nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

Жим лежа (тяжелый) 35/8, 55/7, 70/6, 85/5, 100/4, 112,5/3, 122,5/2, 127,5/3х2
Дожимы 145/3х2
Становая тяга (легкая) 50/8, 75/7, 105/6, 135/5, 160/4, 172,5/4, 182,5/2х4
Пресс на скамье 3х8

To:nitrod
Переживал,что дожимы не пойдут 138кг,прошла вчера тренировка легко,как никогда))пока доволен))

Ну вот и свершилось. По плану - проходка в приседе. Из экипировки только бинты.

Приседания (тяжелые) 55/8, 90/6, 120/5, 145/4, 160/3, 175/2; бинты: 185/1, 195/1, 210/1, 220/1, 230/1, 240/1 встал с запасом (тренер смотрел угол - все ок), но дальше не пошел. Раньше я такой вес в одних бинтах не приседал! А сейчас и ноги толкают и спина держит.
Жим лежа (средний) 30/8, 45/7, 65/6, 80/5, 95/4, 107,5/3, 112,5/3х3
Пресс на скамье 3х8

Изменено: nitr0d, 03.08.2012 - 17:08 PM

To:nitr0d
Где экипу лучше заказать?посоветуй комбез длч приседа и майку!

То: baidak
посмотрим в этом разделе форума Экипировка
там в темах проскакивают иногда ссылки на какие-либо интернет магазины
заодно почитаешь отзывы, и выбирешь, что тебе надо

Отпишу сразу по тренировкам за понедельник и среду.
06.08.12
Жим лежа (легкий) 25/8, 40/7, 60/6, 75/5, 90/4, 95/4, 100/2х4
Становая тяга (средняя) 55/8, 85/7, 115/6, 145/5, 170/4, 190/3, 200/3, 210/2х3
Пресс на наклонной скамье 3х8

08.08.12
Приседания (легкие) 40/8, 65/7, 90/6, 110/5, 135/4х4
Жим лежа (проходка) 35/8, 60/6, 80/5, 95/4, 107,5/3, 117,5/2, 125/1, 132,5/1, 137,5/1 тяжело. Больше не стал. Планировал намного больше. Зашел в раздевалку и подумал, какой же я идиот. Ну как можно было забыть перед тяжелой тренировкой выпить предтренировочный комплекс. Расстроился, что не отработал до конца из-за него. Херня короче. Первый раз я в таком подавленном состоянии. А в пятницу еще проходка по становой тяге. Хоть там нужно все четко будет сделать.

Изменено: nitr0d, 08.08.2012 - 14:44 PM

результат в жиме адекватен рабочим весам, куда уж больше)

результат в жиме адекватен рабочим весам, куда уж больше)

+)))))))
Нитрод - мегаоптимист.

Мне кажется это вся проблемма в мозгу...
ты внушил себе, что не выпив предтренировочный комплекс, у тебя меньше сил...
я думаю, ничего страшного не случится, если на одной тренировке пропустить, пару колёс... никак не повлияет на результат в целом
самовнушение , отсюда и весь настрой на веса

Изменено: zevs, 08.08.2012 - 22:19 PM

10.08.12

Жим лежа (средний) 30/8, 45/7, 65/6, 80/5, 95/4, 107,5/3, 112,5/3, 117,5/2х3
Становая тяга (проходка) б/э 65/8, 105/6, 145/5, 170/4, 190/3, 210/2, 220/1, 230/1, 245/1, 250/1, 255/1

Все четко, видео скину позже, на больший вес не пошел! Доволен!
Вес до тренировки 91.15 кг.

Изменено: nitr0d, 10.08.2012 - 16:12 PM

ты потом, после всех проходок, отпиши, сколько в каком движении прибавил в итоге по цыклу, ну или показатели до, и после цыкла...

Изменено: zevs, 10.08.2012 - 16:22 PM

Становая тяга с проходки 10.08.12 250 и 255 кг.

Изменено: nitr0d, 10.08.2012 - 22:50 PM

Приседания (средние) 55/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 165/4, 185/4х3
Жим лежа (легкий) 30/8, 45/7, 60/6, 75/5, 92,5/4х4

Изменено: nitr0d, 13.08.2012 - 15:18 PM

Приседания (средние) 55/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 165/4, 185/4х3
Жим лежа (легкий) 30/8, 45/7, 60/6, 75/5, 92,5/4х4

nitr0d, объясни пожалуйста как ты подбираешь веса для разминочных жимов. Тоесть, у тебя гриф весит 20 кг, ты вешаешь по 5. Затем вешаешь по 5+2,5 (либо снимаешь те первые 5 и вешаешь сразу 10+2,5?) и т.д. Очень много возни вокруг разминки возникает.
Вообще не понятно почему ты берёшь такие не круглые веса как например 137,5 и 92,5. Я пока ни в одном зале не видел блинов по 1,25 - разьве что с гантель каких-нибудь снимать. Если это ты по процентам каким-нибудь высчитываешь, то можно сделать блины самому хоть по 250 грамм (как писал полярник) и приносить в зал.

nitr0d, объясни пожалуйста как ты подбираешь веса для разминочных жимов. Тоесть, у тебя гриф весит 20 кг, ты вешаешь по 5. Затем вешаешь по 5+2,5 (либо снимаешь те первые 5 и вешаешь сразу 10+2,5?) и т.д. Очень много возни вокруг разминки возникает.
Вообще не понятно почему ты берёшь такие не круглые веса как например 137,5 и 92,5. Я пока ни в одном зале не видел блинов по 1,25 - разьве что с гантель каких-нибудь снимать. Если это ты по процентам каким-нибудь высчитываешь, то можно сделать блины самому хоть по 250 грамм (как писал полярник) и приносить в зал.

Жуткий у тебя зал раз там минимальный шаг - 5кг... бред, на крупных весах 2.5 уже много и такая надбавка ппц как ощущается. Моё мнение, если зал хороший то там 1.25 блины обязаны быть.

Изменено: Konstantin, 14.08.2012 - 03:12 AM

да, я когда занимался в подвальчике, у нас тоже не было блинов по 1.25кг
у нас там валялись какие-то шестеренки) их так "до кучи" довешивал иногда
я даже хз сколько они весили, но явно меньше чем 2.5кг

по поводу разминки
на мой взгляд шаг 5кг, это какое-то извращение) так пока дойдешь с этим шагом до рабочего веса околеешь)
у меня разминка идёт с шагом 30кг, потом после 50% по 15кг.

могу предолжить такой вариант разминки(если жмешь без пауз):
20 х20 (пустым грифом)
20кг+(50% - 20кг)/2 х8 (здесь я просто беру вес, "по середине" между 50% и весом, который уже пожал... т. е. 20кг)
50% х8
60% х6 (при желаниее можно сделать 2 подода, что бы лучше разогреться)
70% х5 (при желаниее можно сделать 2 подода, что бы лучше разогреться)
ну а дальше работаешь

вот, как я разминаюсь(с паузами): 100% = 160
20 х20
50 х5 (20кг + (50% - 20кг)/2)
80 х5 (50%)
95 х5 (60%)
112.5 х5 (70%)
ну а дальше уже идут подводящие к более тяжелому весу подходу, в зависимости, от какого проценты буду сегодня работать

З.Ы. nitr0d занимается по Суровецкому, там у него расписаны проценты, какой в какой день надо жать...
он об этом писал выше, или на предыдущих страницах

Изменено: zevs, 14.08.2012 - 08:33 AM

Занимаюсь по Суровецкому третюю неделю,на проходке в жыме добавил уже 5 кг,было 135,пожал 140,тяжело тока дожымы идут,можит с непривычки)а так план отличный))

Подскажите,2недели жал по 3 раза в неделю,походу много хочю 2!получается в среду только становая,если добавлю тягу в наклоне или подтягивания,не помишает?гиперэкстензию и пресс всегда добавляю

To: baidak
Смотри, что бы подсобные упражнения не мешали следующей тренировке) Гиперэкстензии и пресс делай, конечно.


To: PavelK

Веса по Суровецкому рассчитываются в %, я на предыдущих страницах выкладывал файл.

Изменено: nitr0d, 14.08.2012 - 21:11 PM

Жим лежа (тяжелый) 40/8, 55/7, 70/6, 85/5, 102,5/4, 117,5/3, 125/4х2
Становая тяга (легкая) 50/8, 80/7, 110/6, 140/5, 165/4х4

Растяжка

P.S. Заканчиваются все предтренировочники, что-то я проморгал, от силы еще на три тренировки осталось.

Изменено: nitr0d, 15.08.2012 - 15:57 PM