Дневник - KPIshnik

Сегодня.

1. Жим Бут80% 87.5х5х6 л.р. впритык.

Освоил более-менее сносный мост. Как же мне нравится с ним жать. Плечи не ломит, грудь пашет как проклятая, стоишь как вкопанный.... 

2. Жим гантелей наклон 24,26,30 х6 л.р. 

3. Брусья +30 3х5.

Растяжка. Время 50 мин на все про все.

Грудь расперло во все стороны)))

Изменено: KPIshnik, 10.08.2013 - 18:24 PM

 Плечи не ломит, грудь пашет как проклятая, стоишь как вкопанный.... 

А у меня плечи шибко болят с него)

А у меня плечи шибко болят с него)

Ну тут, видимо, от физиологии зависит.

Мне, например, пластом вообще в касание работать нереально, плечи выламывает. 

На ПЛ.ру MAD писал про мост, что главное не максимально замоститься, а подобрать свой....

Разминка

1. Присед РЦ17 110х2х6 легко, быстро, низко(вроде)))

2. Кривая тяга 65х15х2 запасище. Перестала цеплять что-то(( Надо что-то новое в замену гиперам думать. Стремно на штанге вес растить в ней....

3. Молитва  85,90,95 х15

Растяжка.

Вошел, через 40 минут  вышел.

Сегодня как-то все печально...

1. ЖЛСХ Бут80% 87х5х3.

На втором подходе что-то хрустнуло в плече.

На третьем жалось "нехорошо". Боли нет, но дискомфорт какой-то. Бросил это дело.

Не доработал 3 подхода.

2. Жим стоя 50 х6,4,4

Залез в 4 повтора дурень. А ведь скоро проходка((

Плече не чувствовалось, а вот слабость "курсовых" стабилизаторов давало о себе знать хорошо. Шатало заметно.

А ведь год назад на этом же весе стоял как вкопанный(((

По-приседать рывковым что-ли....

3. Протяжка гантелей 20, 24 х10+  Тут запас.

Растяжка.

Время 60 минут на все.

Изменено: KPIshnik, 13.08.2013 - 20:48 PM

Румынка или гуд морнинги стоя с зафиксированной поясницей вполне себе подойдут на замену твоей страшной кривой тяге, кмк.

Ну это я и так делаю на постоянке. Хотелось что-то более прицельное и изолированное, типа гиперов. У нас станок херовый для них. 

За технику и гимнастику спс. 

Сегодня

1. Присед РЦ Проходка 130х1, 145х1, 150х1 л.р. тяжко

Честно, надеялся на 155)))) Но в зале играла музыка "-10 от приседа")))

Да и готовность организма явно не проходочная была. т.е. на на пике был, что радует.

Впечатления по циклу оставлю в теме цикла.

Итого +10кг за 6 недель. Ставлю циклу зачет однозначно.

Для большей прибавки надо делать проходку погодя 3-4 дня, последнюю легкую делать легче.

2. Дотяг 155х5,5,3.

Додому. 

Изменено: KPIshnik, 14.08.2013 - 20:30 PM

... 1. Присед РЦ Проходка 130х1, 145х1, 150х1 л.р. тяжко

...

Итого +10кг за 6 недель. Ставлю циклу зачет однозначно.

....

Поздравляю!

Изменено: Сэмми, 14.08.2013 - 20:44 PM

To: Сэмми

Дякую.

Сегодня. Как-то вяло. 

1. Тяга Ятса  85,90,90 х8

2. Подтягивания параллельным 4х6 (

3. Обратным 3,4,4

4. ПШНБ 30х10, 35/2х6

Время 40 мин.

От приседа решил отдохнуть денек)). С понедельныка РЦ 8 недель: ПН, ПТ -- присед, СР -- фронтальный + дотяг.

З.Ы. Лопаток торчащих уже не видно почти -- значит спинка растет, еще годик и не останется и следа)))

Сегодня.

1. Жим Бут80% 87.5х5х6 тяжело.

2. Жим гантелей наклон, 30 х7,8 

3. Брусья х30 1х5

Растяжка. Вес на тренировке 90 кг. С углями надо бы притормозить)))...

Че-то как-то вяло все. Наверно отложу РЦ. Пройдусь в субботу в жиме, и отдохну недельки 2-3.

Изменено: KPIshnik, 18.08.2013 - 14:47 PM

Сегодня.

1. Жим Бут легк 55х3, 65х3х2, 70х2х3.

2. Присед легк 90х6, 95х6, 105х6, 110х4. Легко. Впол.

3. Верхний блок за голову 3 подхода

4. Тяга нижнего блока к пупку 3 подхода

5. Скотт 3 подхода

6. ПГНБ 2 подхода.

Растяжка.

Сейчас по поводу дальнейшего плана тренировок жесткая неопределенность. Не понятно, то-ли отдыхать, то-ли пахать...

Планирую поход на осень, дней на 10. Но вот когда получится -- непонятно, или середина сентября, или середина октября. 

Короче нормальный цикл хер проведешь.

Позаниматься что-ли "интуитивно" в этот период? Короче я в растерянности.

Да вот накидал себе прожку на отдых, типа билдерскую)):

Изменено: KPIshnik, 21.08.2013 - 22:41 PM

Ну вроде нормальная программка, если нечаянно не перетрудится

Да вот этого боюсь, не умею отдыхать. Но попробую.

А почему Жим гантелей попеременный?

Я так лучше всего попадаю в самую заднюю часть средней дельты.   

МГ понятие растяжимое)))

Ноги -- это МГ? Или квадрицепс -- это МГ?

Спина -- МГ? или трапы, широчайшие?

Руки МГ, или бицепс?

Пресс качаю на циклах. Итак уже 95 в молитве чисто прессом делаю. Пока он без надобности)))

Ну люблю я это упражнение, а во время "подготовки" на него ни времени ни сил. Вот хоть сейчас поделаю))

Изменено: KPIshnik, 21.08.2013 - 23:43 PM

Т.е. руки делим на триц и биц, а ноги (4х главая, приводящая, бб, ягодицы, икры) оставляем одной МГ?

На лицо явное предпочтение рук))))

Тем более, тебе ли не знать, что можно упахаться в 4 подхода, и остаться свежим после 20. Все дело в интенсивности.

Если андровассов читал, то я хочу что-то типа кумулятивного треннинга замутить.

Т.е. задача за счет "большого"(а он на самом деле нихера не большой) объема сохранить наработанное и чуть приростить мышцы. Но за счет снижения интенсивности дать отдых ЦНС. 

Да там двойной блок у нас. Т.е. вес надо на 2 делить. Иначе бы я тоже взлетал))

Изменено: KPIshnik, 22.08.2013 - 00:00 AM