Перейти к содержимому

Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1140 ответов в теме

#1121
Offline QALOIK
07.01.2018 - 16:01 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3742
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Хотя вот пример тягового цикла. 1 -...

2 -...

3 -...

4 - ...

5 - 95%*2*2

6- 100%*2*2

7 - 105%*2*2

8 - 110%*1*2 И это не фантастические цифры, а те которые можно сделать за 2 месяца.

это вроде тяговый цикл Дена Остина. для стиля сумо.

и он вроде как для новичков.

 

я его давным-давно пробовал.

для новичка сойдет.

ну может для химиков еще с мегамолями.


возможны ли такие проценты на тяге и приседе

возможны для новичков и Мауса.



#1122
Offline Ruksch
07.01.2018 - 19:28 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ты вообще меня внимательно читал или через строчку? Я написал, что НЕ ЗНАЮ возможны ли такие проценты на тяге и приседе. А насчет них на жиме выразил свою точку зрения;) 75%х5 в конце цикла только если цикл на отдых от курса и расчет от курсового пм, 95%×5 наоборот на курс с пм от реального перед курсом. Остальное на жиме - для уникумов или любителей обнулить стаж и начать с нуля (ты себя чтоли признал в этом? Странно...)))

Цикл срц11 для жимовика, уровнем кмс-мсмк, последняя неделя, четвертая тренировка при исходном 1пм в жиме 200 кг и средней тяжести курсе:
1. Жим лежа
- 137,5х4;
- 162,5х3х5
- 185х2х5
2. Уступающий жим 152,5х2х5
3. Жим гантелей на гор скамье 40х6х4

Микровеса, ага. 75%х5, ага. При этом условие прогресса - все выполняется с запасом.
Без обид, но ты не знаешь что такое лмс и если не для исполнения, то в качестве ликбеза рекомендую, будет обидно если ты с такими исходными данными тупо порвешься на очередной проходке.

#1123
Online Дракон
07.01.2018 - 19:52 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5722
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Цикл срц11 для жимовика, уровнем кмс-мсмк, последняя неделя, четвертая тренировка при исходном 1пм в жиме 200 кг и средней тяжести курсе:
1. Жим лежа
- 137,5х4;
- 162,5х3х5
- 185х2х5
2. Уступающий жим 152,5х2х5
3. Жим гантелей на гор скамье 40х6х4
Микровеса, ага. 75%х5, ага. При этом условие прогресса - все выполняется с запасом.
Без обид, но ты не знаешь что такое лмс и если не для исполнения, то в качестве ликбеза рекомендую, будет обидно если ты с такими исходными данными тупо порвешься на очередной проходке.

Я #6 смотрел. На лмс подписан, но че то никуа там не разобрался- пока надобности не было...
185х2х5 эт хорошо... попробовать можно. Седня посмотрю 11

#1124
Offline Ruksch
07.01.2018 - 20:00 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я #6 смотрел. На лмс подписан, но че то никуа там не разобрался- пока надобности не было...
185х2х5 эт хорошо... попробовать можно. Седня посмотрю 11

Он платный)

#1125
Online Дракон
07.01.2018 - 20:23 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5722
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Он платный)


Ну начинаааается)))

#1126
Offline Ruksch
07.01.2018 - 21:01 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну начинаааается)))

Ну так и ты не кмс, чтобы бесплатные циклы для новичков юзать)
Не думаю, что дорого, кстати.

#1127
Offline Mordvin
07.01.2018 - 21:03 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 986
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Лично мне кажется, что в ЛМС есть рациональное зерно, вот только оно не изобретение Головинского, а то, что многие тренеры использовали в ПЛ задолго до него. У меня создалось впечатление, что проект ЛМС, это проект саморекламы Головинского.

#1128
Offline Ruksch
07.01.2018 - 21:12 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Лично мне кажется, что в ЛМС есть рациональное зерно, вот только оно не изобретение Головинского, а то, что многие тренеры использовали в ПЛ задолго до него. У меня создалось впечатление, что проект ЛМС, это проект саморекламы Головинского.

Он (Головинский) с первого дня говорит: "ребята, в трудах по ТА используются следующие приемы планирования тренировочной нагрузки, а еще вот такие и вот такие" - с указанием имен, чьи это наработки.
В виду этого говорить "Головинский пиарится" - это как на уроке физики встать и сказать "вы все взяли у Эдисона и Тесла, вы пиаритесь на их именах!".
Ну то есть он ни разу не сказал "я вот это придумал", всегда было "я использую вот эту методику, взятую вот у того-то".

#1129
Offline Mordvin
07.01.2018 - 21:34 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 986
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Он (Головинский) с первого дня говорит: "ребята, в трудах по ТА используются следующие приемы планирования тренировочной нагрузки, а еще вот такие и вот такие" - с указанием имен, чьи это наработки.
В виду этого говорить "Головинский пиарится" - это как на уроке физики встать и сказать "вы все взяли у Эдисона и Тесла, вы пиаритесь на их именах!".
Ну то есть он ни разу не сказал "я вот это придумал", всегда было "я использую вот эту методику, взятую вот у того-то".

К чести Головинского нужно сказать, что он действительно не скрывает, что позаимствовал основу в ТА. Когда я говорю о саморекламе, я имею в виду следующее: Головинский стал достаточно медийной личностью, создал сайт, на котором рассказывается об ЛМС, причем, на мой взгляд, это сделанно с целью извлечения материальной выводы в дальнейшем в результате продажи персональных тренировок и платных СРЦ. Наверное, это вообщем-то неплохо, труд должен быть оплачен. Просто у меня сложилось впечатление, что он хочет выдать коммерческий проект за стремление развивать ПЛ. При этом, скажу честно, мне не очень нравится манера подачи информации Головинского, слишком уж важно и пафосно. Поэтому я могу быть и не совсем объективен, хотя и стараюсь.

Изменено: Mordvin, 07.01.2018 - 21:35 PM


#1130
Online kkorotkoff
07.01.2018 - 21:40 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4706
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лично мне кажется, что в ЛМС есть рациональное зерно

Рациональное зерно есть везде, только надо его найти лично для себя.

Иначе все бы были какими-то чемпионами.


Изменено: kkorotkoff, 07.01.2018 - 21:41 PM


#1131
Offline Ruksch
07.01.2018 - 21:55 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

К чести Головинского нужно сказать, что он действительно не скрывает, что позаимствовал основу в ТА. Когда я говорю о саморекламе, я имею в виду следующее: Головинский стал достаточно медийной личностью, создал сайт, на котором рассказывается об ЛМС, причем, на мой взгляд, это сделанно с целью извлечения материальной выводы в дальнейшем в результате продажи персональных тренировок и платных СРЦ. Наверное, это вообщем-то неплохо, труд должен быть оплачен. Просто у меня сложилось впечатление, что он хочет выдать коммерческий проект за стремление развивать ПЛ. При этом, скажу честно, мне не очень нравится манера подачи информации Головинского, слишком уж важно и пафосно. Поэтому я могу быть и не совсем объективен, хотя и стараюсь.

Уверен, многие из тех, кому мы обязаны окружающим нас комфортом, были не самыми приятными людьми, нетисклбчаю того, что некоторые вообще были мудаками))

#1132
Offline Mordvin
07.01.2018 - 22:36 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 986
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Уверен, многие из тех, кому мы обязаны окружающим нас комфортом, были не самыми приятными людьми, нетисклбчаю того, что некоторые вообще были мудаками))

Мысль твою понял и вообщем согласен. Просто СРЦ в общем доступе основаны на работе с весами до 70-75% (если не ошибаюсь), что может и даст положительный результат новичку, но для опытного спортсмена малоэффективно. Мы уже говорили,что сама идея увеличения нагрузки через объем Головинскому не принадлежит. Так что же тогда ЛМС? Получается ЛМС - это конкретные тренировочные программы (СРЦ). Свое мнение о них я уже высказал. Удачные примеры, как правило, связаны с тем, что спортсмены переделывают данные циклы, и, по сути они уже не имеют особого отношения к ЛМС, так как там уже другая интенсивность, а возможно и объем.

#1133
Offline nitr0d
08.01.2018 - 18:37 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2216
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Становая тяга 215/3х3

Жим лежа 125/3х3

с/в 96.4



#1134
Offline nitr0d
11.01.2018 - 06:50 AM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2216
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Провел легкую тренировку:

Присед до 152,5/3х4

Жим до 107,5/3х4

Пресс в висе, вес 97,3

 

В пятницу будет тяжелая.



#1135
Offline nitr0d
12.01.2018 - 20:50 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2216
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Становая тяга, 252,5/4по2

Дотяги с низких плинтов 290/4х2

Жим лежа, 142,5/4по2

Пресс в висе 3по10

с/в 97,4.

 



#1136
Offline Ruksch
13.01.2018 - 13:13 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Дури вагон, "я работы не увидел", как я подопечным говорю - ну типа слишком легко со стороны выглядит)

#1137
Offline nitr0d
13.01.2018 - 15:25 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2216
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Дури вагон, "я работы не увидел", как я подопечным говорю - ну типа слишком легко со стороны выглядит)


Отвечу так - нагрузку чувствовал немного)) Поработал - можно и поесть :yahoo:

Навернул 1,2кг шаурмы (говядина) с остреньким перцем после трени с сладким чаем. :good:
fbeb42f3e1c9.jpg


Изменено: nitr0d, 13.01.2018 - 15:27 PM


#1138
Offline ManPower
15.01.2018 - 19:06 PM

ManPower
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 250
  • Регистрация: 14.05.13
  • Откуда:Klg
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 8/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Нитрод красавчик!!!

#1139
Offline nitr0d
15.01.2018 - 19:54 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2216
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Нитрод красавчик!!!

 

В чем именно? :D

 

Сегодня отприседался без экипировки до 180/3х3, пожал 130/2х3.

Вес 97.6.



#1140
Offline Genitor
15.01.2018 - 20:49 PM

Genitor
  • Форумчане
  • Grumpy Cat

  • Сообщений: 949
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 24/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Жимы в топку, шаурма с чаем рулит!!!






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)