Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1363 ответов в теме

#521
Offline nitr0d
06.05.2013 - 17:11 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да я по глупости проиграл, нужно было 277.5 тянуть и все. Но что есть, то есть, сам просчитался.  :excl:  А отчет в теме "Соревновательный опыт форумчан" или можно у меня в подписи по ссылке "Отчет". Что касается рекорда, то в его обновил месяц назад еще, 340 так же и стоит мой. :)


Изменено: nitr0d, 06.05.2013 - 17:13 PM


#522
Offline nitr0d
14.05.2013 - 10:35 AM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

8 дней не выходил из дома с травмой ноги, сейчас вроде более менее уже. Активно лечил. Первые три дня - Троксевазин три раза в день на голеностоп + жесткая фиксация медицинским эластичным бинтом, снимал только на ночь. Потом и по настоящее время - меновазин  + найз четыре раза в день тоже под эластичный медицинский бинт + сухое тепло. Так как был сильный отек - первые четыре дня лечения принимал верошпирон по 100мг раз в день утром. Сейчас отек почти сошел, хожу почти без боли, если медленно, но есть дискомфорт и тянущие ощущения в области голеностопа. Спортсмен со всем справится. Когда начну заниматься тяжелыми нагрузками в зале - не знаю. Буду делать кардио и заниматься по мере возможности.



#523
Offline Папай
14.05.2013 - 11:07 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3761
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

А почему сейчас в зал не пойдешь, дойти ведь до туда можешь? Можно плечевой пояс покачать, гиперы поделать, пресс покачать. Да можно наверное и сгибания-разгибания поделать. Чем дольше перерыв тем дольше втягиваться.



#524
Offline nitr0d
14.05.2013 - 11:47 AM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да у меня другие планы... Надоело есть все что попало, как хомяк.. Буду правильно питаться, просушусь до 86-90 кг.   :D Если будет желание, покачаюсь немного.  В помощь на сушке будут хорошенькие капсулы! :victory:


Изменено: nitr0d, 14.05.2013 - 11:54 AM


#525
Offline Olegan
14.05.2013 - 12:02 PM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4811
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 15/58
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

- Троксевазин три раза в день на голеностоп + жесткая фиксация медицинским эластичным бинтом, снимал только на ночь. Потом и по настоящее время - меновазин  + найз четыре раза в день тоже под эластичный медицинский бинт + сухое тепло.

Троксевазин как мертвому припарка,так самоуспокоение и массаж сам себе это называю :) Проверено на мильен раз что моча-компрес можно свою но лучше маленького ребёнка во много раз эффективнее при ушибах,вывихах и растяжениях...если не было вывиха в лодыжке то сильно тугая повязка тоже не нужна.А так видел твою ногу жесть,гематома пипец была...выздоравливай :druzhba: ...рентген делал?

#526
Offline nitr0d
14.05.2013 - 12:03 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

...рентген делал?

 

Да, перелома нет и хорошо! :)



#527
Offline Olegan
14.05.2013 - 12:15 PM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4811
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 15/58
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Да, перелома нет и хорошо! :)

Это самое зашебетельное т.к в стопе столько мелких и длинных костей и хрящиков что пипец...просто у самого были проблемы с чем то там внутри и теперь только удобная обувь спасает...раньше от затянутых шиповок или хоккейных ботинок все болело чуть перетянул...

Прикрепленные миниатюры

  • a_171_2.jpg


#528
Offline d1man
15.05.2013 - 16:19 PM

d1man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 12.09.08
  • Вес / Рост: 87/187
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
nitr0d, слежу за твоим дневником регулярно и твои достижения впечатляют. Решил попробовать тренировки по программам Суровецого А.Е. Но не могу никак вписать жим в программу ПТ-Баз. Просто не нашел на форуме подходящей темы и решил спросить тебя, как пользователя его программ. Если не трудно помоги с процентами и подходами*повторами в жиме

#529
Offline KPIshnik
15.05.2013 - 16:27 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: d1man

Жим то какой? У Суровецкого их  вагон и маленькая тележка....

 

Тьфу. Не дочитал... А чего и жим по Суровецкому прогнать не хочешь?
 


Изменено: KPIshnik, 15.05.2013 - 16:30 PM


#530
Offline nitr0d
15.05.2013 - 17:16 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: d1man, спасибо! Возьми систему Волна у Суровецкого и посчитай по ней жим. Там все расписано с подходами/повторами, процентовками. Я жму три раза в неделю по ней. 


Изменено: nitr0d, 15.05.2013 - 17:17 PM


#531
Offline KPIshnik
15.05.2013 - 17:22 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: nitr0d

А ты гусинецу не пробовал? Хочу пройти  этот цикл...


Изменено: KPIshnik, 15.05.2013 - 17:22 PM


#532
Offline nitr0d
15.05.2013 - 17:25 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: KPIshnik

Нет, даже не знаком с ней. Волна на мне хорошо работает, в приседе и тяге мне нравится. Для жима на следующую подготовку возможно рассмотрю другой вариант, возможно что-то индивидуальное с А.Е. 



#533
Offline KPIshnik
15.05.2013 - 17:29 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ясно. Буду пробовать. Волна не особо мне для жима подошла. Хотя "интуиция"(очень на волну похожа)  для ПТ отлично. 



#534
Offline d1man
15.05.2013 - 18:15 PM

d1man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 12.09.08
  • Вес / Рост: 87/187
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

To: d1man, спасибо! Возьми систему Волна у Суровецкого и посчитай по ней жим. Там все расписано с подходами/повторами, процентовками. Я жму три раза в неделю по ней. 


Посмотрел бегло программы Волна и Интуитивная, они на три тренировки жима в неделю, а можно ли их преобразовать в два жима в неделю? Просто выполнять жим по этим программам на два раза не получиться, т.к. 6 тренировка жима тяжелая и приходится на тягу тяжелую. И тогда вся идея совмещения с ПТ-Баз неудачная. Подскажите как быть?

#535
Offline nitr0d
15.05.2013 - 19:35 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: d1man

Ориентируйся просто, что бы на тяжелую/среднюю тренировку приседа/тяги приходился легкий или средний жим, а на легкую тренировку приседа/тяги - тяжелый жим. Вот и все.


Изменено: nitr0d, 15.05.2013 - 19:35 PM


#536
Offline nitr0d
22.05.2013 - 16:06 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Первый раз сходил в зал после 5 мая.

 

Подъем рук с гантелями перед собой 16/3х12

Махи гантелями в стороны стоя 16/3х12

Подъем гантелей в стороны в наклоне 16/3х12

Бицепс на скамье Скотта с W-грифом 25/3х10

Подъем гантелей на бицепс стоя 12/3х10, 10х12

Жим лежа обратным хватом 60/4х12

Разгибания рук на верхнем блоке 30/3х15

Французский жим лежа с W-грифом 30/3х10

Подъем ног в висе 3х10

Гиперэкстензия 4х12

Велосипед 30 мин.



#537
Offline nitr0d
24.05.2013 - 19:01 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тяга нижнего блока к поясу широким хватом 80/3х10

Тяга верхнего блока к подбородку 50/3х12

Тяга Т-грифа к поясу 60/4х12

Жим лежа ММВ 70/3х30 сек.

Пресс на наклонной скамье 3х10

Гиперэкстензии 3х10

Растяжка целевых МГ


Изменено: nitr0d, 24.05.2013 - 19:01 PM


#538
Offline nitr0d
27.05.2013 - 15:45 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Бицепс на скамье Скотта с гантелей 14/3х10

Подъем гантелей на бицепс стоя 16/3х10

Подъем грифа на бицепс 3х15

Жим лежа обратным хватом 70/3х12

Разгибания рук на верхнем блоке 30/3х15

Разгибания на трицепс стоя из-за головы 14/3х15

Подъем ног в висе 3х10

Гиперэкстензия 1х15

Рястяжка целевых МГ

 

Делал по три упражнения на МГ, чередуя каждый подход бицепс/трицепс. Очень хорошо прочувствовал.



#539
Offline KPIshnik
27.05.2013 - 15:48 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И долго ты планируешь от лифтинга отдыхать?



#540
Offline nitr0d
27.05.2013 - 16:03 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

И долго ты планируешь от лифтинга отдыхать?

Ну пока нога восстанавливается, буду отдыхать. На текущий момент боль присутствует, так же как и отек в месте травмы. Тут уже время решит. 






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых