Перейти к содержимому

Фото

Дневник- Mavrik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
291 ответов в теме

#101
Offline Mavrik
06.11.2012 - 02:14 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Даже очень :drinks_cheers:
Вот интересно - по каким принципам строиться специализация? Просто удваивается нагрузка на специализируюущую группу мышц? Например если цель грудь, то предположим вместо 1 тренировки - тренировок будет 2 в неделю? Или я не прав?

ну я делал так, у меня в микроцикле 2 тренировки. Если Спина, то ширина и толщина, если Плечи Жим Протяжка и маховые, ну почитай в Дневнике там есть как я делал. А вон АнтонКМ делал спецуху на все иело бля. 3 дня микроцикл 3 дня ещё раз день отдыха.

05.11.2012[u]Жара в Бразилии пижнец просто! Сегодня играли в футбол в трюме час отборного бега! Тренировка завтра!

#102
Offline Mavrik
07.11.2012 - 00:09 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Сегодня с работы пришел заебаный пижнец(((

06.11.2012
Спина Триц

Подтягивания 5*11
Тяга 3*штанга епте
Триц 2*на еле кг 10-15

короче тренировку просрал...может вчерашний футбол всему виной? пытаюсь стать сверхчеловеком,а оно не становится((

#103
Offline Mavrik
09.11.2012 - 01:47 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Новая программа! Через день.

Первый день:

Спина/Ноги
*Подтягивания 5*11(и каждую треню(+1)
*Тяга в наклоне 4*6-8
*Наклоны+шраги 3*6-8
*Приседы небольшая штанга*макс

Второй день:

Руки
*ПГНБ на скамье скотта 3*8
*ПШНБ 4*6-8
*Узкий жим 4*6-8
*Разгибания в наклоне 3*8

Третий день:

Грудь/Плечи:
*Брусья 5*6-8 с гантелями
*Наклонный жим 4*6-8
*Протяжка 4*8

Сегодня был день Рук! 08.11.2012

#104
Offline Mavrik
11.11.2012 - 00:14 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Грудь Плечи:

1)Брусья 5*6...1разминочный 2с одной гантелью 3 с двумя
2)Наклонный Жим с повышением веса 4*8
3)Протяжка 4*8(последний в наклоне на заднюю дельту)

Перед тренировкой бокс! 10.11.2012

#105
Offline Mavrik
14.11.2012 - 17:25 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
12.11.2012

Спина\Ноги:
1)Подтягивания с гантелью 5*6(один без веса)
2)Тяга в наклоне 4*8
3)Разгибания ног сидя 4*макс

#106
Offline _GamBit_
15.11.2012 - 01:04 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
С каким весом подтягиваешься?

#107
Offline Mavrik
15.11.2012 - 01:27 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
10-16 кг

#108
Offline Mavrik
17.11.2012 - 01:35 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
15.11.2012

Руки:
1)Молоток одной рукой на скотте 3*8
2)ПШНБ 4*6 с повышением
3)Француз сидя 4*6
4)Разгибания в наклоне 3*8

Прогнал...триц должен был выглядеть так:
1)Узкий жим
2)Француз :ubitsanah:

Изменено: NoctaBesto, 17.11.2012 - 01:36 AM


#109
Offline Mavrik
01.01.2013 - 09:14 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
3 раза в неделю занимаюсь. грудь\плечи ноги\руки спина\трапы. 20 ед. инса в дни трени.

#110
Offline Mavrik
20.02.2013 - 00:13 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Итак!Я вернулся!Проходка в Жиме показала 125 кг! начну идти от этого! курс суст+винс дозировки писать буду только в ЛС! Программу распишу позже рад снова быть с вами!



#111
Offline Mavrik
21.02.2013 - 10:20 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Итак первые пары))) Жим 1 ПМ 125 кг. Присед 120 с запасом (но все же я в шоке). сегодня первая треня по программе



#112
Offline _GamBit_
21.02.2013 - 10:29 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Чего тебя так откатило?



#113
Offline Mavrik
21.02.2013 - 11:06 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Чего тебя так откатило?77d3c6ae00e4c785fb7137299f34b5f4.gif

привет))) не знаю ну жим я кг 20 отерял вернется быстро))) А вот ноги я хз я их вообще не трогал 6 месяцев может первая тренировка просто не адаптировались еще и болят ща жутко плюс на работе неудачно прыгал много раз и колено левое ныло вот ща оно мне мстит тоже...



#114
Offline Baum
25.02.2013 - 20:19 PM

Baum
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 268
  • Регистрация: 11.11.09
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: NoctaBesto

С инсулина жира не сильно набрал? на курсе планируешь инс ставить? 



#115
Offline Mavrik
27.02.2013 - 00:53 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Сегодня прошел первый день нормальных тренек.

Приседы 5*110кг

Разгибания+Сгибания 40кг*3п*макс раз

Икры 4 плитки в тренаже))) 3*макс

 

пришел гхрп 2 и 6 скоро будут фонить....Инс второй месяц курса и месяц на пкт



#116
Offline Mavrik
01.03.2013 - 11:43 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

застудил по-видимому инъекцию на плече - плечо болит и температура 37.2.....Покраснений и затвердений вроде нет



#117
Offline Mavrik
15.03.2013 - 01:06 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Все возобновляю дневник ровно на 2 месяца! Форму которая была по приходу есть в фото! Сейчас рука уже 45-46 (взависимости от дня замеров) вес 95. силовые возвращаются!

 

Итак начало!

 

Пришел с рейса руки 42-43. Грудная даже мерять боялся. +10 в талии 93 и ноги и жопа с теми же мышцами(спасибо генам) но с кучей жира. Вес 87.

 

По прошествию 4ех недель ровно,диеты,курса и жесткого тренинга 5 дней в неделю, картина следующая!

Вес 95 - минус 6 в талии,сейчас 87 см - 117 грудных - Руки уже писал - Бедра не меряю - они всегда огромны(по критерию общей картины моей формы)

 

Диета с 18.03.2013 будет следующая - все предположительно 8 недель.

 

День 1 – 160 г протеина, 300 г углеводов, 70 г жиров

День 2 – 200 г протеина, 250 г углеводов, 70 г жиров
День 3 – 240 г протеина, 200 г углеводов, 70 г жиров
День 4 – 280 г протеина, 150 г углеводов, 70 г жиров
День 5 – 320 г протеина, 100 г углеводов, 70 г жиров
День 6 – 360 г протеина, 90 г углеводов, 70 г жиров

День 7 - 600 г углеводов

 

Тренинг на 5 дней:

 

1 - Л.Грудь Т.Руки

2- Спина

3- Плечи

4- Ноги

5- Т.Грудь Л.Руки 

 

Курс: Сустанон+винстрол+инсулин+ГХРП 2 и 6 - инсулин вернее его кол-во будет подвергаться изменению взависимости от дня питания.

 

Подходы,повторения, единицы и миллиграммы не пишу - кому надо ЛС.

 

Здесь буду выкладывать изменения в замерах и силовых. Фото будут прилагаться.

 

Цели(амбициозны, но характер такой): 150+ в жиме из силовых. Рука 45 и после общего сброса требухи. Грудная 120 и плечи в гармонии с доминирующими руками - самая основная и тяжелая задача.

 

Вроде все,спасибо.


Изменено: NoctaBesto, 15.03.2013 - 01:08 AM


#118
Offline Mavrik
16.10.2015 - 23:45 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Моя первая неделя ПМов. 

Жим лежа - 120кг х 1

Присед -  100кг х 1

ПШНБ - 66кг х 1

 

Остальное не хочу писать.



#119
Offline Mavrik
17.10.2015 - 02:01 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Моя первая неделя ПМов. 

Жим лежа - 120кг х 1

Присед -  100кг х 1

ПШНБ - 66кг х 1

 

Остальное не хочу писать.

Забыл 

Подтягивания - 20 раз - дальше не делал, этого достаточно

Брусья - 50 раз - такое же как и с брусьями



#120
Offline Mavrik
18.10.2015 - 11:43 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

попал в зал. +2 кг. с 88.5 до 90.8. Опасно 1.5 кг запаса осталось. Не хочется на начале восстановления сушиться.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых