Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
465 ответов в теме

#341
Offline LoTaR
07.01.2018 - 00:51 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 10100
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Бум, вот что за привычка всё всегда портить?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline Бро
    07.01.2018 - 01:17 AM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1911
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%92%D0%A1%D0%94

    ВСД звучит лучше, чем "растренированный дрищара".

    #343
    Offline Boom
    07.01.2018 - 01:43 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3795
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Бум, вот что за привычка всё всегда портить?

    :D

    Я ему предлагал походить попроверяться, в том числе сделать доплер сосудов - может проблемы реально есть, но иного характера, чем мифический всд. Если все более-менее впорядке, то вернуться к рекомендации из моей ссылки - обратиться к психиатру.

    Впрочем, я предполагаю, что раз парню хватает здоровья употреблять вещества, значит хватит и на кач, просто он

    "растренированный дрищара".
     

    #344
    Offline Twisted_Firestarter
    07.01.2018 - 01:44 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7346
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Всд вроде как вообще не существует, все беды от тонкой психики, панические атаки и тд. Хороший мозгоправ может улучшить ситуацию, но совсем убрать не сможет никто.

    #345
    Offline Alexander Nenko
    08.01.2018 - 05:04 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Приседания 20x10 40x8 40x8 40x8 40x10

    Подъемы на носки 40x20 40x20 40x20

    Жим сидя 20x12 25x12 25x12 25x12

    Тяга штанги к подбородку 20x15 20x15 20x15 



    #346
    Offline Alexander Nenko
    08.01.2018 - 18:06 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вес 72.2 

     

    П.с это для себя, что бы не забыть и сравнить сколько набираю за 2 недели. Что то выходит много, нужно может порезать углеводы. За 2-3 недели +2кг набрал. 



    #347
    Offline Aleksey Ka
    08.01.2018 - 19:26 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2293
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Вес 72.2 

     

    П.с это для себя, что бы не забыть и сравнить сколько набираю за 2 недели. Что то выходит много, нужно может порезать углеводы. За 2-3 недели +2кг набрал. 

    Это нормально для начала. Я бы не резал, но и не добавлял. Посмотрел бы еще пару недель. На боках набрал? Если нет то все нормально.



    #348
    Offline Alexander Nenko
    08.01.2018 - 20:20 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пресс заплыл, кубы уже слабо видно, но рука стала с 32 до 34.5 см  за 2 месяца.  Грудь тоже думаю стала больше внешне, но не мерил. 



    #349
    Offline LoTaR
    08.01.2018 - 20:25 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10100
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Пресс заплыл, кубы уже слабо видно, но рука стала с 32 до 34.5 см

    Все правильно, продолжай жрать, как не в себя, чтобы  

    быть сильным мужиком. Немного жира в этом деле будет не лишним ))
     

    Пока пузо не закрывает пряжку ремня - жри смело, и никого не слушай.

    Вот когда конец сможешь увидеть только в зеркале - тогда подрежь калорийность, но не сильно.



    #350
    Offline Mouse
    08.01.2018 - 20:33 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10659
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вес 72.2 

     

    П.с это для себя, что бы не забыть и сравнить сколько набираю за 2 недели. Что то выходит много, нужно может порезать углеводы. За 2-3 недели +2кг набрал. 

    А чего много то?

    Радоваться должен, хотел быть большим и сильным мужиком.

    Судя по силовым и  твоему тренировочному энтузиазму сильным быть уже не получиться. Так что осталось быть большим.

    И чем больше, тем лучше. мечты должны сбываться.



    #351
    Offline QALOIK
    08.01.2018 - 21:00 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4384
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А чего много то?

    Радоваться должен, хотел быть большим и сильным мужиком.

    Судя по силовым и  твоему тренировочному энтузиазму сильным быть уже не получиться.

     

    он тебя по жиму лежа скоро обгонит. а так уже неплохо по сравнению с тобой, учитывая, что он насухую тренируется недавно, а ты только сегодня писал, что плато у тебя было аж в 2011 году. то есть стаж минимум 7 лет, а по факту намного больше.

     

    Жим лежа 20x20, 65x9

     

    Жим лежа 50*6, 70*5, 80*7

    Изменено: QALOIK, 08.01.2018 - 21:01 PM


    #352
    Offline Alexander Nenko
    10.01.2018 - 20:02 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Грудь и бицепс
     
    Жим лежа – 20x15 55x10 55x10 55x10 55x10
    Жим под углом – 45x12 45x12 45x12 45x12
    Разводка гантелей – 6.5x15 6.5x15 6.5x15  (Очень легко, нужно поднять вес) 
    Подъемы на бицепс – 25x12 25x12 25x12 25x12
    Молотки – 6.5x15 6.5x15 6.5x15 6.5x20 (Немного поднять вес) 


    #353
    Offline Alexander Nenko
    13.01.2018 - 00:44 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Спина и трицепс
    Тяга штанги к поясу – 45x12 45x12 45x12 47.2x12  
    Подтягивания широким хватом – 10 7 5
    Шраги – 40x20 40x20 40x20
    Жим узким хватом – 47.2x12 47.2x12 47.2x12 47.2x12
    Французский жим стоя – 20x15 20x15 20x15
     
    Вес 72.9 


    #354
    Offline Alexander Nenko
    15.01.2018 - 22:25 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Приседания 20x10 45x8 45x8 45x8 45x10

    Икры Стоя 45x20 45x20 45x20

    Армейский Жим 20x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12

    Протяжка Штанги к Подбородку 25x15 25x15 25x15

     

    Вес 72.2 После тренировки



    #355
    Offline Alexander Nenko
    22.01.2018 - 16:46 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Грудь и бицепс

     
    Жим лежа – 20x15 57.5x10 57.5x10 57.5x10 57.5x10
    Жим под углом – 45x12 45x12 45x12 45x12
    Разводка гантелей – 11.5x15 11.5x1511.5x15  
    Подъемы на бицепс – 25x12 25x12 25x12 25x5   Не знаю почему обычно делаю этот вес легко, но сегодня руки будто отказали. 
    Молотки – 11.5x15 11.5x711.5x5 11.5x8 (Тяжело) 


    #356
    Offline Aleksey Ka
    22.01.2018 - 16:56 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2293
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Не знаю почему обычно делаю этот вес легко, но сегодня руки будто отказали. 

    Раз в 12 дней делать бицепс, как то маловато нагрузки для него... 



    #357
    Offline Alexander Nenko
    23.01.2018 - 02:30 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я работал всю неделю и спал по 2-3 часа в сутки, вот и не занимался. Обычно раз в неделю бицепс, плюс день спины, там он тоже работает :) Как бы я не хотел я его не отключу на 100% в тягах. 



    #358
    Offline Aleksey Ka
    23.01.2018 - 08:44 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2293
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я работал всю неделю и спал по 2-3 часа в сутки, вот и не занимался. Обычно раз в неделю бицепс, плюс день спины, там он тоже работает :) Как бы я не хотел я его не отключу на 100% в тягах. 

    Так нормально. В неделю два раза нагружаешь. Один раз прямая нагрузка, а второй косвенная.



    #359
    Offline Alexander Nenko
    24.01.2018 - 06:00 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Нормально Росту, Только талия уже 82см :) Ну зато бицепс с 31-32 стал 35см. И грудь очень сильно растёт, Наверное у меня уже размер второй если судить как бабы судят ) хахаха



    #360
    Offline Alexander Nenko
    24.01.2018 - 14:58 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 136
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Спина и трицепс
    Тяга штанги к поясу – 50x12 50x12 50x12 50x12  
    Подтягивания широким хватом – 8 5 4
    Тяга Гантели к поясу 16.5x12 16.5x12 16.5x12  
    Шраги – 40x20 40x20 40x20
    Жим узким хватом – 50x12 50x12 50x12 50x8
    Французский жим стоя – 20x15 20x15 20x15
     
    Добавил Тягу гантели на спину, мало казалось мне на спину, теперь по лучше. 





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых