nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

17.08.12

Приседания (тяжелые) 65/8, 90/7, 120/6, 147,5/5, 175/4, 200/3, 210/4х2
Не очень тяжело. Экспериментировал с намоткой. Раньше мотал вверх, захватывая квадрицепс достаточно сильно, затем крест через коленную чашечку, виток сверху и фиксация на колене. Сегодня попробовал так: виток внизу, два креста через чашечку, виток вверху, крест через чашечку, фиксация вверху. Вот это обалдеть. Вылетаю из нижней точки. Непривычно, что квадрицепс не захвачен бинтом, но привыкну.
Жим лежа (средний) 35/8, 50/7, 65/6, 80/5, 97,5/4, 107,5/4х3
Делал паузу 1 минута между подходами, в каждом повторении пауза большая, очень легко!

Жим лежа (легкий) 30/8, 45/7, 60/6, 75/5, 92,5/4, 97,5/3х4
Становая тяга (средняя) 60/8, 90/7, 120/6, 147,5/5, 175/4, 195/4х3
Пресс на скамье 20/3х8

17.08.12

Приседания (тяжелые) 65/8, 90/7, 120/6, 147,5/5, 175/4, 200/3, 210/4х2
Не очень тяжело. Экспериментировал с намоткой. Раньше мотал вверх, захватывая квадрицепс достаточно сильно, затем крест через коленную чашечку, виток сверху и фиксация на колене. Сегодня попробовал так: виток внизу, два креста через чашечку, виток вверху, крест через чашечку, фиксация вверху. Вот это обалдеть. Вылетаю из нижней точки. Непривычно, что квадрицепс не захвачен бинтом, но привыкну.
Жим лежа (средний) 35/8, 50/7, 65/6, 80/5, 97,5/4, 107,5/4х3
Делал паузу 1 минута между подходами, в каждом повторении пауза большая, очень легко!

Я тоже за такую намотку! Всегда примерно также мотался! Если мотальщика нормального найдешь, то можно 3 креста + 2 витка вверху, т.е. захватишь квадрицепс нормально.

To: sanyakl
Да, нужно попробовать будет жестко смотать бинты и прикинуть, как это будет с мощным выводящим выглядеть. Потому что то, что я писал выше про намотку - мотаю сам себя всегда и бинты просто скручиваю руками без натяга, а не на машинке.

To:nitr0d
привет!!подскажи,что делать,в среду на тренировку не успел,а сегодня и завтра зал закрыт(((какую в субботу делать треню,ту что должна была быть в среду или пятничную??не охота план сбивать)в среду легкий присед и легкий жим,а пятницу тяжолая тяга!!

я думаю, просто зачеркнуть тот день, и продолжать, как будто была там треня...
а то сделаешь то что надо было в среду делать... и к понедельнику у тебя не восстановится нужная группа мышц... или когда там у тебя первая тренировка на неделе?
ну в обшем ты меня понял

З.Ы. я бы так поступил...

Изменено: zevs, 23.08.2012 - 17:19 PM

тож так думал)спасибо!!

Получился напряженный график на неделе, в среду нужно было срочно съездить в командировку, день выпал. Пришлось совместить тренировки: среду перенести на четверг, а пятницу сделать по плану.

23.08.12
Приседания (средние) 45/8, 75/7, 100/6, 130/5, 155/4х4
Жим лежа (тяжелый) 40/8, 55/7, 70/6, 85/5, 102,5/4, 117,5/3, 125/2, 130/3х2
Дожимы 150/3х2
Пресс на скамье 20/3х8

24.08.12
Жим лежа (средний) 35/8, 50/7, 65/6, 80/5, 97,5/4, 107,5/3, 112,5/3х3
Становая тяга (тяжелая) 70/8, 100/7, 127,5/6, 157,5/5, 185/4, 215/3, 225/4х2
Дотяги с плинтов 265/4х2
Решил сегодня добавить еще плечи немного, давно не делал швунг жимовой: 50х6,90х5, 120х3 Офигел.
Пресс на скамье 15/3х10

Вес до тренировки 89,8 кг.

Изменено: nitr0d, 24.08.2012 - 17:04 PM

ох... жесть наверное после тяжелого жима, делать средний)

To: zevs
Ну я бы сказал, что 130 я пожал с запасом в четверг, а сегодня было да, не очень легко, грудные уставшие.

Изменено: nitr0d, 24.08.2012 - 17:30 PM

швунг жимовой: 50х6,90х5, 120х3 Офигел.

это толчок с груди с максимальным включением ног?

Изменено: nitr0d, 24.08.2012 - 17:49 PM

To: usr67
С включением ног, но у меня далеко не с максимальным. Небольшая работа ногами.

Изменено: nitr0d, 24.08.2012 - 17:48 PM

Бля, у тебя дури кг на 160 в толчке, минимум.

To: Илья Сухачев
Да как-то не стремился показать максимальный результат. Возможно. Как будет время и желание, попробую. Но сегодня тренер офигел от веса, который я пожал швунгом.

Приседания (средние) 55/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 165/4, 185/3, 192,5/3х3
Жим лежа (легкий) 30/8, 45/7, 60/6, 75/5, 92,5/4, 97,5/4, 112,5/2х4 старался мостить!



Пресс на скамье 20/3х8

Изменено: nitr0d, 27.08.2012 - 16:29 PM

Приседания (средние) 55/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 165/4, 185/3, 192,5/3х3
Жим лежа (легкий) 30/8, 45/7, 60/6, 75/5, 92,5/4, 97,5/4, 112,5/2х4 старался мостить!



Пресс на скамье 20/3х8

Чета как-то в области середины позвоночника не по себе стало...сильный прогиб. Больше мне кажется уже не надо

неплохо замостил

To: DaaN
To: zevs
Нет предела совершенству. Буду улучшать еще.

попробуй мостить, как я)
мне кажется так можно еще сильней замостить)

Мост заипись, стремись к япошкам!