Дневник - KPIshnik

1. Присед С2+7,5+2.5 ...110х2, 115х2, 117.5х2х2(лр вроде))) тяжело.

2. Фронтальный 65х6х4. Позабыл я про него последнее время, дурак. А ноги он ставит хорошо.

3. Жим Гус15(17) 82.5х6, 80х6х4. На грани отказа. Шестерки гораздо тяжелее двоек даются.

Не хватает моральных сил на концентрацию в шести повторах. 

Растяжка.

Изменено: KPIshnik, 27.06.2013 - 21:00 PM

To: KaKTy3

Про технику в точку попал. Вроде уже словил движение в жиме, но еще на автомате не получается, необходима постоянная концентрация... Фронтальный делаю как АЕС советует, в дни среднего приседа. Стараюсь по минимуму креативить, не достаточно развилась креативилка у меня еще))))

В суботу пропустил, ибо поехал отдыхать на море. "Отдохнул"  , газ-квас-пивас)))   .....

Сегодня.

1. Присед Б2, разминка тяжело, 135, 137.5, 140х1 л.р, (вес 87, вилкс >90)  

2. Наклоны стоя. 70х8,8,10.

3. Жим Гус 16(18) Провал. 95х1+1, 92,5х(1+1)х4. Крайне тяжело, вторые повторы кривовато. Сил после седа не осталось...

4. Молитва 85х15х3. в пермешку с блоком на трицепс легко без фанатизма, чисто для прикола.

Половина растяжки. 

В общем такие мысли у меня появляются. Что со следующей недели пройдусь по плотному РЦ в приседе. Надо и над объемом поработать, а то последних полгода почти один интенсив. Жим по Бутенко пущу после проходки, ибо подсобки хочется, да и за жимом стоя я соскучился, а по Суровецкому нельзя. Тяга чисто для понту иногда, в поддерживающем режиме.

Ближайшая цель: Присед 200, все остальное "для понту" делать буду.

После треньши возобновил креатин. Без загрузки, 5гр в день буду.

Изменено: KPIshnik, 02.07.2013 - 20:34 PM

To: KaKTy3

Про технику в точку попал. Вроде уже словил движение в жиме, но еще на автомате не получается, необходима постоянная концентрация... Фронтальный делаю как АЕС советует, в дни среднего приседа. Стараюсь по минимуму креативить, не достаточно развилась креативилка у меня еще))))

 

В суботу пропустил, ибо поехал отдыхать на море. "Отдохнул"  , газ-квас-пивас)))   .....

 

Сегодня.

 

1. Присед Б2, разминка тяжело, 135, 137.5, 140х1 л.р, (вес 87, вилкс >90)  

2. Наклоны стоя. 70х8,8,10.

 

3. Жим Гус 16(18) Провал. 95х1+1, 92,5х(1+1)х4. Крайне тяжело, вторые повторы кривовато. Сил после седа не осталось...

 

4. Молитва 85х15х3. в пермешку с блоком на трицепс легко без фанатизма, чисто для прикола.

 

Половина растяжки. 

 

В общем такие мысли у меня появляются. Что со следующей недели пройдусь по плотному РЦ в приседе. Надо и над объемом поработать, а то последних полгода почти один интенсив. Жим по Бутенко пущу после проходки, ибо подсобки хочется, да и за жимом стоя я соскучился, а по Суровецкому нельзя. Тяга чисто для понту иногда, в поддерживающем режиме.

Ближайшая цель: Присед 200, все остальное "для понту" делать буду.

 

После треньши возобновил креатин. Без загрузки, 5гр в день буду.

Как-то вообще совместил несовместимое как мне кажется.. Проходка на приседе, далее тяжелые наклоны, потом убитый чевота жать собрался... На кой ляд?)

To: SaHeK

Так совпало. Я по плану иду с минимальными отклонениями. Коплю опыт. Уже позанимался самодеятельностью, хватит пока.   

To: KPIshnik, запомни. Присед после жима может расти (можно делать), а наоборот - нет.   

To: nitr0d

Возможно. Спасибо. Но присед сейчас в приоритете.)) Пока 200 не сяду -- все остальное не существенно))

Ты, на сколько я помню, тоже после приседа жал всегда по Суровецкому. Почему такие выводы сделал? Не устраивает прогресс в жиме? 

Изменено: KPIshnik, 04.07.2013 - 17:39 PM

To: KPIshnik

Если присед был тяжелый, то сначала он, а потом уже легкий или средний жим, а если жим тяжелый, то сначала он, а потом присед. Сейчас же у меня по одной тренировке в неделю на каждое движение + дополнительный день на спину+плечи+трицепс. Так вот тренер сказал обязательно по дням недели делать: жим-присед-тягу, и то что я тебе написал - это его слова и опыт.   

To: KPIshnik, запомни. Присед после жима может расти (можно делать), а наоборот - нет.   

На кой ляд их вообще нужно совмещать?

To: Dilvish

Проверю - скажу.  По крайней мере жима лежа у меня никогда больше 140-145х1 в отбив, очень тяжело - не было. Посмотрим как будет на этой подготовке.

Если присед был тяжелый, то сначала он, а потом уже легкий или средний жим, а если жим тяжелый, то сначала он

Да тут совпало два тяжа)))

Т.е. теперь у тебя присед,жим,тяга по одному разу в неделю в подготовительном периоде? Тренер тот же что и был?

Кстати, Нитрод, глянь этот пост плз:http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=18621&page=8#entry1826676. В зачет пойдет, при строгом судействе, или ниже надо?

==========================================================================================================

Сегодня.

1. Жим Гус 17(19) .... 82.5х6х5 л.р)))) последние повторы на грани. Но вроде не криво. Разве что правая рука ползет всегда по грифу, надо-бы магнезии купить.....

2. Дотяг 125х3,3,5 не упирался, типа средне. Бицепс бедра обдрищал, вот он виновник спада в тяге. 

3. ТЯга ятса 60х10х3 легко, чисто крови нагнать.

4. Суперсет ПШНБ/кривая тяга 20,30 кг на 8,6/20,15 раз. Тоже легко

Растяжка.

Изменено: KPIshnik, 04.07.2013 - 20:21 PM

To: KPIshnik

Да, в подготовительном периоде будет именно так. Плюс как я писал, отдельный день на спину/плечи/трицепс. Тренер тот же, сейчас по Суровецкому я не тренируюсь. 

Тренер тот же, сейчас по Суровецкому я не тренируюсь. 

А почему от Суровецкого отошли? Вроде нехило тебя так от него перло. Суровецкого тебе же тренер дал? Или ты сам его выбрал для достижения мастера?

Кстати, Нитрод, глянь этот пост плз:http://forum.athlete...=8#entry1826676. В зачет пойдет, при строгом судействе, или ниже надо?

А почему от Суровецкого отошли?

Суровецкого я сам себе выбрал как тренера удаленно, я бы сказал прогресс был только в приседе, в жиме и тяге результаты почти неизменны были. Каждая методика имеет свой предел для конкретного человека. Сейчас я посоветовался и решил поменять подготовительный план на методику, по которой тренер воспитал много спортсменов достаточно высокого уровня. Что касается твоего приседа - можешь чуть-чуть пониже, а так неплохо. 

To: nitr0d

Ок, спасибо за комментарии. Очень полезная инфа для меня!

Надеюсь на то, что будешь продолжать вести подробный отчет по своим тренировкам.  

В общем так.

С завтрашнего дня:

Для приседа 6 недель РЦ. Давно хотел попробовать. 

Тяга в топку пока. Попробую поэкспериментировать. Давно хотел комбинацию Присед-дотяг для тяги опробовать.

Жим после проходки, т.е с 15 июля. По Бутенко/жимовику без фанатизма.

Подсобка/программа.

Пн.

1. Присед тяж/легк.

2. Жим средним.

3. Жим сидя/стоя

4. Протяжка гантелей.

5. Наклоны стоя/"кривая тяга"

5. Пресс.

Ср.

1. Присед легк/тяж.

2. Наклоны сидя/Дотяг.

3. Тяга ятса.

4. Еще че-то на спину.

5. Че-то на бицепс)))))

Пт.

1. Присед тяж/легк.

2. Жим 

3. Жим гантелей на наклонной.

4. Брусья.

5. Наклоны стоя/"кривая тяга"

6. Пресс.

Как-то так попробую.

Задачи на этот период:

1. Повысить результат в приседаниях.

2. Улучшить технику приседа.

3. Поработать над жимовыми мышцами, ибо жать нечем особо)))

4. Попробовать растить результат тяги не делая тягу. Т.е. заложить мышечный фундамент для её роста.

Как-то так))))

В целом по планам. До следующего лета опробовать все классические схемы, включая всеми любимого Шейко.))

Попытаться присесть 200 до лета)))) 

Изменено: KPIshnik, 05.07.2013 - 17:49 PM

1. Жим Гус18(20) 95х2х5. В целом хорошо. Закончил цыкл. Осталась легкая тренька и проходка. 

2. Жим гант на наклонной 16х10, 20х8, 24х8, не усираясь, с запасом.

3. Присед РЦ1 110х2х6 Почувствовал кайф от правильной техники)) Легко естественно.

4. Наклоны сидя 55х8,8,10

5. Молитва 80,85,85 легко.

Растяжка.

To: KaKTy3

Два собственных для меня непонятная цифра. В плане того, что вес у мня гуляет. То-ли 160 то-ли 180, или 172(сейчас) приседать. Нету четкости. А двушка -- это понятно, четко и красиво)))) Не завтра конечно, но чем дальше цель, тем серьезней подготовка.))

По кривой тяге:

 "Берешь гриф и делаешь становую максимально неправильно))) Не расслабляясь в пояснице, максимально горьбя спину, без помощи ног и постановки "штанги" на пол. Спина ахуевает от притока крови)))"(с) Я стр. 14))))

Делается в памповом режиме, т.е без напряга со штангой 50кг максимум.

По количеству упражнений. Это план. По ходу событий буду корректировать. Будет сложно -- урежу, вплоть до тотального уничтожения подсобки и всего жимового))))) Но, надеюсь до этого не дойдет. 

Изменено: KPIshnik, 06.07.2013 - 17:52 PM