Дневник - KPIshnik

Кардио мало дыхалке помогает при аццком базеебошерстве, вон сколько видео, где ббдеры после приседа хорошего умирают хотя кардио регулярно делают. Тут наверно больше специальная выносливость нужна.

Может в многоповторном приседе кардио сильно не поможет, но включать его стоит. Не знаю как правильно сказать... в общем оно повышает общий потенциал твоего организма для будущих силовых тренировок. Лично я восстанавливаться после тренировок быстрее стал и иммунитет улучшился. Не заболеваю больше после тяжелых тренировок и не лихорадит после них по ночам.

Жим, для меня, самое требовательное движение, получается.  Надо подобрать что-то "свое".  Уже даже критерии подбираются потихоньку: 1. 6-8 недель в цикле 2. Большой объем на 75-80% 3. 2-3 Тренировки в неделю

Пробуй Верхошанский.

Только 5-ю неделю не выкидывай)

Пробуй Верхошанский. Только 5-ю неделю не выкидывай)

Та че-то как-то не вдохновила процентовка)))  

Мало работы как по мне... Ай нид МОАР объем!!! Надо Шейко глянуть....

Та че-то как-то не вдохновила процентовка)))   Мало работы как по мне... Ай нид МОАР объем!!! Надо Шейко глянуть....

Ну как сказать... Объем... Если хочеш больше выжать - объем не шибко поможет.

Програмка отличная - но она скорее "выход на максимум". При чем, довольно эфективный!

Можешь апгрейд сделать:

- 3 жима в неделю (я так делал): Тяжелый (норм. хват), Средний (узкий хват  - типа добавил), легкий (широкий хват). Разница между широким и норм - у меня 5 см. Короче, все индивидуально)

- добавить нулевую и 0,5 неделю (в общем 8 недель) с работой в диапазоне 6-8 повторений.  

Если хочеш больше выжать - объем не шибко поможет.

?????????? Линкс, не прикалывайся так)))

Это же основной закон: "от объема к интенсивности", читай "большой объем=большой потенциал в 1ПМ"

Глянул Шейко для любителей пахать, вот это мне понравилось, вот это интересно   )))

120-200 КПШ в неделю, 1762 за цикл(14 недель), в два раза больше чем у Верхошанского))))

Но присед, походу, лесом пустить придется на этом цикле((( Но пройти его я просто обязан, надо только подумать когда....

?????????? Линкс, не прикалывайся так)))

Это же основной закон: "от объема к интенсивности", читай "большой объем=большой потенциал в 1ПМ"

 

Глянул Шейко для любителей пахать, вот это мне понравилось, вот это интересно   )))

120-200 КПШ в неделю, 1762 за цикл(14 недель), в два раза больше чем у Верхошанского))))

Но присед, походу, лесом пустить придется на этом цикле((( Но пройти его я просто обязан, надо только подумать когда....

Ну объем - понятие относительное))) спорить не буду

14 недель? ты же хотел 8))))

Как по мне, большой ПМ на 70 % это техника и работа над цнс (веса овер 80%ПМ). 

Нужно, чтобы нас ктонибуть разсудил)) 

Ну объем - понятие относительное))) спорить не буду

14 недель? ты же хотел 8))))

Как по мне, большой ПМ на 70 % это техника и работа над цнс (веса овер 80%ПМ). 

Нужно, чтобы нас ктонибуть разсудил)) 

Оно, конечно, верно, для жима максимальных (у каждого они свои) весов нужно жать веса близкие к ним. НО...также слышал и мнение, что "есть и другая дорога" - как раз через средне-тяжелые веса. не залезая на эти самые околомаксимальные 90%+

НО...также слышал и мнение, что "есть и другая дорога" - как раз через средне-тяжелые веса. не залезая на эти самые околомаксимальные 90%+

Достаточно распространенное, кстати, мнение. Далеко ходить не надо. Вон Шрек недавно писал (в "Соревновательном опыте.." емнип), что готовился на весах НЕ больше 80%, в итоге 230 зафиксировал.  

Жимовик, ЕМНИП, аналогично, выше 80% процентов не работает...

Изменено: KPIshnik, 30.08.2013 - 13:34 PM

Я бы на людей которые 230 жмут - не ориентировался. У них другая жизнь... )) Среднестатистическому физкультурнику (моя имха) в районе 90% месяцами подряд пахать - тяжко. Даже если объем низкоповторными сетами настукивать и отказа не видеть. С другой стороны тяжелый вес потрогать иногда надо.

Так что не изобретая велосипед - сначала объем на 70%, потом объем на 80%, потом объем на 90% - а потом рекорд... кеге так 90-95... )))

Тока объем на 70% и объем на 90% - разные вещи. На 90% 15 подъемов за тренировку - это уже объем. 

Я бы на людей которые 230 жмут - не ориентировался. У них другая жизнь... )) Среднестатистическому физкультурнику (моя имха) в районе 90% месяцами подряд пахать - тяжко. Даже если объем низкоповторными сетами настукивать и отказа не видеть. С другой стороны тяжелый вес потрогать иногда надо.

 

Так что не изобретая велосипед - сначала объем на 70%, потом объем на 80%, потом объем на 90% - а потом рекорд... кеге так 90-95... )))

 

Тока объем на 70% и объем на 90% - разные вещи. На 90% 15 подъемов за тренировку - это уже объем. 

что именно символизирует цифра 15? подходов? повторений за все подходы? повторений всего за рабочие подходы? или?

Подъемов - есть подъемов (поднятий штанги)

Это либо 15 подходов по 1 разу (что неразумно), либо 7 по 2 (+1х1 типа) - "это уже объем", как сказано выше.

(90%ПМ х 3 повтора не разматриваю ибо нереально)

Объем ваще понятие субъективное и относительное...  (((

также слышал и мнение, что "есть и другая дорога" - как раз через средне-тяжелые веса.

Есть еще третяя - без макропериодизации. Так тренится Владимир Кравцов и об этом пишет IDDQD 

Это пока три)) В билдинге их десятки((( Точно когдато книгу напишу с класификацией)))

(90%ПМ х 3 повтора не разматриваю ибо нереально)

Реально более чем, вобще-то)

что именно символизирует цифра 15? подходов? повторений за все подходы? повторений всего за рабочие подходы? или?

15 подъемов (повторений) с весом >=90% за тренировку.

Подъемов - есть подъемов (поднятий штанги)

Это либо 15 подходов по 1 разу (что неразумно), либо 7 по 2 (+1х1 типа) - "это уже объем", как сказано выше.

(90%ПМ х 3 повтора не разматриваю ибо нереально)

Объем ваще понятие субъективное и относительное...  (((

 

 

 

Есть еще третяя - без макропериодизации. Так тренится Владимир Кравцов и об этом пишет IDDQD

 

Это пока три)) В билдинге их десятки((( Точно когдато книгу напишу с класификацией)))

почему ж нереально-то? берем 200, 180х3 и реально и очень легко, берем 100, 90х3 тож самое. а вот 15 по разу или семь по 2 я б отнес в нереально и ооочень долго.

вкратце описание 3 дорожки можно?

Вспоминаем таблицу Прилепина:

Изменено: KaKTy3, 30.08.2013 - 15:54 PM

Ну объем - понятие относительное))) спорить не буду 14 недель? ты же хотел 8))))

Ну хотел то да, но вот глянул на Шейко, и влюбился с первого взгляда)))

Посчитал щаз от нынешнего ПМ. Надо перелопатить 150,5 тонн только в жиме за 3 месяца))) 

Если выжить -- то прогресс обязан быть!

С 90%х3 это ты реально прогнал))) Я на РЦ 90% 4х4 приседал)))

Изменено: KPIshnik, 30.08.2013 - 16:02 PM

почему ж нереально-то? берем 200, 180х3 и реально и очень легко, берем 100, 90х3 тож самое. а вот 15 по разу или семь по 2 я б отнес в нереально и ооочень долго.

вкратце описание 3 дорожки можно?

Я б (как раз в районе 90%) делал лесенки 1,2,3. В хороший день 1,2,3,1,2,3,1,2 - вот они 15. Хотя, имхххо, ничего не вижу зазорного в 7х2. Да, долго. Но тут же собрались любители объема, т.е. пахать?  ))

К вопросу 90% 15 КПШ

Есть такая веселая системка. Смолов С.Ю. "Методика тренировки приседаний".

Так вот, там на 5 неделе надо приседать 90+% 10х3. Итого 30 КПШ с 90+%  (если ПМ<200) Это при 4х приседах в неделю. 

Вот это квинтэссенция жесткача. Надо будет поробывать

5 подходов по 3х90% = 15 подъемов имелось ввиду . 

Есть такая веселая системка. Смолов С.Ю. "Методика тренировки приседаний". Так вот, там на 5 неделе надо приседать 90+% 10х3. Итого 30 КПШ с 90+%  (если ПМ<200) Это при 4х приседах в неделю.  Вот это квинтэссенция жесткача. Надо будет поробывать

Тут либо ПМ жестко занижать, либо хорошенький курс начинать

кратце описание 3 дорожки можно?

Что за дорожка?))

Тут либо ПМ жестко занижать, либо хорошенький курс начинать

Не обязательно.

Система предлагается на период: "сразу после отдыха".  Т.е. предполагается что ты заебись отдохнул, все восстановил, полон сил и решимости. Тогда может и прокатить. 

Ясен пень что если её сразу после Суровецкого, Шейко или РЦ стартовать -- то придет большой привет)))