Перейти к содержимому

Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1364 ответов в теме

#61
Offline nitr0d
21.07.2012 - 23:01 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Фдулс
Ниже садиться не нужно, так как в моем понимании полуседы позволяют отработать верхнюю часть амплитуды движения, когда комбез и бинты "отключаются". Я сажусь до угла голень-бедро 120-125 градусов. Мой совет добавить вес.

#62
Offline nitr0d
23.07.2012 - 16:54 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа (легкий) 25/8, 40/7, 60/6, 75/5, 90/4х4
Становая тяга (средняя) 55/8, 85/7, 115/6, 145/5, 170/4, 190/3, 200/3х3
Пресс на наклонной скамье 3х8

#63
Offline baidak
25.07.2012 - 10:08 AM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: nitr0d
Добрый день!
Как ты расчитываеш веса в упражнениях,длЯ легких,тяжолых,средних тренировок?отталкиваешся от процентов или интуитивно??

#64
Offline nitr0d
25.07.2012 - 15:48 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.07.12

Приседания (легкие) 40/8, 65/7, 90/6, 110/5, 135/4, 145/4, 152,5/2х4
Жим лежа (тяжелый) 35/8, 55/7, 70/6, 85/5, 100/4, 112,5/3, 122,5/4х2
Дожимы 140/3х2
Пресс на скамье 15/3х8
Тренировка прошла легко, включая и тяжелый жим.

To: nitr0d
Добрый день!
Как ты расчитываеш веса в упражнениях,длЯ легких,тяжолых,средних тренировок?отталкиваешся от процентов или интуитивно??


Сейчас я занимаюсь по системам А. Е. Суровецкого, следовательно отталкиваюсь от %. Можешь посмотреть его системы, выбрать для себя наиболее подходящую. :)

#65
Offline baidak
25.07.2012 - 17:46 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: nitr0d
Спасибо,попробую!
Похоже для меня будет в самый раз такая программа))

#66
Offline baidak
25.07.2012 - 18:40 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: nitr0d
У тебя случайно нет ссылки на понятные планы Суровецкого?а то здесь на сайте немогу разабратся,в днях,процентах)))

#67
Offline nitr0d
25.07.2012 - 19:06 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
Держи. Рекорд - это жимовая система, можешь жать два или три раза в неделю по самочувствию. А ПТ - это цикл для приседа и тяги. Вбивай свои данные и вперед. :drinks_cheers:

Прикрепленные файлы:



#68
Offline baidak
25.07.2012 - 19:55 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: nitr0d
Спасибо,а еще вопрос))у меня в середине августа соревы,как быть??))

#69
Offline nitr0d
25.07.2012 - 20:02 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
Сейчас значит уже нет смысла начинать какую-либо систему, так как максимум две недели у тебя остается тренировочных: одна тяжелая, одна средняя и на последней неделе просто разминка по всем движениям с очень маленькими весами, что бы тонус мышц сохранить, но главное - не перегрузить. После соревнований уже начинай работать согласно циклам и прикидывай время до соревнований. Напиши мне в аську 22З-203, расскажу и отвечу на вопросы более подробно. Удачи!

Изменено: nitr0d, 25.07.2012 - 20:04 PM


#70
Offline baidak
25.07.2012 - 20:09 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо за советы,на выходных сяду за комп напишу,с тел.аськи нету))
Так впринцыпе и планировал после сорев начать чет новое!!!

#71
Offline baidak
26.07.2012 - 15:10 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: nitr0d
подсобку от себя добавлять всю?

#72
Offline nitr0d
26.07.2012 - 17:41 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
Да, только что бы она не мешала следующим тренировкам.

#73
Offline nitr0d
27.07.2012 - 19:05 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа (средний) 30/8, 45/7, 65/6, 80/5, 95/4, 107,5/4х3
Становая тяга (тяжелая) 65/8, 95/7, 125/6, 150/5, 180/4, 200/3, 220/2, 230/3х1

Опубликованное фото

Дотяги с плинтов 265/3х2

Опубликованное фото

Гиперэкстензии 3х10
Пресс на наклонной скамье 3х8

Все очень легко! :)

Изменено: nitr0d, 27.07.2012 - 19:25 PM


#74
Offline Илья Сухачев
27.07.2012 - 19:39 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Дотяги-упражнения для ЧСВ, не имеющее ничего общего с реальностью, если углы не подбирать, как в тяге)

#75
Offline nitr0d
27.07.2012 - 19:50 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Илья Сухачев
Несогласен. Я делаю с уровня, где дотягивать становится тяжелее уже. Все рассчитано.

#76
Offline Konstantin
27.07.2012 - 21:34 PM

Konstantin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 946
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
  • Вес / Рост: 92/190
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
В системе рекорд дожимы с какого бруска? 10см?
Или ты заменять пробовал может?

#77
Offline nitr0d
27.07.2012 - 21:36 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Konstantin
С воздуха. Опускаешь до уровня, который определяешь сам и жмешь без всяких брусков.

#78
Offline baidak
27.07.2012 - 21:38 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
To:Илья Сухачев
Что такое ЧСВ?))
У меня очень тяжолый срыв,но если оторвал то вытяну полюбому,стоит ли мне делать дотяги,или лучше из ямы тянкть???

#79
Offline nitr0d
27.07.2012 - 21:46 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
:D ЧСВ = Чувство собственной важности!

А на счет тяги. Если срыв не очень - твоим любимым упражнением должно стать "Тяга из ямы", но когда нибудь ты сможешь срывать с помоста большие веса, чем дотягивать - тогда целесообразно делать дотяги. Это отработка верхней амплитуды движения. :) А на счет срыва неплохо было бы посмотреть видео твоей тяги, тогда я смогу предложить конкретные советы.

Изменено: nitr0d, 27.07.2012 - 21:47 PM


#80
Offline baidak
27.07.2012 - 21:52 PM

baidak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 23.07.12
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
Попробую на выходных скинуть!
Скажу сразу с техникой у меня не очень,так как самоучка))
Но я совершенствуюсь,есть желание поэтому стремлюсь становится лучше))




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых