Дневник - KPIshnik

Сегодня.

1. Присед проходка 30х8, 60х7, 85х6, 110х4, 120х3, 135х2, 150х1, 160х1, 165х1 (Л.Р. + 15)

2.Присед добивка 142х6

Вес 91.

Честно, не очень доволен. Ноги были заряжены на все 170-180. Но сука цнс походу подкачала.

И досед сцуко на грани, если есть вообще((

Теперь две недели "свичинга", и "волга" Суровецкого, реализовать наработанный объем...

Изменено: KPIshnik, 01.11.2013 - 22:34 PM

Похуй досед в этом случае. Чувак, ты реально крут. I am impressed. Поздравляю!

To: KaKTy3

Не знаю, чем заслужил столь лестный отзыв, но спасибо))))))

В понедельник пропустил, решил себе отдых сделать небольшой  ....

Посмотрел на план, который предполагалось делать Смоловым после "свитчинчга" и на "волну" АЕСа, и решил, для "волны" можно и не тупить две недели))) Да и по тяге соскучился уже. Собственно сегодня приступил к "волне" по ПТ, от 160 и 170 соответственно.

1. Присед С1 .... 127.5х3х4 средненько так.

2. Фронтальный 80х6х4

Растяжка ног.

3. Жим 65х8х4

4,5 Верхний-нижний блок на спину по 3х12-15.

Вес 90. Время 1,5-2 часа...

Изменено: KPIshnik, 06.11.2013 - 22:14 PM

1. Жим экс  типа проходка ...90х6(л.р) 100х2(л.р) 110х1 впритык.

2,3,4... Качь груди в стиле  "что вижу то жму" подходов 6 ненапряжно на 10+ повторов

5. Тяга М1 115х4х4. легко.

6,7,8 Качь трицепса на разных блоках подходов 6, 15+ повторов..

Растяжка. Вес 90, Время 1,5 часа. 

Сумбурная какая-то тренировка получилась))

Около 4 месяцев самодеятельности в жиме -- прибавка в 1ПМ=0,0. Вывод: найух самодеятельность. Подберу себе цикл какой-нибудь, дабы к концу года управиться, и хотя-бы на 115 выйти.... 

Около 4 месяцев самодеятельности в жиме -- прибавка в 1ПМ=0,0.

одно из двух: либо жёг мышцы постоянно, либо с самого начала был в адаптации

Изменено: Besangar, 09.11.2013 - 10:59 AM

либо жёг мышцы постоянно, либо с самого начала был в адаптации

А на русском?)))

ХЗ, как я мог мышцы жечь, учитывая, что практически без отказов работаю... Да и прибавка, хоть и маленькая, в 6 и 2 ПМ все-же имеется....

Да и легких, можно сказать, халявных недель, было достаточно....

В общем с креативом пока туго у меня))))

З.Ы, Да и присед 3-4 раза в неделю на результат в жиме не лучшим образом сказывается)))))  

чтоб понять почему так произошло нужно смотреть твои историю тренировок за последние месяца 2-3)

To: Besangar

Да там каша))) Такая же как у меня в голове)))

"Смешались в кучу люди, кони" ... Суровецкие, Рогожниковы, Андровассы, и пр...

С приседом таких проблем нет ибо:

1. Нет лишней подсобки, и желания её делать нет особо.

2. Беру готовые планы, исполняю практически не отступая ни на шаг, как следствие -- стабильный рост.

А в жиме -- то плечи хочется подкачать, то трицепс, то грудь))) 

Думаю, попробую Суровецкого систему №1. Выглядит страшно)))) Но что-то у многих проходивших больно отзывы хорошие)))
 

Я думаю, приседательный цикл съел результаты в жиме. У меня тоже самое было когда приседал тяжело. Как уберешь приседы тяжелые, так и откатит через некоторе время. Или вообще легких недели 2-3 отпахать, а потом жимовой цикл и почти без низа.  Как сам думаешь?

To: Cranium077

Да мысли похожие очень.

План такой у меня:

Стадия №1 -- Присед 200, все остальное не важно, есть прибавка -- хорошо, нет -- ну нет, так нет.

Стадия №2 -- Тяга за 200, присед в поддержке. Остальное -- как пойдет

Стадия №3 -- Тяга, присед в поддержку (1 раз в неделю сед+ легка тяга/достяг 1 раз в две недели). Плотно взяться за жим, до заветных 150... Вот тут думаю пойдет результат как миленький))

Как-то так думается...

Но, по поводу сжирания результатов. Когда параллельно шел 6 недель РЦ(довольно тяжкий цикл) и "гусеницу" АЕСа --в жиме +10 снял. Так есть над чем задуматься...

Изменено: KPIshnik, 09.11.2013 - 13:51 PM

1. Присед ВБ1 .... 120х4, 140х3, 145х2х4 (л.р.) Тяжко...

2. Наклоны стоя 85х10, 90х8,8.

3. Жим №1 1 ...90х3,  95х3(л.р.), 90х4х2, 87.5х2х2.

4. Тяга верх блока ш.х. 3 подхода

5. Молитва 3 подхода.

Растяжка. Время -- 2 часа. Вес -- 90. 

4 упражнения 2 часа)))

1. Жим АЕС№1 2 ....90х3,95х3, 100х2,105х2(л.р.), 90х5х2, 87.5х2х2(пауза).

2. Тяга С1 ... 125х4, 135х3х4.

3. Тяга Ятса 95х6,8,9. Думал че так тяжко 85 идет. А там 95 оказалось)))

4. Фэйс-пулс 4 подхода

Растяжка. Вес 90.

Изменено: KPIshnik, 14.11.2013 - 23:04 PM

4 упражнение мордой обо что? О_о

4 упражнение мордой обо что? О_о

Об кулак походу Да шею качал наверное, но что за упражнение мне тоже интересно  

To: SaHeKTo: Качок
 
Сам недавно про него узнал). В дневнике иллюши обсуждали.  

https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

Комплексно грузит заднью дельту/трапецию/ротаторы.... Мне нравится. 

Так обычно лень на ротаторы что-то делать. А в этом упражнении очень даже интересно. 

мне вот очень интересно какие именно мышцы все подразумевают под "ротаторами"

мне вот очень интересно какие именно мышцы все подразумевают под "ротаторами"

http://zhurnalko.net/=seria/telo-cheloveka-snaruzhi-i-vnutri/telo-cheloveka-58--num16

Как-то так... 

мне вот очень интересно какие именно мышцы все подразумевают под "ротаторами"