Дневник - s21p

Странно - набор мышц обязательных к прокачке. Что это такое?

Разумеется, что никакого утвержденного списка нет - мы с "базой"-то определиться не можем   , ИМХО, это те мышечные группы, слабость развития которых создаёт дисбаланс , чреватый травмами.  Например, пресс. 

Разделять в тренировочных процессах круглую, трапецевидную... думать о развитии ромбовидных, делать подтягивания УХ с акцентом на зубчатые - это удел более продвинутых атлетов. Или как ты говоришь, "смешные"   мышцы. 

Может пресс просто держать в тонусе упражнениями полегче и не усираться с приличными отягощениями? Этого хватит, если упражнения с серьезными нагрузками на поясницу не делаешь?

Изменено: Twisted_Firestarter, 24.05.2016 - 22:42 PM

Когда жим лёжа гантелями делаю, то приходится пресс напрягать, когда встаёшь, а значит он работает.

Отдельно лень его тренировать.

Пресс, икры и предплечья пусть между делом накачиваются

Надо было хоть стулья подставить под блины

А если я тебе скажу что отдельно тренировать пресс- это тормозить свою тягу-присед, что скажешь?

Скажу, что это э-э-э небольшое преувеличение      Хотя, я же не знаю как ты пресс тренируешь - может по 150 подъемов с полтинником на груди делаешь...  В 10 подходах.. Тогда -  да..

И вообще, где вся эта группа товарищей, которая пару недель назад меня и С21 кошмарила за рассуждение о катаболическом эффекте 3-х километровой прогулки после тренировки?! 3 похода на пресс страшнее этого?!

ПС. Да и  по заявкам телезрителей - мне пофиг на тягу-присед    

Не надо думать над мелкими мышцами и жиросжигании,

Нужно всю жизнь ебашить базу и питаться на массу.

Ибо дрыщи еще, куда нам думать о кубиках и о сушке.

Большой мамон признак хорошего роста мышц))

И вообще сушиться никогда нельзя в жизни, пресс качать и идти до тренировки пешком, а не то масса слетит вся.

Изменено: Andro27, 25.05.2016 - 20:43 PM

Грудь (Т) + ср и зад.дельты (Т) + бицепс (С) + пресс (Т) + предплечья (Т) + голень (Т)

1. Жим в Хаммере 1 рукой: 35кг*10, 40кг*10, 45кг*10,10,10,10\9, 9

2. Махи гантелью в сторону с наклоном от машущей руки: 15кг*12, 17кг*12, рабочие: 23кг*16,15,15, 20кг*17,16,16, 17кг*18,17 (с 17кг очень четко работал).

3. Тяга гантели 1 рукой на зад.дельту с упором в 60-70 град скамью: 20кг*15,15,15,14

4. Тяга Хэйни в Смитте: 1 рукой 30кг*10,10, 2 руками: 60кг*10, 55кг*12,12

5. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере 1 рукой: 15кг*10\10, 12,5кг*14\12, 14\0, 10кг*14\0, 14\0 - правой перестал делать, т.к. прошлый раз от 10 повторов локоть начал отдавать противным дискомфортом на отдыхе.

6. Скручивания полярника с 40кг: 17,15,13

7. Пронация кисти с гантелью: 4х20

8. Подъем на носки стоя на 1 ноге +30кг: 22,22,22,20,20,20

Время: 67 мин+26 мин мелочь в конце.

Чет странное с мениском творится. Во вторник дома вдрук почувствовал перед сном как-будто в колене что-то инородное находится при ходьбе или подклинивать начинает. При чем это явно выражено, а не типа показалось. Поболтал ногами - поприседал - не прошло, лег спать. На утро все норм. После трени та же история в раздевалке. Пока мылся - прошло. Дома потом снова прехватило, но быстро отошло.

Интересно что бы это могло быть. Чет стремно теперь делать подъемы на носки стоя на 1 ноге с весом. Раньше от работы, на которой приходилось пол дня стоять раком и мерить дрова на земле, у меня колени в этих местах в т.ч. болели. Но ноги я с тех пор не качал из-за неприятных ощущений в упражнениях, че вдрук опять начались проблемы...

Мож у кого было что похожее? Че это такое?

Изменено: s21p, 26.05.2016 - 02:31 AM

У меня что-то похожее было. Видимо, кусок откололся и гулял. Иногда подклинивал и приходилось ногу сгибать (щёлкало) и резко распрямлять - вставало всё на место.

Потом боролся на руках и ногой упирался в ножку стола. Мужик крепкий попался и пришлось со всей дури налегать. В какой-то момент что-то пошло не так и создалось ощущение, что кость из сустава вылетела. Ногу как не сгибал-разгибал в суставе, ничего не помогало. Была боль ноящая и ощущение сильного дискомфорта. Кое-как добрался до больницы с согнутой ногой в колене, там врач сразу сказал, что это мениск. Я настоял сделать ренген, хоть врач и говорил, что это лишнее. И вправду, кости все стояли на местах. 

Надо было ехать делать операцию на мениски, но я взял костыли и на них передвигался с сильно опухшим коленом. Пару недель мучился. Наверное, сыграло положительную роль то, что колено было неподвижно, но после того как всё медлено прошло, сейчас стало всё очень хорошо, нет такого, как раньше, что что-то щёлкает.

s21p, как я думаю, нужна неподвижность колена или операция.

Пля, а как я засыпал... Сперва найдёшь положение, чтоб колено не болело, потом только можно заснуть.

Мне 1 товаресч, которому мениски резали рассказал, что хороший признак повреждения - когда поворачиваешься на месте в сторну и чувстуешь боль\дискомфорт. Получается как бы вращения оси бедренной кости относительно берцовой.

Сегодня как раз резко повернулся и опять на минуту почувствовал что-то инородное в колене.

Совет короткова согнуть и резко разогнуть ногу помог вернуть все на место...

Чот резаться вообще не хочется пока болей и явных заклиниваний нет. Хз, придет ли само все в норму или нет. Ноги я уже месяца 2-2,5 не качаю, боли как на работе были пропали, но тренить ноги все-равно неприятно, так теперь еще новая хрень нарисовалась.

Неделю не занимался пил мелоксикам, мазал плечо диклофенаком.

Сегодня:

Спина (Т), трицепс (Т), голень (Т), предплечья (Т), пресс (Л)

1. Тяга гантели в наклоне с коленом на скамейке: 42кг*10,10,10,10

2. Тяга верхнего блока широким хватом: 60кг*10,9,8,7

3. Тяга горизонтального блока на трапы: 50кг*15, 60кг*10,10, 50кг*16,13

4. Шраги на нижнем кроссовере: 45кг*18,18,18,18

5. Разгибания на трицепс на верхнем блоке 1 рукой с манжетой на запястье: 15кг*16,15,15,15,15 делал читтинг корпусом, чтобы было больше баллистики, что локти не спасло от возобновления болей дома после трени

6. Пронация кисти с гантелью: 7,5кг*20,20,20,20

7. Пресс на жимовой лавке с обратным наклоном: +10кг*20,20,20

8. Подъем на носки сидя: 45кг*18,18,18,18

Время: 60 мин + 20 мин легкая часть в конце.

Правый локоть после отдыха в неделю не подавал никаких признаков травм и вселял в меня надежду, но зря. Нельзя этот трицепс трогать вообще ближайшие месяцы. Вообще надо было, наверное как получил травму не трогать его месяца 3 - может зажил бы. А так время от времени то с суперлегким весом, то нормально пытаюсь его тренить. В итоге рука дохлая, как-будто не тренируешь, так и заживления не идет.

С коленом вообще жесть твориться какая-то. Каждый день с десяток раз появляется ощущения инородного тела в области мениска + сегодня неудачно дернулся с места и получил резкую боль в беспокоящей области. При ходьбе переодически еле ощутимый дискомфорт. 100% мениск - общался с товарищем, у которого оба колена резали, все сходится. Стремно если честно с учетом того, что 4000 евро у меня для операций на мениск нет... Интересно, если с ней тянуть, кости не будут получать повреждения?

Сначала залезть в жопу, потом героически из неё вылазить - если получится.

Обследуйся, вылечись, тогда уже тренируйся. Само не пройдёт!

To: AmbA

Я ж объяснил, что лечить там нечего - таблеточки, мази и гр там не помогут. А на нормальное лечение денег нет. Так что придется терпеть ближайшие годы... Главное, чтобы помимо мениска ничего в колене не начало повреждаться из-за этой всей бадяги.

И я ноги не тренирую вообще. Смысл мне прекращать заниматься? Чтобы вообще в овоща привратиться который только дома валяется?

Изменено: s21p, 03.06.2016 - 14:57 PM

Правый локоть после отдыха в неделю не подавал никаких признаков травм и вселял в меня надежду, но зря. Нельзя этот трицепс трогать вообще ближайшие месяцы. Вообще надо было, наверное как получил травму не трогать его месяца 3 - может зажил бы.

Это всё про ноги? ))

Интересно, если с ней тянуть, кости не будут получать повреждения?

А так ты не затрагиваешь ноги? )

Дело твоё, конечно. Дай Бог, чтобы тебе не пришлось однажды сказать "таки старый, больной Амба был прав!" )

4000 евро в Европе? А в России?