Дневник Alexandnenko

 

У тeбя вышe 15 повторeний нeнашeл.

Останeшься дрЫщeм.

Нeслушай хиМeков(

 

Окунь, ты хоть смайлы ставь, что ли... 

Или начинай фразу с классики "сегодня я опять напомидорился, и поэтому считаю..."     

Окунь, ты хоть смайлы ставь, что ли...

 

А вдруг Окунь серьёзен, он же прогу свою и принципы тренинга не светил вроде как.

 

Тоесть на 15 плюс повторениях он сделал свою массу 20 минус килограмм?!   

Не, ну а чё - рабочвя прога       70 килограммовому Саше Ненко именно такая и нужна     

 

А вдруг Окунь серьёзен, он же прогу свою и принципы тренинга не светил вроде как.

 

Тоесть на 15 плюс повторениях он сделал свою массу 20 минус килограмм?!   

 

Не, ну а чё - рабочвя прога       70 килограммовому Саше Ненко именно такая и нужна     

Я сeрьeзно,и нe собираюсь,свeтить.

Вот те здрасте... А товарищеская взаимовыручка?!  Как же так?! Я тоже хочу быть большим, а тяжести не таскать...

 Хоть Селуяновскую книжку или статью подскажи, где можно про такое прочитать...

Я б eго за год 90 сдeлал,лeгко.

Гарантированно (с)     

Окунь, без обид, но это смешно      

Но на форумe кромe Eхидны ничо интeрeсного)

А чо интересного на помидорном форуме? Есть там своя Ехидна? 

А чо интересного на помидорном форуме? Есть там своя Ехидна? 

Вот те здрасте... А товарищеская взаимовыручка?!  Как же так?! Я тоже хочу быть большим, а тяжести не таскать...

 

 Хоть Селуяновскую книжку или статью подскажи, где можно про такое прочитать...

 

 

 

 

Гарантированно (с)   

Окунь, без обид, но это смешно      

Изменено: Окунь, 26.11.2017 - 19:02 PM

Народная мудрость: когда задаешь вопрос Окуню, то будь готов получить такой ответ, после которого будешь долго думать: Окунь накуренный или ты пизданутый?

Вчeра был на дачe)собрал зeлeнушку лука,да морковки килограмм)

Это многое объясняет.. На даче при наличии зеленушки и повышающего тестостерон сала , третий компонент массонабора напрашивается сам собой   

А Eхиднушка)))чо красивая)Ну губы слишком красивыe,eсли скажeт чeстно ,што нe "химичила",ставлю плюсь)

Копи на билет до Сибири   

Просто мнe нeинтрeсно) Нe хитри, ничо нe скажу....буду кочатсо нa пeльмeнях дальшe)

 Заинтриговал и уполз в грядки

Народная мудрость: когда задаешь вопрос Окуню, то будь готов получить такой ответ, после которого будешь долго думать: Окунь накуренный или ты пизданутый?

 Скорее напомидоренный 

Но мудрость хороша, тем более что относительно недавно Окунь писал адекватные раскрытые по теме посты.. 

Окунь человеконенавистник, не хочет, чтоб мы накачались)

Я по 20-25 повторов иногда делаю и это хуже пытки. Даже не знаю, что со мной бы случилось от 30-50.

Народная мудрость: когда задаешь вопрос Окуню, то будь готов получить такой ответ, после которого будешь долго думать: Окунь накуренный или ты пизданутый?

Окунь, ты хоть смайлы ставь, что ли... 

 

Или начинай фразу с классики "сегодня я опять напомидорился, и поэтому считаю..."     

Тут как то был Марк (Gavial) дык он писал , что дельты поперли только тогда, когда стал по 45 делать) а они у него зачетные были. уоттакуот)

 сколько раз я пытался, но сила есть - воли нет, чувствую что классно, но больше 30 на постоянку не смог )

Изменено: алико, 26.11.2017 - 19:59 PM

Окунь человеконенавистник, не хочет, чтоб мы накачались)

Я по 20-25 повторов иногда делаю и это хуже пытки. Даже не знаю, что со мной бы случилось от 30-50.

Тут как то был марк (Gavial) дык он писал , что дельты поперли только тогда, когда стал по 45 делать) а они у него зачетные были. уоттакуот)

 сколько раз я пытался, но сила есть - воли нет, чувствую что классно, но больше 30 на постоянку не смог )

 я разгибания на станке  гигантским подходом делаю, там я могу терпеть сколь угодно, отдыхом паузой по 5 повторов дожидаясь ухода жжения.

 одним этим можно ляхи расщепленные поиметь.

Я сторонник того подхода, что для роста мышцы нужна активация клеток-сателлитов, а активировать их можно и малоповторкой, и многоповторкой, как показывают исследования. При малоповторке попутно тренируется сила, при малоповторке - выносливость. Выбирай, что больше по душе.

Я сторонник того подхода, что для роста мышцы нужна активация клеток-сателлитов, а активировать их можно и малоповторкой, и многоповторкой, как показывают исследования. При малоповторке попутно тренируется сила, при малоповторке - выносливость. Выбирай, что больше по душе.

 я разгибания на станке  гигантским подходом делаю, там я могу терпеть сколь угодно, отдыхом паузой по 5 повторов дожидаясь ухода жжения.

 одним этим можно ляхи расщепленные поиметь.

 

Примeрно так))

Но выносливость в нашeм рeалe прeдпочитeльнeй)

Я стал двигаться очeнь быстро,нeсмотря на на 95+...

Напиши пожалуста схeму)))я тоже этот вариант люблю)удобeн)

 

Для меня подоплека такая:

 мышца состоит не только изпресловутых миофибрилл, на которые щас трендовая ставка повсеместно, а еще из кучи всего, капилляры, сарко, митохондрии, которые так же вносят немаловажный вклад в объем и силу, особенно митохондрии, котрые очень развиты у тех кто пахал на выносливость предварительно, и потом достаточно быстро прогрессирует, если начинаетт качаться, например борцы обычно сразу хорошо жмут и тд да и вообще откуда тогда у них зачетно развитый корпус? они не жали по прогам, и становую не делали.

 Или например

"саркоплазматическая гипертрофия является адаптационной реакцией мышц на увеличение объёма работы, регулярно выполняемого мышцами" что я например употребляю, ежедневно работая с резиной на некоторые мышцы, чтобы не терять тонусаи не становиться дряблым,  при невозможности полноценно ходить в зал.

ИтД.

И в отношении разгибов такая же политика, делаю не сидя  статично,  а динамично, похоже на то. как делает Арямнов в ролике Артема.

 то есть нет жестких концов амплитуды, все мягко - взрывно в позитиве.

При взрывном исполнении будут подключаться миофибриллы, гигантский подход даст сарко, капиляризацию, митохондрии, продукты распада будут выводиться, новая химия закачиваться, .

Это сильно отличается от работы просто раз по 6 в силовую,  если пракитиковать только силовую работу, то кровоснабжение ухудшится, со всеми  вытекающими, лишающими мышцу вышеперечисленных бонусов. ну и еще одна фраза:

"

Полное игнорирование вариативности тренировочной нагрузки превращает систему HEAVY DUTY из серьезной, имеющей фундаментальную базу методики силового тренинга, в утопию, эмоциональный противовес «ненавистной» «системе Вейдера», а для наиболее упертых и бездумных последователей - скоростной экспресс на инвалидное кресло"

 а сама техника несложная, делаю динамично , стараясь пикануть квадры, то есть  взрывно в позитивной фазе вбивая кровь. собирая мышцу как бы в комок, и как жжение становится надоедливым, отпускаю ноги, до исчезновения жжения, сразу еще 5 повторов( хотя можно  больше - меньше, меньше позволит более спритерскую работу, больше задействует другие структуры по желанию, от задачи и индивидуальности юзера) и так продолжаю пятерками.

 Щас долго уже не приседал, спецом себе еще велик собрал, с лежаком  для интервальной работы. без лежака такое не прокатит, а тут спринт- расслабуха, спринт- расслабуха и так пока не надоест. ноги не деградируют, весной поприседаю уже.)

 Да ,  вероятно это будет медленнее чем если каждую функцию тренировать периодами поочередно, но тогда запаришься с сочетаниями циклами  и планированием, и это удел профи. я привык жить играючи  и на мне очень хорошо работает, но надо учитывать многолетнюю работу на ноги предварительно,  они может очень готовы реагировать на нагрузку, митохондрии кишат т.ск.))))

Изменено: алико, 26.11.2017 - 21:08 PM

Камрады!

Ради того, чтобы сия интересная дискуссия не потерялась, предлагаю вам перейти в "Вопрос- ответ по культуризму".