Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1363 ответов в теме

#1101
Online Mouse
07.01.2018 - 00:16 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

... и техничный.

Техника не на последнем месте.

Как любит говорить мой тренер, бывший ТАшник, в ТА и лифтинге судьи на помосте баллы за артистичность не начисляют. Только оценивают, взял вес или не взял, а как, в пределах правил, совершенно пох.


Здесь никто не против тебя. Мы здесь вообще не для этого.
 

Посмотри репу мою, поймешь что ты не прав. Для кого то это смысл жизни.

И такие как ты их одобряют и готовы написать любую нелепую хуйню, лишь бы быть за них и против меня.


Изменено: Mouse, 07.01.2018 - 00:42 AM


#1102
Offline VIKING
07.01.2018 - 00:35 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Помимо "чудилы" (все ведь знают без словаря, что это слово означает) в остальном согласен с маусом... при максимальном жиме 155х5 при моем пм 200 я прибавки хер получу... я с этого веса планирую только НАЧИНАТЬ цикл... а если это максимальная нагрузка за цикл, то это какая то жопа(((( посмотрел цикл 6 на лмс... если честно, я там и объема особого не увидел... может смотрел хреново...
Зы... но и относительно 95%*5... насчет тяги и приседов х.з. но в жиме точно не выполнимо за цикл средней продолжительности месяца 2-3... разве что за пм в начале цикла брать результат в растренированном состоянии или в натураху, а во время цикла садиться на курс...

Не беру в учет "уникумов", которые за 2 месяца делают в жиме прибавку с 60 до 120 кг... и каждый год обнуляют стаж, снова "прибавляя" после травмы и перерыва килограмм по 50 за пару месяцев))))

#1103
Offline kkorotkoff
07.01.2018 - 00:56 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как любит говорить мой тренер, бывший ТАшник, в ТА и лифтинге судьи на помосте баллы за артистичность не начисляют. Только оценивают, взял вес или не взял, а как, в пределах правил, совершенно пох.

Ну, если до помоста дойдёшь с не оторванными трапециям и с целыми коленями - то это тоже не дело судей. 

Да если даже с оторванными - тоже только твои проблемы.


Маус, а ты не думал, что когда внешне у тебя с техикой всё ровно, но так как пытаешься прыгнуть выше головы, то у тебя серьёзная нагрузка ложится туда, где это не надо?

Это судя по твоим травмам постоянным.


Изменено: kkorotkoff, 07.01.2018 - 00:45 AM


#1104
Offline kkorotkoff
07.01.2018 - 01:42 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лёха, смотри.

Потом болеть будет всё всегда и везде)



#1105
Offline Паштет
07.01.2018 - 02:44 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я смотрю циклы моего тренера. Там минимальная нагрузка, считающаяся легкой это 80%*2*6

 

Это ты про русский цикл? Так его твой тренер придумал?

 

Помню, ты прошлой весной начинал какой-то крутой цикл, все с вожделением ждали, как ты будешь приседать 95%х3. Через сколько ты с того цикла соскочил? Через неделю или полторы? Я уже не помню деталей, помню только, что до 95% дело так и не дошло. 



#1106
Offline Ruksch
07.01.2018 - 02:46 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Не буду цитировать никого, отпишу что я думаю насчет ЛМС в целом.
Сразу - никогда не брал готовый план, всегда писал их сам, руководствуясь только общими принципами. У меня рабочий диапазон был в пределах 65-92,5%, причем 92,5 всегда выглядело как 92,5%х1х3 за три-четыре недели до старта - это тот вес, который я заказывал первым на соревнованиях.
Собственно, никто не запрещает в рамках лмс ходить и на бОльшие проценты, главное спланировать это так, чтобы эти 95-100% не стали соревнованиями в зале, после которых будет закономерный спад силы. Сколько за последние годы исследований вышло - и что сила растёт от работы с 65% и выше, и что отказные прдходы работают только в краткосрочной перспективе, и что нагрузка выше 85-90% тренировочным эффектом обладает не бОльшим а даже меньшим в силу ушатывания цнс, чем работа с 75-80% – всегда буду те, кому хочется выше головы прыгнуть.
Хочется раз в неделю ставить рекорды в зале - пожалуйста, просто мне не интересно поднимать на помосте то, что двоил-троил в зале, мне наоборот интереснее.
Хочется рваться бесконечно - ну рвитесь, только не нужно говорить что ваш путь единственно верный.

При этом я прекрасно понимаю, что всегда будут те, кто поднимает не "благодаря", а "вопреки", я не такой. Может две работы вносят общую усталость, может еще что, но дольше 4-6 недель задирания интенсивности ни разу не вывозил.
При этом пока что мои результаты растут, посему говорить "так не работает" - пустое, ну вот реально же.

#1107
Offline Twisted_Firestarter
07.01.2018 - 02:51 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Это ты про русский цикл? Так его твой тренер придумал?

:lol:

#1108
Offline Ruksch
07.01.2018 - 02:57 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Отдельно напишу про объем на низких процентах как я его вижу сам:
То, как ты выполняешь последнее повторение в раскладке 80%х4х4 - это то, как ты выполнишь 92-95%, в виду предварительного утомления. Такая же хрень с 85х3х4, в общем много подобных контрольных точек, которые и тренировочный эффект еще имеют, но не перегружают цнс, при этом огрехи в технике, которые вылезут на 95-100% уже видны, что дает возможность скорректировать подсобку.

#1109
Offline kkorotkoff
07.01.2018 - 03:05 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Еще раз убедился, что всякие креатины, предтрены, аминки, протеины особой роли не играют. Что с ними, что без них. Примерно одинаково. Трата денег.

:druzhba:



#1110
Offline Twisted_Firestarter
07.01.2018 - 03:09 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Увлеклись потсоны. Завтра Нитрод полфорума забанит

#1111
Offline kkorotkoff
07.01.2018 - 04:54 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 в силу ушатывания цнс

Смотря у кого какая цнс.


Смотря у кого какая цнс.

С этого можно выводы сделать очень серьёщные)



#1112
Online Mouse
07.01.2018 - 09:31 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Не буду цитировать никого, отпишу что я думаю насчет ЛМС в целом.
Сразу - никогда не брал готовый план, всегда писал их сам, руководствуясь только общими принципами. У меня рабочий диапазон был в пределах 65-92,5%, причем 92,5 всегда выглядело как 92,5%х1х3 за три-четыре недели до старта - это тот вес, который я заказывал первым на соревнованиях.
Собственно, никто не запрещает в рамках лмс ходить и на бОльшие проценты, главное спланировать это так, чтобы эти 95-100% не стали соревнованиями в зале, после которых будет закономерный спад силы. Сколько за последние годы исследований вышло - и что сила растёт от работы с 65% и выше, и что отказные прдходы работают только в краткосрочной перспективе, и что нагрузка выше 85-90% тренировочным эффектом обладает не бОльшим а даже меньшим в силу ушатывания цнс, чем работа с 75-80% – всегда буду те, кому хочется выше головы прыгнуть.
Хочется раз в неделю ставить рекорды в зале - пожалуйста, просто мне не интересно поднимать на помосте то, что двоил-троил в зале, мне наоборот интереснее.
Хочется рваться бесконечно - ну рвитесь, только не нужно говорить что ваш путь единственно верный.

При этом я прекрасно понимаю, что всегда будут те, кто поднимает не "благодаря", а "вопреки", я не такой. Может две работы вносят общую усталость, может еще что, но дольше 4-6 недель задирания интенсивности ни разу не вывозил.
При этом пока что мои результаты растут, посему говорить "так не работает" - пустое, ну вот реально же.

Больше вопросов нет, если ты не используешь готовые СРЦ с предельно низкими процентовками, то все нормально.

Принципы ЛМС это не изобретение Головинского, а наработанные десятилетиями общие лифтерские принципы, никаких изобретений и уникальных метод там нет.

Просто самопиар Головинского. 

Вот ты лучше скажи, можно ли спрогрессировать после 60%*5*5, 65%*4*4 и 77*5*5?

По конкретной СРЦ№2 для лифтеров МС.

Я уверен что нет, и многие с приличными результатами то же.


Это ты про русский цикл? Так его твой тренер придумал?

 

Помню, ты прошлой весной начинал какой-то крутой цикл, все с вожделением ждали, как ты будешь приседать 95%х3. Через сколько ты с того цикла соскочил? Через неделю или полторы? Я уже не помню деталей, помню только, что до 95% дело так и не дошло. 

При чем тут русский цикл?

Он рабочий без вопросов, но есть и куча других. 

И я описал тот общий элемент, который есть в них.

Ну а тот крутой цикл я не дошел даже до середины и не по причине его  сверхтяжести или травм.

Случился нервный срыв и я слил за 3 дня 6 кг веса и потерял примерно 10% силовых.

Продолжать не было возможности.


To: Mouse

Нет, это ты теоретизируешь по поводу программы, которую не пробовал, и на которой успешно прогрессируют минимум два форумчанина.

Мика в очередной раз пернул в лужу, лишь бы со мной поспорить?

Кто здесь использует готовые СРЦ с низкими процентовками?


Изменено: Mouse, 07.01.2018 - 09:26 AM


#1113
Offline Ruksch
07.01.2018 - 10:10 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Больше вопросов нет, если ты не используешь готовые СРЦ с предельно низкими процентовками, то все нормально.
Принципы ЛМС это не изобретение Головинского, а наработанные десятилетиями общие лифтерские принципы, никаких изобретений и уникальных метод там нет.
Просто самопиар Головинского.
Вот ты лучше скажи, можно ли спрогрессировать после 60%*5*5, 65%*4*4 и 77*5*5?
По конкретной СРЦ№2 для лифтеров МС.
Я уверен что нет, и многие с приличными результатами то же.

Старший тренер моего зала, МС по лифтингу фпр, когда готовился в том году на классику цфо не кисло добавил по готовому ЛМС-циклу, это кто перед глазами.
На память приходит Ринат Сулейменов, парняга на сухую по лмс добавляет стабильно, очень достойно выступает. В общем - есть такие.

Ты пойми простую вещь - сила растет не только от околоотказных подъемов, можно никогда в отказ не работать и прогрессировать.

Про "самопиар" Головинского - у него в группе уже многолетней пылью покрытый пост закреплен на эту тему, сам почитаешь. Слишком толсто ты вбросил)

#1114
Offline micke
07.01.2018 - 10:20 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ruksch, может свои посты по теории перенесёшь в свой дневник, чтобы не потерялиь? Всё это очень интересно.



#1115
Offline СВЯТОША
07.01.2018 - 11:37 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

"чудилы" (все ведь знают без словаря, что это слово означает)

школьная кликуха Мауса?

 

ты про русский цикл? Так его твой тренер придумал?

сомневался?



#1116
Online Mouse
07.01.2018 - 15:40 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Зы... но и относительно 95%*5... насчет тяги и приседов х.з. но в жиме точно не выполнимо за цикл средней продолжительности месяца 2-3... разве что за пм в начале цикла брать результат в растренированном состоянии или в натураху, а во время цикла садиться на курс...

Не беру в учет "уникумов", которые за 2 месяца делают в жиме прибавку с 60 до 120 кг... и каждый год обнуляют стаж, снова "прибавляя" после травмы и перерыва килограмм по 50 за пару месяцев))))

Ты немного не втыкаешь, собственно как обычно.

Речь не идет обо мне.

Речь о циклах, который мой тренер дает своим лифтерам, я так между делом один из них.

Обычно они 6-10 недель. И там заложена прибавка в тяге и приседе или 95%*5*1 или 95%*3*3.

И практически все с этой прибавкой справляются.

Хотя вот пример тягового цикла.

1 -...

 

2 -...

3 -...

 

4 - ...

 

5 - 95%*2*2

 

6- 100%*2*2

 

7 - 105%*2*2

 

8 - 110%*1*2

И это не фантастические цифры, а те которые можно сделать за 2 месяца.


Изменено: Mouse, 07.01.2018 - 15:46 PM


#1117
Offline VIKING
07.01.2018 - 15:47 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ты немного не втыкаешь, собственно как обычно.
Речь не идет обо мне.
Речь о циклах, который мой тренер дает своим лифтерам, я так между делом один из них.
Обычно они 6-10 недель. И там заложена прибавка в тяге и приседе или 95%*5*1 или 95%*3*3.
И практически все с этой прибавкой справляются.

Ты вообще меня внимательно читал или через строчку? Я написал, что НЕ ЗНАЮ возможны ли такие проценты на тяге и приседе. А насчет них на жиме выразил свою точку зрения;) 75%х5 в конце цикла только если цикл на отдых от курса и расчет от курсового пм, 95%×5 наоборот на курс с пм от реального перед курсом. Остальное на жиме - для уникумов или любителей обнулить стаж и начать с нуля (ты себя чтоли признал в этом? Странно...)))

#1118
Offline Twisted_Firestarter
07.01.2018 - 15:49 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Хотя вот пример тягового цикла.
1 -...[/size]
 
2 -...[/size]
3 -...[/size]
 
4 - ...[/size]
 
5 - 95%*2*2[/size]
 
6- 100%*2*2[/size]
 
7 - 105%*2*2[/size]
 
8 - 110%*1*2[/size]
.

Это ещё замысловатее легендарных 4х4

#1119
Online Mouse
07.01.2018 - 15:53 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Как недавно сказал тренер в тяге главное тянуть.

Тянуть все, что в плане написано.

И тогда потянется.

Все гениальное просто.


Изменено: Mouse, 07.01.2018 - 15:56 PM


#1120
Offline СВЯТОША
07.01.2018 - 16:01 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Хотя вот пример тягового цикла. 1 -...

2 -...

3 -...

4 - ...

5 - 95%*2*2

6- 100%*2*2

7 - 105%*2*2

8 - 110%*1*2 И это не фантастические цифры, а те которые можно сделать за 2 месяца.

это вроде тяговый цикл Дена Остина. для стиля сумо.

и он вроде как для новичков.

 

я его давным-давно пробовал.

для новичка сойдет.

ну может для химиков еще с мегамолями.


возможны ли такие проценты на тяге и приседе

возможны для новичков и Мауса.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых