Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

Начал nitr0d , 18.06.2012 22:04 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1363 ответов в теме

#241
Offline nitr0d
24.10.2012 - 15:59 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Besangar
Спасибо. На УрФО главная задача, если получится - собрать сумму на мастера спорта РФ (772.5кг). Первое место там не занять никак, потому что в категории до 93 там есть Артем Пузырников с суммой 930. :D

To: artemz26
785 кг, спортсмен 1981 года рождения.

#242
Offline zevs
24.10.2012 - 16:28 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Ох суровый дядька :)

#243
Offline sanyakl
24.10.2012 - 23:50 PM

sanyakl
  • Форумчане

    • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

785 кг, спортсмен 1981 года рождения.


Ты думаешь, что в 31 поднимать легче, чем в 22? :D

93, имхо, не твоя категория. Сейчас ты гонял с 98 до 92, из этого максимум 2 кг ушло мяса с жиром, остальное вода, которая придет очень быстро. Если хочешь увеличивать результат, должен быть профицит калорий, по другому никак (по крайней мере на сухую), т.е. за 2 месяца придет еще пара кг, которые надо будет согнать, в итоге будешь гонять уже не 6, а 8 кг, что для ИПФ, где взвешивание за пару часов до старта, очень много. Так что, на твоем месте я бы забил на сгонку и выступил бы в 105.

#244
Offline nitr0d
26.10.2012 - 18:59 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: sanyakl
Сейчас буду следить за питанием, не буду кушать по три сникерса больших в день и рулеты! :D Вес не будет расти.

Сегодня легкая тренировка была, первая после соревнований:
Жим лежа (легкий) 30/8, 50/7, 65/6, 80/5, 100/4х4
Становая тяга (легкая) 50/8, 85/7, 115/6, 145/5, 175/4х4
Велосипед 45 минут.

6 недель до чемпионата УрФО тренировочных остается. Думаю, реально прибавить. :kach:

Изменено: nitr0d, 26.10.2012 - 19:05 PM

#245
Offline Med1uM
27.10.2012 - 10:51 AM

Med1uM
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: хз/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Почитал я тут немного...ваще можешь, красава, мужик, давай-давай =)

#246
Offline nitr0d
29.10.2012 - 18:16 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приседания (средние, б/э) 50/8, 80/7, 110/6, 145/5, 170/4х3
Жим лежа (легкий) 30/8, 50/7, 65/6, 90/4х5
Велосипед 60 минут в зоне пульса 133-138 уд./мин. :kach:
Растяжка, пресс.

Лифтеры из команды смотрят на меня странно. :D

Изменено: nitr0d, 29.10.2012 - 18:18 PM

#247
Offline nitr0d
31.10.2012 - 20:10 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа (тяжелый) 40/8, 65/6, 90/4, 105/3, 115/2, 127,5/1, 137,5/1, дальше в майке;
Жим в майке на брусок 9 см: 160/3, 170/3, 180/3, 190/2х3 Цель - работать именно по три повтора.



Становая тяга (легкая) 50/8, 85/7, 115/6, 160/4х5

Изменено: nitr0d, 31.10.2012 - 20:25 PM

#248
Offline Илья Сухачев
31.10.2012 - 20:56 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Техника ужас. Мягко говоря.

#249
Offline nitr0d
01.11.2012 - 11:19 AM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Илья Сухачев
Говорить ужас, да еще и тебе - мягко говоря, глупо. Два моих тренера (посмотрев видео) сказали: первый - "нормально выполняешь, продолжай так же"; второй - "все хорошо, Дима, чуть жестче локти контролируй, а так достойно". Да и я со стороны вижу, что все в принципе неплохо. Оставь свои глупости для других, может быть кто-то поведется.

#250
Offline SergeyF
01.11.2012 - 11:56 AM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Техника ужас. Мягко говоря.

А что там с техникой? Вроде все нормально. Руки трясуться, не эстетично конечно, но это дожим 190, как иначе.

To: nitr0d
У тебя локти не болят от такой массы?

Изменено: SergeyF, 01.11.2012 - 11:54 AM

#251
Offline nitr0d
01.11.2012 - 14:22 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: SergeyF
Нет, Серег, нормально, не беспокоят, комфортно себя чувствуют. Первый раз ходил на 190 в жиме на брусок, считаю успешно.

#252
Offline SergeyF
01.11.2012 - 14:30 PM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: nitr0d
Цифры пипец конечно, привыкнуть не могу. Новый цикл рассчитал - очередное сумашествие. :))

#253
Offline nitr0d
01.11.2012 - 14:32 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: SergeyF
Около 185-190 дожимы по плану?

#254
Offline SergeyF
01.11.2012 - 14:46 PM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: SergeyF
Около 185-190 дожимы по плану?

Сейчас будет без дожимов. Система №1 Суровецкого. Расчет на 175. Работа будет идти в районе 85-100% в очень большом объеме.

To: nitr0d
Но если расчтиать Рекорд- то дожимы будут 185-195 кг.

Изменено: SergeyF, 01.11.2012 - 14:46 PM

#255
Offline Илья Сухачев
01.11.2012 - 20:39 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Локти разводятся после срыва - раз, к голове уходит, дожать невозможно.
Не работаешь в майку, натяжения ваще не видно - два.

#256
Offline nitr0d
02.11.2012 - 19:24 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приседания (тяжелые) 70/8, 110/6, 150/4, 180/3, 200/2, 220/1; +комбез: 250/1, 260/1, 270/1, 280/1
Приседал без специальной майки сегодня HD Erector, успешно. Намотка своя. :bb: В видео поменяйте качество перед просмотром на 720P, тогда правильный ракурс будет.

name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="480" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true">

Полуседы 310/3, 320/3, 330/3 :)

name="allowFullScreen" value="true"> type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="480" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true">
Жим лежа (легкий) 30/8, 50/7, 65/6, 80/5, 100/4, 105/3х4

Комбез стал большой, не так толкает из нижней точки как раньше, именно в заднице большеват стал, не хватает мне жесткости. Однако, приседаю глубоко и уверенно. Буду ушивать. ;)

Изменено: nitr0d, 02.11.2012 - 19:44 PM

#257
Offline zevs
02.11.2012 - 20:18 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
молодец!
с запасом сел :)

#258
Offline nitr0d
03.11.2012 - 17:45 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Мной было принято решение добавить еще одну тренировку в субботу. Список упражнений будет каждый раз примерно одинаковым. Чуть позже включу немного упражнений из функционального тренинга.

Кубинский жим 3х15
L-разводки лежа 3х15
Велосипед 60 минут в зоне пульса 135-140 уд./мин.
Растяжка 30 минут (упор на бицепс бедра, сгибатели, разгибатели спины, а так же квадрицепс).
Скручивания на перекладине в висе;

Сегодня провел тренировку по этому плану, ощущения хорошие! Легкость в мышцах. :)

Изменено: nitr0d, 03.11.2012 - 17:49 PM

#259
Offline nitr0d
05.11.2012 - 16:27 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа (легкий) 50/7, 65/6, 95/4х5
Становая тяга (легкая) 50/8, 85/7, 115/6, 145/5, 175/4х4

Изменено: nitr0d, 05.11.2012 - 16:27 PM

#260
Offline nitr0d
07.11.2012 - 19:18 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приседания (легкие) б/э 50/8, 80/7, 110/6, 140/3х5, 160/5 очень легко отработал!!
Жим лежа (тяжелый) 40/8, 65/6, 90/4, 105/3, 115/2, 127,5/1, 137,5/1 как палку.
Жим лежа на брусок (5 см). 165/2, 175/2, 180/2, 185/2х2



Очень, очень доволен. Понравилось как отработал, четко, уверенно. Запас был, но зал закрылся, на 190/2 не пошел. :)

Изменено: nitr0d, 07.11.2012 - 19:20 PM

К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых