nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

To: nitr0d

Ясно. Скорейшего выздоровления. Надо же кому-то  рекорд мира снимать

На текущий момент боль присутствует, так же как и отек в месте травмы

Становая тяга классикой 150/3х10

Тяга нижнего блока к поясу широким хватом 80/3х12

Тяга верхнего блока к подбородку 60/3х12

Тяга Т-грифа к поясу 135/4х12

Подъем рук с гантелями перед собой 16/3х12 + 10х8 (добивка)

Махи гантелями в стороны стоя 16/3х12 + 10х9

Подъем гантелей в стороны в наклоне 16/3х12 + 12х7

Подъем диска перед собой 20/3х12

Подъем ног в висе 3х12

Гиперэкстензия 15/2х12

Растяжка целевых МГ.  

После тренировки плеч руки не мог поднять на перекладину!  Пришлось одной рукой поднимать другую, а вторую просить, что бы подняли, вообще никак!

Кстати, вот видео тяги в наклоне, заснял сегодня. Таким образом просто убиваются широчайшие.. Можете считать, что я за Реддога сделал ее!

150 надо было. Незачет))))

Тянуть начал, значит уже полегче с ногой? 

To: KPIshnik

Состояние такое, что если нет тянущего воздействия на голеностоп, как в сумо получается, то нога почти не беспокоит. Вращать и тянуть больно немного сустав.

Ну, не зачет, так не зачет. 

Впервые решил покачать ноги легонько. Так же первый раз взвесился - 95.2 кг.

Приседания ноги на ширине плеч попой в пол б/э 70/8, 100/6, 125/5, 145/3х15 (Wilks 90,103)

Разгибания ног сидя на тренажере 45/3х12

Сгибания ног лежа на тренажере 30/3х12

Пресс на наклонной скамье 1х12

Растяжка целевых МГ (квадрицепс, бицепс бедра)

Отприседался очень бодро, на максимум не ходил, ассистент сказал что где-то за 45 секунд первый подход сделал, остальные подольше...

145/3х15 (Wilks 90,103)

Добил.  Прощай медалька

Добил.  Прощай медалька

Спасибо, парни. Голеностоп в такой относительно узкой постановке ног не беспокоит, но вот сейчас на сустав смотрю, все-таки опухла нога. Буду аккуратнее.

"все-таки опухла нога. Буду аккуратнее." - сильно не сцы. У меня тоже опухала по началу если много ходить или в волебол по-тихой когда гамал. Аккуаратно да, но и сильно ссать не надо. 145х15 - Збс. Видео бы еще.

Решил сегодня еще раз поприседать, соскучился по приседу, заодно повторил предыдущую тренировку, что бы заснять видео приседа Wilks 90.

Приседания 70/8, 100/6, 120/5, 145х15, упираться не стал в предел.. 

Подъем гантелей на бицепс стоя 16/3х12, 10х15

Бицепс на скамье Скотта гантелей 10/3х10

Подъем W-грифа на бицепс 20/3х12

Жим лежа обратным хватом 70/4х10

Разгибания рук на верхнем блоке 30/3х15, 20х8

Разгибания на трицепс (одной рукой) стоя из-за головы 16/3х15

Французский жим стоя с W-грифом 30/3х15

Ну и грудину немного задел, жим гантелей наклон 24/3х10

Пресс на наклонной 10/3х12.

Изменено: nitr0d, 04.06.2013 - 06:41 AM

Стал серебряным призером Первенства общежитий ВУЗа по гиревому спорту 2013. Выкладываться не стал, тренировка впереди еще. Проиграл первому месту по коэфициенту 0.061 балла всего. Неплохо.  А сейчас в душ и на тренировку ног и чего-нибудь еще вперед. Вечером отпишусь!

Изменено: nitr0d, 07.06.2013 - 13:08 PM

To: nitr0d Какую гирю толкал и сколько?

Какую гирю толкал и сколько?

Вес гири 24 кг. Толчок двух гирь 24 кг. одновременно 46 раз., рывок гири 24 кг. левая+правая: (51+53)= 104/2 = 52. В толчке запаса не было, в рывке не упирался.

Тренировка:

Жим лежа 100/3х8

Жим штанги под углом 30* 50/3х10

Разводка лежа под углом 30* 24/3х10

Кроссовер 3х10

Приседания 100/4х8 два подхода узко, два - очень широко.

Разгибания ног сидя на тренажере 40/3х12

Сгибания ног лежа на тренажере 25/3х10

Пресс на наклонной скамье 10/3х12

Пресс в висе 3х10

Гиперэкстензии 20/2х12

Растяжка МГ.

Изменено: nitr0d, 07.06.2013 - 16:42 PM

Жим лежа 100/4, 120/3х3

Подъем гантелей на бицепс 16/3х10

Разгибания рук с гантелей из-за головы 28/3х12

Подъем гантели на бицепс, Скотт, 12/3х10

Жим обратным хватом 70/3х10

Разгибания на трицепс, верхний блок 40/10, 30/3х12

Разгибания на трицепс с гантелей к наклоне 16/3х15

Пресс на наклонной скамье 10/3х12

Бег в среднем темпе 1,2 км.

Растяжка МГ.

Попробовал сегодня новую добавку, позиционируется как жиросжигатель. Всю информацию о составе можете посмотреть в поисковиках. Через 30 минут после употребления одной капсулы захотелось дико двигаться)) Собственно, тренировка:

Спина/плечи:

Тяга нижнего блока к поясу широким хватом 80/3х12

Тяга верхнего блока к подбородку 60/3х12

Тяга гантели в наклоне 20/3х10

Подъем рук с гантелями перед собой 20/3х12

Махи гантелями в стороны стоя 20/3х12

Подъем гантелей в стороны в наклоне 20/2х12 + 16х10

Это я сделал за 20 минут все, бегаешь от упражнения к упражнению, без отдыха почти, не уставая..

Велосипед 1 час 10 минут,  просто крутил не уставая (пульс 160-174), на максимальной скорости, пот ручьем.

Подъем ног в висе 3х12

Пресс на наклонной скамье 10/3х12

После тренировки сфоткался в раздевался, сильно не напрягался. Вес 94,1 кг. Ухуххуху!

Классная тренировка, всем доволен! Предтренировочники дополнительно не пил! 

Изменено: nitr0d, 15.06.2013 - 10:55 AM

To: vasya2224

На iPhone у меня программа Instant Heart Rate.

Тренировка ног.

Приседания в узкой постановке 70/8, 100/8, 130/3х10, иногда с задержкой в нижней точке.

Разгибания ног сидя на тренажере 55/3х12

Сгибания ног лежа на тренажере 25/3х10

Жим ногами в средней постановке 250/3х15. Вроде бы нога сильно не беспокоит, но тянет немного.

Пресс разнообразно (на скамье, в висе, скручивания лежа) 3х12

Велосипед 30 минут в очень быстром темпе с максимальной нагрузкой (пульс 170-180).

За тренировку выпил 1.5 литра минералки + 0.8 л. разведенных аминок.

Вес после тренировки 93,75 кг. 

Кстати, кое-что о спортивных планах, что бы было интереснее следить за дневником. Сегодня пообщался с тренером. Буду готовиться на Первенство России по пауэрлифтингу (ФПР, доп. контроль) в этом 2013 году. С категорией пока не определился, будем смотреть по соперникам. Какой результат планирую, спросите? Загадывать не буду, но что-то из диапазона 870-910 кг. 

Изменено: nitr0d, 14.06.2013 - 21:50 PM