nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

но что-то из диапазона 870-910 кг

Нормально так замахнулся)), удачи в достижении! 

Пробежался сегодня в среднем темпе 3 км. За 10 мин. 43 сек. Сделал растяжку и пошел домой отдыхать. 

Ого, ты уже бегаешь! Покажи стопу.

Нормальный такой темп. Почти 3 разряд

Пока очень отчетливо видна разница между правой и левой ногой. Лишь бы все в норму вернулось.

Изменено: nitr0d, 16.06.2013 - 09:18 AM

Ты кардио постоянно используешь в тренинге?

Ты кардио постоянно используешь в тренинге?

К сожалению нет. Обычно когда нужно вес отрегулировать. Но на этой подготовке буду постоянно его включать. Восстановление после тяжелых тренировок проходит легче по собственному опыту, да и для ССС полезно кровь погонять. Так что мой выбор начиная с этого лета - кардио делать всегда, велосипед точно. 

только кардио насколько мне известно надо отдельно от силовой тренировки ног, чтобы не возникало "противоположные нагрузки приводят к невыраженному среднему результату"

To: Besangar, к ПЛ это уже точно не относится. Проверено на собственном опыте.

Плечи/бицепс/трицепс/пресс

Подъем рук с гантелями перед собой 3х12

Махи гантелями в стороны стоя 3х12

Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х12

Подъем диска перед собой 3х15

Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12

Бицепс на скамье Скотта гантелей 3х12

Подъем грифа на бицепс 3х12

Жим лежа обратным хватом 80/4х10

Разгибания рук на верхнем блоке 3х15

Разгибания на трицепс стоя из-за головы 3х15

Пресс на наклонной скамье 10/3х12

Подъем ног в висе 3х12

Гиперэкстензия 3х10

Растяжка МГ

Вес 94.9, время тренировки 53 мин. Как заведенный!   

Веса в упражнениях не написал, потому что занимался в другом зале и на них не был указан вес.

Изменено: nitr0d, 18.06.2013 - 15:53 PM

Сегодня с тренером расписали все что нужно для тренировочного процесса, скажем так, All Inclusive!   Вплоть до соревнований начиная с 8 июля. На подготовку 12 недель (11 полноценных). Изменения по принципу построения тренировок в корне по сравнению с тем, как я готовился до этого. Возможно только присед оставлю по старой схеме, тут еще возможны рассуждения. Пахать придется здорово.

Изменено: nitr0d, 19.06.2013 - 10:51 AM

To: nitr0d

За основу Суровецкий будет взят или что-то новое? 

To: KPIshnik

На счет приседа вот и размышляю, возможно он останется по Суровецкому, а остальное - новое для меня, но принцип такой существует. Придет время - распишу основу, ничего особенного не увидите. 

Буду ждать. Очень интересно...

Жим лежа 50/5, 90/5, 110/5х5 впритык; (-20 кг.) 90/8,6,5,4,4. 

Жим лежа узким хватом 70/9,6,5,5,6

Жим в Смитте под углом 30* 3х10

Жим стоя 60/4х6

Пресс на наклонной 10/3х12, в висе 3х12

Велосипед 60 мин.

Вес 93,75 kg.

To: KPIshnik , All.

В жиме лежа все заинтересованные как раз можете увидеть новый тренировочный для меня подход. Один жим в неделю, с таким весом, который ты делаешь впритык, без запаса почти, 5х5, потом скидываешь 10-20 кг. и пять подходов на максимум добиваешь. Мне очень понравилось, грудь и трицепс просто умерли. Потом в зависимости от самочувствия каждую следующую тренировку стараешься добавлять, может получиться +7.5, +5, или другая цифра, главное по самочувствию добавлять. В начале прогресс пойдет более быстрыми темпами, а потом, естественно будет медленнее, но он должен быть.  В планах поднять функционалку на б/э жиме таким способом, а потом уже надевать майку и отрабатывать, там схема чуть-чуть поменяется.

Изменено: nitr0d, 21.06.2013 - 17:17 PM

Это типа мешсезонье такое? Вроде на билдерский подход больше похоже)))).

Я так понял задача данного метода нарастить мясо, что-бы потом реализовывать в 1ПМ?...

Это типа мешсезонье такое? Вроде на билдерский подход больше похоже)))).

Я так понял задача данного метода нарастить мясо, что-бы потом реализовывать в 1ПМ?...

Так весь лифт на билдерском подходе завязан,чем больше мяса нарастил, тем больше поднял)

To: nitr0d Когда чемпионат?  И как нога?

Изменено: SaHeK, 21.06.2013 - 19:13 PM

To: KPIshnik

Нет, это такие будут пять недель подготовки, сейчас я просто так скажем протестировал этот подход. В целом да, поднять функционалку. 

To: SaHeK 

Начало октября. Нога что-то не очень обнадеживает пока, припухлая, выше выкладывал фото...

Жим лежа 50/5, 70/5, 100/5, 115/5х5

Жим в Смитте под углом 50/3х10

Бицепс с гантелями стоя 18/3х10

Подъем ног в висе 3х15

Вес 93,10 kg. (↓0,65 kg.)

Изменено: nitr0d, 24.06.2013 - 17:58 PM

Велосипед 10 мин.

Приседания 70/8, 100/5, 145/5х5

Гакк-присед 3х10

Разгибания ног лежа на тренажере 25/3х12

Пресс в висе 3х12

Велосипед 45 мин.

Вес 92,70 kg. (↓0,40 kg.) В скобках динамика изменения с. веса по отношению к предыдущей тренировке.

Изменено: nitr0d, 26.06.2013 - 21:11 PM