Жим лежа (легкий) 25/8, 40/7, 60/6, 75/5, 90/4х4
Становая тяга (средняя) 55/8, 85/7, 115/6, 145/5, 170/4, 190/3, 200/3х3
Пресс на наклонной скамье 3х8
nitr0d. Путь Мастера спорта РФ
Начал
nitr0d
, 18.06.2012 22:04 PM
1363 ответов в теме
#63
Offline
25.07.2012 - 15:48 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
25.07.12
Приседания (легкие) 40/8, 65/7, 90/6, 110/5, 135/4, 145/4, 152,5/2х4
Жим лежа (тяжелый) 35/8, 55/7, 70/6, 85/5, 100/4, 112,5/3, 122,5/4х2
Дожимы 140/3х2
Пресс на скамье 15/3х8
Тренировка прошла легко, включая и тяжелый жим.
Сейчас я занимаюсь по системам А. Е. Суровецкого, следовательно отталкиваюсь от %. Можешь посмотреть его системы, выбрать для себя наиболее подходящую.
Приседания (легкие) 40/8, 65/7, 90/6, 110/5, 135/4, 145/4, 152,5/2х4
Жим лежа (тяжелый) 35/8, 55/7, 70/6, 85/5, 100/4, 112,5/3, 122,5/4х2
Дожимы 140/3х2
Пресс на скамье 15/3х8
Тренировка прошла легко, включая и тяжелый жим.
To: nitr0d
Добрый день!
Как ты расчитываеш веса в упражнениях,длЯ легких,тяжолых,средних тренировок?отталкиваешся от процентов или интуитивно??
Сейчас я занимаюсь по системам А. Е. Суровецкого, следовательно отталкиваюсь от %. Можешь посмотреть его системы, выбрать для себя наиболее подходящую.
#66
Offline
25.07.2012 - 19:06 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
Держи. Рекорд - это жимовая система, можешь жать два или три раза в неделю по самочувствию. А ПТ - это цикл для приседа и тяги. Вбивай свои данные и вперед.
Держи. Рекорд - это жимовая система, можешь жать два или три раза в неделю по самочувствию. А ПТ - это цикл для приседа и тяги. Вбивай свои данные и вперед.
Прикрепленные файлы:
-
RECORD.xls 35 Кб
218 раз скачано
-
_______8___________________.xls 46.5 Кб
202 раз скачано
#68
Offline
25.07.2012 - 20:02 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
Сейчас значит уже нет смысла начинать какую-либо систему, так как максимум две недели у тебя остается тренировочных: одна тяжелая, одна средняя и на последней неделе просто разминка по всем движениям с очень маленькими весами, что бы тонус мышц сохранить, но главное - не перегрузить. После соревнований уже начинай работать согласно циклам и прикидывай время до соревнований. Напиши мне в аську 22З-203, расскажу и отвечу на вопросы более подробно. Удачи!
Сейчас значит уже нет смысла начинать какую-либо систему, так как максимум две недели у тебя остается тренировочных: одна тяжелая, одна средняя и на последней неделе просто разминка по всем движениям с очень маленькими весами, что бы тонус мышц сохранить, но главное - не перегрузить. После соревнований уже начинай работать согласно циклам и прикидывай время до соревнований. Напиши мне в аську 22З-203, расскажу и отвечу на вопросы более подробно. Удачи!
Изменено: nitr0d, 25.07.2012 - 20:04 PM
#71
Offline
26.07.2012 - 17:41 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
Да, только что бы она не мешала следующим тренировкам.
Да, только что бы она не мешала следующим тренировкам.
#72
Offline
27.07.2012 - 19:05 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа (средний) 30/8, 45/7, 65/6, 80/5, 95/4, 107,5/4х3
Становая тяга (тяжелая) 65/8, 95/7, 125/6, 150/5, 180/4, 200/3, 220/2, 230/3х1
Дотяги с плинтов 265/3х2
Гиперэкстензии 3х10
Пресс на наклонной скамье 3х8
Все очень легко!
Становая тяга (тяжелая) 65/8, 95/7, 125/6, 150/5, 180/4, 200/3, 220/2, 230/3х1
Дотяги с плинтов 265/3х2
Гиперэкстензии 3х10
Пресс на наклонной скамье 3х8
Все очень легко!
Изменено: nitr0d, 27.07.2012 - 19:25 PM
#74
Offline
27.07.2012 - 19:50 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Илья Сухачев
Несогласен. Я делаю с уровня, где дотягивать становится тяжелее уже. Все рассчитано.
Несогласен. Я делаю с уровня, где дотягивать становится тяжелее уже. Все рассчитано.
#76
Offline
27.07.2012 - 21:36 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Konstantin
С воздуха. Опускаешь до уровня, который определяешь сам и жмешь без всяких брусков.
С воздуха. Опускаешь до уровня, который определяешь сам и жмешь без всяких брусков.
#77
Offline
27.07.2012 - 21:38 PM
baidak
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 23.07.12
Атлет
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: лифтер
Репутация:
To:Илья Сухачев
Что такое ЧСВ?))
У меня очень тяжолый срыв,но если оторвал то вытяну полюбому,стоит ли мне делать дотяги,или лучше из ямы тянкть???
Что такое ЧСВ?))
У меня очень тяжолый срыв,но если оторвал то вытяну полюбому,стоит ли мне делать дотяги,или лучше из ямы тянкть???
#78
Offline
27.07.2012 - 21:46 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: baidak
ЧСВ = Чувство собственной важности!
А на счет тяги. Если срыв не очень - твоим любимым упражнением должно стать "Тяга из ямы", но когда нибудь ты сможешь срывать с помоста большие веса, чем дотягивать - тогда целесообразно делать дотяги. Это отработка верхней амплитуды движения. А на счет срыва неплохо было бы посмотреть видео твоей тяги, тогда я смогу предложить конкретные советы.
ЧСВ = Чувство собственной важности!А на счет тяги. Если срыв не очень - твоим любимым упражнением должно стать "Тяга из ямы", но когда нибудь ты сможешь срывать с помоста большие веса, чем дотягивать - тогда целесообразно делать дотяги. Это отработка верхней амплитуды движения.
А на счет срыва неплохо было бы посмотреть видео твоей тяги, тогда я смогу предложить конкретные советы.
Изменено: nitr0d, 27.07.2012 - 21:47 PM
#79
Offline
27.07.2012 - 21:52 PM
baidak
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 23.07.12
Атлет
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: лифтер
Репутация:
Попробую на выходных скинуть!
Скажу сразу с техникой у меня не очень,так как самоучка))
Но я совершенствуюсь,есть желание поэтому стремлюсь становится лучше))
Скажу сразу с техникой у меня не очень,так как самоучка))
Но я совершенствуюсь,есть желание поэтому стремлюсь становится лучше))
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
