Дневник - KPIshnik

Усе, отдохнул.

Режим "ХАРДКОРРР" -- включен. Смолов....    

1. Присед См1 97х8х3, 105х5, 112х2х2, 120х1.

2. Наклоны стоя  65х8, 75х6,8

3. Жим 65х10, 70х10, 70х9, 75х8

Растяжка. Вес 90.

Thanks))

Ну, теоретически, в прямом, а там, как карта ляжет))) Тяга -- лесом, жим -- многоповторно, подсобки минимум.... Должно без экстрима пройти, ТТТ

1. Присед См2 97х8х3, 105х5, 112х2х2, 120х1. Без особых услий, разве что на восьмиповторке тяжело с непривычки, на последнем повторе делал паузу внизу что-бы отдышаться)))

2. Тяга блока 3 подхода около 10 раз

3. Подтягивания пр/обр 6,5,6,5,

4. Бицепс и брах покачал в шести подходах, не удержался))) ПГНБ 8кг 10,8,8/ 10,11,11

Растяжка. Вес 89.

Изменено: KPIshnik, 25.09.2013 - 22:37 PM

Мне не то чтобы вставать тяжело, именно держать всё без расслабления больше двух-трёх повторов трудно, а пауза даёт по новой собраться

Вот что-то вроде того. Держать не столько трудно, сколько лень)))))))

Тудэй

1. Присед См3  105х5х4, 112х3, 120х2х2, 135х1. Все, кроме 135, легко, последний вес не так просто как надеялся, возможно из-за внезапно лопнувших внизу шорт))))

2. Жим стоя 43х6, 53х5, 60х3(л.р.) 

3. Жим лежа 40,45,50 х12

4. Протяжка гантелей 3х10-12 до 26кг

5. Разводка в наклоне 2 подхода.

Растягиваться не стал, че-то лень было. Вес 89.5.

Вчера.

1. Присед См4 100х5, 110х5, 120х5

2. Жим 70х5,80х5, 90х4(л.р), 75х8х2

3. Сведения в кросовере 20х8х4.

Вес 91. 

Изменено: KPIshnik, 02.10.2013 - 11:25 AM

1. Присед См5 100х6, 115х5, 125х5.

2. Тяга ятса 70х10, 80х8х2

3. Подтягивания 6,5,5

4. пгнб 10х10,8,8,

Вес 89.

Какая-то стрёмная тренировка получилась...

Че-то пожал стоя

"Толкнул" 75, 

Кое-как пожал лежа

Легонько присел.

Надо бы прогу себе накидать, а то кроме приседа везде разброд и шатание...

Началось самое интересное)))

1. Присед СмО1(70%)  105х9х4. Дышать тяжкко, а так норм. В последнем повторе пауза внизу. Думал сложнее будет.

2. Наклоны стоя 75х8х3

Растяжка ног

3. Жим экс1 65х8х4

4. Яйца нб 25х10, 30х8х2, 20х15

Растяжка груди 

Вес 90. Время -- 1,5 часа.

Накидал примерный план, дабы не было разброда.

Жим 3 раза по легонькому самодельному циклу, посмотрим что выйдет. Присед в приоритете, при малейшем намеке на недовосстановление  все будет беспощадно резаться.

Собственно план:

Как-то так))

Изменено: KPIshnik, 07.10.2013 - 20:46 PM

Что такое СМ???

To: Kosss

О, брательник, не ты ли это??))) 

Решил таки уму разуму поучиться??)

Что такое СМ???

Цикл по приседу Смолова С.Ю: http://plbaza.narod.ru/smolov.htm

Сегодня.

1. Присед СмО2(75%) 110х7х5. Без особых затруднений. 

Растяжка ног.

2. Жим экс2 75х6х6

3. Подтягивания 6,4,5,5

4. Фейс-пулз на в.б. 4 подхода. Гте там база на заднюю дельту не ощутил)))) А вот ротаторы работают хорошо, буду делать....

"Учись чувствовать мышцу" ©

Я бы не забрасывал жим стоя по возможности. Хотя бы один из жимов лёжа на него поменял.

Я бы не забрасывал жим стоя по возможности. Хотя бы один из жимов лёжа на него поменял.

Да это вынужденная мера((( Так-то и стоя жать и тянуть, и толкать и рвать учиться охота, бегать, прыгать, бороться и спарринговать, на брусьях отжиматься и узко жать....  )) Но резервы не безграничны, увы...Надо расставлять приоритеты...

Детальное изучение дневника показало, что, пока есть жим сидя/стоя, и жму меньше 3х раз, в жиме лежа прогресса -- 0 целый, 3 десятых((( А в планах плотно взяться за троеборье, так что, пока, жим стоя не впихивается. Хотя это было реально тяжелое решение от него отказаться.  Надеюсь что жим стоя хоть как-то за жимом лежа подтянется, как тяга за приседом.   В общем, поживем - увидим....

1. Присед СмО3(80%) 120х5х7. Пришлось побороться. Но не смертельно....

Растяжка ног.

2. Жим экс3 90х3х6

3. Разводка в кросовере. 25/3х10

4. бицепс н.д. -- лень))))

Растяжка груд. Вес 90. Время -- почти два часа. 

1. Присед СмО4(85%)  125х3х10. Средненько так

2. Дотяг 155х4х3

3. БИЦЕПС)) ПГНБ 16х8,8,6 читтинг

4,5 Пресс, Гиперы

Растяжка.

Молодец, хорошо идёшь.

По поводу жима стоя, не думаю, что он будет расти так же, как становая от приседа. Стабилизаторы, которые нужны, чтобы держать вес над головой жимом лёжа не прокачиваются, к сожалению. Поэтому многие жимовики жмут стоя сильно меньше 2/3, которые должны бы, не смотря на то, что и трицепсы, и плечи сильные. Но приоритет понятен, если планируешь выступать, то, конечно, стоит отрабатывать жим лёжа в первую очередь.

Уничтожение дрища идет по плану))

1. Присед СмО5(70%+5-10)  110х9, 115х9х3(л.р.). В ногах запас.

Думал на 5 повысить, но пошло уж слишком бодро...

Растяжка ног.

2. Наклоны стоя 80х10х3

3. Жим экс4 75х6х6

4. Яйца 25х20, 30х12х3

Растяжка груди

Вес 91, Время -- 1,5 часа.

Изменено: KPIshnik, 14.10.2013 - 21:59 PM