Дневник - KPIshnik

Я почти полгода не делал становую, только присед (каждую тренировку, чередуя фронтальный с ТАшным) и румынку в день фронтального приседа (начал с 70 кг 3х8, накидывал по 2.5). Тяга была 155 на раз очень тяжело, после перерыва и 6-недельного цикла стала 180 на тот же раз (с запасом кило в 5).

Так, информация к размышлению

To: KaKTy3 

Да закрадывались у меня давно подобные мысли))) Ибо знаю, что в становой пока ноги -- главный стопор.

Но. Выкинуть становую из этой системы, не нарушив главных принципов, нереально. Боюсь тогда и присед может встать....

А пробовать новую систему че-то не хочется. Пока вработаешься, пока поймешь работает ли на мне. От добра добра не ищут, как говориться. Если присед встанет буду менять. Прибавки по 5-10 кг в месяц меня вполне устраивают)))

За совет спасибо, я даже знаю когда им воспользуюсь  ))))

Тягу считал от старого максимума(вот здесь ошибка походу)) Присед +5 кг всего....

Сплю не меньше 8ми часов. Жру так же как раньше, даже больше. На работе сейчас абсолютно без напрягов.... 

Похудел правда на 2 кг.... Может здесь собака зарыта. Тогда почему только тяга страдает хз......

 

Ну дык у тебя и результаты в полтора раза выше))) Не мудрено.

Я просто помню как этот цикл шел месяц назад. На тяжелых тренировках ставил рекоды не напрягаясь. Только сдерживал себя выше плана не садиться и не тянуть.  А тут такая хрень.

Следующий месяц покажет. Вработаться в этот цикл тоже надо.   Если ничего не изменится, то буду что-то полегче искать.

Какая к чертям разница какие у кого веса, сам факт перенапряга есть при двух приседах и двух тягах в неделю, но с упорством продолжают зачем-то мучить себя. Некоторые еще усираются доказывать, что жим 3 раза в неделю ваще гуд.

To: SaHeK

))) Жму три раза. В неделю либо два приседа и тяга, либо две тяги и присед)))

Если верить автору системы (А.Е.С.) то в этом вся фишка.

Для проверки рабочести такого подхода, достаточно почитать дневник нитрода.  

У меня, кстати, ПТ-БАЗ не пошла. А система #2 очень ударненько, но, к сожалению, я потом травмировался, по собственной глупости, и полгода не жал.

А с тягой была такая беда: всё пытался приседать по-лифтёрски (что мне совсем не подходит, как я теперь понимаю) и поясница была постоянно убитая. В результате, тяга страдала, бицепс бедра не прорабатывался и прогресса не было. А румынка позволила наработать бицепс бедра в достаточной мере, так, что проблем со срывом почти нет =)

To: SaHeK

))) Жму три раза. В неделю либо два приседа и тяга, либо две тяги и присед)))

Если верить автору системы (А.Е.С.) то в этом вся фишка.

Для проверки рабочести такого подхода, достаточно почитать дневник нитрода.  

Работал я по Суровецкому - больше ни за какие коврижки. Да стрельнуло, за счет того, что научился выкладываться в одном повторе, а дальше глубокий и прочный застой, на фоне постоянных болей связок и суставов. Без прироста вообще. С тягой в 190 кг, приседом в 160 кг и жимом в 130 кг. Причем на поверлифтинг.ру переписывался с самим Суровецким, скидывал видео, он мне самолично и расписывал чего куда и как, корректировал тренировочный процесс вплоть до того, что расписывал веса и повторения на подсобке.

Далее тренировался у другого тренера. С двумя приседами в неделю, одной тягой в неделю плюс проработка спины в другой день. Травмы на фоне недовосстановления. Результаты в экипе присед - 235 (безэкпипы 167,5 на 4), жим 170 (без экипы 120 на 5) и тяга 235 кг (без экипы 180 на 5). Зальные результаты жим 180 кг и тяга 240 кг. Жим правда консультировал другой человек.

Щас че хочу, то и ворочу. Отдыхаю ооочень долго, многоповторно занимаюсь и просто выстрел, от которого сам фигею: присед 202,5 на 6 в мягкой намотке медиков, тяга 233 на 7. Все без экипы, жим печальный 132 на 8. И все еще растет, чувствую ощутимый запас и ничего не болит и не беспокоит...

Щас че хочу, то и ворочу.

Не хватает мне опыта для такого подхода. Когда сам ворочу упахиваюсь гораздо быстрее. Для меня процентовка Суровецкого -- прогулка по пляжу по сравнению с тем что я ворочу))) Я бы и рад "интуитивно" заниматься. Но у меня стопора нет нихрена...

У некоторых проблема в том чтобы заставить себя работать полноценно. У меня же -- наоборот,   если верхней границы нет, то на предел пойду 100%... 

Не хватает мне опыта для такого подхода. Когда сам ворочу упахиваюсь гораздо быстрее. Для меня процентовка Суровецкого -- прогулка по пляжу по сравнению с тем что я ворочу))) Я бы и рад "интуитивно" заниматься. Но у меня стопора нет нихрена...

У некоторых проблема в том чтобы заставить себя работать полноценно. У меня же -- наоборот,   если верхней границы нет, то на предел пойду 100%... 

Это пока так))

Это пока так))

Ну так я не спорю))) Додою суровецкого -- перейду на что-то другое.

Сейчас присед в приоритете, надо же нитрода до конца года обогнать))))  Пока он растет -- ничего трогать не буду. Встанет -- буду что-то думать.

Ну так я не спорю))) Додою суровецкого -- перейду на что-то другое.

Сейчас присед в приоритете, надо же нитрода до конца года обогнать))))  Пока он растет -- ничего трогать не буду. Встанет -- буду что-то думать.

Это сесть-то 350 кг? И встать?

Да не, безэкипного нитрода.))) Сесть 200 и встать, а потом 140 на 15))))

Да не, безэкипного нитрода.))) Сесть 200 и встать, а потом 140 на 15))))

Не думаю, что он всего лишь 200 может сесть без экипы, просто еще не пробовал) Ну не может комбез с бинтами давать прибавку в 150 кг... Тем более при 140 на 15. 

Ну так я не сомневаюсь что может и больше. Но пока есть тока 200  так что будем догонять)))

Кстати он писал что экипа ему дохера дает. Около 130 в приседе.

Это я себя так мотивирую, типа не много осталось))))))

Это сесть-то 350 кг? И встать?

To: марк твен

135 "на грани" на прошлой неделе приседал. Осталось каких-то 65 кг))) Явно меньше чем до 350, тогда аж 215 шуровать))) 

В общем покумекал тут на счет тяги. Попробую так пока сделать:

На тяж тренировках тяги заменю на тягу на "прямых"(мертвую, дотяги, пох как назвать). В объеме 4-5х4-6 без фанатизма.

На средних оставлю классику по плану.

На легких буду пробовать сумо с детскими  весами. 

Красиво выглядит такая схема))) Посмотрим что даст.

Изменено: KPIshnik, 12.06.2013 - 13:57 PM

А надо-то было всего лишь нормальный отдых сделать...

Вот и отдохну)))

Сегодня.

1. Присед С1+7.5+2.5 .... 100х3, 105х3х3, 107.5х3. легко

2. Жим Гус9(11) 82.5х6, 80х6, 77.5х6, 75х6х2. С запасом. Вроде один раз еще растянуть можно.

3. Наклоны сидя 50х10х3

4. Прес 3 подхода.

5,6,7,8 Памп спины дох раз 6-7 подходов.

Растяжка.

Ну успехов в накачке.