Дневник - why_not

Тяжело все-таки приседать два раза в неделю. Решил второй присед делать в бинтах.

Сегодня сделал селфи после жима и разводки. Сорри за ракурс, по-другому не получилось сфотаться.

Всю неделю не занимался, приезжала подруга в гости.

Вчера вечером сходил поделал Day 1 отсюда http://forum.athlete.ru/t18224/?p=1930445

187 в бинтах, остальное без. Непривычно было делать вторую серию приседов без бинтов после того как делал в бинтах, немного привыкаешь к тому что внизу отпружинивает.

Впервые вес преодолел планку 89 кг. Хз то ли жирею, то ли набираю мышцы. Вроде бицуха чуть побольше стала и бедро тоже, но в то же время и пузо выросло.

Левое бедро болит сцуко уже полгода. С боковой стороны посередине какое-то уплотнение =\ Первые разминочные вызывают ужасную боль, но потом вроде как идет. Иногда тупо ноет когда просто лежишь на диване =\

Поэтому задаюсь вопросом к чему сейчас стремиться и когда забить на веса в приседе и тяге. Смотрел нормативы любительские и про отсюда http://www.powerlifting-russia.ru/section/42

Виртуального КМС в ПРО до 90 по сути реально сделать в ближайшее время: 210+152.5+220=582.5. 660 для МС думаю в ближайшие пару лет нереал (и вообще не уверен что это для меня реал).

Можно еще попробовать сделать виртуального МС в любителях: 220+162.5+220=602.5

А 220 в приседе это также КМС в ПРО, 162.5 в жиме это тоже КМС в ПРО, тягу 250 на КМС вряд ли сделаю, тяга почему-то не прет. Вообще конечно странно что КМС суммы сильно меньше чем если сложить отдельные показатели.

Изменено: why_not, 16.08.2015 - 04:39 AM

Продолжаю делать Шейко, сегодня была 8я неделя, день 2й. Пожал 145 легко, был соблазн попробовать на максимум, но все-таки решил придерживаться плана. К тому же потерял кистевые бинты, а новые еще не доставили.

Во время становой опять свело левую грудь из-за перенапряжения, не смог сделать второй подход на 207.

В целом объемы тренировок заметно упали, скоро намечается проходка.

Приседы все делаю без бинтов, потому что достаточно хорошо восстанавливаюсь. Паузы между подходами 1-3 минуты.

Нот бэд! Сам кочаешься или на анатоликах?

Сам конечно! тут же не 200 жим, можно и в натурашку сделать

Апп удобная вещь, только иногда с подсобкой непонятки

В итоге простудился, провалялся неделю дома. Сегодня наконец сходил, на приседе чуть штанга через голову вперед не скатилась =\

Вчера должна была быть проходка по приседу и жиму, но из-за простуды решил отложить.

Решил повторить предыдущие 4 недели округлив некоторые веса вверх.

жим: 80х5 100х4 115х3 130x2,2,2,2

присед: 110х5 135х5,5 160х2,4,6,7,5,3

жим: 90х3 105х3 120х3,3,3,3

Да я даже тему не могу переименовать

Как-то так получилось, что неделю не занимался. Присед сегодня пошел легко, левое бедро вроде даже перестало болеть. Жим по ощущениям стал слабее.

присед: 120x5 145x4 165x3 190x2,2,2,2

жим: 80x5 100x4 115x3 130x3,3,3,3

присед: 110x3 135x3 155x3 175x2,2,2,2

Сегодня понял, что приседаю неправильно. Смотрю досед в зеркало, поэтому штанга скатывается вперед.

Буду теперь приседать без зеркала.

Сегодня понял, что приседаю неправильно. Смотрю досед в зеркало, поэтому штанга скатывается вперед.
Буду теперь приседать без зеркала.

Позвал сегодня друган на кроссфит ))

- небольшая разминка: в основном упражнения на гибкость

- немного работы на технику взятия на грудь / жима стоя

- EMOM 8 минут (каждый раунд выполняется в начале минуты): 2 взятия на грудь и 2 жима стоя, веса 40,50,60,70,70,70,70,70

- WOD: 3 раунда, 21-15-9 повторений: взятие на грудь 60кг, отжимания стоя на руках (сделал раз 10, потом заменил на более легкий вариант с упором ног на коробку)

продолжительность ~50 минут

да уж это не по 5 минут отдыхать между подходами ...

присел сегодня неудачно, в один момент как будто спина куда-то поехала

ходить/сидеть могу, адские боли в чуть наклоненном положении

впервые такое, хз че делать

присел сегодня неудачно, в один момент как будто спина куда-то поехала
ходить/сидеть могу, адские боли в чуть наклоненном положении
впервые такое, хз че делать

ходить/сидеть могу, адские боли в чуть наклоненном положении
впервые такое, хз че делать

Выяснил в чем дело?

Да, сначала не мог понять, что конкретно болит.

Оказалось, что потянул мышцу спины, которая немного в стороне от позвоночника на уровне, где одевается пояс (хз как точно называется эта мышца).

Приседал всегда в поясе, а в тот день забыл пояс, видимо эти мышцы слабоваты у меня.

Полегчало?

Уже лучше, спасибо. Но видимо в ближайшие пару месяцев придется про тяжелый присед и тягу забыть.