Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#81
Offline LoTaR
12.11.2017 - 15:47 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 10835
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/46
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в тяге к подбородку ты же руки перед собой поднимаешь - вот и работы передней дельты

Плечевая кость там не перед собой поднимается, а все равно в сторону, поэтому работа пердельты если и есть, то минимальна. 

а для трапеции как раз бестолковое упражнение

Не согласен.

Отличное, если его уметь делать, особенно в блоке. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline Boom
    12.11.2017 - 15:51 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Плечевая кость там не перед собой поднимается, а все равно в сторону, поэтому работа пердельты если и есть, то минимальна. 

     

     

    Не согласен.

    Отличное, если его уметь делать, особенно в блоке. 

    Картинку в предыдущий пост добавил, может мы про разные упражнения говорим)

    для верхней части трап ничего лучше шрагов не придумали, а нижние зацепить им не получится.



    #83
    Offline Alexander Nenko
    12.11.2017 - 15:54 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я Извиняюсь, где на форуме найти программу Мауса и Жимовика ? Через поиск мало результата ) 



    #84
    Offline LoTaR
    12.11.2017 - 15:57 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10835
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Картинку в предыдущий пост добавил, может мы про разные упражнения говорим)

    Нет, именно это упражнение.

    Шраги я делаю как основное и силовое, а потом эта тяга со штангой или в блоке. Трапеции охуевают.

    Главное - как всегда при ЧМ, сокращать трапецию, штанга сама вверх летит.

    А если начинаешь тупо тянуть штангу, то не работает ни дельта, ни трапеция, один бицепс впахивает.

    Что я чаще всего вижу в зале. Тянут палку, лишь бы дотянуть.



    #85
    Offline Aleksey Ka
    12.11.2017 - 16:02 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я Извиняюсь, где на форуме найти программу Мауса и Жимовика ? Через поиск мало результата ) 

    http://forum.athlete.ru/t17495/


    http://forum.athlete.ru/t8324/


    http://forum.athlete.ru/t20148/



    #86
    Offline Boom
    12.11.2017 - 16:05 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А если начинаешь тупо тянуть штангу, то не работает ни дельта, ни трапеция, один бицепс впахивает. Что я чаще всего вижу в зале. Тянут палку, лишь бы дотянуть.

    Пердельта по любому будет работать, без всяких изъебов - это ее базовое движение, поднять руки перед собой. Ну и бицуха, да)

    А на среднюю и заднюю упражнений у него нет вообще. Подозреваю, что программах жимовика/мауса их тоже нет)



    #87
    Offline LoTaR
    12.11.2017 - 16:10 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10835
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    поднять руки перед собой

    Поднять ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ перед собой - вот работа пердельты.

    В любой протяжке плечевая кость уходит вбок. 

    Подозреваю, что программах жимовика/мауса их тоже нет)

    Дельты кочять - это не по-брутальному. Тока приседы и тяги. И какой-нибудь один жим.


    Изменено: LoTaR, 12.11.2017 - 16:12 PM


    #88
    Online AmbA
    12.11.2017 - 16:17 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2445
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Подозреваю, что программах жимовика/мауса их тоже нет)

    Чел хочет массу. Зачем на массу - дельты?



    #89
    Offline Бро
    12.11.2017 - 16:18 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2083
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:

    По-хорошему, чтобы больше досталось средней дельте, нужно наклониться вперёд, градусов на 30, и тянуть более широким хватом к груди. При полностью прямой стойке и узком хвате передняя дельта работает не "чуть-чуть", а чуть ли не 50 на 50.

     

    Задних дельт нет у тех, кто пренебрегает тягами в наклоне и аналогами и долбит исключительно грудь с бицачком )


    Изменено: Бро, 12.11.2017 - 16:24 PM


    #90
    Offline LoTaR
    12.11.2017 - 16:21 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10835
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Чел хочет массу. Зачем на массу - дельты?

    Во! Наконец-то правильное высказывание! 



    #91
    Offline Boom
    12.11.2017 - 16:24 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Поднять ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ перед собой - вот работа пердельты.

    В любой протяжке плечевая кость уходит вбок. 

    Дельты кочять - это не по-брутальному. Тока приседы и тяги. И какой-нибудь один жим.

    Так что, по твоему это для средней дельты упражнение?)

    Узкий хват как раз не дает нормально отвести ее в сторону. Но дотянуть нормально до подбородка можно только узким хватом)


    Чел хочет массу. Зачем на массу - дельты?

    Зачем ему тогда жим стоя?)



    #92
    Offline LoTaR
    12.11.2017 - 16:25 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10835
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Так что, по твоему это для средней дельты упражнение?)

    По-моему, в хорошем исполнении - на трапецию и немного на среднюю дельту, в хуевом (наиболее распространенном исполнении) - на бицепс. 

    Но ТСа такие вещи волновать не должны. Ему не нужны ни передние, ни средние дельты, ни трапеция. Ему нужна масса.


    Изменено: LoTaR, 12.11.2017 - 16:26 PM


    #93
    Offline Бро
    12.11.2017 - 16:29 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2083
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:

    Трапеция в тяге узким хватом к подбородку включается, когда 1) намеренно сокращать трапеции, т.е. в начале подъема приподнимать плечи, 2) когда плечи доходят до параллели (зависит от анатомии, у многих уже при 50-60 градусах подъема плечевой кости трапеция начинает включаться). Можно тянуть узким хватом, включая исключительно плечи (ну, и бицачок немного), но это уже не до подбородка (шеи) будет, а до низа груди тяга.


    Изменено: Бро, 12.11.2017 - 16:34 PM


    #94
    Offline Boom
    12.11.2017 - 16:36 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Почитал спортвики - пишут, что тяга к подбородку упражнение на среднюю дельту

    Да вы сговорились блядь все!

    Взять руки шире, тянуть к груди или даже к середине живота - и это будет упражнение на среднюю дельту

    Дотянуть к подбородку можно только узким хватом, выдвигая локти перед собой (либо я какой-то корявый), что включит в работу переднюю дельту и вкупе с бицом и трапами они заберут нагрузку у средней. Это как рекомендация в мертвой тяге сгибать ноги, чтоб включить бицепс бедра - верная рекомендация, но это будет уже не мертвая тяга, а румынская)

     

    Впрочем мы оффтопим. На правах рекламы я тоже попиарюсь) http://forum.athlete.ru/t20586/но для этой программы придется идти в зал


    Трапеция в тяге узким хватом к подбородку включается, когда 1) намеренно сокращать трапеции, т.е. в начале подъема приподнимать плечи, 2) когда плечи доходят до параллели (зависит от анатомии, у многих уже при 50-60 градусах подъема плечевой кости трапеция начинает включаться). Можно тянуть узким хватом, включая исключительно плечи (ну, и бицачок немного), но это уже не до подбородка (шеи) будет, а до низа груди тяга.

    Вот блядь, +мильон



    #95
    Offline LoTaR
    12.11.2017 - 16:38 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10835
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Почитал спортвики - пишут, что тяга к подбородку упражнение на среднюю дельту Да вы сговорились блядь все!

    А ты думал, что дедушко-тролль над тобой издеваецо?



    #96
    Offline Boom
    12.11.2017 - 16:40 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А ты думал, что дедушко-тролль над тобой издеваецо?

    Я не сильно верю статьям в инете про упражнения - начитаются блядь, а потом выдают перлы типа "становая качает широчайшие", "жим из-за головы качает все три пучка дельт" или мое любимое "сводите лопатки, чтобы максимально задействовать широчайшие"



    #97
    Offline Бро
    12.11.2017 - 16:41 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2083
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:

    Дотянуть к подбородку можно только узким хватом, выдвигая локти перед собой (либо я какой-то корявый), что включит в работу переднюю дельту и вкупе с бицом и трапами они заберут нагрузку у средней. Это как рекомендация в мертвой тяге сгибать ноги, чтоб включить бицепс бедра - верная рекомендация, но это будет уже не мертвая тяга, а румынская)

    Да успокойся, где-то там читал данные электромиографии - если тянуть к подбородку узким хватом, то средняя и передняя дельта 50 на 50 работают. А если браться шире, тянуть к груди, то акцент на среднюю смещается.


    Изменено: Бро, 12.11.2017 - 16:42 PM


    #98
    Offline micke
    12.11.2017 - 16:41 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2394
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да вообще тупое упражнение, пробовал - одна бицуха забивается :)



    #99
    Offline LoTaR
    12.11.2017 - 16:43 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10835
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да вообще тупое упражнение, пробовал - одна бицуха забивается

    Вот, собственно, о чем я выше и говорил.

    А вы "пердельты, пердельты" блеать. 



    #100
    Offline Boom
    12.11.2017 - 16:47 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Да успокойся, где-то там читал данные электромиографии - если тянуть к подбородку узким хватом, то средняя и передняя дельта 50 на 50 работают. А если браться шире, тянуть к груди, то акцент на среднюю смещается.

    Мне среднюю ни разу не удалось забить этой тягой. Но я теперь спокоен - буду знать, что где-то, в душЕ, она работает)






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых