Дневник - KPIshnik

Сегодня

 

1. Присед РЦ2 110х3х6 с запасом

2. Наклоны стоя 70х8,8,10

 

3. Жим легк, типа подводка))) 75х4х3.

 

4. Молитва 85,90, 90х8.

Халявная тренировка)))

 

1. Присед РЦ3 110х2х6(или 7))) легко.

 

2. Подтягивания параллельным 2х8 оставляя запас

3. Верхний блок на ширы 3х10 40 кг,  запас

4. Бабочка 40кг 3х10, большой запас, чисто крови перед проходкой нагнать.

5. ПШНБ 20кг 3х10, большой запас

 

Рвстяжка. Про кривую тягу забыл((

Изменено: KPIshnik, 10.07.2013 - 20:36 PM

Эх пятница, как я тебя люблю))))

 

1. Жим проходка. .....90х1, 100х1, 105х1 , 110х1 (Л.Р. +8кг)      

Запас кг га 2-3 оставался, но решил не рвать ж@пу перед тяжелым приседом. Итого +10  теоретических к ПМ)))

 

2. Присед РЦ4 110х4х6 легко и непринужденно )))))

 

3. Бабочка 55,60,60 х10раз

4. Пресс в висе 3х10. 

 

РАстяжка, и радостный домой .

 

Вывод: Гусеница рулит))))

Изменено: KPIshnik, 12.07.2013 - 21:14 PM

Сегодня.

 

1. Присед РЦ5 110х2х6 сложновато после аэробики)))

 

2. ЖЛУХ 60х10, 65х10,10,9

3. Жим сидя 35х10,8,7 сложновато(

4. Протяжка нагтелей 22кг 3х10

5. Кривая тяга 45х15х3

6. Молитва 86,90,90 х10

 

Растяжка.

 

Собственно аэробика))):

 

 

ЗЫ. Снимал не я, я у сцены)))

Сегодня как-то тяжко.

 

1. Присед РЦ6 110х5х6 (или 7 ), л.р. тут с запасом.

 

А дальше села батарейка.

 

2. Тяга с колен 150х5х2

3. Три подхода на спину на тяп-ляп. 

 

Все. Даже растягиваться не стал. ХЗ че так. Энергии нет. Может потому, что поспал часок перед тренировкой... 

Тудэй

 

1. Жим БУТ60% 65х10,8,10,10. тяжко, в основном из-за техники. Приходится постоянно концентрироваться.

2. Жим гант 22,24,24, х8

 

3. Присед РЦ7 110х2х6 легко.

 

4. Брусья +20 х8,10,10 запас в 1-2 повтора.

5. Кривая тяга 50х15х3

6. Молитва 90х15х3.

 

Растяжка

Кривая тяга? WTF?))

To: Med1uM 

"Берешь гриф и делаешь становую максимально неправильно))) Не расслабляясь в пояснице, максимально горьбя спину, без помощи ног и постановки "штанги" на пол. Спина ахуевает от притока крови)))"(с) Я стр. 14)))) Делается в памповом режиме, т.е без напряга со штангой 50кг максимум

 

У нас станок для гиперов уёбичный. Делаю вместо них, намного лучше столбы забиваются...

Вот так, только вес поменьше))):

Сегодня.

 

1. Присед РЦ8 110х6х6 л.р, впритык, но не смертельно))

В пятницу самая стрёмная тренировка, 120х5х5, больше одного раза этот вес не приседал. Если сяду, то будет зашибись. Задача отожраться за неделю)))

 

2. ЖЛУХ Бут70% 75х6х5, без запаса, последние повторы без паузы.

3. Жим сидя 42х5х3 тут запас

 

4. Протяжка гантелей 22х8х3

 

5.Наклоны стоя 70х10х3

 

Растяжка.

1. Присед РЦ9 110х2х6 легко

 

2. Быстрый жим 55х3х10 бысто))

 

3. Тяга Ятса 80,85,85, 8,8,6 обдрищала.

4. Подтягивания первый раз за более чем год))) х5,5,6 лол  )))

5. ПШНБ первый раз за пол года наверное, 28кг 3х6 тяжко)))) 

6. Кривая тяга 55х15х3.

 

Растяжка.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Короче, заебался я быть дрищем. Жребий брошен, Рубикон перейден. Начинаю основательную и планомерную подготовку к выполнению мастера спорта б/э. Ориентироваться буду на нормативы ВПЦ, и ждать утверждения б/э нормативов  ФПУ)))    

 

В связи с этим начинаю нормально тренироваться и жрать). 

Уже перешел на 6ти разовое питание. 

И появилась у меня гениальная идея. Точнее закралось навязчивое желание перейти на 6ти дневный треннинг))) Со следующей недели попробую!

Общий объем оставлю примерно тот-же,  разделю жим+подсобка(включая верх спины) и присед+подсобка+низ спины. Ну и дрОчи типа хвата добавлю.

Тогда получится полноценно выкладываться в жиме и приседе. Что теоретически даст больший прирост к сумме.

 

Как-то так. 

1

 

Короче, заебался я быть дрищем. Жребий брошен, Рубикон перейден. Начинаю основательную и планомерную подготовку к выполнению мастера спорта б/э. Ориентироваться буду на нормативы ВПЦ, и ждать утверждения б/э нормативов  ФПУ)))    

 

В связи с этим начинаю нормально тренироваться и жрать). 

Уже перешел на 6ти разовое питание. 

И появилась у меня гениальная идея. Точнее закралось навязчивое желание перейти на 6ти дневный треннинг))) Со следующей недели попробую!

Общий объем оставлю примерно тот-же,  разделю жим+подсобка(включая верх спины) и присед+подсобка+низ спины. Ну и дрОчи типа хвата добавлю.

Тогда получится полноценно выкладываться в жиме и приседе. Что теоретически даст больший прирост к сумме.

 

Как-то так. 

прикольно, че. силовуха каждый день. 2 тяж трени в неделю. скока там в 90 впц мс то? кило 700? 250+200+250 ваааще круто. 

В сотке  ВПЦ 690 сумма. Что там в ФПУ утвердят хз. В 90 я не осилю). Скорее так: +/-  250/165/275 в 100. 

По сути я буду выполнять тот-же объем работы что и сейчас, только меньше упахиваться на отдельных тренировках.

Не прокатит-- верну все обратно, не проблема. Но давно хотел попробовать. Тренировка должна будет укладываться в 40-60 мин, а не 120 как сейчас.

To: usr67

Думаешь сомнительная затея?) 

В сотке  ВПЦ 690 сумма. Что там в ФПУ утвердят хз. В 90 я не осилю). Скорее так: +/-  250/165/275 в 100. 

По сути я буду выполнять тот-же объем работы что и сейчас, только меньше упахиваться на отдельных тренировках.

Не прокатит-- верну все обратно, не проблема. Но давно хотел попробовать. Тренировка должна будет укладываться в 40-60 мин, а не 120 как сейчас.

понимаешь, какая штука...собрать мс - это работа на силу, работа на силу-это тяжелые веса и увеличенный отдых, это долгое восстановление, это дикий загруз цнс, и чем больше веса-тем сильнее усугубляется ситуация. ни в 40-60 минут ни в 6 тренек в неделю это не впихнуть никак

To: usr67

У меня от чего такая мысля появилась.

Присед-тяга хорошо шли по Суровецкому. Жим по его гусенице тоже неплохо вырос. РЦ сейчас приседаю 3 раза в неделю, пока все как по маслу. В общем на данном этапе для меня хорошо работает 3х разовое повторение движения.

Но в один день присед и жим, к примеру, не сильно то и идут. Да и после первого часа как-то тяжелее работать становится. Вот и закралась мысль разделить. При том что сплю много, работа не насилует мозг, жрать стал нормально дохуя)

 

Сейчас тяжелый присед у меня занимает 40-50 минут, тяж жим 30-40 минут. Вся подсобка укладывается в 15-20 минут.

Т.е. ближайшее время в час укладываться реально. Что там когда к 200/150/200 подойду будет я хз. Но пока вот такие выводы)

 

С ростом весов, ясен пень буду что-то резать, что-то облегчать или убирать. Делать треньки реже, а отдых дольше.

Изменено: KPIshnik, 24.07.2013 - 22:36 PM

сейчас приседаю 3 раза в неделю

Где ты такие дебильные циклы находишь?)) 

Где ты такие дебильные циклы находишь?)) 

 

 

На атлете, где ж еще))): http://forum.athlete.ru/t10031/

Где ты такие дебильные циклы находишь?))

Некоторые ТАшники приседают и каждый день, и ничего. Никто же не говорит упарываться как не знаю кто каждый раз. Есть пресловутое понятие "дневного максимума" -- почувствовал, что повторы тяжело идут/замедлились -- всё, дальше наработал объём, скинув, к примеру, 5 кило и спать-жрать. У меня ребята так тренируется по 11 раз в неделю. Да вон, можно у нашего Dilvishа спросить, как у него тренировочный процесс выглядит в разные периоды подготовки.

KPIshnik, проще, на мой взгляд, не привязваться к недельным циклам, тогда будет более рационально.

Что-то типа:

Верх--многоповторно (напр. 4-6х6)
Низ--тройки (напр. 5-8х3)
Отдых
Верх--тройки (напр. 5-8х3)
Низ--многоповторно (напр., 4-6х6)
Отдых
Отдых (если чувствуешь, что надо. Нет, просто циклируешь дальше).

4х6 начинаем с 75% от ПМ
5х3 начинаем с 82% от ПМ

Как обычно, накидываем по 2.5 кг и вперёд

Изменено: KaKTy3, 25.07.2013 - 13:02 PM

To: KaKTy3

Я не готов пока к самодеятельности. На данном этапе для меня хорошо работают уже проверенные временем и многими людьми циклы. Главное, что на их основе копится  опыт, с помощью которого в последствии смогу строить свои планы, в жиме уже есть мысли определенные. Кто бы мог подумать что можно три раза в неделю приседать, и при этом чувствовать как в день отдыха ноги просят еще.

 

А так, если слушать только негативные отзывы, то: РЦ, Суровецкий, Шейко и кучу других готовых планов -- делать нельзя, ибо слишком тяжело))) На чем тогда готовиться?

 

Завтра будет видно на сколько РЦ работает. Надо приседать 117.5-120 на 5, при том что этот вес больше 1-2 раза не вставал.

Вон Маус как лихо добавил по подобному циклу. Правда у него попроще немного был)))

Изменено: KPIshnik, 25.07.2013 - 13:55 PM

Ждём завтра!

Глянул проэкт нормативов ФПУ по бэ троеборью.

в 93    КМСУ 533, МСУ 658

в 105  КМСУ 558, МСУ 685.

 

Разница больше чем в 100 кг суммы. Нормальный такой разлет)))