Дневник Alexandnenko

в тяге к подбородку ты же руки перед собой поднимаешь - вот и работы передней дельты

Плечевая кость там не перед собой поднимается, а все равно в сторону, поэтому работа пердельты если и есть, то минимальна. 

а для трапеции как раз бестолковое упражнение

Не согласен.

Отличное, если его уметь делать, особенно в блоке. 

Плечевая кость там не перед собой поднимается, а все равно в сторону, поэтому работа пердельты если и есть, то минимальна. 

 

 

Не согласен.

Отличное, если его уметь делать, особенно в блоке. 

Картинку в предыдущий пост добавил, может мы про разные упражнения говорим)

для верхней части трап ничего лучше шрагов не придумали, а нижние зацепить им не получится.

Я Извиняюсь, где на форуме найти программу Мауса и Жимовика ? Через поиск мало результата ) 

Картинку в предыдущий пост добавил, может мы про разные упражнения говорим)

Нет, именно это упражнение.

Шраги я делаю как основное и силовое, а потом эта тяга со штангой или в блоке. Трапеции охуевают.

Главное - как всегда при ЧМ, сокращать трапецию, штанга сама вверх летит.

А если начинаешь тупо тянуть штангу, то не работает ни дельта, ни трапеция, один бицепс впахивает.

Что я чаще всего вижу в зале. Тянут палку, лишь бы дотянуть.

Я Извиняюсь, где на форуме найти программу Мауса и Жимовика ? Через поиск мало результата ) 

http://forum.athlete.ru/t17495/

http://forum.athlete.ru/t8324/

http://forum.athlete.ru/t20148/

А если начинаешь тупо тянуть штангу, то не работает ни дельта, ни трапеция, один бицепс впахивает. Что я чаще всего вижу в зале. Тянут палку, лишь бы дотянуть.

Пердельта по любому будет работать, без всяких изъебов - это ее базовое движение, поднять руки перед собой. Ну и бицуха, да)

А на среднюю и заднюю упражнений у него нет вообще. Подозреваю, что программах жимовика/мауса их тоже нет)

поднять руки перед собой

Поднять ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ перед собой - вот работа пердельты.

В любой протяжке плечевая кость уходит вбок. 

Подозреваю, что программах жимовика/мауса их тоже нет)

Дельты кочять - это не по-брутальному. Тока приседы и тяги. И какой-нибудь один жим.

Изменено: LoTaR, 12.11.2017 - 16:12 PM

Подозреваю, что программах жимовика/мауса их тоже нет)

Чел хочет массу. Зачем на массу - дельты?

По-хорошему, чтобы больше досталось средней дельте, нужно наклониться вперёд, градусов на 30, и тянуть более широким хватом к груди. При полностью прямой стойке и узком хвате передняя дельта работает не "чуть-чуть", а чуть ли не 50 на 50.

Задних дельт нет у тех, кто пренебрегает тягами в наклоне и аналогами и долбит исключительно грудь с бицачком )

Изменено: Бро, 12.11.2017 - 16:24 PM

Чел хочет массу. Зачем на массу - дельты?

Во! Наконец-то правильное высказывание! 

Поднять ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ перед собой - вот работа пердельты.

В любой протяжке плечевая кость уходит вбок. 

Дельты кочять - это не по-брутальному. Тока приседы и тяги. И какой-нибудь один жим.

Так что, по твоему это для средней дельты упражнение?)

Узкий хват как раз не дает нормально отвести ее в сторону. Но дотянуть нормально до подбородка можно только узким хватом)

Чел хочет массу. Зачем на массу - дельты?

Зачем ему тогда жим стоя?)

Так что, по твоему это для средней дельты упражнение?)

По-моему, в хорошем исполнении - на трапецию и немного на среднюю дельту, в хуевом (наиболее распространенном исполнении) - на бицепс. 

Но ТСа такие вещи волновать не должны. Ему не нужны ни передние, ни средние дельты, ни трапеция. Ему нужна масса.

Изменено: LoTaR, 12.11.2017 - 16:26 PM

Трапеция в тяге узким хватом к подбородку включается, когда 1) намеренно сокращать трапеции, т.е. в начале подъема приподнимать плечи, 2) когда плечи доходят до параллели (зависит от анатомии, у многих уже при 50-60 градусах подъема плечевой кости трапеция начинает включаться). Можно тянуть узким хватом, включая исключительно плечи (ну, и бицачок немного), но это уже не до подбородка (шеи) будет, а до низа груди тяга.

Изменено: Бро, 12.11.2017 - 16:34 PM

Почитал спортвики - пишут, что тяга к подбородку упражнение на среднюю дельту

Да вы сговорились блядь все!

Взять руки шире, тянуть к груди или даже к середине живота - и это будет упражнение на среднюю дельту

Дотянуть к подбородку можно только узким хватом, выдвигая локти перед собой (либо я какой-то корявый), что включит в работу переднюю дельту и вкупе с бицом и трапами они заберут нагрузку у средней. Это как рекомендация в мертвой тяге сгибать ноги, чтоб включить бицепс бедра - верная рекомендация, но это будет уже не мертвая тяга, а румынская)

Впрочем мы оффтопим. На правах рекламы я тоже попиарюсь) http://forum.athlete.ru/t20586/но для этой программы придется идти в зал

Трапеция в тяге узким хватом к подбородку включается, когда 1) намеренно сокращать трапеции, т.е. в начале подъема приподнимать плечи, 2) когда плечи доходят до параллели (зависит от анатомии, у многих уже при 50-60 градусах подъема плечевой кости трапеция начинает включаться). Можно тянуть узким хватом, включая исключительно плечи (ну, и бицачок немного), но это уже не до подбородка (шеи) будет, а до низа груди тяга.

Вот блядь, +мильон

Почитал спортвики - пишут, что тяга к подбородку упражнение на среднюю дельту Да вы сговорились блядь все!

А ты думал, что дедушко-тролль над тобой издеваецо?

А ты думал, что дедушко-тролль над тобой издеваецо?

Я не сильно верю статьям в инете про упражнения - начитаются блядь, а потом выдают перлы типа "становая качает широчайшие", "жим из-за головы качает все три пучка дельт" или мое любимое "сводите лопатки, чтобы максимально задействовать широчайшие"

Дотянуть к подбородку можно только узким хватом, выдвигая локти перед собой (либо я какой-то корявый), что включит в работу переднюю дельту и вкупе с бицом и трапами они заберут нагрузку у средней. Это как рекомендация в мертвой тяге сгибать ноги, чтоб включить бицепс бедра - верная рекомендация, но это будет уже не мертвая тяга, а румынская)

Да успокойся, где-то там читал данные электромиографии - если тянуть к подбородку узким хватом, то средняя и передняя дельта 50 на 50 работают. А если браться шире, тянуть к груди, то акцент на среднюю смещается.

Изменено: Бро, 12.11.2017 - 16:42 PM

Да вообще тупое упражнение, пробовал - одна бицуха забивается

Да вообще тупое упражнение, пробовал - одна бицуха забивается

Вот, собственно, о чем я выше и говорил.

А вы "пердельты, пердельты" блеать. 

Да успокойся, где-то там читал данные электромиографии - если тянуть к подбородку узким хватом, то средняя и передняя дельта 50 на 50 работают. А если браться шире, тянуть к груди, то акцент на среднюю смещается.

Мне среднюю ни разу не удалось забить этой тягой. Но я теперь спокоен - буду знать, что где-то, в душЕ, она работает)