Дневник - KPIshnik

Для меня процентовка Суровецкого -- прогулка по пляжу по сравнению с тем что я ворочу))) Я бы и рад "интуитивно" заниматься. Но у меня стопора нет нихрена...

Да ты монстр! Я прогу Суровецкого без "канфеток" не представляю))

У некоторых проблема в том чтобы заставить себя работать полноценно. У меня же -- наоборот,   если верхней границы нет, то на предел пойду 100%... 

+1

To: Links

Да ничего страшно в его прогах нет. Если делать все с умом. Тут главное не сцать. 

К примеру до перехода на АЕ у меня на каждой тренировке Приседа/жима/тяги был отказ. В почти в каждом подходе. И рос потихоньку. 

А на АЕ в жиме уже месяц без отказов. Писед раз в месяц отказ. Вот тяга что-то захромала только.

Вот не пойму как это в приседе отказ? У меня такого никогда не было и очень надеюсь и дальше не будет.

Штангу сбрасываешь? Или подстахуй спасает?

Имхо, у тебя "высокий порог" прокачки. А прога Суровецкого достаточно жесткая и без отказов)

Отказом в приседе называю реально последний повтор без запаса, по интуиции так было только два раза, и только на Б2 тренировках(раз в месяц), остальные с запасом 2-3 повтора идут(1 на Б1 тренировках).  Штангу сбрасывать еще не приходилось ниразу)). Не вижу ничего жесткого в приседах 80%х3, 90%х2. В том же РЦ 80% 6х6 приседать надо)))

ХЗ что такое "порог прокачки")))

По тяге кстати понял что за херь. Я, как обычно, посчитал от теоретического максимума, и это была большая ошибка. Ибо на момент старта он был не 155(как я считал), а 145 в лучшем случае. Вот и поплатился. 

Изменено: KPIshnik, 13.06.2013 - 13:18 PM

Отказом в приседе называю реально последний повтор без запаса, по интуиции так было только два раза, и только на Б2 тренировках(раз в месяц), остальные с запасом 2-3 повтора идут(1 на Б1 тренировках).  Штангу сбрасывать еще не приходилось ниразу)). Не вижу ничего жесткого в приседах 80%х3, 90%х2. В том же РЦ 80% 6х6 приседать надо)))

ХЗ что такое "порог прокачки")))

По тяге кстати понял что за херь. Я, как обычно, посчитал от теоретического максимума, и это была большая ошибка. Ибо на момент старта он был не 155(как я считал), а 145 в лучшем случае. Вот и поплатился. 

А если присед триста?) То че 270х2 ничего жесткого?))

To: SaHeK

Александр, ты же прекрасно понимаешь что разному уровню -- разная подготовка))...

Если подснежник может сегодня сделать 100%х1, а завтра уже 100%х3,  то мастеру надо минимум несколько недель отходить.

В контексте данной темы я имею ввиду уровень до кмс АВПЦ. Считаю, что на таком уровне Суровкецкий вполне оправдан и работает хорошо, для большинства индивидуумов.  А для некоторый и на большем уровне.

Изменено: KPIshnik, 13.06.2013 - 13:29 PM

ХЗ что такое "порог прокачки")))

Да я и сам не знаю)

А по теме, много народу жалуется на перетрен от его программы, - поэтому рекомендуют занижать начальный ПМ.

Да и тянуть больше 1 разу в неделю сложновато)

А по теме, много народу жалуется на перетрен от его программы, - поэтому рекомендуют занижать начальный ПМ.

Это не они рекомендуют, а А.Е. прямо говорит, что надо брать 95-96% от максимума. 

А перетрен получают из-за неоправданной самонадеянности ( как у меня с тягой получилось), или невнимательного изучения системы, или излишего увлечения подсобкой. .

Завысят максимум, или в подсобке упахаются. А потом травмы, перетрены, не работает нихера. 

To: SaHeK

Александр, ты же прекрасно понимаешь что разному уровню -- разная подготовка))...

Если подснежник может сегодня сделать 100%х1, а завтра уже 100%х3,  то мастеру надо минимум несколько недель отходить.

В контексте данной темы я имею ввиду уровень до кмс АВПЦ. Считаю, что на таком уровне Суровкецкий вполне оправдан и работает хорошо, для большинства индивидуумов.  А для некоторый и на большем уровне.

хех... я как-то даже и не смотрел нормативы других федераций, а ведь я точно сделаю тама кмса и даже на мастера можно замахнуться, всего-то 710 поднять, в принципе реально наверное. Уже смотрю ихние календари, все одно не 840 поднимать в фпр)

Это не они рекомендуют, а А.Е. прямо говорит, что надо брать 95-96% от максимума. 

А перетрен получают из-за неоправданной самонадеянности ( как у меня с тягой получилось), или невнимательного изучения системы, или излишего увлечения подсобкой. .

Завысят максимум, или в подсобке упахаются. А потом травмы, перетрены, не работает нихера. 

Я работал по пт-баз и жим1 и жим2. Без подсобки вообще, с заниженными пм. И все равно, постоянные боли в связках.

Фигасе, стартовый взнос 2500, плюс 500 рубликов за заявку, плюс 500 годовой, плюс 5000 за дк - итого 8 500. Если заявляться на тигра. Еще дорога, еще проживание, еда, питье и сранье еще тыщ 5-6, короче пятнашку выкинь за удовольствие... Ладно еще рядом с деревней, но все равно жаба давит

Я работал по пт-баз и жим1 и жим2. Без подсобки вообще, с заниженными пм. И все равно, постоянные боли в связках.

Ну значит именно тебе не проканало. У меня(тьфу 3 раза) пока не наблюдается подобного. 

Сегодня.

1. Жим Гус10(12) .... 95х2, с запасом   92.5, 90, 87.5, 85 х2, 

Вроде можно и растянуть еще разок, но че-то уже подзаебался от однообразия... Подумаю до понедельника.

2. Тяга сумо 75х5х5. Не быть мне сумоистом ближайшее время. Растяжки нихрена не хватает

3. гиперы 3х15

4. молитва 3х15

5,6,7, памп груди

Все, закончил пампинг. Заебал он меня. Ближайших пару недель вся подсобка идет лесом.

Останется только самое необходимое: наклоны, гиперы и прес. Усе.

To: zevs

А ты долго под него приспосабливался? А то я по твоему примеру пытался пару раз попробовать. Нихера не вышло, плечи и кисти ломает.... 

у меня тоже гибкости кистей на полноценный жим обратным хватом со штангой не хватает - сегодня делал с ЕЗ штангой и с гантелями - вполне себе нормальная альтернатива ИМХО

у меня тоже гибкости кистей на полноценный жим обратным хватом со штангой не хватает - сегодня делал с ЕЗ штангой и с гантелями - вполне себе нормальная альтернатива ИМХО

Хм.. Полезная информация. Не думал в эту сторону раньше. Дякую. Испытаю в скором будущем. 

1. Присед Б1+7.5+5 .... 120,125,130 х1 тяжко.

2. Наклоны стоя 65х10х3

3. Жим Гус11(13) 82,5/ 80/ 77.5/ х6, 75х6х2. Решил не растягивать.

4. Прес 2 подхода

Растяжка 

Отпахал на славу)))))

1. Жим Гус12(14) 95/ 92.5/ 90 х2 87.5х2х2 как дети в школу)))

2. Гиперы 3х15

3. Тяга становая с кривой спиной 20кг /1х15. Поле этого подхода стоять не мог. Поясница забилась охуенно)))

4. Разгибания ног 3х15 с мизерным весом(10 кг плитка). чисто крови нагнать

5. Молитва 3х15 (80 кг). 

Растяжка.

Тягу сегодня пропустил ибо на прошлой неделе была тяжелая. "Кривая" тяга мне понравилась, надо почаще для профилактики травм делать.

3. Тяга становая с кривой спиной 20кг /1х15. Поле этого подхода стоять не мог. Поясница забилась охуенно)))

Поподробней пжалоста 

Поподробней пжалоста

Берешь гриф и делаешь становую максимально неправильно))) Не расслабляясь в пояснице, максимально горьбя спину, без помощи ног и постановки "штанги" на пол. Спина ахуевает от притока крови)))

Типа закачки на поясницу?

Пытался когдато тридцаткой так делать когда спина заболела.. Но под косыми взглядами, решил прекратить - плохой пример местным подснежникам показывать не есть хорошо)

Ага. 

Я на косые взляды внимания не обращаю. 

У нас матерые подснежники, сами кому угодно могут технику поставить. Один такой указывал мне на ошибки, только он 70 тянул "на грани" рядом со мной))))) а я средненько так 140)))

Субота.

1. Присед м1+7.5+7.5 ..... 80х5х2, 90х5х3. В быстром темпе.

2. Жим Гус13(15) ... 82.5х6, 80х6, 77.5х6х3 че-то напряжненько.

3. Кривая тяга 30х15х3.

РАстяжка. Все)))))

---------------------------------------------------------------------

Сегодня

1. Жим Гус14(16) 95х2, 92.5х2, 90х2х3 нормально с запасом.

2. Гиперы

3. Тяга "на прямых" с колен. .... 130х5, 150х5х3, 130х10х2. Придрочиться надо. Но спина че-то не уверенно держит. Херово(((

4. Кривая тяга 40х20х2

5. Прес 3х15 (80)

Растяжка.

Че-то тяга кривая уже не так вставляет как раньше((

Изменено: KPIshnik, 25.06.2013 - 20:36 PM