Дневник - KPIshnik

To: Liverpool_

С весами в зале напряженка, их нет.

Сегодня. Разминка.

1. Тяга Б1+2.2-0. ... 130х3, 145х1, 155х1х2, уже получше.

2. Дотяг+шраг (как у алико) 155х2, 165х2х2.

3. Жим С3 .... 80х3, 85х3, 87х3х2, нормально.

4. Ротаторы 6 подходов.

5. Прес.

Растяжка 

Изменено: KPIshnik, 22.04.2013 - 21:28 PM

Видосики с тягой 155 на обоих. Уже больше мне нравится техника). Все дело в растяжке оказывается))

Музон конечно пипец на втором видео. А у меня Disturbed в наушниках +10 к тяге)))

Изменено: KPIshnik, 22.04.2013 - 23:19 PM

Во втором видео тяги не заметил вообще... Только девушку... ыыы

Во втором видео тяги не заметил вообще... Только девушку... ыыы

Долечки что надо! Как ты занимаешься,  KPIshnik.

Изменено: Сэмми, 23.04.2013 - 07:36 AM

Есть такое)) Заниматься не мешает. Плеер в уши, и я в своем мире. А вот  на растяжке можно уже и глаз порадовать)))

Только "пичаль" с этими девками. В этом зале тренер всех на приседания гонит, а силовая рама одна(. Хотя пусть приседают, что-бы было на что посмотреть))))

Вчера.

1. Жим С3. ..... 74х4х4.

2. Присед С1+5,5 ... 100х3, 105х3х3 особо не напрягаясь

3. Фронтальный  75х6х4

4. Ятс 85х6х4 че-то не пошел.

5. Бицуль 4 подхода ))

Растяжка.

Разминка.

1. Жим Б3 проходка. 82х3, 87х2, 92х1, 97х1, 102х1, 105х0  .

По ощущениям пик был на тренировке Б1, то-есть три недели назад. Надо думать.

2. Жим гантелей на плечи 16,18,20 х6 

3. Протяжка гантелей 22х10х3

4. Тяга Б1 +5,5, ... 100х5, 110х5х4 элементарно

5. Ротаторы 6 подходов.

6 Молитва три подхода.

Растяжка.

Опять с техникой в жиме печаль. Заметил как техника в приседе и тяге стала +\- сносной -- результат пошел как по рельсам. Жим видимо из-за кривости буксует. Эволюция мнения: сначала присед считал самым тяжелым в плане техники, потом тягу, теперь вот жим. 

Изменено: KPIshnik, 26.04.2013 - 21:28 PM

Опять с техникой в жиме печаль. Заметил как техника в приседе и тяге стала +\- сносной -- результат пошел как по рельсам. Жим видимо из-за кривости буксует. Эволюция мнения: сначала присед считал самым тяжелым в плане техники, потом тягу, теперь вот жим.

Делаю что могу, по мере сил и знаний...

Сегодня.

1. Присед Б1 +10,10 .... 90х5, 100х4, 110х3,    120,125,130х1

2. Полусед 140х2х3.  Подержал на плечах так сказать

3. Жим 70 кг, ловил технику, нихуя не словил (((

4. Жимо-разводка гантелей на наклонной 20х6х3

5. Пуловер 3 подхода

Растяжка.

З,Ы.

Последняя тренировка перед походом. Жаль, только в систему вработался... Завтра на неделю в горы.

Жаль, что  приседать свой вес еще не смогу)))) Хотя, если еды поменьше взять... То штанга может сильно полегчать  

Ну как поход, товарищ-путешественник?))) 

Ну как поход, товарищ-путешественник?)))

АХУЕННО!!! Лучший отдых в моей жизни. Это если коротко. А так, слов не хватит чтобы ощущения описать. 

Сегодня.

1. Присед С2 +10-10. ... 85х5(тяжко), 100х4(тяжко) 110х2, 115х2, 115х1, 110х2 все тяжело.  В общем под тонну не полез))))

Короче в план вписался, но потерялось кг 10 с приседа точно. Надеюсь быстро верну.

2. Жим от фонаря 60-70 кг 4-6 повторов хз скоко подходов. Лень щас новую систему стартовать.

С понедельника по "гусенице" пойду. Уж очень красиво процентовка выглядит.

3. Жимо-разводка легко 

4. попеременный жим гантелей стоя 20х5х2.

Усе. Для начала хватит. 

После отдыха решил восстанавливаться следующим образом:

Жим: на этой неделе пройти первую неделю "интуиции" от 100. В пятницу тренировочная проходка, и со следующей недели "гусеница" от результата. Очень надеюсь что от сотни считать придется....  

Присед: без восстановления. Со среды начну "интуицию" от 130. Всетаки присел я их с большим запасом на прошлой "проходке". Очень надеюсь что это мой нынешний максимум. В общем среда покажет....

Тяга: Считать опять от 155. Начну со следующей среды опять же "интуицию", а пока средняя и легкая треньши "по ощущениям".

В общем сегодня в полной мере ощутил последствия почти двухнедельного отдыха. Обдрыщал конкретно

Разминка.

1. Жим С1 ... 75х3, 82.5х3х3 ну тут не так все грусно, но все-же близко к отказу.

2. Жим сидя 52х3х3 тяжко, тут много слил походу.

3. Протяжка гантелей 16,20,22,24 х10 вот тут вроде даже прибавил. ХЗ с чего вдруг....

4. Тяга (типо средняя -- восстановительная)  ... 120х3х3 дуже тяжко, на грани отказа Спина не держит, ноги не тянут, печаль.

5. Дотяг 130х3, 165х0:) ,а была надежда))) 135х2х3.

Усе.

З.Ы. Из положительного. Выносливость возросла в разы. В конце тренировки думал, что только начало. Свежий как огурец. А по плану уже и делать нечего))) 

Сегодня

1. Присед С1 (+5.0) ... 87.5х5, 97.5х3, 105х3х3 тяжеловато ((

2. Фронтальный 65х6х5 легко

3. Наклоны стоя 65х10х3

4. Жим М1 ... 60х5 65х5х4, легко.

5. Тяга гантелей к поясу 26х8х4 по-новому почувствовал спину

6. На бицепс 4 подхода

Растяжка.

Сегодня

1. Жим тренировочная проходка ... 82.5х3, 90х1, 95х1, 100х1. Сотню то пожал, но криво.

Буду рассчитывать гусеницу от 95.

Хватит жадничать Антон!!! Жадность приводит к застою!

2. Жимо-разводка на 30% 20х6х4

3. Пуловер 30х6х3

4. Становая легкая 105х5,5,4,3 че-то какая-то боль непонятная в ББ. Надеюсь крепатура после наклонов.

5. Молитва 2 подхода

растяжка. 

Изменено: KPIshnik, 17.05.2013 - 20:16 PM

Вчера.

1. Присед Б1(+5,+5). ... 87.5х5, 97.5х4, 107х3, 117.5х1, 125х1, 129.5х1)))) Хорошо.

 Приседал без стоек, на 129 чуть перенервничал, попросил подстраховать. Стопор в середине, страхующий кричит "вставай" и чуть дотронулся, я ору: "СААААМ", и взлетел со штангой)))))

2. Жим Гус 75%, 70х6х5 тяжеловато с непривычки.

3. Наклоны стоя 67х8х3.

Растяжка, домой. 

Разминка

1. Жим гус2 85%, ... 85х2х5, без напряга, с паузой между подходами меньше минуты.

2. Тяга С1(+5,+5) ...120х3, 125х3, 130х3х4, бодро, без напряга

3. Тяга гантелей стоя 26х8х3

4. Че-то на бицепс поделал.

На растяжку забил, народу че-то дохуя в зале.

1. Жим гус2 85%,

с паузой между подходами меньше минуты.

Очепятка.

Ты крут. , я реально готов не раньше чем через 5 минут. А если 90+% то бывает 10 минут. Это только по ощущениям, по времени не отдыхаю.

Ну так у меня и жим дрищевый. 85 это вам не 150 жать )). Плюс ПМ чуть занижен для разгону. Я 95х2 делал недавно. Так что 85х2 это ниочем, вот и  сократил паузу, что-бы почувствовать тренировку))