Дневник Alexandnenko

Легка тренировка 

Подъем гантелей перед собой. 5x15 5x15

Жизненно важное и системообразующее упражнение.

Что написано в программе  на форуме ) то и делаю. 

Жим лежа 20x20 65x6 65x6 65x8

Брусья - Не повесил еще

Армейский жим 25x12 25x12 25x12

Приседания 20x8 55x6 55x6 55x7 

Подтягивания - Снял Турник и еще не повесил в другом месте 

Тяга штанги к животу 50х12 50х10 50х8

Бицепс с штангой стоя 25х12 25х12 25х12

Жим лежа 20x20 65x6 65x6 65x9

Брусья - Не повесил еще

Армейский жим 25x13 25x13 25x10

Приседания не делал 

Подтягивания - 6 6 6 6 6

Тяга штанги к животу не делал 

Бицепс с штангой стоя не делал

Болел всю неделю, сегодня начал делать, стало плохо.  Ушёл на половине.  Не ел нормально сегодня и весь день работал. 

Ага. По малолетке не устаёшь, а если устал, для отдыха хватает пяти минут, заживает всё, как на собаке, энергии валом... Потом организм остепеняется, мягко говоря, - а привычки остаются старые, и входят вразрез с возможностями.

Александр, у тебя случайно подсознательного стремления к самоубийству нет? Водишь рискованно, экстримом занимаешься? То веществами убиваться, то тренировками - похожие симптомы. Надо жалеть себя )

Путь самоуничтожения Зато набрал с 67 кг до 71 за это время. Конечно половину жира точно, но не важно сейчас это мне. 

Конечно половину жира точно, но не важно сейчас это мне. 

Вот совсем не согласен, насчет не важно. Весь набранный жир нужно будет убирать. Так нафига жиром набирать? Лучше меньше и дольше, но качественнее.

Пропал пресс- урезал угли, добавил прот... 

Сейчас моя цель, быть сильнее, мне не так важен пресс.  Хочу быть сильным мужиком. Немного жира в этом деле будет не лишним )) да и пресс еще видно но надо ли он) 

Сейчас моя цель, быть сильнее, мне не так важен пресс.  Хочу быть сильным мужиком. Немного жира в этом деле будет не лишним )) да и пресс еще видно но надо ли он) 

Т.е. насколько я понял, жир тебе поможет стать сильнее? Логики не вижу.

Не обязательно все кубики видеть, но что бы хоть что то просматривалось..

жир тебе поможет стать сильнее

Как ни странно ) На профиците легче, чем впритык.

Сейчас моя цель, быть сильнее, мне не так важен пресс.  Хочу быть сильным мужиком. Немного жира в этом деле будет не лишним )) да и пресс еще видно но надо ли он) 

Ага, "пресс - признак пидораса" (с)

Главное в деле "быть сильным мужиком" остановиться раньше чем на диагнозе "ожирение второй степени")

И ваще надо быть "сильным накачанным мужыком"(с), попрошу не искажать.

Как ни странно ) На профиците легче, чем впритык.

Согласен что легче, но зачем с самого начала вгонять жир? Можно потихоньку на гране тренить и становиться сильнее.

Так неинтересно. Того и гляди, потихоньку-полегоньку раскабанеешь до 500 в сумме. А как же борьба? Травмы, наборы и сушки, именные грабли, взлёты надежд и пучины разочарований, вотэтовсё?

Т.е. насколько я понял, жир тебе поможет стать сильнее? Логики не вижу.

Не обязательно все кубики видеть, но что бы хоть что то просматривалось..

Открою тебе страшную тайну, жир помогает стать сильнее.

Но не сам по себе конечно, а за счет роста мышечной массы. А она никогда без сала не растет.

Пропорции роста мяса и сала очень индивидуальны, зависят от питания и гормонального фона.

но предлагаемое тобой ограничение питания будет подрывать рост и мяса и силы.

Вот не вижу ни смысла ни логики ограничивать калорийность питания анорексика, которому надо набирать килограмм 20-30 веса, чтобы стать тем, кем он хочет.

Поэтому только избыток калорий и белка всегда, а вот насколько, это уже надо смотреть по реакции организма. Если набирает 2-3 кг в месяц первые пару месяцев и 1 кг потом, то все нормально.

Я не предлагал качаться на дефиците каллорий. Просто следить за складкой на животе. Имхо, идеальный индикатор жирности тела.

Поэтому только избыток калорий и белка всегда, а вот насколько, это уже надо смотреть по реакции организма..

Вот именно это и имелось ввиду.

Я не предлагал качаться на дефиците каллорий. Просто следить за складкой на животе. Имхо, идеальный индикатор жирности тела.

 

Вот именно это и имелось ввиду.

Ну значит одно и тоже разными словами сказали.

В любом случае индикатор это не количество калорий,потому как усвоение у всех разно, а реакция организма в виде роста веса.

Хотя я за складкой на пузе не слежу, ем чисто по наличию аппетита. Метода  у меня такая.

Изменено: Mouse, 31.12.2017 - 17:20 PM

Вообщем не идёт мне работа на всё тело в один день, голова кружиться кровь гонять по всему телу. ВСД у меня, сосуды не успевают подстраиваться под нагрузку. 

Расстроился я и впал в апатию, прошло пару дней и решил просто взять первую программу сплит на 3 дня в неделю. Сделал отдых между упражнениями 2-3 минуты. И начал делать, так мне лучше, плюс начал много кататься на велосипеде не смотря на зиму.  Пришёл к тому что плевать на программу, главное делать и не пропускать, наращивая по немного нагрузку и жрать, жрать даже важнее для меня на много. Бицепс за время что я с вами тут вырос с 32 до 34.5 вроде. Вес с 66-67 до 72кг. Не взвешивался дня 4 уже. 

Главное что мне нравится так заниматься, может это не эффективно но мне всё равно. Мне так физически легче.  Завтра будут ноги и плечи без фанатизма. 

http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%92%D0%A1%D0%94