Дневник - KPIshnik

Не обязательно.

Система предлагается на период: "сразу после отдыха".  Т.е. предполагается что ты заебись отдохнул, все восстановил, полон сил и решимости. Тогда может и прокатить. 

Ясен пень что если её сразу после Суровецкого, Шейко или РЦ стартовать -- то придет большой привет)))

Всеравно импосибл)

Гугл кагбе немекает

Думаю, вот по таким методикам и проверяется насколько ты одарен генетически (ну или грамотный ли курс составил) 

Изменено: Links, 30.08.2013 - 18:23 PM

Сегодня(грудь, спина). Пришлось объединить.

1. Жим(60-70%) 55х9, 65х9, 70х8, 72.5х6, 75х8, 70х4, 65х6.  Быстро, без отказов.

2. Бабочка 45х15, 55х12, 50х10

3. Становая(60-70%) 100х6, 100х4, 110х4, 110х4. Без отказов, техника чуть потерялась, но не критично.
4. Тяга с пола 75х6х4

5. Подтягивания параллельным 5,6,6,5.

6. Пуловер 26х10х4.

Все быстро(кроме пуловера), останавливался когда терялась скорость.

Растяжка. 

Вес 89, время 80 минут.

Думаю, вот по таким методикам и проверяется насколько ты одарен генетически

Вот как-нибудь и проверим.   

На западе Смолов популярен и куча народа его проходила без химии. У меня в старом зале минимум два человека, например. Кушать и отдыхать надо правильно просто, и кроме приседа не пытаться поднять жим, тягу и ещё 33 упражнения :]

На 110 я в становой ни веса, ни техники совсем не чувствую. От 125-130 только.

а западе Смолов популярен и куча народа его проходила без химии. У меня в старом зале минимум два человека, например. Кушать и отдыхать надо правильно просто, и кроме приседа не пытаться поднять жим, тягу и ещё 33 упражнения

О, КаКТуЗ, очень интересно!

Особенно пару вопросов меня интересует, ибо в русскоязычных сообществах я не нашел сколько-нибудь полезных обсуждений.

Собственно вопросы к тебе:

1. Какой вариант проходят на Западе, как на форуме(4 недели), или полных 13недель.

2. Интересует, что конкретно происходит на "свичинге".  

3. Пересчитывается ли ПМ для второй фазы, после прикидки в первой, или старый продолжаешь долбить?

Буду очень благодарен если ответишь по-русски))) или дашь ссылочку на обсуждение на англиском(попробую что-то разобрать).

1. Какой вариант проходят на Западе, как на форуме(4 недели), или полных 13недель.

2. Интересует, что конкретно происходит на "свичинге".

3. Пересчитывается ли ПМ для второй фазы, после прикидки в первой, или старый продолжаешь долбить?

Изменено: KaKTy3, 30.08.2013 - 22:45 PM

СПАСИБО!

Динамическая работа (до 60%), 8-10 подходов, плиометрика.

Я так понимаю 3-4 раза в неделю? 

СПАСИБО!

Я так понимаю 3-4 раза в неделю?

Сегодня. Принес в зал свой музон. ДРАЙВ!!!

Ноги -- уничтожить  :

1. Присед(60-70%) 90, 95, 100, 107, 107, 105, 105/  х6. Быстрый темп, минимум отдыха, в пол.

2. Фронтальный 75,75,80,85, 80 / х6.  Быстрый темп, минимум отдыха, в пол.

3. Разнибания 4х12-15

4. Сгибания 3х10

5. Икры 5 подходов.

Растяжка.

ХАРДКОРРР!!!

Вес 89. Время с разминкой 60 минут + 20 минут растяжка.

Изменено: KPIshnik, 02.09.2013 - 20:20 PM

Тудэй(Плечи, биц).

1. Жим стоя 40,45,45,40,40,40/ х6

2. Протяжка гантелей 18,20,22, 24, 22, 22/ х10-12

3. ПШНБ 33/ 5х6-8 читтинг

4. Молотки 10х8х3

5. НГНБ на скамье 3 подхода.

Растяжка. Вес 90,5)) Время 80 минут с растяжкой.

Состояние, как-будто просто размялся. Не хардкорно как-то(

Сегодня(грудь, трицепс)

1. Жим(60-70%) 65, 67.5/ х10, 70 х9, 72.5х7, 75х6.

2. Жим гантелей 60% наклон. 14,16,18,20,20 х10-12

3. Пуловер 24,26,30 х10

4. Разгибания над головой, верхний блок  х20,15.

5. Рзгибания верхний блок обратным хватом х15,15

6. Сгибания нижний блок х20,15

7. Бицепс верхний блок х15

Не удержался.))))

Руки раздуло))Трицепс страшно грузить уже, сильно выбивается из общей картины))))

Вес 89.5, время ~60 минут + растяжка.  

Изменено: KPIshnik, 06.09.2013 - 20:49 PM

Субота.(Спина)

1. Тяга в отбив 100,110,120,130 х6, 140х4, 150х2. Быстро, с микроперерывами между подходами)) 

2. Тяга с пола 80х5-6х4

3. Подтягивания широким 4х5

4. Параллельным 4х4

5. Разводки а наклоне 6кг 3х15-18, заднюю дельту добить

Все быстро, весело)) 

Растяжка. Вес с утра 88.

З.Ы. Благодаря советам Дилвиша и КаКТуЗа дыхалка не беспокоит вообще. Провел всего лишь  одну "плотную" тренировку ног, и результат на лицо...

Ноги.

1. Присед(60-70%)  90х6, 95х6, 100х6, 105х6х4 Быстрый темп, минимум отдыха.

2. Фронтальный 75х6, 80х6х3 Быстрый темп, минимум отдыха.

3. Разгибания 55,60,60,55 х12-15.

4. Сгибания 3 подхода

5. Икры 4 подхода.

Время 60 мин + растяжка. Вес на тренировке 90. 

Плечи, биц.

1. Жим стоя 40 х10,8,7,7,6.

2. Швунг жимовой 50х6, 60х4. 

2. Протяжка гантелей 20, 22, 24, 22, 20,/ х10-15

3. ПШНБ 27 х10,9,8,6,6 чисто 

4. Молотки 10х8х3

5. Биц на блоке 4 подхода

Растяжка.

Вес 90. Время 60 минут + растяжка.

Не интересно как-то, не весело((

Понимаю почему многие "пляжники" долго не задерживаются в зале, это же скукота.....

Пора к нормальному тренингу возвращаться...

Если в день "верха" делать тяни-толкай, то ещё более-менее, но всё равно ощущение, что не дорабатываешь.

To: KaKTy3

Да не долго мучиться осталось))))

Эту неделю добью, на следующей проведу 2-3 легчайших тренировки, и снова в бой))))  

Отдыхаем  .... "легкая" тренировка спины.

1. Тяга 105х6, 115х5, 125х5, 135х5, 145х3(легко), вот тут заволновался)))

155х1, 165х1(+5 к л.р. легко), тут начал бродить по залу и улыбаться как маньяк,  175х1 Л. мать его Р.+15 

На ровном, сцуко, месте.

2. Тяга с пола 80х6х4

3. Подтягивания широким 6,5,5,5,

4. На заднюю дельту 4х12-20.

Растяжка. Вес 90, время не засек...

Где-то 3 месяца не делал тягу)))) За 3 тренировки(3 недели), догнал и перегнал! Значит я один из тех счастливчиков, у кого тяга растет при росте приседа, и дистанция моя (тяга=присед +25) соблюдается четко)))) 

Что интересно, тянул не с мыслью: "вот бы потянуть", а -- "Потяну без вариантов"  ... 

Я почти полгода не делал становую, только присед (каждую тренировку, чередуя фронтальный с ТАшным) и румынку в день фронтального приседа (начал с 70 кг 3х8, накидывал по 2.5). Тяга была 155 на раз очень тяжело, после перерыва и 6-недельного цикла стала 180 на тот же раз (с запасом кило в 5).   Так, информация к размышлению

СПАСИБИЩЕ тебе друг!   

Это была гениальная идея!!! Если бы не этот пост, я бы хрен решился на эксперимент. 

КаКТуЗ -- ты козак!!!

Изменено: KPIshnik, 12.09.2013 - 20:05 PM

СПАСИБИЩЕ тебе друг!   
Это была гениальная идея!!! Если бы не этот пост, я бы хрен решился на эксперимент.

КаКТуЗ -- ты козак!!!

Теперь давай до двух сотен кто быстрее

Искуситель))) В принципе можно!  

Но. Я тяну в лямках сейчас, без лямох хз сколько возьму, и за тягу возьмусь плотно только в январе. 

Ныне на повестке дня подготовка к 28.12.2013

.Грудь, триц.

1. Жим 65, 67.5, 70/ х10, 72.5, 75/ х7, 65х6

2. ЖГ60гр 18 х10, 20х10,8,7

3. Сведения в кроссовере лежа на скамье 45гр.  3х10-15

4,5 Блок трицепс 6 подходов, 10+ повторов.

Растяжка. Вес 90,5.

Предпоследняя легка тренировка. Плечи, спина, ноги.

1. Попеременный жим гантелей 4 подхода

2. Подтягивания обратным 8,7,6,6

3. Жим ногами ....200,225, 250 х8

4. Газгибание ног в режиме ПАМП, до нестерпимой боли. 2 подхода по 1-1,5 минут

Вес на тренировке 91. Ноги легко потренировать не получилось)).....

Изменено: KPIshnik, 17.09.2013 - 20:36 PM