Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
Да я по глупости проиграл, нужно было 277.5 тянуть и все. Но что есть, то есть, сам просчитался. 
А отчет в теме "Соревновательный опыт форумчан" или можно у меня в подписи по ссылке "Отчет". Что касается рекорда, то в его обновил месяц назад еще, 340 так же и стоит мой. 
Изменено: nitr0d, 06.05.2013 - 17:13 PM
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
8 дней не выходил из дома с травмой ноги, сейчас вроде более менее уже. Активно лечил. Первые три дня - Троксевазин три раза в день на голеностоп + жесткая фиксация медицинским эластичным бинтом, снимал только на ночь. Потом и по настоящее время - меновазин + найз четыре раза в день тоже под эластичный медицинский бинт + сухое тепло. Так как был сильный отек - первые четыре дня лечения принимал верошпирон по 100мг раз в день утром. Сейчас отек почти сошел, хожу почти без боли, если медленно, но есть дискомфорт и тянущие ощущения в области голеностопа. Спортсмен со всем справится. Когда начну заниматься тяжелыми нагрузками в зале - не знаю. Буду делать кардио и заниматься по мере возможности.
Атлет
А почему сейчас в зал не пойдешь, дойти ведь до туда можешь? Можно плечевой пояс покачать, гиперы поделать, пресс покачать. Да можно наверное и сгибания-разгибания поделать. Чем дольше перерыв тем дольше втягиваться.
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
Да у меня другие планы... Надоело есть все что попало, как хомяк.. Буду правильно питаться, просушусь до 86-90 кг. 
Если будет желание, покачаюсь немного. В помощь на сушке будут хорошенькие капсулы! 
Изменено: nitr0d, 14.05.2013 - 11:54 AM
Атлет
Троксевазин как мертвому припарка,так самоуспокоение и массаж сам себе это называю- Троксевазин три раза в день на голеностоп + жесткая фиксация медицинским эластичным бинтом, снимал только на ночь. Потом и по настоящее время - меновазин + найз четыре раза в день тоже под эластичный медицинский бинт + сухое тепло.
Проверено на мильен раз что моча-компрес можно свою но лучше маленького ребёнка во много раз эффективнее при ушибах,вывихах и растяжениях...если не было вывиха в лодыжке то сильно тугая повязка тоже не нужна.А так видел твою ногу жесть,гематома пипец была...выздоравливай 
...рентген делал?
Атлет
Да, перелома нет и хорошо!
Это самое зашебетельное т.к в стопе столько мелких и длинных костей и хрящиков что пипец...просто у самого были проблемы с чем то там внутри и теперь только удобная обувь спасает...раньше от затянутых шиповок или хоккейных ботинок все болело чуть перетянул...
Атлет
дрищ-самоучка
To: d1man
Жим то какой? У Суровецкого их вагон и маленькая тележка....
Тьфу. Не дочитал... А чего и жим по Суровецкому прогнать не хочешь?
Изменено: KPIshnik, 15.05.2013 - 16:30 PM
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
To: d1man, спасибо! Возьми систему Волна у Суровецкого и посчитай по ней жим. Там все расписано с подходами/повторами, процентовками. Я жму три раза в неделю по ней.
Изменено: nitr0d, 15.05.2013 - 17:17 PM
дрищ-самоучка
To: nitr0d
А ты гусинецу не пробовал? Хочу пройти этот цикл...
Изменено: KPIshnik, 15.05.2013 - 17:22 PM
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
To: KPIshnik
Нет, даже не знаком с ней. Волна на мне хорошо работает, в приседе и тяге мне нравится. Для жима на следующую подготовку возможно рассмотрю другой вариант, возможно что-то индивидуальное с А.Е.
дрищ-самоучка
Ясно. Буду пробовать. Волна не особо мне для жима подошла. Хотя "интуиция"(очень на волну похожа) для ПТ отлично.
Атлет
To: d1man, спасибо! Возьми систему Волна у Суровецкого и посчитай по ней жим. Там все расписано с подходами/повторами, процентовками. Я жму три раза в неделю по ней.
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
To: d1man
Ориентируйся просто, что бы на тяжелую/среднюю тренировку приседа/тяги приходился легкий или средний жим, а на легкую тренировку приседа/тяги - тяжелый жим. Вот и все.
Изменено: nitr0d, 15.05.2013 - 19:35 PM
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
Первый раз сходил в зал после 5 мая.
Подъем рук с гантелями перед собой 16/3х12
Махи гантелями в стороны стоя 16/3х12
Подъем гантелей в стороны в наклоне 16/3х12
Бицепс на скамье Скотта с W-грифом 25/3х10
Подъем гантелей на бицепс стоя 12/3х10, 10х12
Жим лежа обратным хватом 60/4х12
Разгибания рук на верхнем блоке 30/3х15
Французский жим лежа с W-грифом 30/3х10
Подъем ног в висе 3х10
Гиперэкстензия 4х12
Велосипед 30 мин.
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом 80/3х10
Тяга верхнего блока к подбородку 50/3х12
Тяга Т-грифа к поясу 60/4х12
Жим лежа ММВ 70/3х30 сек.
Пресс на наклонной скамье 3х10
Гиперэкстензии 3х10
Растяжка целевых МГ
Изменено: nitr0d, 24.05.2013 - 19:01 PM
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
Бицепс на скамье Скотта с гантелей 14/3х10
Подъем гантелей на бицепс стоя 16/3х10
Подъем грифа на бицепс 3х15
Жим лежа обратным хватом 70/3х12
Разгибания рук на верхнем блоке 30/3х15
Разгибания на трицепс стоя из-за головы 14/3х15
Подъем ног в висе 3х10
Гиперэкстензия 1х15
Рястяжка целевых МГ
Делал по три упражнения на МГ, чередуя каждый подход бицепс/трицепс. Очень хорошо прочувствовал.
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
И долго ты планируешь от лифтинга отдыхать?
Ну пока нога восстанавливается, буду отдыхать. На текущий момент боль присутствует, так же как и отек в месте травмы. Тут уже время решит.
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
