Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
222 ответов в теме

#161
Online Drozdov
14.11.2017 - 16:58 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3703
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Вот так. Хз, не вижу там особых травмоопасных моментов. W гриф более изогнутый, им еще удобнее

 

Спасибо, Бум!

Попробую завтра... 

Но до первого дискомфорта, конечно :D  :D



#162
Offline Alexander Nenko
14.11.2017 - 18:41 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Прошелся с пустым грифом по программе, так сказать вспомнить технику. Выбрал всё такие программу Програ от Вассо #1 но немного изменил под мой спорт зал, Есть вопрос 
 
Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.
 
Там рекомендуют пить вот так витамины, когда это писалось может они стоили не много но сейчас выходит в месяц  куча денег )  Кто может написать список по дешевле пить витамины, Я живу в Украине, может кто то посоветует Украинских витамин может они у нас дешевле. И количество в день, дозы. Спасибо  
 
Или взять просто Опти Мен банку ? 
 
 
Тяжелый день
 
Жим лежа. 3х6   
Отжимания на брусьях. 1x8 1xMax
Жим штанги из–за головы. 3х12-15
Приседания. 2x6
Подтягивания. 3х10-12
Тяга штанги к животу. 3х10-12
Подъем штанги на бицепс. 3x12-15
Пресс. 2

Изменено: Alexander Nenko, 14.11.2017 - 18:43 PM


#163
Offline QALOIK
14.11.2017 - 19:04 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3540
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб. Там рекомендуют пить вот так витамины, когда это писалось может они стоили не много но сейчас выходит в месяц куча денег ) Кто может написать список по дешевле пить витамины, Я живу в Украине, может кто то посоветует Украинских витамин может они у нас дешевле. И количество в день, дозы. Спасибо Или взять просто Опти Мен банку ?

не надо тебе столько витаминов пить. имею ввиду по 5-10 таблеток.

купи ОптиМен, если есть возможность - витамины хорошие. мне нравятся.

или любые другие из спортпита. главное, смотри, чтобы были в Европе сделаны. имхо.


и соблюдай дозировки, указанные на банке, рановато тебе мега-дозы принимать.



#164
Online Drozdov
14.11.2017 - 19:39 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3703
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

 

Да, совет прикольный  :D  :D 

Все кто его читает, насколько я помню, все переспрашивают... :D

 

Саша Ненко, Купи какой-никакой комплекс витаминный и пей его.. Алфавит для спорта или еще какой. Можешь и пентовитом обойтись. Лично я никогда разницы не ощущал с/без витаминов. Наверное потому, что стараюсь свежие овощи не упускать из меню.

 

Спортивные комплексы реально дороже чем остальные - так что есть еще фактор цены.

 

Хочешь побольше про витамины узнать почитай соответтсвующую тему.



#165
Offline Бро
14.11.2017 - 20:54 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1461
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

 

Чё-то витаминок мало совсем.

Я бы сверху ещё накинул Алфавита, Супрадинчика и ВитаМэна - так гораздо эффективнее было бы для гипервитаминоза.


Изменено: Бро, 14.11.2017 - 20:58 PM


#166
Offline QALOIK
14.11.2017 - 20:55 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3540
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я чувствую, когда не пью витамины. У меня почему-то кожа начинает трескаться и долго заживать. Но я овощи не очень часто ем.

Писал из своего опыта.



#167
Online Boom
14.11.2017 - 23:09 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2967
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Там рекомендуют пить вот так витамины, когда это писалось может они стоили не много но сейчас выходит в месяц  куча денег )  Кто может написать список по дешевле пить витамины, Я живу в Украине, может кто то посоветует Украинских витамин может они у нас дешевле. И количество в день, дозы. Спасибо  

Не знаю как сейчас, но в Украине года 3 назад в каждой аптеке продавался ундевит, примерно по 12 грн за упаковку. Купи из витамин только его - бюджетнее уже некуда. 

Аэвит тоже стоит копейки, но его нужно пить курсами.



#168
Offline Alexander Nenko
15.11.2017 - 01:23 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я уже купил что то. Аптекарь дала, когда я сказал продайте мне витамины. 

 

 

Поливит (Polyvit) Цена 61 гривну

 
Состав
В одной таблетке содержится: ретинола (вит. А) - 5000 ME, токоферола (вит. Е) -30 ME, эргокальциферола (вит. D2) - 400 ME, аскорбиновой кислоты (вит. С) - 60 мг, тиамина (вит. В1) - 1,5 мг, рибофлавина (вит. В2) - 1,7 мг, пантотеновой кислоты -10 мг, пиридоксина (вит. Вб) - 2 мг, цианокобаламина (вит. В12) - 6 мкг, фолиевой кислоты (вит. В9) - 400 мкг, никотинамида (вит. РР) - 20 мг, биотина - 30 мкг, фосфора - 100 мг, калия йодида - 150 мкг, железа (в форме фумарата) - 18 мг, калия (в форме хлорида) - 37,5 мг, кальция - 130 мг, магния (в форме оксида) - 100 мг, меди (в форме сульфата) - 2 мг, марганца (в форме сульфата) - 2,5 мг, цинка (в форме сульфата) - 15 мг, хрома - 10 мкг, селена - 10 мкг, молибдена - 10 мкг.

Изменено: Alexander Nenko, 15.11.2017 - 01:27 AM


#169
Offline Alexander Nenko
15.11.2017 - 22:46 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Жим лежа. 3х6    50х6  50х6 50х14
Отжимания на брусьях. 1x8 1xMax   (Не делал, брусья заказал едут по почте)
Жим штанги от груди. 3х12-15   20х10 20х10  20х10
Приседания. 2x6 20х6 20х6
Подтягивания. 3х10-12   5   5  5
Тяга штанги к животу. 3х10-12  20х12  20х12 20х12
Подъем штанги на бицепс. 3x12-15  20х8 20х8 20х8
Пресс. 2
 
Легких тренировок  делать не буду, пока не дойду до рабочих весов. Вспоминаю технику 


#170
Offline Aleksey Ka
16.11.2017 - 12:31 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

ИМХО прога мауса была бы лучше. Но решать тебе.

Сколько раз в неделю будешь тренироваться?



#171
Offline Mouse
16.11.2017 - 12:54 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10181
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если делать преплечья, то стоя со штангой. Никакого дискомфорта ещё ни у кого не отмечала. А укрепляется быстро, вопреки ставробольской биомеханике. Мне это в своё время армрестлеры насоветовали, а уж они в качании предплечий хорошо соображают)

Уж не мне тебе объяснять, что армрестлеры очень далеки от бодибилдинга и "укрепление" предплечий не всегда равно их росту.

Армы используют это упражнение, потому что там сокращенная амплитуда и именно нужная им ее часть, где можно использовать большие веса чем в полной, соответственно делая кисти сильнее. Для новичка, если он не собирается бороться на руках, логичнее все таки делать полную амплитуду. Что и делают практически все звезды бодибилдинга конкретно с предплечиями.


ИМХО прога мауса была бы лучше. Но решать тебе.

Сколько раз в неделю будешь тренироваться?

Вангую, что поциент позанимается пару месяцев, дойдет до старых рабочих весов и бросит все нах.

Или с горя захимичитсо, наберет килограмм 10 воды и прыщей, потом все это сольет и то же бросит, но чуть попозже.

 

И вообще это последний раз ,когда пытался кому то на этом форуме помочь советом.

Все как в пословице

"не делай добра, не получишь зла".


Изменено: Mouse, 16.11.2017 - 13:00 PM


#172
Offline Alexander Nenko
16.11.2017 - 18:03 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

ИМХО прога мауса была бы лучше. Но решать тебе.

Сколько раз в неделю будешь тренироваться?

3 раза в неделю, мне нравиться то что тут есть легкий день, плюс пару человек мне в личку написало и посоветовали её выбрать. Мне если честно всё равно по какой программе заниматься из этих двух, думаю они обе хорошие. Позанимаюсь по этой месяца 4, начну Мауса. Если как Маус говорит не брошу раньше ) посмотрим. Все советы читаю и пытаюсь понять и прийти к чему то.  Спасибо всем за помощь. 


Изменено: Alexander Nenko, 16.11.2017 - 18:04 PM


#173
Offline _GamBit_
16.11.2017 - 18:55 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2367
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:
Сгибание кистей, когда предплечье параллельно полу это полная лажа, можно даже в анатомический атлас не заглядывать, а просто посмотреть на сокращаемые мышцы во время движения. Крупных мышечных групп на них две, первая это район плечелучевой, вторая, если посмотреть на свою руку, вывернув ладонью к себе, то она будет с внутренней стороны, забыл уже название. Первая работает при сгибании в локтевом суставе, вторая как раз при положении стоя, руки пронированны, сгибать внутрь. Обычные сгибания со штангой эти места не затрагивает, а тренирует очень маленькие участки предплечья. Вот такие пироги))

Изменено: _GamBit_, 16.11.2017 - 18:56 PM


#174
Offline Aleksey Ka
16.11.2017 - 19:16 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

3 раза в неделю, мне нравиться то что тут есть легкий день, плюс пару человек мне в личку написало и посоветовали её выбрать. Мне если честно всё равно по какой программе заниматься из этих двух, думаю они обе хорошие. Позанимаюсь по этой месяца 4, начну Мауса. Если как Маус говорит не брошу раньше ) посмотрим. Все советы читаю и пытаюсь понять и прийти к чему то.  Спасибо всем за помощь. 

Да, в приципе без разницы по какой программе, лишь бы регулярно.


Предполагаю, что в меня сейчас полетят камни, но ИМХО (конечно) предплечья новичку не нужно специально нагружать. С головой будет нагрузки на них при всех тягах.



#175
Online micke
16.11.2017 - 19:25 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1343
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Предполагаю, что в меня сейчас полетят камни, но ИМХО (конечно) предплечья новичку не нужно специально нагружать. С головой будет нагрузки на них при всех тягах.


Почему полетят. Довольно мало видел прог в поп качковской лит-ре, где были бы упры на предплечья.

#176
Offline Aleksey Ka
16.11.2017 - 19:36 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Почему полетят. Довольно мало видел прог в поп качковской лит-ре, где были бы упры на предплечья.

Да ХЗ зачем начали ему советовать качать предплечья...



#177
Offline LoTaR
16.11.2017 - 19:48 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9143
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я тоже не понимаю.

Когда у человека нет ничего, надо строить спину, ноги и плечи.

ИМХО, первый год-два можно даже руки отдельно не качать.



#178
Offline Twisted_Firestarter
16.11.2017 - 21:23 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Я тоже не понимаю.
Когда у человека нет ничего, надо строить спину, ноги и плечи.

Правильно. То есть делать жим, тягу и присед.
:D

#179
Offline Окунь
16.11.2017 - 21:33 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 671
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 12/37
  • Кто: билдер
Репутация:

Правильно. То есть делать жим, тягу и присед.
:D

Ога,в 6 повторeниях с субмаксимальными вeсами,с кривой тeхникой)


Послe 150 жима груть начнeт расти...



#180
Offline LoTaR
16.11.2017 - 21:45 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9143
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

То есть делать жим, тягу и присед.

А лучше ваще тока один присед.

Или одну тягу. 

И каждый день. 






9 пользователей читают эту тему

3 пользователей, 4 гостей, 2 невидимых


    Boom, micke, Fobos