Дневник Alexandnenko

Брусья.

Брусья с весом или ЖЛУХ, и жим стоя (узким силовым хватом). Плюс изоляция по вкусу, если не лень.

Жлух у меня не работает как хотелось бы, сиськи забирают большую часть нагрузки. Жим стоя тоже не ахти грузит. Лучшее ИМХО брусья, разгибания на блоке и кик бек.

В этих трех упражнениях наибольшее участие трицепса. Естественно брусья узкие и вдоль тела руки.

Жлух у меня не работает как хотелось бы, сиськи забирают большую часть нагрузки. Жим стоя тоже не ахти грузит. Лучшее ИМХО брусья, разгибания на блоке и кик бек.
В этих трех упражнениях наибольшее участие трицепса. Естественно брусья узкие и вдоль тела руки.

По поводу изоляции, мой личный выбор бы на упражнения в этих исполнениях: Гантели

Тоже люблю это упражнение, не знал как на русском оно

только это не изоляция - два сустава работают 

А я знаю упражнение "отжимания от лавки за спиной"! Правда, в нём вес менять сложно.

А я знаю упражнение "отжимания от лавки за спиной"!

Это про это? :

В нашем колхозе каждый второй дрыщ с руками-веточками ставит две лавки, занимает исходную, второй, более тощий и горбатый дрыщ кладет ему на ятсы четыре двадцатки, и первый начинает дрыгать тазом, стараясь просунуть хуй в отверстия в блинах. 

Не, такое только в вашем колхозе )

Тогда что за упражнение ты имел в виду?

Тоже самое, тока без блинов на ятсах?

Исходное положение то же, а вот дальше начинаются отличия )) То, что ты написал - это девачкам жопу качать, а пасаны руками толкаются от лавки )

Исходное положение то же, а вот дальше начинаются отличия )) То, что ты написал - это девачкам жопу качать, а пасаны руками толкаются от лавки )

Да вы говорите об одном и том же... Просто Лотар подъебнул, но имел ввиду то же самое.

Да вы говорите об одном и том же... Просто Лотар подъебнул, но имел ввиду то же самое.

Коллега Амба что-то да, подтормаживает.

Не иначе, как с утра морского воздуха глотнул, и грезит кораблями и дельфинами.

По поводу изоляции, мой личный выбор бы на упражнения в этих исполнениях: Гантели

На видео с гантелями какое-то странное исполнение. Не, я тоже не чисто делаю, как велят пособия по культуризму, но здесь, как мне кажется трицепс включается только на фазе жима..

Моё исполнение больше напоминает следующий видос со штангой..

Тоже люблю это упражнение, не знал как на русском оно

только это не изоляция - два сустава работают 

С давних пор помню, что франция считается базой для трицепса.. Даже в классическом исполнении..

А при задействовании двух суставов - тем паче. Другое дело, что куча народа наней локти погубила, из-за узкого хвата, но это "уже другая история"(с)

не-не-не! ты описал неправильное выполнение, и спрашиваешь: это это? шо я должен ответить - да?

короче это офф, все всё поняли

Я описал ровно то, что делают все новички.

И свято уверены в том, что качают трысапсы.

И, кстати, не вижу в этом упражнении ничего хорошего.

Плечевой сустав в очень невыгодном положении, даже в сравнении с отжиманиями от брусьев.

И, кстати, не вижу в этом упражнении ничего хорошего. Плечевой сустав в очень невыгодном положении, даже в сравнении с отжиманиями от брусьев.

Дело говоришь, коллега Лотар.

Делал его по молодости, аж с полтинником.. Да с разгрузочкой... Трицепс впахивал, передняя дельта растягивалась и болела.. 

Но, вспомнив и попробовав его на предверии сорока лет (и без всяких полтосов на ятсах) вдруг понял, что как-то плечам не того... Нездорово не того.. 

Больше не делаю.

Ну ок. я его мало делал, мне не болело.

С давних пор помню, что франция считается базой для трицепса.. Даже в классическом исполнении..

если под базой подразумевать "ключевое упражнение", то да (хотя я не согласен, классическая франция ничем не лучше обычных разгибаний на блоке) 

в обывательском понимании, базовое - многосуставное упражнение, а значит франция им быть не может

Делал его по молодости, аж с полтинником.. Да с разгрузочкой... Трицепс впахивал, передняя дельта растягивалась и болела..    Но, вспомнив и попробовав его на предверии сорока лет (и без всяких полтосов на ятсах) вдруг понял, что как-то плечам не того... Нездорово не того..  Больше не делаю.

А мне очень нравилось, делал даже с 60 и трицепс прекрасно работал, и плечи не болели

Только существенный минус - нужен напарник, если рабочий вес больше чем один блин. 

Изменено: Boom, 20.11.2017 - 10:23 AM

классическая франция ничем не лучше обычных разгибаний на блоке

Если франция стоя, то там трицепс намного сильнее растягивается под нагрузкой, чем при блоке вниз. Из-за этого он сильнее микротравмируется и потом болит. По старой теории это есть хорошо. Хотя сейчас я уже не уверен.

Стоя/сидя - это уже не классическая франция) Согласен - так пиздатее, хотя я предпочитаю аналогичный тренажер.

Изменено: Boom, 20.11.2017 - 12:02 PM