Дневник Alexandnenko

Например рабочие 100кг.  - 20кг, 50кг, 70кг, 80кг, 90кг и рабочие. Но это если делаю 5 на 5 например.

Если рабочие раз на 10 теже 100кг, то делаю  -  20кг, 50кг, 70кг, 90кг и рабочие 100.

Изучай механику движения, по ходу у тебя мозги в якутии отмерзли. Напрочь.

Я на себе пробую. Мне больно и не чувствую почти предплечье. Но допускаю что это только у меня))

Это всё я включу через месяц, как втянусь. Лучше научите грамотно по процентам делать разминку ? 1. 50% 2 70% и рабочие ?  

Не претендую на сверхточность, но сам делаю примерно 50%*6, 70%*5, 80%*3, 90%*2

Какая нах

Бред сивой кобылы

у тебя мозги в якутии отмерзли. Напрочь.

Прими узбагоительного.

Ну думал что нужна такая разминка. Обычно делал два подхода на разминку. А если рабочий вес в жиме допустим 60 кг. Мне ведь тогда хватит два разминочных )  Сегодня пройду программу с пустым грифом. 

Гриф - 40кг - 50кг

Гриф - 40кг - 50кг

Гриф - 40кг - 50кг

+1

Это всё я включу через месяц, как втянусь. Лучше научите грамотно по процентам делать разминку ? 1. 50% 2 70% и рабочие ?  

Разминка общая. Потом подводящие подходы. Не претендую на оригинальность я начинаю с пустого грифа и с шагом 10 кг дохожу до рабочего веса.

Естественно это в первом упражнении на группу. Если, допустим у тебя жим лежа первый а второе что нибудь еще на грудь то во втором достаточно одного подхода с меньшим весом.

Я на себе пробую. Мне больно и не чувствую почти предплечье. Но допускаю что это только у меня))

Может, и не только у тебя, но скорее всего, это что-то с техникой. Я помню, в какой то период тоже начал делать это упражнение, и не смог из-за неудобства и боли,бросил после пары тренировок, хотя до этого делал нормально. И после этого делал нормально. Сейчас делаю немного по другому, не скатываю гриф на пальцы, но, например, летом делал также как на картинке, и всё было нормально, и работа предплечий хорошо чувствуется. 

Арямнов настойчиво рекомендует, кстати, делать запястья. Посмотрел его, теперь свербит - не начать ли снова.

У меня сегодня запланированы разгибания в первый раз, кстати

Он тебе тоже говорил, что у тебя запястья, как у 10-ти летнего?

Он тебе тоже говорил, что у тебя запястья, как у 10-ти летнего?

Ясно.

Я сегодня в конце трени попробовал для интереса с железной палкой, как он учит локти вставлять над головой ("держать костями") - почувствовал такое себе напряжение в центре спины, а в палке весу килограмм 5 всего. Совсем не развиты некоторые мышцы.

Я сегодня в конце трени попробовал для интереса с железной палкой, как он учит локти вставлять над головой ("держать костями") - почувствовал такое себе напряжение в центре спины, а в палке весу килограмм 5 всего. Совсем не развиты некоторые мышцы.

Опять Его Высочество довели до нервного срыва своим неверием!
Паразиты!

 А теперь представь то же самое с 200 кэ гэ

Да ну нах. Было у меня неясное желание поучиться делать присед-жим (или как он там правильно называется), да что-то умерло пока.

Поговорить о программе, я заплачу баксов пять символически. 

Как много народа ломанулось 5 бакинских заработать   

А вот если Саша Ненко со всеми советчиками  не расплатится, можно его смело банить     

Какая нах кисть, это предплечье. И если генетически оно не развито, а 26 см говорит об этом, то потом заебешься тощие ручки догонять под общую массу.

Это самая тяжелая для развития группа мышц.

Я много видел в зале начинающих с габаритами Ненко, которые героически боролись с "провалами" в строение. Делали по 2 упра на заднюю дельту, шею, предплечья.. Как и советуют все Интернет-гуру. 

В эффективности методики я убедится к сожалению не смог - максимум через полгода эти начинающие куда-то проваливались со своими провалами..

Нет, я не спорю, что под руководством грамотного тренера, способного правильно рассчитать общую нагрузку можно и спрогрессировать по всем МГ, но самостоятельно и без личного опыта сильно вряд ли...

Скатывать-то зачем? Какое-то фитнес-пижонство имхо.
Я когда-то делал (без скатывания), но как-то запястье начало щёлкать, может с весами грубил, бросил.
Арямнов настойчиво рекомендует, кстати, делать запястья. Посмотрел его, теперь свербит - не начать ли снова.

Скатывать Арни советовал   

Мне тоже очень некомфортно на скамье делать - прям до неприятной боли. Поэтому в полуприседе кладу руки на колени. И внизу не такой острый угол - не рвет, и вверху запиковать можно.

Если делать преплечья, то стоя со штангой. Никакого дискомфорта ещё ни у кого не отмечала. А укрепляется быстро, вопреки ставробольской биомеханике. Мне это в своё время армрестлеры насоветовали, а уж они в качании предплечий хорошо соображают)