Дневник - KPIshnik

Помню первый прием креатина. Жим был 100х4 впритык, начал прием загрузкой по 20г с виноградным соком по 1л в день, через неделю пожал 100х7... вряд ли это был эффект плацебо. Вес тоже прибавляется на пару кило...

Жим был 100х4 впритык, начал прием загрузкой по 20г с виноградным соком по 1л в день, через неделю пожал 100х7

Во-во, много видел подобных отзывов, и пара людей о таком эффекте рассказывало. А у меня ни шиша подобного  , на тренировке, что с ним, что без него, по-разному: то пруха, то "тупняк"... Но воду держит, походу...

Изменено: IDDQD, 23.11.2013 - 20:48 PM

Тудэй

1. Присед Б2.  ...120х4, 140х3, 145х2, 152.5х2х3(Л.Р.). Тяжко. 

2. Наклоны стоя 90х8,9,9.

3. Жим АЕС№1/6 ...90х3, 95х3, 100х2, 105х2, 92.5х5х2(Л.Р.). 87.5х3х3(Пауза).

Растяжка. Вес 90. Время -- долго.

1. Жим АЕС№1/7 .... 90х3, 95х3, 100х2, 105х2, 110х2, 95х3х2, 90х2х2(пауза). 

Идет тяжеловато, но идет, и, походу, будет идти.....

2. Триц на блоке так-сяк

3. Тяга С2 ... 125х4, 135х3, 145х3х3. Четко, без затруднений.

4. Тяга ятса 90х8х3.

5. Подтягивания параллельным с.в. 3х6.

РАстяжка. Вес 89. Время -- дохера, 2,5 часа... 

От креатина: бедро с 49 до 53 за одну тренировку приседа, +15..20 кг веса тела за полгода. Или от того, что начал есть и тренироваться. Теперь уже не выяснить.
Тоже по утрам мешал с виноградным соком.

Гуд, гуууд.

1. Жим АЕС№1/7 ...90х3, 95х3, 100х3(л.р.), 105х2, 95х4х2(л.р.), 90х3х2(пауза). На 100 и 105 хороший запас.

То ли адаптировался, то ли 10 гр. креатина повлияли))))

2. Присед М3 ... 115х4, 120х4, играючи.

3. ПШНБ 30х8,6,5.

4. Фэйс пулс 3 подхода.

Растяжка. Вес 90. Время чуть меньше двух часов... 

1. Жим АЕС№1/9. ...90х3, 95х3, 100х3, 105х2, 110х1, 97.5х3х2, 90х3х3(пауз).  Тяжело, но четко.

2. ТЯга Б2.    147х3, 155х2, 165х2,1,1. Тяжело в притык.

Растяжка. Вес 90. 

1. Присед С3...  117х4, 127х3, 137х3, 140х3х2. Тяжело.

2. Присед узко 100х8,8,10 Прикольно. Начинает нравится это упражнение)

3. Жим АЕС№1/10 ...90х3, 95х3, 100х3, 105х2, 110х1, 100х3,2(+1), 90х2х2. Тяжело.

4. Подтягивания СВ 3х6.

Растяжка. Вес 90.

З,Ы. Последних 2 недели тренируюсь 2 раза в неделю. "Вынужденно"...

З.Ы.Ы. Не верьте тем, кто говорит, что становая не помогает жиму. За время отсутствия становой, жопа уменьшилась на 2см. Теперь отрывается постоянно, сволочь... Так что надо делать чаще

Вчера

1. Жим ... 75х5х3.

2. Тяга М3 ... 120х4, 127х4х2.

3. Разгибания в станке 3х20 очень легко, чисто крови нагнать.

Растяжка. Вес 90.

В пятницу проходка в приседе и жиме....  

В пятницу проходка в приседе и жиме....

Все, приехали блять.

1. Присед ... 160х0      -10 кг

2. Жим  ... 110х0    -5кг.

Печаль и расстройство вместо растяжки((((

Вывод: 2 раза в неделю(т.е. присед раз в неделю) = регресс.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Значит план теперь такой:

Дрочка бицепса пресса икр и прочий ананизм  до 13 января. Задача отдохнуть, к штанге подходить пореже....

С 13 января подготовка на область по классическому троеборью (28 февраля - 1 марта)...

Шейко на 6 недель возьми, только объём равномерно везде порежь раза в полтора.

О. Спасибо. Давно Шейко хотел ппробовать.

Только что-то 6 недель найти не могу( 4,12,16 есть... 

Вообще надо что-то такое придумать. Что-бы приседа по-больше, а тяги по-меньше....

Ибо что-то не идут они вместе, но тяга за приседом подтягивается.... 

Изменено: KPIshnik, 13.12.2013 - 23:23 PM

Печаль и расстройство вместо растяжки((((
 
Вывод: 2 раза в неделю(т.е. присед раз в неделю) = регресс.

To: IDDQD

Нашел книгу первую. Там прикидка на первой неделе сорев. периода.... Буду что-то думать.

Пробежался глазами. Объем как объем. Ничего страшного не увидел. Тем более я объем люблю. + в тяге буду работать без лямок -->веса будут совсем не большие... Точно резать надо? А то чет не хочется))))

To: KaKTy3

Наработаю, куда ж я денусь)))) 

Обиден не регресс, а то, что скорее всего к проходке херово подошел... Как итог почти 2 месяца коту под хвост.

Чувствовал что раньше надо было проходиться.  За день до проходки и на ней, не было тонуса в мышцах. Как говорит алико: "пустые", как будто нечем поднимать... 

Оно и понятно, 2 раза в неделю не для меня. Вот 4ре то что надо..

Изменено: KPIshnik, 15.12.2013 - 12:57 PM

To: KPIshnik когда фотки то будут. Вес уже не детский для такого роста. Интересно глянуть