Дневник - KPIshnik

Не перетрудись. Отдых должен оставаться отдыхом)

Постараюсь)))

АВ читал, по Вит(о) советуется 10-12 походов кажись.

"Кумулятивный (накопительный) режим тренинга позволяет путем повышения объема работы (ориентировочно на 20 - 50% к стандартному отказному варианту) и снижения интенсивности достигнуть стимуляции, равноценной отказному тренингу. 20% добавляется при большом объеме, 50% соответственно при низкообъемных типах тренинга. Это более щадящий вариант для ЦНС. Рабочие веса остаются прежними, но интенсивность уменьшается (к примеру, можно останавливаться за 1-2 (а возможно и более) повторения до отказа). В этом режиме будет уместным снизить время отдыха между подходами."

=================================

Стандартный вариант ВИТ(о)

Используется порядка 7-10 подходов на МГ.

====================================

Крайний вариант ВИТ(о) №1

Очень длительные объемные тренировки с быстрым, но все же еще подконтрольным негативом и максимально быстрым позитивом. Допускается инерция, время подхода, как правило, в районе 10-15 секунд. Благодаря этому приему объем тренировки может вырасти вдвое до 15-20 подходов на МГ. Наполненность мышц посредственная, ниже, чем в усредненном варианте. Такой подход успешно демонстрирует Бренч Уоррен в своих тренировочных видео.

======================================

Итого при низкой интенсивности вплоть до 20 подходов)))

Изменено: KPIshnik, 22.08.2013 - 00:49 AM

"Кумулятивный (накопительный) режим тренинга позволяет путем повышения объема работы (ориентировочно на 20 - 50% к стандартному отказному варианту) и снижения интенсивности достигнуть стимуляции, равноценной отказному тренингу. 20% добавляется при большом объеме, 50% соответственно при низкообъемных типах тренинга. Это более щадящий вариант для ЦНС. Рабочие веса остаются прежними, но интенсивность уменьшается (к примеру, можно останавливаться за 1-2 (а возможно и более) повторения до отказа). В этом режиме будет уместным снизить время отдыха между подходами."[/size]

Сегодня.

1. Жим проходка ... 87.5х1, 97.5х1, 110х1,  115х0 без шансов) Итого +0 

2. Разводки 3 подхода 16,20,20  >10

3,4. Трицепс 6 подходов.

Выводы по жиму:

1. Проверил одну теорию: на шестую неделю цикла выхожу на пик.  Старые веса кажутся нереально легкими. 

2. Одного жима в неделю недостаточно для роста результата.

Изменено: KPIshnik, 23.08.2013 - 20:08 PM

Итого. За последних полгода тренировок.

1. Присед +30 кг. (120 --> 150)

+10 "Интуиция" АЕС. 8 недель

+10 "Интуиция" АЕС. 8 недель

+10 РЦ 6 недель

2. Жим +10 кг   (100 --> 110)

+0 "Волна" АЕС. 3 недели

+10 "Гусеница" АЕС.  8 недель

+0 Изуродованный мной до 6 недель Бутенко.

3. Тяга (тренировал мало) +10 кг (150 --> 160)

+10 "Интуиция" АЕС. 

Сумма по лучшим результатам +50 кг. (370 --> 420)

Жим печалит....

Изменено: KPIshnik, 23.08.2013 - 23:02 PM

Нормальные/закономерные результаты для фмзкультурника

Так-то оно так, но 10 кг в жиме -- реально мало, имхо. По сути за 6 месяцев -- только 2 месяца продуктивной работы, все остальное -- фейл. На лицо явный косяк в подготовке.

Жим, для меня, самое требовательное движение, получается.  Надо подобрать что-то "свое". 

Уже даже критерии подбираются потихоньку:

1. 6-8 недель в цикле

2. Большой объем на 75-80%

3. 2-3 Тренировки в неделю

Пока такие критерии, судя по последним шести месяцам подбираются...

Уже даже критерии подбираются потихоньку:
1. 6-8 недель в цикле
2. Большой объем на 75-80%
3. 2-3 Тренировки в неделю
 
Пока такие критерии, судя по последним шести месяцам подбираются...

Отдыхаем...

Ноги в понедельник не получилось, попробую завтра, если будет настроение.

Сегодня(Плечи, биц) получилась отказная.

1.Жим стоя 40х10, 45х6,8.

2. Протяжка гантелей 18кг х18, 22х15, 24х10,10

3. Попеременный жим гантелей. 12х15,14х12, 16х10.

4. Разводка добить 6кг х8

5. ПШНБ 30х10,8,6

6. Молоток 10х10,10,8

7. ПГНБ на наклонной 7х10,8,8

8. Молот в нижнем блоке 20 х20.

Растяжка. Вес -- 88, время -- 50 минут.

Вот она эталонная тренировка пляжника  . Плечи и биц покачал, и домой))) 

Руки и плечи убиты в хлам, но общее состояние -- как-будто просто размялся, а потренироваться забыл.))) 

Ну ниче, завтра хардкорно по ногам вдарю, чувствую будет весело...

Пляжники редко делают жим стоя

Пля, не быть мне пляжником    

Сегодня.(квадры ударно)

1. Присед в пол(60-70%) 90х10, 100х8, 105х8, 110х6, 105х6. Быстро, во взрывном стиле, без отказов.

2. Фронтальный 70х10, 75х8, 80х8х2, взрывной стиль, без отказов

3. Ступенька +32 1х8 на ногу. Далее не стал, надо осваивать, но было впадло.

4. Разгибания 40х15, 50х15, 60х10.

5. Скибания 2х15

Растяжка. Вес 90 , время 70 минут.

По хардкору не получилось. Дыхалка -- слабое звено. Надо включать кардио..... 

Дыхалка -- слабое звено

О, брат...попробуй присед на 10-15 повторений - незабываемые ощущения.

попробуй присед на 10-15 повторений

Та ну нах*й . Как-нибудь потом)))  Сначала побегаю чуток, велик покручу... 

На лифтерских циклах этот косяк не так заметен, а сейчас понял, что ссс пора бы подтянуть.

Теперь надо думать куда бы кардио впихнуть. А точнее, решаться. Никогда не любил марафоны.....

Та ну нах*й . Как-нибудь потом)))  Сначала побегаю чуток, велик покручу... 

На лифтерских циклах этот косяк не так заметен, а сейчас понял, что ссс пора бы подтянуть.

Теперь надо думать куда бы кардио впихнуть. А точнее, решаться. Никогда не любил марафоны.....

Кардио мало дыхалке помогает при аццком базеебошерстве, вон сколько видео, где ббдеры после приседа хорошего умирают хотя кардио регулярно делают. Тут наверно больше специальная выносливость нужна.

To: Dilvish

Что делать то?  Приседать на дох раз?  Или что? Может плиометрика?

У вас, в ТА, как борются? Хотя, наверно, проблем таких нет, но профилактика какая-то должна быть?....

У нас таких проблем нет, из профилактики просто не привыкаешь сидеть на тренеровках и пользуешься правилом "отдышался-подход". А вобще: что бы что-то хорошо делать, надо это делать-делать-делать) Адаптация работает и работает хорошо, если давать своему организму стимул. У вас стаж маленький занятий, вот если бы у вас с дыхалкой проблемы после 5 лет активного-мощного тренинга, то стоило бы подумать по-серьезнее. И про помощь извне не забывайте, панангин и рибоксин периодически, милдронат можно еще, но до него надо дорасти) И я бы больше 8 раз в тягах-приседах не работал(ну если только разминка легкая), лучше поменьше отдых и побольше подходов.

To: Dilvish

Вот  спасибо!

Dilvish всё знает. Я вот только хотел написать про повышение плотности тренировок, а он уже опередил Я, было время, заморачивался измерением пульса между подходами, но теперь просто так и делаю, "отдышался - подход". Никаких лифтёрских пауз по 3-5 минут и более. Жаль меня в детстве папа не отдал на ТА...