Дневник - why_not

эх травмы..(

дело не в поясе

а в том что не укрепил спину подсобными упражнениями

и разминаешься мало

а в конце еше и тянуться не помешает !

эх травмы..(

дело не в поясе

а в том что не укрепил спину подсобными упражнениями

и разминаешься мало

а в конце еше и тянуться не помешает !

да это всё кроссфит .. сколько лет занимаюсь в тренажерном зале сам без тренера, ни разу не было травм. 

а тут 3 раза сходил и такое ... при том, что разминались с тренером в группе

спина тем временем вроде уже почти не болит, но что-то пока ссыкотно приседать

думаю может начать новый цикл, приседая без пояса? на маленьких весах спина должна приспособиться и немного укрепиться по сути

сегодня сходил в зал. пока программы тренировок нет, сделал легкую тренировку

- туда/обратно 5+5 км велосипед

- жим 50х10 80х10 100х10 120x3x3 (с трехсекундной паузой)

- тяга блока за спину 80х10х3

- разводка

- подтягивания

искал протоколы прошедших недавно сорвенования wrpf, наткнулся на нормативы http://wrpf.pro/rules.html#dk

получается, в 90 с допинг контролем на МС надо пожать 152.5, что на 27.5 кг меньше, чем без контроля

какой смысл тогда химичить? в тяге разница 270-232.5=37.5

постараюсь в ближайшее время запилить видео с жимом 152.5 пока совсем не сдулся

пытаюсь доходить оставшиеся 5 занятий на кроссфите, бабло жалко, покупал 10 посещений

сегодня забил на упражнения с тренером. пока все делали рывок/толчок, делал жим лежа

70х5 100х5 120х3 140х1 130х3,3,3,3,3

потом поделал легкий присед

70х5 120x5 140х3,3,3

и добил жимом

100х6,6,6

и разводкой

еще кстати купил себе ролик для пресса

делаю каждый день, скоро будет six-pack ))

13.12.

- жим гантелей сидя: 24х5, 32х5, 36х5, 38х5

- присед: 80х5, 110х5, 140х5,5,5

- жим: 80х10 100х10,10,10

- тяга блока за спину: 80х10,10,10

(велосипед уже не пишу, теперь на все тренировки езжу на велосипеде)

16.12.

- жим: 70х5, 120х3, 145х1, 120х5,5,5

- тяга: 120х5, 150х3, 180х3,3, 200х5

- брусья/подтягивания

признаюсь, хотел сегодня пожать 152 и заснять, но уже 145 пошло тяжеловато, поэтому даже не стал пробовать

возможно жимы гантелями были ни к чему

жалею, что не пожал 152 пару месяцев назад, когда 145 шло легко. не хотел отклоняться от плана, а в итоге до проходки так и не дошел

тягу не помню, когда в последний раз делал, уже даже забыл, делал в последнее время классикой или сумо

в основном делал сумо, но по каким-то убеждениям какой-то период делал классикой, после чего тяга сумо стала слабее

тогда пришел к выводу, что какую тягу делаешь, такая и сильнее

первый подход 180 сегодня сделал классикой, второй сумо - оказалось гораздо проще, в итоге навесил еще по 10ке

снова свело груди от перенапряжения, и дальше не стал делать

это у меня только так? почему-то во время становой грудь напрягается больше, чем спина и ноги

попробую как-нибудь сделать становую до жима

Дак жим делал до становой, конечно их сведет. Я жим с приседом делал всегда. Становая отдельный день.

152 я тогда так и не пожал )

и толком не тренировался .. ходил 1-2 раза в неделю чтобы совсем не одрыщать и занимался без программы

не видел смысла усиленно тренироваться, потому что предстоял переезд в другую страну и наверняка месяц занятий пришлось бы вообще пропустить

ну примерно так и получилось: пару недель не ходил до отъезда (начало марта) и на новом месте немало было проблем с обустройством

недавно записался в кач с бассейном

там есть умные весы которые присылают результаты на мыло

вот что у меня вышло:

по силовым

жим 100 на 10 легко, больше не пробовал

присед 140 на 6, 160 на 3, больше не пробовал

для тяги гриф какой-то неудобный, 160 на 3 уже из рук выскальзывало

думаю пару месяцев пофизкультурничать, скинуть вес еще до 82

программа произвольная

хожу 3 раза в неделю

2 раза присед, 1 раз тяга и 3 раза жим (либо горизонтальный либо под углом)

+ всякая мелочь

+ 10 минут груша

+ 1 раз в неделю плаваю сразу после кача

Изменено: why_not, 07.04.2016 - 00:32 AM

Ну, что, устроился, как я погляжу и экзамены сдал

Ща в личку отвечу.

бодитрах не соврет.

бодитрах не соврет.

хз)

Если что, я ему подскажу куда тут сходить. У нас тут есть коммерчески-доступный DEXA скан, он точный.

пока и бодитрах сойдет ) было бы что замерять .. больше 2х недель назад повредил локоть на жиме .. до сих пор не проходит

на той тренировке делал: 80x10 100x10 120x5 и во втором подходе на 120 с локтем стало что-то не то

никогда до этого не было травм локтя

потом еще продолжал долбить сотку .. но стал просыпаться от ноющей боли в локте, поэтому вообще забил

думаю может к доктору сходить?

сегодня пришли налокотники ..

они конечно жесть .. трехслойные, закрывают пол бицухи и пол предплечья .. сегодня поделал с ними сотку, не так сильно болело

ну и очередные замеры )))

толком не занимался, а помолодел на год .. и  muscle score каким-то образом увеличился с 16 до 19 

Продолжаю дрыщеть, бицуха без нормального жима уже сдулась до 39.

Вчера поделал присед 160х3,3,3,3,3.

Потом поделал жим с нижней точки до середины (на этой амплитуде локоть не болит) и немного дожимы.

Потом поделал бицепс обратным хватом (локоть таким образом практически не болит).

Стою значит в стороне от стоек, где делал присед, и тут прилетает штанга (вижу в зеркале), успеваю отойти. Мужик в наушниках даже не понял что произошло, из-за того что разгружал мои 160 с одной стороны. Это п....ц

Изменено: why_not, 03.05.2016 - 16:44 PM

Стою значит в стороне от стоек, где делал присед, и тут прилетает штанга (вижу в зеркале), успеваю отойти. Мужик в наушниках даже не понял что произошло, из-за того что разгружал мои 160 с одной стороны. Это п....ц

Потом уезжал на месяц по работе и на свадьбу.

Вес упал до 81.8.

Сейчас 3я неделя как продолжил заниматься, локоть до сих пор болит.

Хочу поделать небольшие веса, чтобы постепенно прийти в форму. Жим делаю одну тренировку на 20, другую на 15. Присед и тягу на 15.

На прошлой тренировке (вчера) делал

жим: 62.5 х 20,20,20,20,20

присед: 60x6 100x3 120х3 140х3 160x3 (решил проверить на сколько ослаб) 100х15,15,15

Тягу пробовал на позапрошлой на раз - 180 сделал, больше не пробовал, но по ощущениям был максимум

В жиме не хочу рисковать из-за локтя, пробовал 100 на раз - очень легко, поэтому надеюсь не слишком ослаб

В воскресенье снова попробовал тягу 180 .. но получилось уже на 6 раз.

Сегодня поделал

жим 70х20,20,20,20,18 (подходы каждые 5 минут)

присед 100x15,15,15,15,15 (подходы каждые 10 минут)

интересно сколько присяду и пожму на раз? ))

свой вес 83.5

жим 70х20,20,20,20,18 (подходы каждые 5 минут)

интересно сколько пожму на раз? ))

В районе 100-110 кг 

Изменено: kkorotkoff, 07.07.2016 - 00:43 AM

В районе 100-110 кг 

это по какой формуле? ))