Дневник - KPIshnik

Глянул проэкт нормативов ФПУ по бэ троеборью.

в 93    КМСУ 533, МСУ 658

в 105  КМСУ 558, МСУ 685.

 

Разница больше чем в 100 кг суммы. Нормальный такой разлет)))

Можешь ссылку кинуть на нормативы?

Хотя врядли меня ждет более чем AWPC(((

To: Links

Если тебя интересует именно IPF(ФПУ) бэ, то нормативы еще не утверждены. Эти цифры из проэкта нормативов.

Обсуждение здесь: http://www.forum.powerlifting.org.ua/viewtopic.php?f=130&t=8040

там где-то ссылка на проэкт среди срача. 

Сегодня. В принципе все без сюрпризов, но все равно неожиданно...

1. Присед РЦ10 ... 110х2, 117.5х5, 120х5х4. л.р. эЛэРИЩЕ  . Впритык, но не смертельно. Вполне возможно даже 1 повтор в запасе.

2. Наклоны стоя 70х10х3 легко.

3. Икры два подхода

4. Молитва 90х15-17х3

Растяжка.

Жим и подсобку перенес на завтра.

Доволен как слон. 

З,Ы, На присед с разминкой ушло 40 мин. Вся тренировка уложилась в час + растяжка 15 минут.

Изменено: KPIshnik, 26.07.2013 - 20:34 PM

эЛэРИЩЕ 

Это есть не хорошо((

тут и травму нех делать получить...

To: Links

Это нормально. После Суровецкого у меня был большой разрыв между 5ПМ и 1ПМ, я бы сказал аномальный. При 105х5 -- 140х1. Просто РЦ развивает как-раз возможность работать в объеме. Чего у Суровецкого нет.

Это не с бухты барахты рекорд, а реализованный потенциал))

Да, кстати, без пояса садился)

Изменено: KPIshnik, 26.07.2013 - 23:53 PM

1. Жим Бут70%  65х6, 75х6х5 пауза. 1-2 повтора запас.

2. Жим гантелей 22,26,26 х6

3. Брусья +20,26,26 х6

4. Л-разводки 5 подходов.

Растяжка. Время тренировки 50 минут. Вес 88 кг.

Поздровляю с элерищем!

To: KaKTy3

Дякую)) Если все по плану будет, то через две недели сравняемся в зарубе)) 

To: KaKTy3
Дякую)) Если все по плану будет, то через две недели сравняемся в зарубе))

Тудэй

1. Присед РЦ11 110х2х6 легко, быстро, в 20 минут с разминкой уложился.

2. Хват 3 подхода

3. Кривая тяга 55х12х3

4. Молитва 90х20 95х12х2

Растяжка.

Вес на тренировке 89. Время тренировки  вместе с разминкой и  растяжкой 50 мин. 

1. ЖЛСХ Бут70% 75х6х5 паузы, тяжко.

2. Жим сидя 45х6х3 запас 2-3 повтора.

3. Протяжка гантелей 22,24,26 х 8 запас

4. Л-разводки 5 подходов.

Растяжка.

Вес 89,5. Время тренировки 50 мин с разминкой и растяжкой. 

Изменено: KPIshnik, 30.07.2013 - 20:29 PM

1. Присед РЦ12 ... 100х3, 115х2, 125х3,4,4,4. Л.Р. Впритык.

В первом подходе недоработал ибо переборщил с ремнем. Чуть не блеванул)))

Во втором подходе, наоборот, ремень болтался, можно считать что без него встал. 

2. Дотяг с колен 100х5, 125х5, 145х5, 155х5, 165х2. Повеселился)))

Растяжка.

Вес 89. Время 60 мин + растяжка.

Изменено: KPIshnik, 31.07.2013 - 20:04 PM

Эх люблю пятницу и "билдерские" тренировки))

1. Присед РЦ13 110х2х6 легко, быстро.

2. Тяга ятса 80,85,90 х6 (+1)

3. Подтягивания средним хватом х7,7,6.

4. Подтягивания параллельным хватом х5,5,6

5. ПШНБ 35х5,5,6. Читтинг.

Растяжка. 

Время 50 минут вместе с растяжкой. Из зала уходить не хотелось.

В первом подходе недоработал ибо переборщил с ремнем. Чуть не блеванул))) Во втором подходе, наоборот, ремень болтался, можно считать что без него встал. 

А че, ремень помогает типа?

А че, ремень помогает типа?

че, низнал? там баф на присед

Изменено: usr67, 03.08.2013 - 19:04 PM

Типа да, помогает. Лично мне

Субота.

1. Жим Бут70% 75х6х5 паузы

Первых два подходя тяжело. Потом по другому встал на мост(сначала снял штангу, потом прижал жопу), и следующих 3 подхода как пустую. А казалось бы такая мелочь.

2. Жим гантелей 24х7-8х3 не упираясь

3. Пек дек один подход на 10. не упираясь

4. Брусья +26 3х6.  2-3 повтора запас.

Растяжка.

Время 60минут

======================================================================

Сегодня.

1. Присед РЦ14 ..., 130х3х3. Л.Р. Без запаса.

2. Наклоны стоя 70х10, 75х10х2.

3. Молитва 90,95,95 х15.

Растяжка.

Время 60 минут вместе с растяжкой и раздевалкой.

Сегодня

1. ЖЛСХ Бут80% 85х5,4,5,5,5,4. без пауз. Тяжело

2. Жим сидя 47.5х6х3 с запасом

3. Протяжка блока узкий хват 3х10 большой запас.

4. Присед РЦ15 110х2х6 легко быстро

Время 60 минут.

Сегодня.

1. Присед РЦ16 ...120х2, 130х1, 140х2х2. 140х0х2 Л.р. Впритык.

Снял видос и опечалился. Я думал что низко сажусь, оказывается до доседа еще тянуться и тянуться(((

Походу все мои седы можно аннулировать))

Завтра выложу в зарубе на суд общественности...

2. Тяга нижнего блока 3 подхода.

3. Верхний блок 3 подхода.

4. ПШНБ 28х6,10,6 как-то так...

Растяжка.

Далее по планам по приседу.

В среду проходка, потом РЦ 8 недель следом Суровецкий "волна", реализовать наработанный объем так сказать))) И месяц отдыха на 60-70% раз в неделю.