Дневник - KPIshnik

Шел 12 день самолечения... Накопившаяся годами, отравляющая тело и дух, токсичная субстанция именуемая "дрищ" -- нехотя покидает мой организм. Метод известного "натуропата" Смолова С.Ю. : "Лечебные приседания" --  медленно, но уверенно изгоняет из меня вредную сущность "дрища".

1. Присед СмО6(75%+10кг=80%) 120х7х5. Есть запас.) 

Тут жалкая сущность дрища ныла в мозгу: "много, много, не встанешь", но жесткий план не дает ей шансов на победу... 

Растяжка ног

2. Жим экс5 65х8х4

3. Подтягивания 8,7,6,6

4. Фас-пулс 4 подхода

5. Бицепс на блоке 2х20

Вес 90. Время 1,5 часа.

После тренировки чувствовалось, как еще одна частичка токсичной субстанции покинула организм.  Уверенность в эффективности  "лечебных приседаний" все больше наполняет меня. И на душе становится  хорошо...   

Изменено: KPIshnik, 16.10.2013 - 22:12 PM

Бортовой журнал "капитана". 18.10.2013....

Шел 13 день самолечения... . В этот день сущность  "дрища" сильнее всего давила на психику: "Не встанешь, не по зубам, иди вспять" --  вопила она в неокрепшем мозгу. Но! Проложен "штурманом" курс -- нарушить нельзя!!!

1. Присед СмО7(80%+10кг) 130х5х7(Л.Ррр). Минимальный запас(2-3 повтора  ).

Растяжка ног.

2. Жим экс6 90х4х6.

3. Протяжка гантелей 16,18,20,20 -- 20,20,18,16

Растяжка груд.

Вес -- 90. Время -- 1,5 часа + растяжка.  

Предстоит еще долгий путь к окончательному изгнанию "токсичной субстанции". Но, курс проложен, корабль идет... Назад пути нет!

Изменено: KPIshnik, 19.10.2013 - 01:18 AM

1. Присед СмО8(85%+10=90%) 135х3х10. Тяжко.

2. Тяга с колен 140х6х4

3. Молитва 2 подхода.

Растяжка. Вес 90. Время -- 2 часа. 

Вышел на финишную прямую. Задача -- выжить.))

1. Присед СмО9(70%+15=80%) 120х9х4 (Л.Ррр+4п) . В ногах запас! А вот спинка уже на грани. Дотяги были не самой лучшей идеей((

Растяжка ног.

2. Жим экс7 75х6х6

3. Яйца 30х20, 35х15,14,14.

Растяжка груд.

Вес 90, время -- 1,5 часа.

Всё-таки, что ты делаешь с яйцами?

Ну упражнение есть такое)))) Мне сказали яйца называется)) Я так и запомнил.

На переднюю дельту, на нижнем блоке, подъем веревки/палки от яиц  паха до уровня глаз, на вытянутых руках. Хз как по научному.

А, понятно. А что не гантелями машешь? Гантелями как-то поживее имхо

Я хз. Мне гантелями "изоляция" вообще ни где не нравится, ни разводки, ни сведения, ни на плечи ни на грудь. Как-то не в кайф. А в блоке хорошо так пампится, что собственно и надобно. 

В ногах запас! А вот спинка уже на грани.

Вот и меня спина подводит. Хз чего делать.

Для мотивации тебе, мой любимый ТАшник. 260 с паузо

Да у меня ситуация ясна как день. Нехер дотяги было делать в суботу(( но дурная голова спине покоя не дает... Если Когда дойду до конца, то перед проходкой достаточно времени для восстановления. Эх, как я этого жду. После такой плотной работы, такой отдых. Выхлоп должен быть нереальный. Весь в предвкушении. Ноги уже реально как домкраты, как и обещали в статье)))

Вот же китаец дает жизни. Вес какой у него? Небось до 80 не дотягивает....

Ну ниче, и мы там будем)))) Не завтра, так послезавтра)))

Да у меня ситуация ясна как день. Нехер дотяги было делать в суботу(( но дурная голова спине покоя не дает... Если Когда дойду до конца, то перед проходкой достаточно времени для восстановления. Эх, как я этого жду. После такой плотной работы, такой отдых. Выхлоп должен быть нереальный. Весь в предвкушении. Ноги уже реально как домкраты, как и обещали в статье)))

Вот же китаец дает жизни. Вес какой у него? Небось до 80 не дотягивает....
Ну ниче, и мы там будем)))) Не завтра, так послезавтра)))

Изгнания дрища идет по плану.))

1. Присед СмО10(75%+15) 125х7х5. (Л.Р.+3п). 1-2 повтора в запасе. Пауза в низу в последнем повторе.

Спина уже лучше. Думаю к пятнице-суботе полностью восстановится.

Растяжка ног.

2. Жим экс8 65х8х4

3. Тяга блока к пузу 4 подхода.

4. Фэс-пулс 4 подхода 35хХЗ.

Вес -- 90, Время -- 1,5 часа.

Тудэй.

1. Присед СмО11(80%+15=90%) 135х5х7(Л.Р.+3п). Без особых затруднений

2. Жим экс9 90х5х3(л.р.) не доработал 3 повтора((

Растяжка.

Из хорошего: Элэрище в приседе: +15кг к пятиповтору.

Жим растет, присед растет. Но сука кисти   че-то начали болеть((( Бросил жим и пошел домой в расстройстве. Откуда эта херь взялась, хз. На всей траектории жима все гуд, а на последних 2-3 см ломает кисти , и пиздец(((

Изменено: KPIshnik, 25.10.2013 - 21:30 PM

Сегодня завершил цыкл Смолова.

1. Присед СмО12(85%+15) 140х3х10(Л.Ррр). Иногда с запасом, иногда в притык...

2. Биц/триц памп на болке.

Растяжка. Вес 92  . Время 1,5 часа.

Выжил . Кто там говорил, что без химки нереально? Тяжко -- да, но не жестоко)))

В пятницу проходка, но впереди еще две "тяжелых" тренировки: 0%х0х0 .

Что бы не показал проходка, уже с этого цикла снял достаточно хорошо: 5ПМ + 15кг и 3ПМ +10кг.

Изменено: KPIshnik, 26.10.2013 - 18:15 PM

Смолов кто выживал все прибавляли.

Ну в том, что прибавка будет, я не сомневаюсь. Вопрос в количестве кг))) 

Сегодня.

1. Жим экс10 75х6х6.

2. Отжимания от лавки 4х15-20

3. Яйца 30х20, 35х10,10

5,6 Помахал пятерками в стороны и перед собой, памп. Плечи бо-бо)))

РАстяжка. Вес 91, время -- 1 час..

Кисти уже не так ощущаются, видимо в приседе как-то неправильно держу, от того и болели в жиме...   

Кисти уже не так ощущаются, видимо в приседе как-то неправильно держу, от того и болели в жиме...

Прямые должны быть в уровень с предплечьем. Обычно, кстати, дело не в кистях, а плечевом поясе (отсутствие должной гибкости не даёт держать кисти ровно). Лечится проворотами (не помню уже, писал тебе про них раньше, или нет):

Изменено: KaKTy3, 28.10.2013 - 22:39 PM

To: KaKTy3

Thanks. Учту.

Никогда о положении кистей и не  задумывался... Всегда спина была в приоритете.

Как много предстоит еще постигнуть....

Сегодня что-то сильно увлекся  ...

1. Жим экс11 65х8х4.

2. Тяга гантели к поясу 22 3х12

3. Т-Гриф 20 3х12

4. Тяга н.б. стоя 20,20,15

5. ПШНБ 28 х12,6,6.

6. Разгибания ног 3х15 легко

7. Сгибания ног 3х12 легко

8. Гиперы х20,15,15.

Растяжка. Вес 92, время -- 2 часа  .

Изменено: KPIshnik, 30.10.2013 - 21:20 PM