nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

Спина/плечи/трицепс

Тяга верхнего блока к груди 80/3х10

Тяга грифа к поясу в упоре лежа 50/3х10

Швунг толчковый 40/6, 70/6, 100/5, 120/3, 140/1

Махи гантелями в стороны 16/3х10

Разгибания на трицепс (верхний блок) 50/8, 60/2х10

Пресс в висе 3х12

Велосипед 35 мин.

Вес 92,15 kg. (↓0,55 kg.)

Изменено: nitr0d, 27.06.2013 - 18:28 PM

За оставшуюся неделю (01.07-07.07) доведу вес до 90 кг., без особых трудностей, а потом сохраняя такой % жировой прослойки как сейчас, а даже, возможно, ее уменьшать - двигаться вверх в наборе веса. Плавно до 95-97 кг ., (если буду выступать в категории до 93) или же до 105-107, если в категории до 105, а там посмотрим. Хочу быть очень сильным, качественным монстром!

Изменено: nitr0d, 27.06.2013 - 22:01 PM

To: nitr0d

Научи худеть, а? Пожалуйста.

To: bewarden, ничего особенного. Поменьше углеводов + кардио + жиросжигатель (если есть возможность).

Сегодня тяговая тренировка (первая тяга сумо после 05.05.13)

Становая тяга 70/8, 120/6, 170/5, 200/3х3, отвык, не очень просто скажу..

Становая тяга с резинок (6см) 200/3х4

Наклоны со штангой стоя 70/3х6

Пресс в висе 3х15

Велосипед 45 мин.

Вес 90,5 kg. (↓1,65 kg.) Все, больше снижать вес не буду, только поддержание в рамках 90...93.

Хочу отметить, что это мой рекордно низкий вес за три года точно.

Изменено: nitr0d, 28.06.2013 - 17:25 PM

Швунг толчковый 40/6, 70/6, 100/5, 120/3, 140/1

Вот че к чему записал только разминку? Я бы на 140 посмотрел. Не хилый вес все таки, тем более я так понял ты это упражнение до этого практически не делал.

To: Папай

Зарядка моего телефона не бесконечная, банально разрядился. 

Жим лежа 50/8, 70/5, 100/5, 120/5,5,5,5,4. (+5 кг. к прошлой тренировке). Забыл потом 100 на max. поработать.

Жим лежа в Смитте под углом 60/3х12

Бицепс с гантелями 16/3х10

Бицепс со штангой стоя 40/3х10

Пресс в висе 3х15

Пресс на наклонной 5/3х15

Изменено: nitr0d, 01.07.2013 - 18:10 PM

Приседания 70/8, 110/5, 140/4, бинты 175/3, 205/0 (!!!)    Как просел, так там и остался! Отвык что-то, просто скинул штангу на помост..

Наклоны со штангой стоя 60/4х6

Пресс на наклонной 10/3х15

Изменено: nitr0d, 03.07.2013 - 15:40 PM

Спина (верх)/плечи/трицепс

Тяга верхнего блока к груди 80/3х12

Тяга грифа в упоре на скамью 3х12

Жим стоя в тренажере 110/3х8

Жим лежа узким хватом 70/3х10

Разгибания на трицепс (верхний блок) 50/3х10

Пресс на наклонной скамье 10/3х15

Гиперэкстензии 15/1х15

Становая тяга 70/8, 100/6, 150/5, 185/5, 210/5х5

Тяга нижнего блока к поясу широким хватом 100/3х12, 130х8

Наклоны со штангой стоя 60/4х6 медленно

Присед в Гакке 3х10

Пресс на наклонной скамье 10/3х15

Вес 89,700   

Изменено: nitr0d, 05.07.2013 - 17:53 PM

To: nitr0d

Подсобку тоже тренер дает, или на своё усмотрение?

205/0

А вот это жесть)))) Это сушка так повлияла, или от бинтов отвык?

Подсобку тоже тренер дает, или на своё усмотрение?

Мы обговорили минимум того, что нужно делать - я делаю. Иногда добавляю от себя.

Это сушка так повлияла, или от бинтов отвык?

Скорее всего просто резко в бинты залез. О ноге еще думаю постоянно во время приседа, так как дает знать. На следующей тренировке будет понятно. 

Изменено: nitr0d, 05.07.2013 - 18:24 PM

Завалил сегодня жимовую тренировку, сам виноват, до 17.00 ничего не ел, как встал в 8 утра, добирался до Екатеринбурга, сил не было вообще и понял я это в зале!

Жим лежа (план 120-125 поработать) 50/8, 70/5, 100/5, 120/4 , ладно, думаю, скину. 115/4, бл*, 110/3 , 95/6 ! 

Пресс на наклонной скамье 10/3х15

Велосипед 25 мин.

Долбаный присед... Никогда такого не было.

Приседания 70/8, 110/5, 140/5, 170/5, 205/1 кое-как, второй раз сел и придавило, в бинтах!!! Скинул на помост! 

Квадрицепс легко (разгибания сидя на тренажере) 3х12

Пресс на наклонной скамье 10/3х12

Велосипед 60 минут. Выжал футболку! 

Изменено: nitr0d, 10.07.2013 - 19:38 PM

Сила в сникерсах . Начнешь их есть опять попрет присед. Без шуток, может ну нафиг 90кг, посмотрел на кубы и адьос,  отжираца и уходить в 100-110.

Меня больше удивил обвал в жиме 1.07 жим 120 5х5, а через неделю 8.07 120х4, 115, 110. Для однодневного недожора слишком сильный эхфект. Колись, ты что там на неделе творил? Бухал, вагоны разгружал, нервничал жестоко, семьпалоквночь.

To: vitas74 мне просто нравится кардио делать, не в тягость, даже после приседа 330 кг. в рабочих подходах, я крутил минут по 30-40 без проблем.

To: Папай Да, сникерсы я давно уже не кушал, сладкого меньше намного ем. С жимом не знаю что такое было, вроде ничего такого не делал, кроме как с сумкой тяжелой в руках ходил целый день по вокзалам))) Посмотрим на следующей неделе, как пойдут дела. А на счет веса, если будет расти, пусть растет, от сладкого я как-то и отвык в последнее время. 

Изменено: nitr0d, 10.07.2013 - 20:35 PM

у меня на работе весь день на жаре+36, сушка натуральная

Это где? В Германии такая температура в этом году помоему только два дня была, потом больше 30 не было

Изменено: vitas74, 10.07.2013 - 23:11 PM

Ну вот, потихоньку начну радовать видеороликами с тренировок!

Становая тяга б/э 70/8, 120/6, 170/3, 210/3, 240/2х2    (подседал не очень глубоко...)

Дотяги с плинтов 10 см. 270/3х3

Тяга грифа в наклоне к поясу 70/8, 90/2х8

Тяга верхнего блока к груди 80/3х10

Швунг жимовой стоя 80/3х6

Разгибания на трицепс (верхний блок) 50/3х8

Пресс на наклонной скамье 10/3х10

Велосипед 30 мин.

Изменено: nitr0d, 12.07.2013 - 18:17 PM