чтобы предотвратить последующий деструктив, вот этот спазм мышц и болит- может стоит отдохнуть от протяжек и подкачать тягами спину?! чтобы более сильными мышцы стали в этом месте.

может стоит отдохнуть от протяжек и подкачать тягами спину?! чтобы более сильными мышцы стали в этом месте.

У меня спина и так самая развитая часть. Кроме столбов там подкачивать особа и нечего, но от их прокачки с нормальным весом в горбатых сгибаниях бывают неприятные ощущения в пояснице ну и в грудном из-за осевой нагрузки. Гиперы у нас делать негде. Я делаю горбатые наклоны с небольшим весом как лфк время от времени.

Вообще все это дело с грыжей у меня началось года полтора назад. Сначала была тяжесть после 1-2 первых подходов подтягиваний без веса. Быстро проходила. При последующих упражнениях и отдыхе не беспокоило ничего. Потом от Т-тяги на трапы начало побаливать под лопатками после того, как шел домой с тренировки, особенно с той стороны, где сумку в руке нес. Ну и когда с магаза тащил пакеты в 1-3 дня после Т-тяги такое немного было. Думал спазмы - делал самомассаж.

В 1 прекрасный день решил поделать присед. Дошел до 90 (для меня не такой уж большой вес) и поприседал фронтально с 60кг. Все с норм техникой и прямой спиной. Ну и после этого дома уже четкий дискомфорт в позвоночнике в грудном. На мышечную боль вообще не похоже, что-то среднее между хрящами и радикулитом и чувствуется прям точка, в которой эта грыжа. Как-будто там что-то есть или диски слишком сжаты\раздвинуты. Хз как объяснить. Если избегать осевых нагрузок выше 35кг, то проходит полностью. Хотя мне в протяжке последний месяц и с 50кг ничего не появлялось.

Я даже похоже причину знаю. Как-то года 2,5 назад на работе снимал с верхних полок ящик килограмм 10-12. Снял немного неудачно и че-то хрустнуло в грудном с дискомфортом. За неделю или даже пол прошло, и вот только щас вылезло

Сегодня занимался дома:

Ширы (Л), Трапы (С), бицепс (Л), ср. и пер. дельты (Л), предплечья (Т)

1. Тяга гантели в наклоне: 20кг*20,20,15,15

2. Тяга гантели на трапы с упором башкой в стену: 20кг*15,15,15 - неожиданно нормальное упражнение и нагрузки на позвоночник меньше, чем в Т-тяге.

3. Протяжка гантели: 12кг*15,15,15

4. Жим гантели 1 перед собой обратным хватом: 12кг*15,15,15,15

5. ПГНБ с упором локтя в корпус: 12кг*12,12,12

6. Пронация кисти с гантелью: 20кг*20,20,20,20

7. Разгибания кисти с гантелью: 8,1кг*18,18,18,18

Попробовал сегодня поделать отжимания трицепсом. Трицепс я качал последние недели 3-4 легко или не качал вообще. Локоть от обычных тренировок не болел и не мешал. Делал постоянно дома вращение локтями. Даже статические нагрузки с упором одной рукой, с которыми изначально больше всего локоть беспокоил почти перестали вызывать дискомфорт.

В общем отжался 8 раз особа не напрягаясь. Вроде норм, ничего не болело. Но через пару-тройку часиков, когда стал делать тягу гантели в наклоне заметил, что локоть при упоре больной рукой снова отдает противным дискомфортом в статике. Так же попробовал поделать статику на согнутую в локте руку - дискомфорт частично вернулся.

В общем не могу я теперь качать трицепс вообще. Бицепс только в блоках, с упором локтя типа на скотте или в бедро может вызвать дискомфорт после занятий на отдыхе. Грудь только одноручные жимы и подконтрольно грудью. Я так понял, что травмы такого рода не лечатся (порваные связки в локтях физически не могут зажить). Надо искать выход подбором упражнений. Может от кик-бэка по Алико болеть локоть не будет, там вроде нагрузки не такие опасные для сустава.

Домашняя тренировка:

1. Шраги с гантелью 20кг: 25,25,25,25

2. Тяга Хэйни с гантелью: 20кг*20,20,20,20,20

3. Жим гантели перед собой обратным хватом: 18кг*14,14, 14\13, 16,6кг*14

4. Сгибания кисти с гантелью: 18кг*30,25,22,18

После тренировки локоть как обычно сильнее стал реагировать легкой болью при статической нагрузке. Странно, нагрузки на него не было почти, в тяге хэйни мотался лямкой.

Отдыхал 3,5 недели полностью, 2 недели пил мелоксикам 15мг.

После отдыха провел 3 тренировки. 2 легкие по сплиту, 1 сегодня с нормальными весами. Рабочие веса упали ощутимо.

В общем жать не могу, упражнения на трицепс делать не могу, бицепс только в кроссовере, и то как-то не очень. Что интересно, до отдыха только часть упражнений на трицепс чутка ипало мозгу - все остальное ноу проблем вообще.

Дельты и руки спустились до уровня "1-й месяц в зале". Дельты очень жалко, год подгонял эту отстающую МГ под спину и все впустую. Спина вроде осталась и рабочие веса надеюсь скоро верну.

Сегодня:

Спина (Т), ср.дельта (Т), голень (Т), предплечье (Т)

1. Рычажная тяга 1 рукой: 3 разминочных подхода, 40кг*15,45кг*15,15, 50кг*14\12, 12\10

2. Т-тяга на трапы: 2 разминочных подхода, 45кг*14,12,12

3. Тяга гор. блока на трапы: 57кг*12,12 - бросил, показалось опасным для локтя, типа вот вот может заболеть

4. Тяга в верхнем хаммере 1 рукой: 20кг*12,12,12,12

5. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой: 45кг*20,20, 60кг*15,15,15

6. Махи гантелью в сторону с разгоном: 14кг*20, 16кг*15,15,14

7. Протяжка в Смитте: 40кг*14,14,12

8. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*17,17,17\15+2

9. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*18,18,18

10. Подъем на носки стоя на 1 ноге +20кг: 30,30,30

11. Сгибания ног: 25кг*14 - забил. на ебучей работе от того, что надо мерить километры дров, валяющихся на земле, стоя раком, растягиваются связки бицепса бедра. Начала поднывать - сразу прекратил от греха подальше.

Локти ведут себя очень интересно. На жимовой тренировке во время махов гантелями в стороны с забинтованными локтями заболела с какого-то перепуга внешняя сторона "здорового" локтя под конец. В хаммере тоже побаливала позже. При чем не столько в самих упражнениях, сколько между подходами и боль пульсирующая ноющая. Когда шел домой тоже болело - дома все прекратилось. На тяговой трене все ОК сегодня.

Больной локоть пока в упражнениях и между подходами еще не болел, включая жим в хаммере. НО если пальпировать внутреннюю связку после практически любого упражнения, задействующего локти, чувствуется, что она от этих упражнения раздражается и при пальпации немножко чувствуется болезненность.

Я вот хуй знает, может надо было больше отдыхать и пить нпвп. Хуй поймешь, в каком там все состоянии, заживет-не заживет, можно тренится или нельзя...

А еще мне работа ебет ноги. Когда блять нагибаешься и меришь подряд кучу бревен, не разгибаясь, походу на мениски давление с передней части большое выходит, и они начинают болеть потом дома.

Изменено: s21p, 21.03.2016 - 22:33 PM

Пер.дельта (С) + ср.дельта (Л) + зад.дельта (Т) + грудь (Т) + бицепс левый (Т) + трицепс левый (С) + пресс (Т) + предплечья (Т) + голень (Т).

1. Махи плечом перед собой в кроссовере: 15кг*15, 25кг*15, 30кг*13,12,12, 25кг*14

2. Махи гантелью в сторону с небольшим разгоном: 14кг*15,15,15,15, 12кг*15,15

3. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 20кг*12, 40кг*12, 60кг*17, 65кг*15,15,15,14, 60кг*15,14

4. Пекдек 1 рукой с поворотом корпуса: 20кг*10 (поднимал воздух), 50кг*15, 70кг*15,15,15,15. Между подходами при сгибании локтя и пронации-супинации прямой руки стала болеть внешняя связка плеча ноющей болью. В упражнении не болело.

5. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 10кг*12, 15кг*15, 20кг*14,13,12,11 Только левой рукой.

6. Сгибания на бицепс на нижнем кроссовере боком: 10кг*10,10,10 Только левой рукой

7. Кикбэк по Алико: 16кг*15,15, 18кг*12, 16кг*14 Только левой рукой

8. Пресс на наклонной 45 град +20кг: 20,20,18

9. Пронация кисти с гантелью: 7,5кг*20, 10,2кг*20,20,20

10. Подъем на носки сидя: 55кг*22,22,22,22

Время: 93 мин. В целом не устал - качал одну мелочь.

И так пекдек оказывается тоже отпадает. Сука от хаммера и то так не болят связки, хотя там они непосредственно грузятся. Каким-то хуем от него раздражается внешняя связка локтя, боль от которой чувствуется между подходами и после упражнения. К моменту выхода со спорткомплекса ушла почти полностью.

К счастью, в воскресенье уже приедут кистевые манжеты с кольцом и греющие налокотники. Может на нижнем блоке удастся грудь прорабатывать. Больше пока вариантов не вижу.

Изменено: s21p, 24.03.2016 - 23:56 PM

Пер.дельта (С) + ср.дельта (Л) + зад.дельта (Т) + грудь (Т) + бицепс левый (Т) + трицепс левый (С) + пресс (Т) + предплечья (Т) + голень (Т).

если бы я прокачал это все на одной тренировке - я бы сдох

чувак, ты случаем не на стероидах ? 

 + бицепс левый (Т) + трицепс левый (С) +

а правый биц и трицепс в другой день что ли?

если бы я прокачал это все на одной тренировке - я бы сдох
 
чувак, ты случаем не на стероидах ? 

а правый биц и трицепс в другой день что ли?

Правая сильно травмирована. Решил хотя бы левую прорабатывать, а то и без того всегда отстающие руки на фоне всего остального просто пиздец сейчас.

Помню мне кто-то советовал качать руки только тягами и жимами, раз от концентрированной проработки больше 38см не растут. Типа зачем ебаться, если нет разницы. Ну вот я не качал правую руку акцентировано месяца полтора - результат: -3 с хреном сантиметра

Ага, у меня б не меньше 3х часов ушло бы) 10 лет назад осилил бы легко, ибо так и занимался тогда)) а сейчас уже хз..)

На что там 3 часа ушло бы? Одна мелочь прорабатывалась, от которой почти не устаешь.

Изменено: s21p, 25.03.2016 - 15:41 PM

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.03.2016 - 15:49 PM

To: Twisted_Firestarter

Ты бы посмотрел хотя бы, что там было на грудь - только пекдек. Т - это интенсивность по андровассам (1 повтор до отказа или отказ), а не субъективная оценка тяжелости. Субъективно у меня вся тренировка была легкая тогда уж.

А за 40-50 минут я успевал всегда почти всю спину проработать (подтягивания 4-5 подходов, верхний блок 4-5п, гор.тяга 3-4п, Т-тяга 4п, шраги 3-4п). Ты, наврное, по-лифтерски тренишься, перемещая снаряд, сильно заебываешься и отдыхаешь по нескольку минут, поэтому такое время выходит. У меня отыдых 1 мин по таймеру, очень редко 1мин 20 сек, когда в силовой манере тяжело работаю.

Изменено: s21p, 25.03.2016 - 16:22 PM

To: Twisted_Firestarter

Тут каждому свое. Я не вижу смысла при моих массе и целях ебашить по 3-4 упражнения на грудь в течение часа. Это имхо уже для куда более продвинутых товарищей больше подходит или может, кто дыру латает. Мне, когда мог делать жимовые движения, за глаза хватало 2-х жимовых упражнений по 4-3 подхода, чтобы хорошенько загрузить грудь. Дальше она ужа ватная была. Это минут 20-25 времени.

To: Twisted_Firestarter за глаза хватало 2-х жимовых упражнений по 4-3 подхода, чтобы хорошенько загрузить грудь. Дальше она ужа ватная была. Это минут 20-25 времени.