Дневник- Mavrik

Тогда в чем отличие менс химика от менс физика?)

последнее сообщение далее дискутировать не смогу.менсхимик это короче для меня люди короче здоровее физиков,но гораздо меньше выступающих билдеров,ну ты понял короче))

Та ладно, менсфизики и так все заряженные. Кто на жим упор делает тот и жмет много. У нас парень с зала при весе чуть за 70 160 жал, думаю это норм результат без специализации на жиме

треня завтра,аж трусит,не могу дождаться,главное не сорваться и не начать тренить каждый день.

Потренировался. Система Плинтовича противоречивая штука. Тем кто использует советую в жиме не прибегать к отказным подходам на одно повторение,два нормально,один грузит ЦНС.
Приседы провалил,последний подход на 6 повторений технически неправильно сделал. Хочу заметить всего 90 кг.

Маврос, этот Плинтович:

Приседания со штангой 5 Х 6

Жим лежа на накл. 5 Х 6

Тяга штанги в наклоне 5 Х 6

Жим с груди стоя 4 Х 6

Жим узким хватом 3 Х 6

Подъем штанги на бицепс 3 Х 6

Да. Но у меня другой набор упражнений немного.

Приседы 4х6

Жим лежа 3х6(с макс весом для 6 повторений в третьем подходе) и 1-2 подхода на 1-2 повторения с весом чуть ли не максимальным для этих повторений.

Жим на наклонной 4х6

ПШНБ 4х6

Жим гантелей/в тренажере 4х6

Тяга к поясу 4х6

 

Так вот жал 80 90 100х6 полет нормальный 110 на 2 сделал, все норм, 120х1 потух на середине амплитуды, ИМХО не стоит прибегать к такому.

в рейсе еще брал шланг с “верхней полки” и во время поворота верхней части стрельнуло в спине,в средней части.я грешил на позвонок отвечающий за поворот туловища,вроде прошло. И вот позавчера,показывая банальную мертвую тягу девочкам,без веса,чисто технику выполнения,опять почувствовал дискомфорт в том же месте.проснулся вчера проснулся вообще пижнец.по плану была легкая треня,потренил,сегодня утром вроде лучше.Вот. проблема может нарисоваться даже в самый неожиданный момент,всем добра.

Продолжим. По поводу 3000 калорий в сутки на первом этапе Плинтовича. Оооочень сомнительная борода.человеку с наличием подкожного жира будет чревато.да,он подразумевает вторую фазу тупо на белке....а и еще,фулл бади три раза в неделю без этих 3000 тупо начинаешь худеть.
Все субъективно на собственном опыте. Закончил вторую неделю.
Ооочень бы хотелось попробовать фокус с белковой диетой（но с поддержанием коллоража）с последующим добавлением углей частями. Но пока это только затормозит прогресс я считаю.
Пысы к чему написал,пока двоякое мнение о работе системы. Вернее ее первой фазы.

Изменено: Mavros, 24.02.2017 - 15:58 PM

Решил сделать проходочку сегодня в трех движениях.
Жим 110 с паузой.
Тяга 160.
Присед 120.
Ужос.
Вчера принимал участие в соревах РусАП(русская армейская полготовка) 5 упражнений за 4.40

Прожался сегодня. Два присяда сделал. Грудину ключичную погонял. Гантельки 37.5 поддались на 8 раз 4 подхода. Потихоньку начинаю в себя приходить. Ну жим 105х5 это хз уже на каком подходе. Так что явно прибавил. Присед....молчу пока. Посмотрим, что с тягой в четверг.

Тяга 175 Присед 145 Жим 120. Жим ногами 400х8. Потихоньку прихожу в себя. Вес 92 кг.

Какие лучшие показатели были вообще?

Жим 152.5 с паузой. Тяга никогда не делал,чтобы вот прям ПМ, но так как 150 я мог взять без разминки вообще в сумо, то думаю около 200от. Присед 160х8 был. 

В жиме гантелей на наклонной скамье дошел до 40кг. Но некому помочь, и приходится их брать самому, из-за чего не могу прокрутить сустав, чтобы вытолкнуть ключичный отдел, думаю в таком варианте рабочий вес упал бы значительно.

Короче тему перевожу в режим дневника/заметок. Вот этот лакшери с фоточками надоел)))) сказал владелец инстаграмма....

в общем вот так решил заниматься. за основу 5х5.

 

1. Присед тяж. 5х5

    Легкий жим.

    ноги.

2. Становая тяга тяж. 5х5

    Плюс постоянно разная херь типа с ямы с подставки с плинтов и тд.

    Спина+Памп плечи.

3. Жим тяж. 5х5

    Присед легкий.

    Грудные...

4. Плечи+руки тяжелые. и по новой.

 

Работать 5х5 буду в 80ти процах. Тяга 140кг Жим 95кг Присед 115. В каждом движении добавлю по 5 кг на след неделе. И буду пахать. Пока....Посмотрим.... не знаю.

тяга 140 5х5 прошла на ура. С плинтов бахнул 200 еще добил спину. пампанул плечи.

А цели какие, извини если писал, я не увидел?

Лифтерить хочешь?

Да пока именно эта цель. Но без ББ я не могу, поэтому подсобка билдерская есть конечно же.

немного простудился. и судя по всему неплохо тягой ЦНС нагрузил, сегодня чувствую себя, как гАвно...

200 тяга 160 присед 150 жим

Потихонечку