Дневник Alexandnenko

Классическая это только лёжа? Ок.

В моем понимании да, но я на роль гуры не претендую вообще ни разу)

Классическая это только лёжа? Ок.

Я бы от себя сказал, что здесь вопрос не столько в положении тела - хоть и это принципиально, а в технике. Классика франции - это четко зафиксированные локти и плечи.

Без всякого читинга..

Изменено: Alexander Nenko, 21.11.2017 - 16:06 PM

Французкий жим 4x12 БОЛЯТ ЛОКТИ его делать мне очень не нравиться. Я могу делать Жим Узким хватом на трицепс ? Я делал его.

Немножко купил протеина, Что бы банки подросли. Вышло по деньгам 1717 гривен с доставкой, это 10 кг.

Не знаю, мне нравится ЖЛУХ и трицепс я в нём чувствую хорошо (впрочем, и сиське при срыве тоже, а как иначе-то?). Жим стоя, начиная с определённых весов и при правильном выполнении отлично грузит длинную головку трицепса. В принципе, швунг это должен делать ещё лучше, если выполнять объёмно, но я ещё не пробовал на себе в достаточном количестве.

По поводу изоляции, мой личный выбор бы на упражнения в этих исполнениях:

Гантели


EZ-гриф (Смотреть с 2:10)

На первом видео чел мой гибрид копирует))), Щитаю самым эффективным базовым и полностью безопасным движением на трицепс. 

 От удержания локтей- плеч заболят локти , вон его автор темы и не любит из за этого и не он один.)

 На втором видео, пиндосы повесили флаг, пропиздели  полролика на непонятном языке, хоть бы на английском жарили)) , навесили много , повторов мало, ноги на полу ( будет ломать поясницу) и делают по силовому, у обеих трицепсов нет, хоть и жлобы здоровые, травмы локтя у пацана из за угла уже выглядывают, у старика локти крепкие, жимовик конкретный, оне любят францию по силовому долбить и других учат, локти то чужие))

КМП

Изменено: алико, 21.11.2017 - 18:57 PM

Купил брусья, пришел счастливый домой, просверлил 4 дырки забил дюбеля что в комплекте идут, затянул туго все, прыгнул на них своими 70кг и вырвал сразу с ракушника. Отлично. дюбеля там идут здоровые под макс сверло что у меня было дома. Надо что то думать теперь.  Буду расшивать дырки и заливать бетоном, по новой сверлить в тех местах и те же дюбеля вбивать. Других идей пока нет. 

Изменено: Alexander Nenko, 21.11.2017 - 21:53 PM

Да удивляет что турник весит уже год и на нём кабаны по 100 кг занимались и даже не разболтался, видимо у брусьев рычаг больше в два раза по этому и вырвал.  Сделаю коронкой для подрезетников  4 дырки, замажу бетоном,подожду пока высохнет и просверлю новые отверстия.  

Длиннее болты бери, мм на 150 минимум. Анкерные. То, что в комплекте, годится только для бетонных стен.

Да удивляет что турник весит уже год и на нём кабаны по 100 кг занимались и даже не разболтался, видимо у брусьев рычаг больше в два раза по этому и вырвал.  Сделаю коронкой для подрезетников  4 дырки, замажу бетоном,подожду пока высохнет и просверлю новые отверстия.  

У тебя же частный дом?!

Сверли насквозь, сажай на шпильки, с обратной стороны кусок металла как шайбу. Камазом потом эти брусья не своротишь... 

Он в подвале ) емнип.

А потом кто-нибудь снаружи накинет на них 380 .

Не думал, что кроме Бро кто нибудь об этом додумается.

А потом кто-нибудь снаружи накинет на них 380 .

Качок ничего не должен бояться    

Не думал, что кроме Бро кто нибудь об этом додумается.

Бро ремонтом занят, достраивает себе маленькую личную пыточную и квартирный зиндан - ему недо форума 

Других идей пока нет.

Надо с другой стороны стены привернуть железную скобу на гайках и болтах. Чтобы намертво было. Чтоб если что, то уж вместе со стеной.

Изменено: Сэмми, 22.11.2017 - 20:36 PM

У меня подвал ) с другой стороны стены земля. 

Жим лежа 62кг 5 52 кг 6 12    (В тот раз или напутал с весом или сейчас сил нет, не знаю! но 62 кг жим вообще не пошёл сделал 5 раз и отказ.) 

Брусья (Всё еще лежат на полу)

Армейский жим 20 кг 12 12 13

Приседания 20 кг 8 30 кг 6 6 6

Подтягивания 6 6 6 

Тяга штанги к животу 20 кг 12 12 12

Бицепс с штангой стоя 20 кг 12 12 12

Пресс (Лень, Не люблю, не хочу пока) 

Ездил поза вчера по работе в другой город там не ел почти и не спал, бегал по делам сутки.  Сегодня пришло крепление для Мешка боксерского, даже не вешал будет тоже что с брусьями. Надо заняться этим всем на днях.  

Страховка супер тема на стойках, делал жим до касания груди, потом отказ и немного увожу на ключицы и штанга на стойках, не было страховки помню давило меня одного и катил по рёбрам, особенно классно по тазовым костям прокатывать, даже мои 50-60 кг веса на штанге, теперь проблем с этим вообще нет. 

Изменено: Alexander Nenko, 25.11.2017 - 00:02 AM