Дневник Alexandnenko
#361
Offline
25.01.2018 - 19:41 PM
#362
Offline
26.01.2018 - 15:06 PM
Сначала делай подтягивания, а потом тягу в наклоне.
Я тоже об этом думал, но так не люблю потягиваться по 15 разв подходе ) А так уже усталый,сделал 8 раз
Приседания 20x10 50x8 50x8 50x8 50x8 (Сократил отдых между подходами с 3 минут до 2 минут, стало на много тяжелее)
Подъемы на носки 40x20 40x20 40x20
Жим сидя 20x12 27.5x12 27.5x12 27.5x13
Тяга штанги к подбородку 20x15 20x15 20x16
Вес 73.5 Грудь 104 см Рука 35 см
#363
Offline
26.01.2018 - 15:40 PM
Приседания 20x10 50x8 50x8 50x8 50x8 (Сократил отдых между подходами с 3 минут до 2 минут, стало на много тяжелее)
Как тебя, не мутит больше на приседах?
#364
Offline
26.01.2018 - 17:20 PM
У меня голова кружилась сильно и чувство не реальности вокруг, как пьяный. Уже стало лучше, но еще немного есть это чувство. Я тогда только только бросил курить, уже не курю месяца полтора, сосуды думаю скоро восстановятся и нервная система окрепнет.
#365
Offline
26.01.2018 - 17:23 PM
#366
Offline
26.01.2018 - 20:34 PM
уже не курю месяца полтора, сосуды думаю скоро восстановятся и нервная система окрепнет.
читал, что основное восстановление первые 6 месяцев идет. но еще зависит от того, сколько сигарет в день курил.
одно дело, когда 3 сигаретки и другое, когда 2 пачки в день.
#367
Offline
26.01.2018 - 20:38 PM
Я полгода страдал, когда бросил.
#368
Offline
27.01.2018 - 05:20 AM
Ну по разному, когда то курил и 30 сигарет в день но когда бросал уже курил тогда по 10-15. Плюс я 4 с чем то месяца не принимаю наркотики, мне от этого еще восстанавливаться год-два.
#369
Offline
27.01.2018 - 07:35 AM
Плюс я 4 с чем то месяца не принимаю наркотики, мне от этого еще восстанавливаться год-два.
Тогда смени аву, а то как бы намекает. Ни к чему тебе теперь такие ассоциации.
#370
Offline
27.01.2018 - 12:38 PM
Да потом, пока нет фото.
Нашел креатина немного в банке, ему год два наверное или три, дожру его по чайной ложки в день. Думаю ничего мне не будет, чего ему портиться, нужно еще докупить грамм 300.
#371
Offline
29.01.2018 - 17:18 PM
#372
Offline
31.01.2018 - 19:24 PM
#373
Offline
01.02.2018 - 19:03 PM
Тебе, ИМХО, сейчас вообще не нужно гнаться за весом на штанге и тем более читингом. Если читингуешь, то скидывай вес. Нагрузку можно увеличивать не только весом.
Можно увеличить кол-во подходов, кол-во повторений и только потом повышать вес.
#374
Offline
01.02.2018 - 19:39 PM
Читинг - вообще удел продвинутых качков.
Новичок должен работать в идеальной технике.
Ибо обычно то, что новичок называет читингом, есть уебанство, ведущее к травматоглогу.
#375
Offline
01.02.2018 - 20:59 PM
Только идеальное технически(в амплитуде, где нет дискомфорта) и подконтрольное выполнение.
#376
Offline
02.02.2018 - 10:29 AM
Читинг - вообще удел продвинутых качков.
Новичок должен работать в идеальной технике.
Ибо обычно то, что новичок называет читингом, есть уебанство, ведущее к травматоглогу.
ПШНБ с небольшим выносом вперёд локтей, во время попыток поднять штангу к подбородку, это читинг?
Изменено: kkorotkoff, 02.02.2018 - 10:29 AM
#377
Offline
02.02.2018 - 14:18 PM
Приседания 20x10 52.5x8 52.5x8 52.5x8 52.5x8
Подъемы на носки 45x20 45x20 45x20
Жим сидя 20x12 30x12 30x12 30x13
Тяга штанги к подбородку 30x15 30x15 30x15
Я могу немного помочь телом в последних повторениях, последнего подхода и всё
Мой вес 74.5
#378
Offline
03.02.2018 - 13:48 PM
Кто сколько углей есть на 1 кг веса ? я ем 4 грамма и как то быстро сильно набираю и жира тоже прибавилось. Сладкое не ем вообще, жирное не ем вообще. Крупы и мясо и всё. Обычно варю себе одну кашу утром на целый день. Гречки например 400 грамм в сыром виде. И утром овсянки 100 грамм.
#379
Offline
03.02.2018 - 13:57 PM
Кто сколько углей есть на 1 кг веса ? я ем 4 грамма и как то быстро сильно набираю и жира тоже прибавилось. Сладкое не ем вообще, жирное не ем вообще. Крупы и мясо и всё. Обычно варю себе одну кашу утром на целый день. Гречки например 400 грамм в сыром виде. И утром овсянки 100 грамм.
Чет не верю я что ты в сумме полкило крупы съедаешь)
Калории свои посчитай, а не только угли.
#380
Offline
03.02.2018 - 14:50 PM
2000-2300 выходит примерно. Почему не веришь ? Я утром беру весы, варю 100 грамм овсянки сухой геркулес, потом сразу на весы 400 грамм гречки и так же варю и делю на 4-5 порций и жру весь день. Запивая протеином и заедая курицей. По жирам проблема, мало очень у меня их, пью льняное масло.
Хотя по больше калорий наверно, я не считал каферы и овощи и пару ложек варенья утром в кашу, пару ложек чайных. думаю еще плюс 500 можно добавить.
Изменено: Alexander Nenko, 03.02.2018 - 14:53 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых