ЛМС - это не "легкие веса", это принципы циклирования нагрузок. Ты в этом не разбираешься, смирись)
Спасибо, подумаю над этим.
Расскажи это моему тренеру, чудила.
Ведь это он, не разбираясь в принципах циклирования нагрузок с нуля поднял Недоруева Николая (все результаты в экипном дивизионе ФПР показаны без экипы, даже без коленных бинтов, дважды чемпион экипной России, выступавший без экипы!) , Арсена Абдулкаримова, Турала Гасанова, Артема Ефимова. И еще около двадцати МСов в ФПР и 15 МСов жимовиков в альтернативе.
И если что, то это он индивидуально тренирует меня, а не дал план и делай как хочешь, корректируя каждую тренировку под мое состояние.
Принципы циклирования нагрузок заложены в любой грамотный лифтерский цикл.
А ЛМС это работа на сверхлегких весах для бездельников, боящихся перетрена.
Посмотрел в очередной раз этот шедевр цикл для лифтеров МС №2.
Основная работа в в приседе это 60%*5*5 и 65%*4*4.
60%*5*5 эта пездец!
С такой нагрузкой делают 10*10 и это нормально переносимая тренировка, а 5*5 с таким весом это просто разминка.
Самая тяжелая тренировка 77%*5*5.
Это равносильно нихуя не деланию.
К примеру присед ПМ 200.
"Ебашишь" целых 12 недель по этому чудо циклу и после 154*5*5 видимо стоит ждать прибавки?
Открою тебе страшную тайну, ее не будет и растренированный лифтер после трех месяцев даже свои старые 200 не присядет.
Тот же русский цикл предполагает работу с весами 80%*6*6, 85%*5*5, 90%*4*4, 95%*3*3,100%*2*2.
Вот это даст гарантированную прибавку 5-10%
В моем цикле по приседу и тяге сейчас последние плановые тренировки 95%*5*1. Если что, это 5 раз.
Вот после такой работы прибавляют и становятся Ефимовыми и Гасановыми.
Изменено: Mouse, 06.01.2018 - 21:55 PM