Дневник - KPIshnik

Понедельник присед повторов 10-12

плюсом на ноги без разницы

Среда жим повторов 10-12

Плюсом грудь и трицепс в удовольствие

тяга повторов 10-12

Суббота трицепс жлухом и подсобкой в удовольствие

Подсобка в удовольствие на 10-12

Че тут думать-то?)) Работает нормально, выдумывать ниче не надо, строительство по типа (здеся мало здеся много) думаю и не нужно. Упираться в то, что нужно в движениях.

Эээ, а как-же плечи, бицепс и спина?)))

Если уж набирать то везде))).  

В субботу же

Втягиваюсь:

1. Жим стоя 30х8х3.

2. Протяжка гантелей 16х12х3

3. Жим лежа 50х12х3

4. Пресс.

Хардкор))))))

Времени 40 мин. Взвешиваться страшно))

Ближайший месяц-два покачаюсь в режиме интуитивного распиздяйства. Жим, присед раз в неделю + чуточку силовой подсобки + совсем немного пампинга.  Как-то так...

1. Присед 80х7х3

2. Тяга ятса 60х8х3

3. Подтягивания 3х3(прямым), 3х3(параллельным), 3х3(обратным)

4. Молоток 8кг 3х10

5. Гиперы 3 подхода.

Растяжка. Вес 89, время 50 мин.

1. Жим 60кг 3х8

2. Жим гантелей 16х10, 18х10х2

3. Брусь +12кг  3х6

3. Китайские разводки 2.5х20, 5х15,15

4. Подем блина перед собой 10х15х3

5. ПШНБ(21) 3 подхода

6. ПШНБ обратным 3х15

Растяжка. Время 50 мин.

1. Присед 80,85,90 х 10,8,6

2. Присед ноги узко 60х10, 70х10х2. 

3. Наклоны стоя 60х10, 70х10х2.\

4. Тяга верхнего блока 3х15+

5. Тяга нижнего блока 3х15+

Растяжка. Вес 91. Время ~60 мин.

З.Ы. Присед с узкими ногами это бамба. Ноги в ахуе.

1. Жим стоя 30х10, 35х8,6

2. Протяжка гантелей 20х12, 22х10

3. Подтягивание обр. хв. 3х4

4. Отжимания от лавки 3х20 

5. Пуловер 3х15+

6. пресс 3п.

Растяжка. Время ~40 мин.

Коллега, скинь фото, так интереснее

До приседа в 200кг никаких фот. Ибо в жертву этой цели принесено многое, включая талию)))) 

Изменено: KPIshnik, 20.01.2014 - 21:32 PM

Типа когда присядешь 200 станешь сразу станешь "красивее" выглядеть   ?

Понимаю что самооценка повысится нереально, но вот на фото пологаю это никак не отразится и талия не появиться

Типа когда присядешь 200 станешь сразу станешь "красивее" выглядеть   ?

Типа когда двести присяду, можно будет со спокойной душой побегать, поэкспериментировать с круговым функциональным тренингом, поиграть в волейбольчик... А если под это все еще и диету грамотную подвести, то через некоторое время показать будет что, надеюсь.  

ОК, значит не дождемся фоток   пока присядешь двести, пока начнешь приводиться себя в "форму", этак и год пройдет, потом захочешь 250 присесть ...

ОК, значит не дождемся фоток

Че так сильно хочется посмотреть на жирного дрища мужского полу без одежды?))))

Тудэй

1. Тяга ятса 70х8х3

2. Подтягивания  3х4(прямой) 3х4(параллельный)

3. Разгибания 20х35, 30х30, 40х20, до жжения

4. Гиперы 20/3х10

Растяжка. Время 40 мин.

это же как меряние пиписек) давай фото торса

это же как меряние пиписек

Я как-бы немного в другом измерении свою пиписку выращиваю)))

ПЖТ в профиле. Согласен, маловата еще))) 

Я как-бы немного в другом измерении свою пиписку выращиваю)))

ПЖТ в профиле. Согласен, маловата еще))) 

Хер в другой вселенной

Хер в другой вселенной

У мя как-раз все в правильной вселенной))) Больше штанга -- больше хер))))

У мя как-раз все в правильной вселенной))) Больше штанга -- больше хер))))

ну если подвесить, то мб)))

Сегодня.

1. Жим 55, 60, 65  х10

2. Жим гантелей на наклонной 22 / 3х8

3. Брусья +16 3х7

4. Китаяся разводки в п-ю а-ду 5 /3х15

5. Подём блина перед собой 10 /3х15

6. ПШНБ (21) х3

7. Пресс.

Раятсяжка, время 60 мин.