Дневник - s21p

Отдыхал 3,5 недели полностью, 2 недели пил мелоксикам 15мг.

После отдыха провел 3 тренировки. 2 легкие по сплиту, 1 сегодня с нормальными весами. Рабочие веса упали ощутимо.
В общем жать не могу, упражнения на трицепс делать не могу, бицепс только в кроссовере, и то как-то не очень. Что интересно, до отдыха только часть упражнений на трицепс чутка ипало мозгу - все остальное ноу проблем вообще.
Дельты и руки спустились до уровня "1-й месяц в зале". Дельты очень жалко, год подгонял эту отстающую МГ под спину и все впустую. Спина вроде осталась и рабочие веса надеюсь скоро верну.

Сегодня:
Спина (Т), ср.дельта (Т), голень (Т), предплечье (Т)
1. Рычажная тяга 1 рукой: 3 разминочных подхода, 40кг*15,45кг*15,15, 50кг*14\12, 12\10
2. Т-тяга на трапы: 2 разминочных подхода, 45кг*14,12,12
3. Тяга гор. блока на трапы: 57кг*12,12 - бросил, показалось опасным для локтя, типа вот вот может заболеть
4. Тяга в верхнем хаммере 1 рукой: 20кг*12,12,12,12
5. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой: 45кг*20,20, 60кг*15,15,15
6. Махи гантелью в сторону с разгоном: 14кг*20, 16кг*15,15,14
7. Протяжка в Смитте: 40кг*14,14,12
8. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*17,17,17\15+2
9. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*18,18,18
10. Подъем на носки стоя на 1 ноге +20кг: 30,30,30
11. Сгибания ног: 25кг*14 - забил. на ебучей работе от того, что надо мерить километры дров, валяющихся на земле, стоя раком, растягиваются связки бицепса бедра. Начала поднывать - сразу прекратил от греха подальше.

Локти ведут себя очень интересно. На жимовой тренировке во время махов гантелями в стороны с забинтованными локтями заболела с какого-то перепуга внешняя сторона "здорового" локтя под конец. В хаммере тоже побаливала позже. При чем не столько в самих упражнениях, сколько между подходами и боль пульсирующая ноющая. Когда шел домой тоже болело - дома все прекратилось. На тяговой трене все ОК сегодня.
Больной локоть пока в упражнениях и между подходами еще не болел, включая жим в хаммере. НО если пальпировать внутреннюю связку после практически любого упражнения, задействующего локти, чувствуется, что она от этих упражнения раздражается и при пальпации немножко чувствуется болезненность.
Я вот хуй знает, может надо было больше отдыхать и пить нпвп. Хуй поймешь, в каком там все состоянии, заживет-не заживет, можно тренится или нельзя...

А еще мне работа ебет ноги. Когда блять нагибаешься и меришь подряд кучу бревен, не разгибаясь, походу на мениски давление с передней части большое выходит, и они начинают болеть потом дома.

Картины клинические у нас с тобой очень похожи, тоже грудной, локоть, колени, плече... У моего знакомого так же... ИМХО в наших организмах видимо изначально были артрито-артрозные зачатки, силовыми упрами мы этот процесс ускорили.. Видимо наше было это плавание, физкультура и тд и тп.. Сейчас у меня занятия только со своим весом и после очень хорошего разогрева, что сводит дискомфорт к минимуму, но он всегда есть в какой-то степени.. Тобишь или связочный аппарат или суставный или комплексно все, но факт, как-то хуйня есть))

Изменено: Кабо, 25.03.2016 - 20:08 PM

To: Кабо

У меня суставы проблемные да. Скорее всего это врожденная хрень. Колени так 100%.

А вот травму локтей и уж тем более плеча (которую я получил при армрестлинге на новый год) можно было избежать. Локти всегда у меня были самой беспроблемной группой суставов. Убили их черезмерно частые нагрузки, когда связки не успевали восстанавливаться.

 

Почти все травмы можно предотвратить, но думать и изучать начинаешь только когда уже их получил.

To: Кабо
У меня суставы проблемные да. Скорее всего это врожденная хрень. Колени так 100%.
А вот травму локтей и уж тем более плеча (которую я получил при армрестлинге на новый год) можно было избежать. Локти всегда у меня были самой беспроблемной группой суставов. Убили их черезмерно частые нагрузки, когда связки не успевали восстанавливаться.

Почти все травмы можно предотвратить, но думать и изучать начинаешь только когда уже их получил.

Это да, но когда оно уже сидит в тебе, рано или поздно оно стрельнет, вот у меня локти самая сильная часть тоже, отжимался на брусьях с весом +40, все норм, травмы начались как то все сразу, сначала плече, сразу локоть, грудной отдел спины, колени.... Да плече я травмировал, но почему оно дало такую ценную реакцию, странно.. Не могу понять, все хорошо было именно до травмы плеча, возможно просто оно сидело во мне, тоесть слабость суставов, и потом все стрельнуло вместе, а я думаю что только плече дало толчок, хз, вот у тебя похоже, друган мой тоже плече травмировал на жиме, сразу локоть потом, колено, по звонок.. Хз, может силовая запустила спящий процесс износа сустава врожденного хз, непонятно, некоторые без разминки каждый день подтягиваются и норм

Изменено: Кабо, 25.03.2016 - 23:57 PM

Спина (Л) + пер.дельта (Т) + ср.дельта (С) + зад.дельта (Л) + трицепс (С) + биц.бедра (Т) + предплечья (Т)

1. Тяга в рычажном тренажере 1 рукой: 40кг*12,12,12,10, 35кг*12

2. Тяга гор.блока на трапы: 35кг*12,12,12,12

3. Шраги на нижнем кроссовере боком: 40кг*20,20,20,20

4. Подтягивания в гравитроне: -27кг*12, -22кг*10,10,10,10. Все без особого запаса на удивление.

5. Махи перед собой на нижнем кроссовере, цепляясь за плечо: 15кг*10, 25кг*14,14,13,13,13

6. Махи на ср.дельту в кроссовере, цепляясь на плечо: 3 подхода. Пустая трата времени.

7. Махи гантелью в сторону с небольшим разгоном: 14кг*20,20,20,20,20

8. Тяга Хэйни с блином 20кг: 15,15,15

9. Разгибания руки на верхнем блоке обрытным хватом с кистевой манжетой: Л - 15кг*12, 20кг*15,15,14 П:10кг*15,15кг*15,13

10. Суперсет: сгибаниразгибания кисти с гантелью: 20кг\8кг*20\20,17\20,15\18, 12\18

11. Сгибания ног: 27,5кг*15, 30кг*14,14,14

 

Время: 100 мин все вместе. Проебал много времени на эксперементы с кистевыми манжетами.

 

В общем что могу сказать про манжеты для цепляния к кроссоверу. Махи в стороны делать нереально - стираешь кожу на руках (даже поверх бинтов), раздираешь липучками бинты и налокотники вхлам, само движение и распределение нагрузки не впечатлило. Буду лучше махать гантелями, пока плечо дает.

У меня манжеты неудобные из-за липучек еще. Но даже будь они на ремешке, я хз, какую внутреннюю поверхность надо туда пришивать, чтобы они не портили кожу на руках. Разводки на грудь в манжетах похоже делать нереально, может только если самому сконструировать какие-нить мегамягкие внутри и очень широкие.

 

На подтягиваниях был прикол. Я подтягиваюсь в гравитроне почти с полным противовесом (22 кило), а рядом подтягивается дрищ с руками около 30см и обхватом плеч как моя талия с +20 кило на большее кол-во повторов, чем я. Мне аж как-то неловко немного стало)))

Вчера была тренировка: Грудь (Т) + ср. и зад. дельты (Т) + бицепс (Т) + пресс (Т) + предплечья (Т) + квадры (С-Л) + голень (Т)

1. Жим в хаммере 1 рукой: 20кг*10, 35кг*8, 40кг*8,8,8,8

2. Разводки на горизонтальной скамье 1 рукой: 14кг*12,12,12, 16кг*12

3. Махи гантелью в сторону: 16кг*17,17,16,17,17,17,16

4. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 65кг*16,16,16,15, 60кг*16,15 + с блином 25кг*17,17

5. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере 1 рукой: 20кг*15,15,14,14

6. Сгибания на бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой: 10кг*12, 15кг*12,11

7. Скручивания полярника: 30кг*18, 35кг*16,15

8. Разгибания ног: 30кг*14, 35кг*14,13

9. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 25,25,25,25

10. Пронация кисти с гантелью: 10,2кг*21,20,20

 

Время: больше 100 мин. Вышло долго, т.к. щас качать надо все, а не делать акцент на дыры.

Спина (Т) + трицепс (С) + ср.дельта (Л) + биц.бедра (С-Л) + голень (Л) + предплечья (Т).

1. Тяга в рычажном тренажере 1 рукой: 50кг*14, 52,5кг*12,12,12

2. Подтягивания средне-широким хватом: 10,8,5 - как становится тяжело и техника чуть портиться - очкова за локти. Кажется что вот вот пиздец будет - забил.

3. Тяга 1 рукой в верхнем хаммере: 25кг*12,12,12

4. Тяга гор.блока на трапы: 50кг*14,14,14,13

5. Шраги на нижнем кроссовере, стоя боком: 60кг*18,18,18,17

6. Разгибания на трицепс на верхнем блоке 1 рукой: Л\П: 10кг*12\12, 15кг*12\11, 20кг*12\15кг*11, 20кг*12\15кг*10

7. Кик-бэк по Алико: 16кг*13,12,12, 14кг*12

8. Сгибания ног: 25кг*14,14,12,11

9. Подъем на носки сидя: 45кг*22,22,20,20

10. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*20,17,15,12

11. Разгибания кисти с гантелью: 8кг*18,18,18

12. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 37,5кг*12,12,12, 35кг*12

 

Время: 68 мин основная часть, 32 мин легкая и мелочь.

 

В подтягиваниях и тяге блока на трицепс в правом локте было ощущение, что вот-вот заболит. Не очень приятно в общем - надо выкидывать. Щас дома какая-то небольшая тяжесть в связках снаружи и внутри локтя (чувствуется, что нагрузка была прямая на них).

Если подтягивания нормально заменяются верхним хаммером, где четко пашит верх спины, то как качать трипецс - ума не приложу. Можно, конечно, делать его с 50% от прошлого рабочего веса на блоке (10кг), но это будет даже меньше, чем легкая нагрузка.

как качать трипецс - ума не приложу

жлух с прижатыми к телу локтями? мне подошел...

верхним хаммером

это два рычага с противовесом? и тянешь сверху вниз? типа верхнего блока только со сведением вместе в верхней точке? 

это два рычага с противовесом? и тянешь сверху вниз? типа верхнего блока только со сведением вместе в верхней точке?

Да. Правда с верхним блоком общего у него очень мало.

жлух с прижатыми к телу локтями? мне подошел...

Упражнение хорошее в плане ЧМ и рабочих весов (я лично жал больше, чем грудью при своих ручонках 38см )., но. Во-первых локти от него с норм весом скорее всего тоже заболят у меня, во-вторых раньше от него болела травмированная суставная губа, в-третьих от него плохая нагрузка на суставную губу. Последнее перекрывает все его плюсы. Имхо лучше все-таки локти разводить чутка.

Имхо лучше все-таки локти разводить чутка.

у меня при этом включаются плечи и им бобо, а так кмк почти изоляция на триц, только снятие и исх положение аккуратно...

про локти - пока не почувствовал дискомфорт , а вот на франц. жиме сразу... 

 

 

с верхним блоком общего у него очень мало

есть такой у нас , правда не пробывал еще... хотя проблемы с подтягиванием и тягой верхнего блока такие же - плечо и локти...

Изменено: samarec, 01.04.2016 - 00:01 AM

Грудь (С) + дельты (Т) + бицепс (Т) + пресс (Т) + предплечья (Т) + голень (Л).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 15кг*10, 30кг*8, 40кг*10,10,10, 10\8

2. Разводки на горизонтале 1 рукой: 16кг*14,14

3. Жим сидя в Смитте обратным хватом на 45 град: 50кг*12,11,10 очень аккуратно

4. Махи гантелью в сторону с наклоном корпуса от машущей руки: 16кг*18, 18кг*17,16,15, 16кг*17,16

5. Тяга Хэйни в горизонтальном жимовом хаммере 1 рукой: 35кг*16,17, 40кг*15,14,13 + с блином 25кг*15,13

6. Бицепс на верхнем кроссовере 1 рукой: 20кг*15,15,15,15

7. Конц.подъемы на бицепс сидя с упором в бедро: 12кг*14,14,14 очень аккуратно

8. Скручивания полярника с 35кг: 17,15,14,12

9. Суперсет: пронация кисти с гантелью 10,2кг \ + подъем на носки стоя на 1 ноге +5кг: 21\25, 21\25, 21\25, 21\25

 

Время: 74 мин основная часть + 9 мин мелочь в конце

 

Уже 3 недели после каждой тренировки охлаждаю локти в душе ледяной водой по совету хирурга с фита. Хз, каким образом это помогает. Но вроде хуже не становится

Сегодня локти не беспокоили на тренировке вообще. Единственное, в упражнениях, где активно идет сгибания в локте, иногда при сильной пальпации крупной локтевой косточки между подходами в правом локте можно почувствовать легкий дискомфорт. Думаю, это ничего страшного, хотя точно не знаю.

При статических нагрузках на согнутую руку тоже боли\дискомфорт почти полностью прошли.

Забыл записать тренировку спины и трицепса. Все как обычно. В общем поделал жлух 50кг многоповторно. Как резалт в дни отдыха чуть побаливали локти - ну его нахуй.

 

Сегодня:

Грудь (Л) + ср и зад. дельты (Т) + бицепс (Т) + пресс (Т) + голень (Т) + предплечья (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой с поворотом корпуса: 30кг*10,10,10,10, 8\10, 8\10. Нежданчик - левая стороне оказалось тяжеловато, хотя жал недавно 40 на 10*4.

2. Махи гантелями в стороны: 6кг*10 (как пустой рукой), 9кг*8 (аналогично), 16кг*18, 18кг*18\17,17\16, 16кг*18\17, 18кг*17\17, 17\16, 15\15

3. Тяга Хэйни 1 рукой: в хаммере 30кг*10,10,11, с гантелью: 5-6 подходов от 12 до 15 раз.

4. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 10кг*10, 15кг*10, 20кг*15,15,15,14,14,14

5. Скручивания полярника с 35кг: 18,17,16,15

6. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 27,27,26,25

7. Пронация кисти с гантелью: 10,2кг*22,21,21,20

 

Время: 60 мин + 15 мин голень, предплечья.

 

Так мало упражнений давно не делал. Хотя времени заняло как обычно немало.

Изменено: s21p, 08.04.2016 - 22:48 PM

Спина (Л) + пер.дельта (Т) + ср.дельта (Л) + трицепс (памп) + предплечья (Т) + голень (Т).

1. Тяга в рычажном тренажере 1 рукой: 20кг*10, 35кг*12, 37,5кг*12,10,10, 35кг*10

2. Тяга верхнего блока к груди: 60кг*10,9,8,8 - очень чисто и аккуратно

3. Тяга гор.блока на центр спины: 20кг*14, 35кг*12,12,14,14

4. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой: 45кг*20,20,20,18

5. Жим сидя в смитте на 60гр. обратным хватом: 50кг*14,13,12,10,9

6. Махи гантелью в сторону: 12кг*17,17,16,16

7. Разгибания руки на верхнем блоке 1 рукой обратным хватом с манжетой: 10кг*30\25, 27\23, 25\20, 20\18 - очень аккуратно

8. Суперсет: сгибания+разгибания кистей с гантелью: 20кг\ 9кг* 17\17, 17\17, 17\17, 15\15 в последнем подходе левая рука в 1,5 раза меньше повторов до отказа делала - чуть помогал второй.

9. Подъем на носки сидя: 50кг*28, 55кг*27,27,27,27

 

Время: 60 мин + 27 мин предплечья и голень.

 

После душа разболелась грыжа. Интересно, какого хрена - никаких серьезных осевых нагрузок то не было. Ни одно, так другое - постоянно какая-нить хуйня болит))

 

А еще я уволился с работы сегодня. Из-за скакания раком для замеров бревен походу накрылись мениски. 2 недели отдыхал от работы - почти все прошло. 2 дня проработал - снова заболели. Надеюсь серьезных проблем не нажил - проблем с коленями до кучи мне только не хватало.

Изменено: s21p, 11.04.2016 - 22:42 PM

Грудь (Т), ср.дельта (Т), зад.дельта (Т), бицепс (Т), пресс (Т), биц.бедра (Т), голень (Т), предплечья (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 35кг*10, 45кг*10\10, 10\10, 10\9, 9\9, 40кг*10\9, 35кг*10\10

2. Махи 1 гантелью в сторону с наклоном против машущей руки: 16кг*12, 18кг*18,18,18,17,17,16, 16кг*18\17

3. Тяга Хэйни (тут подбирал вариант, т.к. 2 руками в Смитте не дает делать грыжа):

а) Уперевшись пузом в наклонную лавку: 20кг*16,16,14,13

б) Стоя с блином: 25кг*13,12, 20кг*14,13

в) В Смитте 1 рукой: гриф*15,15, гриф+5кг*14,14

4. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере 1 рукой: 20кг*16,16,16, 15,15,14,14

5. Скручивания полярника с 40кг: 17,17,15,14

6. Сгибания ног: 32,5кг*14,14,12, 30кг*12

7. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 28,27,27,26

8. Пронация кисти с гантелью: 10кг*23,22,22,21

 

Поставил личный рекорд по длительности трени: 91 минута основная часть + 20 предплечья и голень.

 

На этот раз грыжа не беспокоила. А с жимом в хаммере я погорячился. Слишком много повесил, с левой более слабой стороны в последних подходах терялась концентрация, так что связки локтя при пальпации теперь поднывают. Также зря делал сгибания ног - боль в коленях снова появилась после трени.

Изменено: s21p, 15.04.2016 - 23:04 PM

Махи 1 гантелью в сторону с наклоном против машущей руки: 16кг*12, 18кг*18,18,18,17,17,16, 16кг*18\17

 

 

Каждый раз читаю и диву даюсь - 18 кг на боковую дельту!! 

Монстр!!

Ага, я вчера даже 15 попробовал -- никакого тебе чуфства мыжцы

Каждый раз читаю и диву даюсь - 18 кг на боковую дельту!!

Ты же кик-бэк как-то делаешь с гантелями весом как на жиме лежа.

 

Я, конечно, корпусом не читтингую, но в нижней точке амплитуды нагрузку снимаю с мышцы, что на старте дает возможность легче пройти самые опасные сантиметры. Хотя и корпус наклоняю от машущей руки, что еще усложняет упражнение. Дельты надувает отлично от таких махов, протяжка в строгом стиле курит в стороне в моем случае. Жаль, что после трени дельты как на пампе не остаются))).

 

У тебя вроде с дельтами проблемы? Попробуй тоже, вдруг покатит.

Неделю не занимался - восстанавливал локти после ЖЛУХа. Пил мелоксикам, мазал диклафенаком.

 

Сегодня:

Ширы (Т), трапы (С), пер.дельта (Т), ср.дельта (Т), трицепс левый (памп), предплечья (Т), голень (Т).

1. Рычажая тяга 1 рукой: 50кг*10, 55\52,5кг*14\14, 55\52,5кг*13\12, 52,5\50кг*12\11, 10\9, 10\9, 0\8

2. Тяга верхнего блока с отклоном корпуса назад на 35-40 град: 65кг*10,10,9,9

3. Тяга гор.блока на трапы: 2 руками: 50кг*13,13, 1 рукой 25кг*10,10, 20кг*12,12

4. Шраги на нижнем блоке 1 рукой: 40кг*22,23,25,25

5. Жим сидя обратным хватом в Смитте на 45 град: 40кг*19,18,15,12,11

6. Махи 1 гантелью в сторону: 12кг*10, 16кг*18,20,20, 18кг*18,17, 16кг*20,19, 12кг*18

7. Разгибания на трицепс на верхнем блоке 1 рукой обратным хватом (с манжетой): 10кг*35,30,25,23

8. Пронация кисти: 7.5кг*10, 12,5кг*14\12, 10,2кг*22,22,22

9. Подъем на носки сидя: 55кг*27,27,27,26

 

Время: 77 мин основная часть + 19 мин предплечья и голень.

 

Что интересно, больной локоть сегодня не болел при пальпации между подходами. За то были неприятные ощущения при опирании на сильно согнутую руку при шрагах (причем упор чуть ниже локтя на сгибатели предплечья, странно это) - сразу же прекратил так опираться. Трицепс пока решил на этой руке не трогать - потом как заживет этот несчастный 1см набиру обратно быстро.

 

Не знаю теперь, как буду качать грудь на след.трене. От хаммера локти болели при пальпации между подходами всегда после травмы, от разводок болит связка спереди плеча, от пекдека сильно локоть))). Отжиматься боюсь. Может попробовать Смитт пожать в короткой амплитуде и хватом пошире?

И я походу выяснил, от чего раздражается локоть: сгибания руки сильно больше 90 град с приличным весом и разгибания из сильно острого угла в локте.

Изменено: s21p, 22.04.2016 - 19:26 PM

Ты же кик-бэк как-то делаешь с гантелями весом как на жиме лежа.

 

Я, конечно, корпусом не читтингую, но в нижней точке амплитуды нагрузку снимаю с мышцы, что на старте дает возможность легче пройти самые опасные сантиметры. Хотя и корпус наклоняю от машущей руки, что еще усложняет упражнение. Дельты надувает отлично от таких махов, протяжка в строгом стиле курит в стороне в моем случае. Жаль, что после трени дельты как на пампе не остаются))).

 

У тебя вроде с дельтами проблемы? Попробуй тоже, вдруг покатит.

Твое строение, кмк особое, с локтями проблемы почти гарантированы, с толщиной рук то же , биц без пика.

 но дельты без вопросов,  у меня знакомый был, один в один,

 дельты качал исключительно пятерками , сидя в стиле крест, тупо покачивания в средней части амплитуды, и дельты как у рыцаря латы. 

 

по трицепсу не подходят многие движения, например французский, про него в таких случаях тут писали "упражнение - говно" не учитывая строения, когда на форуме по привязке движений   к разнице строений скелетов еще и базаров  практически не было

Изменено: алико, 22.04.2016 - 20:01 PM

Твое строение, кмк особое, с локтями проблемы почти гарантированы, с толщиной рук то же , биц без пика.

Тем не менее с локтями все было нормально всегда, пока не зачастил с подтягиваниями, и не стал тянуть много для меня на блоке. В трицепсы жлух с прижатием локтей, такие же различные отжимания отлично попадают (но не дает делать оторваная суставная губа, и теперь локоть еще). Тяга верхнего блока 1 рукой тоже норм, но опасно для локтей. К сожалению, все это почти не дает эффекта - верхняя связка трицепса на треть плечевой кости. Латеральной части нет тоже - рук не видать, да.

Дельты, кстати, тоже мягко говоря ниочень - с длинными связками наверху.

Тем не менее с локтями все было нормально всегда, пока не зачастил с подтягиваниями, и не стал тянуть много для меня на блоке. В трицепсы жлух с прижатием локтей, такие же различные отжимания отлично попадают (но не дает делать оторваная суставная губа, и теперь локоть еще). Тяга верхнего блока 1 рукой тоже норм, но опасно для локтей. К сожалению, все это почти не дает эффекта - верхняя связка трицепса на треть плечевой кости. Латеральной части нет тоже - рук не видать, да.

Дельты, кстати, тоже мягко говоря ниочень - с длинными связками наверху.

Прости , не дошло приписать, что проблемы при неосторожном обращении, особенно при разгибаниях, а не жмущих ( я бы их предпочел, то есть блок не разгибать , особенно с удержанием  локтей, а жать под себя как бы, иннерцией проскакивая половину движения ) я   весом тела и и широким движением локрей  это делаю в баллистике) ,

у самого когда то локти болели, даже при сбалансированом строении, пока не стал по подсказке, не менее 12 раз за подход, а лучше больше,

сначало то же не верил, что большой трицепс можно накачать по 18- 25 повторов, пока парень с толстыми трицепсами не сказал как он делает, при хролшем строении трицы были посредственые но сильные ска) да еще локти не стал по журнальному удерживать, отпустил естесственой траекторией. и давно забыл про боли и про ЖЛУхи которые калечили. А с делтами, возможно ты к силовым движениям склонен, а если пробовать саркопластическую гипетрофию преимуществено, возможна история как с моими трицами, я про парня писал, что пятерками покачивал после тренировки больше ничего , жать ему неприятно было, делал что удобно. Помню Гавиал писал, что дельт не было пока по 45 повторов не стал делать, а он грамотный.