Перейти к содержимому

Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1360 ответов в теме

#61
Offline nitr0d
21.07.2012 - 23:01 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2472
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Фдулс
Ниже садиться не нужно, так как в моем понимании полуседы позволяют отработать верхнюю часть амплитуды движения, когда комбез и бинты "отключаются". Я сажусь до угла голень-бедро 120-125 градусов. Мой совет добавить вес.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline nitr0d
    23.07.2012 - 16:54 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Жим лежа (легкий) 25/8, 40/7, 60/6, 75/5, 90/4х4
    Становая тяга (средняя) 55/8, 85/7, 115/6, 145/5, 170/4, 190/3, 200/3х3
    Пресс на наклонной скамье 3х8

    #63
    Offline baidak
    25.07.2012 - 10:08 AM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: nitr0d
    Добрый день!
    Как ты расчитываеш веса в упражнениях,длЯ легких,тяжолых,средних тренировок?отталкиваешся от процентов или интуитивно??

    #64
    Offline nitr0d
    25.07.2012 - 15:48 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    25.07.12

    Приседания (легкие) 40/8, 65/7, 90/6, 110/5, 135/4, 145/4, 152,5/2х4
    Жим лежа (тяжелый) 35/8, 55/7, 70/6, 85/5, 100/4, 112,5/3, 122,5/4х2
    Дожимы 140/3х2
    Пресс на скамье 15/3х8
    Тренировка прошла легко, включая и тяжелый жим.

    To: nitr0d
    Добрый день!
    Как ты расчитываеш веса в упражнениях,длЯ легких,тяжолых,средних тренировок?отталкиваешся от процентов или интуитивно??


    Сейчас я занимаюсь по системам А. Е. Суровецкого, следовательно отталкиваюсь от %. Можешь посмотреть его системы, выбрать для себя наиболее подходящую. :)

    #65
    Offline baidak
    25.07.2012 - 17:46 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: nitr0d
    Спасибо,попробую!
    Похоже для меня будет в самый раз такая программа))

    #66
    Offline baidak
    25.07.2012 - 18:40 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: nitr0d
    У тебя случайно нет ссылки на понятные планы Суровецкого?а то здесь на сайте немогу разабратся,в днях,процентах)))

    #67
    Offline nitr0d
    25.07.2012 - 19:06 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: baidak
    Держи. Рекорд - это жимовая система, можешь жать два или три раза в неделю по самочувствию. А ПТ - это цикл для приседа и тяги. Вбивай свои данные и вперед. :drinks_cheers:

    Прикрепленные файлы:



    #68
    Offline baidak
    25.07.2012 - 19:55 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: nitr0d
    Спасибо,а еще вопрос))у меня в середине августа соревы,как быть??))

    #69
    Offline nitr0d
    25.07.2012 - 20:02 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: baidak
    Сейчас значит уже нет смысла начинать какую-либо систему, так как максимум две недели у тебя остается тренировочных: одна тяжелая, одна средняя и на последней неделе просто разминка по всем движениям с очень маленькими весами, что бы тонус мышц сохранить, но главное - не перегрузить. После соревнований уже начинай работать согласно циклам и прикидывай время до соревнований. Напиши мне в аську 22З-203, расскажу и отвечу на вопросы более подробно. Удачи!

    Изменено: nitr0d, 25.07.2012 - 20:04 PM


    #70
    Offline baidak
    25.07.2012 - 20:09 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Спасибо за советы,на выходных сяду за комп напишу,с тел.аськи нету))
    Так впринцыпе и планировал после сорев начать чет новое!!!

    #71
    Offline baidak
    26.07.2012 - 15:10 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: nitr0d
    подсобку от себя добавлять всю?

    #72
    Offline nitr0d
    26.07.2012 - 17:41 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: baidak
    Да, только что бы она не мешала следующим тренировкам.

    #73
    Offline nitr0d
    27.07.2012 - 19:05 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Жим лежа (средний) 30/8, 45/7, 65/6, 80/5, 95/4, 107,5/4х3
    Становая тяга (тяжелая) 65/8, 95/7, 125/6, 150/5, 180/4, 200/3, 220/2, 230/3х1

    Опубликованное фото

    Дотяги с плинтов 265/3х2

    Опубликованное фото

    Гиперэкстензии 3х10
    Пресс на наклонной скамье 3х8

    Все очень легко! :)

    Изменено: nitr0d, 27.07.2012 - 19:25 PM


    #74
    Offline Илья Сухачев
    27.07.2012 - 19:39 PM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Дотяги-упражнения для ЧСВ, не имеющее ничего общего с реальностью, если углы не подбирать, как в тяге)

    #75
    Offline nitr0d
    27.07.2012 - 19:50 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Илья Сухачев
    Несогласен. Я делаю с уровня, где дотягивать становится тяжелее уже. Все рассчитано.

    #76
    Offline Konstantin
    27.07.2012 - 21:34 PM

    Konstantin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 946
    • Регистрация: 26.01.07
    • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
    • Вес / Рост: 92/190
    • Стаж / Возраст: 6/26
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    В системе рекорд дожимы с какого бруска? 10см?
    Или ты заменять пробовал может?

    #77
    Offline nitr0d
    27.07.2012 - 21:36 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Konstantin
    С воздуха. Опускаешь до уровня, который определяешь сам и жмешь без всяких брусков.

    #78
    Offline baidak
    27.07.2012 - 21:38 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To:Илья Сухачев
    Что такое ЧСВ?))
    У меня очень тяжолый срыв,но если оторвал то вытяну полюбому,стоит ли мне делать дотяги,или лучше из ямы тянкть???

    #79
    Offline nitr0d
    27.07.2012 - 21:46 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

    • Сообщений: 2472
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: baidak
    :D ЧСВ = Чувство собственной важности!

    А на счет тяги. Если срыв не очень - твоим любимым упражнением должно стать "Тяга из ямы", но когда нибудь ты сможешь срывать с помоста большие веса, чем дотягивать - тогда целесообразно делать дотяги. Это отработка верхней амплитуды движения. :) А на счет срыва неплохо было бы посмотреть видео твоей тяги, тогда я смогу предложить конкретные советы.

    Изменено: nitr0d, 27.07.2012 - 21:47 PM


    #80
    Offline baidak
    27.07.2012 - 21:52 PM

    baidak
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 23.07.12
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Попробую на выходных скинуть!
    Скажу сразу с техникой у меня не очень,так как самоучка))
    Но я совершенствуюсь,есть желание поэтому стремлюсь становится лучше))




    7 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых