Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
318 ответов в теме

#221
Offline Бро
18.11.2017 - 13:57 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1507
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Грудь, спина, дельты, бицепс, трицепс, квадры, ББ, голень, пресс - самый минимум, но в одну треню не всунешь. Даже по одному упражнению.

Мы там в теме вопросов-ответов по культуризму вроде нашли чудо-упражнение на все тело - взятие на грудь в низкий сед + швунг ) Или кластер ещё можно, когда швунгуешь при выходе из низкого седа. В них даже предплечья и икры активно работают.


Изменено: Бро, 18.11.2017 - 14:00 PM


#222
Offline Drozdov
18.11.2017 - 14:06 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Так ты тоже предлагаешь не качать руки на начальном этапе? Не, ну если рука до начала занятий около 40, то можно и не качать)

 

Не-не, ни в коей мере.

Я привел список  9 МГ, на которые желательно давать прямую нагрузку, а это минимум 11 упражнений.

В фуллбади это очень сложно, да и скорее всего, будет мало эффективно, даже при учете, что на разных тренировках можно будет делать разные упражнения на те же МГ.

 

Вопрос - что именно из этого списка исключать?!

Мы там в теме вопросов-ответов по культуризму вроде нашли чудо-упражнение на все тело - взятие на грудь в низкий сед + швунг ) Или кластер ещё можно, когда швунгуешь при выходе из низкого седа. В них даже предплечья и икры активно работают.

 

Как это говорится?! 

В таком упражнении ЧМ будет уровеня "Бог"  :D  :D  :D



#223
Offline Бро
18.11.2017 - 14:17 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1507
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Я привел список 9 МГ, на которые желательно давать прямую нагрузку, а это минимум 11 упражнений.

Фуллбади из 11 упражнений - это разве что на самом начальном уровне. Чем дальше, тем больше базовости, не более 5-6 упражнений за тренировку, а лучше 3-4, к чему лично я прихожу, иначе очень долго по времени получается и кайфули нет. Дубков (натурал всея Руси) тоже в этом русле высказывался (https://www.youtube.com/watch?v=iw-GLcuBxdY&t=960s). Любителям вдумчиво каждую МГ прокачать однозначно сплитить нужно. Но чем больше расщепления, тем меньше функциональности.


Изменено: Бро, 18.11.2017 - 15:10 PM


#224
Offline Boom
18.11.2017 - 14:59 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3063
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Не-не, ни в коей мере. Я привел список  9 МГ, на которые желательно давать прямую нагрузку, а это минимум 11 упражнений. В фуллбади это очень сложно, да и скорее всего, будет мало эффективно, даже при учете, что на разных тренировках можно будет делать разные упражнения на те же МГ.  

1) не делать фуллбади, делать сплит. Таким болезным, как ТС, может прийтись в самый раз

2) в рамках фуллбади не качать все эти мг каждую тренировку. Допустим, ноги даже у полных новичков прекрасно растут от тренировок раз в неделю, рукам тоже одного раза хватит. Так-что 11 упражнений придется делать только один день в неделю)



#225
Offline LoTaR
18.11.2017 - 15:45 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9260
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чота вы раздухарились все. Не напрягайтесь особо.

Очень велика вероятность, что ТС потренируется с грифом месяц-другой, а потом еще на пару годиков уйдет в режим "девочки-клубы-вещества".



#226
Offline Drozdov
18.11.2017 - 16:41 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

1) не делать фуллбади, делать сплит. Таким болезным, как ТС, может прийтись в самый раз

2) в рамках фуллбади не качать все эти мг каждую тренировку. Допустим, ноги даже у полных новичков прекрасно растут от тренировок раз в неделю, рукам тоже одного раза хватит. Так-что 11 упражнений придется делать только один день в неделю)

 

Фуллбади система замечатльная - так прото от нее отказываться не стоит..

Да и даже если делать ее 1 раз в неделю, то всё равно напряжно.. Последние упры будут шаляй-валяй проводиться..

 

Чота вы раздухарились все. Не напрягайтесь особо.

Очень велика вероятность, что ТС потренируется с грифом месяц-другой, а потом еще на пару годиков уйдет в режим "девочки-клубы-вещества".

 

Мы больше не для него, а для себя стараемся.. :D

Трём тёртое-перетёртое  :D  :D

 

А бросит так бросит - через пару лет опять вернется с той же самой проблемой "как накачатсо, посаны!?", так еще раз обсудим чего-нить интересное..

 

ПС. Меня больше беспокоит судьба 5 баксов, обещанных за помощь в составлении проги - кто из первых советчиков получил?!  B)  Или Саша Ненко киданул посанов?! :D



#227
Offline LoTaR
18.11.2017 - 16:43 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9260
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Или Саша Ненко киданул посанов?!

Видимо, пока ТС считает, что на целых пять баксов никто еще не наработал.

Хуево стараемся. 



#228
Offline Drozdov
18.11.2017 - 17:02 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Видимо, пока ТС считает, что на целых пять баксов никто еще не наработал.

Хуево стараемся. 

 

Скорее всего... Развели трёп в дневнике - предплечья, фуллбади, сплиты всякие... А как быстро накачаться никто так и не сказал, и главное!!! Никто гарантии не даёт - вот что обидно!



#229
Offline micke
18.11.2017 - 17:05 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1437
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кстати, девочки - это не так уж и плохо, не понятно, чем ТС не доволен. Ведь известно, что качаются те, кого в школе бьют, или кому девчонки не дают. Хотя это одни и те же.



#230
Offline Drozdov
18.11.2017 - 17:09 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Кстати, девочки - это не так уж и плохо, не понятно, чем ТС не доволен. Ведь известно, что качаются те, кого в школе бьют, или кому девчонки не дают. Хотя это одни и те же.

 

Он не доволен, что беготня за ними отвлекает его от качалки. Вещества для них и себя - лишние расходы. Клубы ночные - лишняя трата энергии..

 

А вот про "дают" и слова не было  B)  B)  B)  B) Мож вхолостую все эти трудности  и лишения - отсюда и недовольство желание увеличить свою привлекательность путем качалки   :D  :D  :D


Изменено: Drozdov, 18.11.2017 - 17:13 PM


#231
Offline Alexander Nenko
18.11.2017 - 21:21 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пять баксов давал в лс ) человеку не взял.  Скину на нужны форума на днях. Что вы напали на меня, я скоро буду вторым шварцнегером, если не умру от инсульта с штангой 30кг. Я заказал 10 кг протеина, вот теперь меня попрёт жёстко.   :nr:



#232
Offline LoTaR
18.11.2017 - 21:22 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9260
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вот теперь меня попрёт жёстко

Это всяко. Мы с интересом будем посмотреть. 



#233
Online Fobos
18.11.2017 - 21:32 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 3003
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Не-не, ни в коей мере.
Я привел список  9 МГ, на которые желательно давать прямую нагрузку, а это минимум 11 упражнений.
В фуллбади это очень сложно, да и скорее всего, будет мало эффективно, даже при учете, что на разных тренировках можно будет делать разные упражнения на те же МГ.
 
Вопрос - что именно из этого списка исключать?!

Имхо, икры и пресс можно смело.

#234
Offline Drozdov
18.11.2017 - 21:40 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

 Я заказал 10 кг протеина, вот теперь меня попрёт жёстко.   :nr:

 

Теперь всё - обратной дороги нет ..

Придётся нереально расти..

 

Имхо, икры и пресс можно смело.

 

Пресс, конечно, хрен с ним - всё равно под жиром не видно, а вот отказ от тренировки глени - это повод для серьёзной дисскусии  :D  :D  



#235
Offline Alexander Nenko
18.11.2017 - 23:26 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мой шикарный домашний спорт зал в подвале. Через пару дней будут брусья,турник и мешок боксёрский. Я буду самый крупный самец на районе. 

Прикрепленные миниатюры

  • DSC_0098.JPG


#236
Offline Бро
18.11.2017 - 23:38 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1507
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Теперь всё - обратной дороги нет ..
Придётся нереально расти..

Что мы натворили, опять создали монстра. Ах-ах.

#237
Offline Admin
19.11.2017 - 02:46 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1142
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
А чё? У него всё есть самое главное! У меня также дома, только пересобирать не надо, всё уже собрано с разными весами, турник есть, тоже хорошо. И на гантели накинет обычных блинов для раскачки спины и трапов.

#238
Online Fobos
19.11.2017 - 07:52 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 3003
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Кстати, девочки - это не так уж и плохо, не понятно, чем ТС не доволен. Ведь известно, что качаются те, кого в школе бьют, или кому девчонки не дают. Хотя это одни и те же.


Я вас умоляю))))

#239
Offline Aleksey Ka
19.11.2017 - 10:19 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1339
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

А как трицепс качять? Он у меня никакущий, все подтянуть пытаюсь)
 

 

Брусья.



#240
Offline Бро
19.11.2017 - 12:48 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1507
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

А как трицепс качять? Он у меня никакущий, все подтянуть пытаюсь)

Как отвечал Миша Прыгунов на такой вопрос - ну иди поразгибай руку. А биц, соответственно - иди посгибай.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых