Дневник - KPIshnik

нет ну я то знаю, мне интересно что народ подразумевает под "ротаторами", ведь все очень любят качать их отдельно какими-то Л-разводками, хотя надо ведь понимать что большая и малая круглые мышцы (и подостная) прекрасно работают к примеру в тех же подтягиваниях

To: Besangar

Не знаю как народ. Скажу за себя))

Никогда не вникал что такое ротаторы.

Но видел много мнений/постов/статей от выступающих спортсменов,  что для профилактики травм, им уделять внимание стОит... В том числе л-разводками... Так-же как и гиперам и наклонам для спины... А вот подтягивания после осевой нагрузки, у того-же жимовика, не в фаворе.. Думаю не безосновательно..

А так-как к профилактике травм я отношусь с позиции: "лучше предупредить, чем лечить", и по природе достаточно ленив, то стараюсь воплощать в тренировках советы "бывалых" без особого разбора что/зачем/как/почему...

Как пример. Когда только начина заниматься, не особо понимал, нахрена мне наклоны стоя, если делаю тягу. Но подобравшись к 140-150 в приседе, понял суть. Спасли реально...

Изменено: KPIshnik, 15.11.2013 - 18:53 PM

Как пример. Когда только начина заниматься, не особо понимал, нахрена мне наклоны стоя, если делаю тягу. Но подобравшись к 140-150 в приседе, понял суть. Спасли реально...

и зачем?

и зачем?

Зачем наклоны?

Скажу как у меня, как у других не знаю...

Когда делаешь последний повтор практически в отказ, либо последний вес на проходке. Когда силы ног не хватает, что-бы этот повтор выполнить в чистую, организм  интуитивно наклоняет туловище  вперед, дабы к ногам спину и биц бедра подключить. 

Так вот, в этот момент получается, по-сути, частичная амплитуда упражнения "наклон стоя". 

И если их не делать на постоянке, теоретически, такой трюк может выйти боком, а так спина и биц бедра готовы к такому финту...

Надеюсь суть ясна...

Зачем наклоны?

Скажу как у меня, как у других не знаю...

Когда делаешь последний повтор практически в отказ, либо последний вес на проходке. Когда силы ног не хватает, что-бы этот повтор выполнить в чистую, организм  интуитивно наклоняет туловище  вперед, дабы к ногам спину и биц бедра подключить. 

Так вот, в этот момент получается, по-сути, частичная амплитуда упражнения "наклон стоя". 

И если их не делать на постоянке, теоретически, такой трюк может выйти боком, а так спина и биц бедра готовы к такому финту...

Надеюсь суть ясна...

Хочу увидеть такое с весом под триста, чтобы ноги отказали и спиной вытянул)

Хочу увидеть такое с весом под триста, чтобы ноги отказали и спиной вытянул)

Я со своей стороны могу показать как с весом под триста отказывают ноги.

хочу увидеть такое с весом под триста, чтобы ноги отказали и спиной вытянул)

Саня, ты меня подъ*бнуть хочешь?

Где я говорил про  полный отказ ног? Спиной и бб с них 5-10 кг снимаешь, и жизнь легче становится...

300, уверен, я никогда в жизни не сяду.  Я здесь говорю о своем опыте и ощущениях. Кому-то интересно, кому-то нет. 

Я конечно понимаю, что для тебя мой опыт не сильно то интересен, но можешь поговорить с жимовиком по поводу приседа 300 и пользы наклонов стоя....

З.Ы. Вот тебе пример "присед под 300" и ноги "отказали": http://youtu.be/EoEV1i1MfTY

Изменено: KPIshnik, 15.11.2013 - 20:22 PM

Саня, ты меня подъ*бнуть хочешь?

Где я говорил про  полный отказ ног? Спиной и бб с них 5-10 кг снимаешь, и жизнь легче становится...

300, уверен, я никогда в жизни не сяду.  Я здесь говорю о своем опыте и ощущениях. Кому-то интересно, кому-то нет. 

Я конечно понимаю, что для тебя мой опыт не сильно то интересен, но можешь поговорить с жимовиком по поводу приседа 300 и пользы наклонов стоя....

З.Ы. Вот тебе пример "присед под 300" и ноги "отказали": http://youtu.be/EoEV1i1MfTY

Простейшую логику включать. Система рычагов и собственного веса. Даже с моим весом каких-то 240 отказ ног и попыткой вытянуть спиной привела бы к обычному нырку вперед. С меньшим весом могу такое повторить, сейчас предпочитаю просто не вставать.

Ноги отказали, но не спиной же вытянул...

Наклоны хороши для тяги, делаю их под тягу, для тяги и после тяги. Х.з. как вы там наклонами приседаете... Ну не понимаю и не видел нигде.

На видео не спиной же вытягивал...

На видео не спиной же вытягивал

Видишь дрожь  в середине амплитуды? Это то о чем я говорю.

Там миллиметровое движение, но нагрузка частично смещается на бб и спину. "Мертвая точка" сантиметра 2-3 амплитуды. Он её проходит за счет миллиметровых  продвижений,  чуть "спиной" чуть ногами. Как вышел из мертвой точки -- бодренько встал...

И "система атлет-штанга" из равновесия не выходит. Ибо проекция штанги за носки не выходит.

У меня также на предельных весах. Только техника хуже)))

Видишь дрожь  в середине амплитуды? Это то о чем я говорю.

Там миллиметровое движение, но нагрузка частично смещается на бб и спину. "Мертвая точка" сантиметра 2-3 амплитуды. Он её проходит за счет миллиметровых  продвижений,  чуть "спиной" чуть ногами. Как вышел из мертвой точки -- бодренько встал...

И "система атлет-штанга" из равновесия не выходит. Ибо проекция штанги за носки не выходит.

У меня также на предельных весах. Только техника хуже)))

Я комбез когда надевал - меня также потряхивало.

Субота.

1. Жим АЕС№1 3 ...95х3, 100х2(+1), 90х5,6, 90х2х2(пауза). В общем не справился с задачей...

2. Присед М2 115х4х3. Тут тяжело как ни странно(((

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Понедельник -- пропустил, Тяга Б1 канула в Лету, жим сместился....

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня.

1. Присед С2 ... 142,5х3х3 Тяжело.

2. Присед ноги узко. 60,80,90,100 х8. Не привычно шатает))

2. Жим АЕС№1/4. ...95х3,100х2, 105х1, 110х1, 92.5х3х2(пауза). 87.5х2х2(пауза). С паузой тяжко жать... 

3. Фэйс-пулс 4 подхода.

РАстяжка. Вес 89. Время -- 2 часа.

Ты сколько за расчётный максимум в приседе брал?

160. Т.е. понизал на 5 кг. Возможно на 10 надо было....

Глянем. Проверяю на себе, так сказать, теорию: от объема(Смолов) к интенсивности(Суровецкий). 

Да и Суровецкий явно полегче, того, что в статье предлагалось делать))

Тудэй.

1. Жим АЕС№1 5.  ....90х3,95х3, 100х0,5(не коснулся)+1+0.5(подстрахуй запаниковал). 92.5х4х2, 87.5х3х3(паузы)

Не дается 100х3 никак, второй раз уже фэйл, хотя, чувствую что готов.

2. Тяга М2 ... 120х4х3 элементарно.

3. Тяга верхнего блока ш.хв. легко 3х15-20

4. ПШНБ 28х8,8,7 18х10,8  8х12  

Растяжка, домой. Вес 89. Че-то худею....

Че-то худею....

Смекнул. Креатин уже недели три не принимаю. Вода видимо ушла. Таки он, наверно, как-то действует, раз воду держал... 
Надо будет, значит, прикупить....

Изменено: KPIshnik, 22.11.2013 - 21:41 PM

Учитель! Что это за дрыщевский жим? Грудь то хоть выросла?

Какой есть, маэстро. Обмеры в профиле. Как там мелкие мышцы? Растут?

Смекнул. Креатин уже недели три не принимаю. Вода видимо ушла. Таки он, наверно, как-то действует, раз воду держал... 
Надо будет, значит, прикупить....

Да действует, конечно, чего бы ему не действовать. Наиболее изученная добавка с кучей статей

Да я читал))) Именно поэтому это единственное что я ел из спорт-пита))) Вот только там информация проскальзывала, про процент не восприимчивых к креатину людей.... А "прухи" какой-то не ощутил от него(( По крайней мере такой, как мне описывали мои коллеги по залу... Вот и придумал себе, что толку мало. Но, судя по скачкам веса(с 92 до 89) в моменты приема/отказа, таки работает на мне как-то....