Дневник Alexandnenko

Сначала делай подтягивания, а потом тягу в наклоне.

Я тоже об этом думал, но так не люблю потягиваться по 15 разв подходе ) А так уже усталый,сделал 8 раз

Приседания 20x10 50x8 50x8 50x8 50x8 (Сократил отдых между подходами с 3 минут до 2 минут, стало на много тяжелее) 

Подъемы на носки 40x20 40x20 40x20

Жим сидя 20x12 27.5x12 27.5x12 27.5x13

Тяга штанги к подбородку 20x15 20x15 20x16

Вес 73.5 Грудь 104 см Рука 35 см

Приседания 20x10 50x8 50x8 50x8 50x8 (Сократил отдых между подходами с 3 минут до 2 минут, стало на много тяжелее) 

Как тебя, не мутит больше на приседах?

У меня голова кружилась сильно и чувство не реальности вокруг, как пьяный.  Уже стало лучше, но еще немного есть это чувство.  Я тогда только только бросил курить, уже не курю месяца полтора, сосуды думаю скоро восстановятся и нервная система окрепнет.  

уже не курю месяца полтора, сосуды думаю скоро восстановятся и нервная система окрепнет.

читал, что основное восстановление первые 6 месяцев идет. но еще зависит от того, сколько сигарет в день курил.

одно дело, когда 3 сигаретки и другое, когда 2 пачки в день.

Я полгода страдал, когда бросил.

Ну по разному, когда то курил и 30 сигарет в день но когда бросал уже курил тогда по 10-15.  Плюс я 4 с чем то месяца не принимаю наркотики, мне от этого еще восстанавливаться год-два.  

Плюс я 4 с чем то месяца не принимаю наркотики, мне от этого еще восстанавливаться год-два.  

Тогда смени аву, а то как бы намекает. Ни к чему тебе теперь такие ассоциации.

Да потом, пока нет фото.  

Нашел креатина немного в банке, ему год два наверное или три, дожру его по чайной ложки в день. Думаю ничего мне не будет, чего ему портиться, нужно еще докупить грамм 300. 

Тебе, ИМХО, сейчас вообще не нужно гнаться за весом на штанге и тем более читингом. Если читингуешь, то скидывай вес. Нагрузку можно увеличивать не только весом.

Можно увеличить кол-во подходов, кол-во повторений и только потом повышать вес.

Читинг - вообще удел продвинутых качков.

Новичок должен работать в идеальной технике.

Ибо обычно то, что новичок называет читингом, есть уебанство, ведущее к травматоглогу.

Читинг - вообще удел продвинутых качков.

Новичок должен работать в идеальной технике.

Ибо обычно то, что новичок называет читингом, есть уебанство, ведущее к травматоглогу.

ПШНБ с небольшим выносом вперёд локтей, во время попыток поднять штангу к подбородку, это читинг?

Изменено: kkorotkoff, 02.02.2018 - 10:29 AM

Приседания 20x10 52.5x8 52.5x8 52.5x8 52.5x8 

Подъемы на носки 45x20 45x20 45x20

Жим сидя 20x12 30x12 30x12 30x13

Тяга штанги к подбородку 30x15 30x15 30x15

Я могу немного помочь телом в последних повторениях, последнего подхода и всё   

Мой вес 74.5 

Кто сколько углей есть на 1 кг веса ? я ем 4 грамма и как то быстро сильно набираю и жира тоже прибавилось. Сладкое не ем вообще, жирное не ем вообще. Крупы и мясо и всё. Обычно варю себе одну кашу утром на целый день.  Гречки например 400 грамм в сыром виде. И утром овсянки 100 грамм. 

Кто сколько углей есть на 1 кг веса ? я ем 4 грамма и как то быстро сильно набираю и жира тоже прибавилось. Сладкое не ем вообще, жирное не ем вообще. Крупы и мясо и всё. Обычно варю себе одну кашу утром на целый день.  Гречки например 400 грамм в сыром виде. И утром овсянки 100 грамм. 

Чет не верю я что ты в сумме полкило крупы съедаешь)

Калории свои посчитай, а не только угли.

2000-2300 выходит примерно.  Почему не веришь ? Я утром беру весы, варю 100 грамм овсянки сухой геркулес, потом сразу на весы 400 грамм гречки и так же варю и делю на 4-5 порций и жру весь день. Запивая протеином и заедая курицей. По жирам проблема, мало очень у меня их, пью льняное масло.

Хотя по больше калорий наверно, я не считал каферы и овощи и пару ложек варенья утром в кашу, пару ложек чайных. думаю еще плюс 500 можно добавить.

Изменено: Alexander Nenko, 03.02.2018 - 14:53 PM