Дневник Alexandnenko

Мне среднюю ни разу не удалось забить этой тягой. Но я теперь спокоен - буду знать, что где-то, в душЕ, она работает)

Нормально забивает... Брать широко, наклоняться, так что бы чувствовать дельту и тянуть не высоко, только дельтами.

Нормально забивает... Брать широко, наклоняться, так что бы чувствовать дельту и тянуть не высоко, только дельтами.

Камрад, не путай широкой протяжку с тягой яиц ко лбу(с) 

Нормально забивает... Брать широко, наклоняться, так что бы чувствовать дельту и тянуть не высоко, только дельтами.

Леша, я выше писал про тягу узким хватом к подбородку)

Широким хватом получалось

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Отжимания на брусьях 6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

Я выбрал эту программу, только у меня пока нет брусьев 

Как обычно, никто не спросил у человека, какая у него цель тренировок. 

Камрад, не путай широкой протяжку с тягой яиц ко лбу(с) 

Леша, я выше писал про тягу узким хватом к подбородку)

Широким хватом получалось

Ну, я как всегда все попутал... Узким не понимал что и где работает..

 

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Отжимания на брусьях 6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

 

Я выбрал эту программу, только у меня пока нет брусьев 

 

А блок есть?

Нет, я думал подтягиваться в место блока. Цель набрать массы кг 15 и просто быть здоровым человеком. У кого то когда то болели почки? у меня неделю болят почки и веко припухло .

Нет, я думал подтягиваться в место блока. Цель набрать массы кг 15 и просто быть здоровым человеком. У кого то когда то болели почки? у меня неделю болят почки и веко припухло .

Тогда и вместо брусьев делай кик бек с гантелями...

Как обычно, никто не спросил у человека, какая у него цель тренировок. 

Писал он уже, нормальные у него цели для мужика, быть большим и сильным.

А не как тут на форуме заведено, в мечтах стремиться к телосложению менспедика, а по  факту быть жырным тюленем, не способным ничего толком поднять.

Нет, я думал подтягиваться в место блока. Цель набрать массы кг 15 и просто быть здоровым человеком. У кого то когда то болели почки? у меня неделю болят почки и веко припухло .

Подтягивания даже лучше, блок написан для тех, кто не может подтягиваться.

Вместо брусьев делай француза стоя штангой или одной гантелей.

Прочитай в той теме, откуда прогу взял все мои посты, так понятнее будет, как увеличивать  нагрузку и варьировать упражнения.

Если хочешь быть не просто сильным но и какую то пропорциональную фигуру, то добавь в первый и третий день среднюю и заднюю дельты, а в среду предплечье и голень.

Например 

1 день

1 Тяга гантелей в наклоне (или лежа на наклонной скамье) 3 *10

2 протяжка штанги широким хватом к груди. 3-10

2 день

сгибание кистей сидя на скамье 3-4*15

голень любой доступный вариант (но носки на подставке, если стоя) 3-4*15

3 день

разводка в наклоне гантели 3-4*15

разводка стоя гантелей 3-4*15

Изменено: Mouse, 12.11.2017 - 19:17 PM

1 день 
 
Жим на наклонной 3x12
Жим Гантелей 3x12
Потягивания 3xМакс
Тяга штанги в наклоне 3x12
Сгибания на Бицепс 3x12
Жим Узкий на трицепс 3x12
 
2 день
 
Приседания 3x12
Мертвая тяга 3x12
Армейский жим стоя 3x12
Тяга к подбородку 3x12
Икры 3x16
 
Что если так ? У кого какие мнения ? И сделать тяж и легкую тренировку. 
 
Да и каких разных витамин купить ? бюджетный хардок вариант.  Раньше я колол витамины группы Б раз в пол года.

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Подтягивания 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Как-Бек с Гантелями  6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

Вот что вышло. Пока не буду ничего добавлять, чувствую себя очень слабым. Еще и с почками что то.  (Заказать брусья ? ) Или можно пока и без них пожить.

Научите меня делать разминку. По процентам от рабочего.  И не мало по 2 подхода на грудь ? 

Изменено: Alexander Nenko, 13.11.2017 - 00:47 AM

Еще и с почками что то. 

Сходи на узи, проверься

Может там и не почки вовсе (болеть в боку может по многим причинам) 

Предплечья на лавке, как у Мауса, кисти ломает. Лучше стоя со штангой сзади. ИМХО.

А зачем новичку грудь или спину долбить?

Изменено: Maximus1983, 13.11.2017 - 08:02 AM

А зачем новичку грудь или спину долбить?

Ну не скажи... кисть можно и потом начать. Зачем тратить время на то что вообще не дает массу?

Ну не скажи... кисть можно и потом начать. Зачем тратить время на то что вообще не дает массу?

Какая нах кисть, это предплечье. И если генетически оно не развито, а 26 см говорит об этом, то потом заебешься тощие ручки догонять под общую массу.

Это самая тяжелая для развития группа мышц.

Предплечья на лавке, как у Мауса, кисти ломает. Лучше стоя со штангой сзади. ИМХО.

Бред сивой кобылы.

Ничего там не ломает.

А стоя работает, причем очень слабо только верхняя треть амплитуды в движении сидя.

Это примерно то же самое, как развивать грудь только дожимами в жимах лежа, т.е. онанизм.

Изменено: Mouse, 13.11.2017 - 09:22 AM

Ну не скажи... кисть можно и потом начать. Зачем тратить время на то что вообще не дает массу?

Лучше потом мучиться, когда уже будет дисбаланс.

Бред сивой кобылы. Ничего там не ломает. А стоя работает, причем очень слабо только верхняя треть амплитуды в движении сидя. Это примерно то же самое, как развивать грудь только дожимами в жимах лежа, т.е. онанизм.

Бред сивой мыши. В твоем движении вся нагрузка на сустав идет. А вверху вообще уходит нагрузка. Делая стоя, нагрузка присутствует по всей амплитуде.

Это всё я включу через месяц, как втянусь. Лучше научите грамотно по процентам делать разминку ? 1. 50% 2 70% и рабочие ?  

Лучше потом мучиться, когда уже будет дисбаланс.

 

 

 

 

Бред сивой мыши. В твоем движении вся нагрузка на сустав идет. А вверху вообще уходит нагрузка. Делая стоя, нагрузка присутствует по всей амплитуде.

Изучай механику движения, по ходу у тебя мозги в якутии отмерзли. Напрочь.

Изменено: Mouse, 13.11.2017 - 11:26 AM