Дневник - KPIshnik

Сегодня.

 

1. Жим 55, 60, 65  х10

2. Жим гантелей на наклонной 22 / 3х8

3. Брусья +16 3х7

4. Китаяся разводки в п-ю а-ду 5 /3х15

5. Подём блина перед собой 10 /3х15

6. ПШНБ (21) х3

7. Пресс.

 

Раятсяжка, время 60 мин.  

ЧТО ЭТО??? на ум приходит только в п..ду...Чем ты там занимался)

ЧТО ЭТО??? на ум приходит только в п..ду...Чем ты там занимался)

Разводка в п-ю(полную) а-ду(амплитуду) )))))))

Сегодня.

1. Присед 80х8, 90х8, 100х6

2. Присед ноги узко 70,80,85 х10

3. Тяга с подставки,90,100,110 х6

4. Фэйс пулс.

Растяжка.

З.Ы. Такое ощущение, что узко приседать легче чем в стандаре, хз с чего это

1. Жим стоя 30,35 х10, 40 х8

2. Протяжка гантелей 20,22,22 х10

3. Жим лежа 45кг 3х10

4. ПШНБ 20 3х10

5. Молотки 8 3х10

Растяжка.

В общем как-то так. Чувство мышцы и прочая шняга. Пришел, размялся, ушел...

Подключил глютамин+креатин.

1. Присед 65кг 3х10

2. Тяга Ятса 70,80,90 х10,10,11

3. Верх блок 3 подхода

4. Гиперы попытался, не пошли... Вода хотела обратно выйти... Так уже не первый раз. Надо че-то думать...

5. Разгибания ног х 30,25,25.

Растяжка.

Пить нада меньше))

Та блин не получается(( НА тренировке сушняк вечный, уже после разминки пить охота пздц...

Сегодня.

1. Жим 60,65,70,75 х8
2. Жим гантелей 20,22,24х10

3. Брусья 15,15,20 х8

4. РАзводки в полную амплитуду 5кг 3х15

5. Блин перед собой 10кг 3х15

Растяжка. Времени около часа ушло.

не получается(( НА тренировке сушняк вечный, уже после разминки пить охота пздц...

По махонькому глоточку.

По махонькому глоточку.

К концу тренировки точно так-же 1,5 уходит)))

Уже придумал я решение. Пресс и гиперы в начало тренировки перенесу, и но проблема)))  Тем более с такой погодой только в + пойдет -- дополнительный разогрев.

1. Присед 90х8, 100х8, 110х5

2. Присед узко 80 х10, 85х8, 90х12

3. Подтягивания х6,6,5 параллельным х6,5,5

4. Фэйс-пул 3 п

К концу тренировки точно так-же 1,5 уходит

Можно еще рот полоскать, не выпивая воду. Выплёвываешь.

Мне помогает от сушняка.

Изменено: Сэмми, 01.02.2014 - 23:59 PM

Можно еще рот полоскать, не выпивая воду. Выплёвываешь. Мне помогает от сушняка.

О! Точняк!! Дякую

Тудэй ФБ.

1. Жим арнольда 3х10

2. Тяга верхнего блока 3х15

3. Жим лежа 50,50,55 х10

4. Присед 65 3х8

РАстяжка. Время 50 мин.

Взвесился с утра -- 87 кг. Обдрищал(

Покачаюсь до мая. Попробую понедельную периодизацию Л-С-Т-Т.

В таком сплите: Жим легко+плечи+биц // Присед легко+спина // Жим+грудь+триц // Присед+ноги. 

ФБ

1. Присед 60,65,70 х8

2. жим 5 х10,12,10

3. Подтягивания || хватом х 5,5,7

4. Махи блином перед собой в полную амплитуду 15 3х15. (заебись дельты наливает, и какого хера урезать...)

5. НАклоны сидя 50 3х10

Растяжка.

1. Жим стоя 30х10, 35х8,9

2. Протяжка гантелей 18,20,22 х12

3. Жим 50кг 3х10

4. ПШНБ 23кг 3х8

5. Молоток 10 3х10

6. Пресс 3 подхода

Растяжка. Вес на тренировке 90. Время 70 мин.

начал готовиться к зарубе по жиму стоя?

начал готовиться к зарубе по жиму стоя?

Та хз, чет не решился еще. В четырех движениях как-то  сложно набирать. Летом глянем, стоит ли заявляться...

Вчера.

1. Присед 65,70,75 х10,10,8

2. Тяга Ятса 60х15, 70х12, 80х10.

3. Тяга верхнего блока 3 п.

4. Гиперы 3Х15

Расятжка. Вес 89... 

Чет режим какой-то не распиздяйский. Надо собираться... 

1. Жим 60,65,70 х10

2. Жим гантелей 20 х12,12.10

3. Махи 5кг 3х12

4. Махи блином 15 3х12

5. Пресс 3 п

Растяжка. Вес 90. Время -- час.

1. Присед 100х8 105х6, 110х6

2. Присед узко 70х15 90х8,8

3. Тяга 100х5, 120х4, 125х3. В последний раз тянул в штангетках, ну его на хер, колени не рады ни разу..

Растяжка. Вес 90. 

ну его на хер, колени не рады ни разу..

Та хз. Как-то стремно привыкать, когда колени ноют на протяжении всего подхода... А учитывая что это у меня "тонкое" место, лучше не рисковать....

И это, напомни, ты чего рабочие веса скинул? Отдыхаешь от тяжёлой работы?

Во-первых отдых, хочу плавненько подвестись к летним соревнованиям, что-б без бешеных горок))

Во-вторых типа качаюсь сейчас))) Надо кг 6-8 набрать, что-б недовеском не выступать))

В-третих поменял стиль выполнения на взрывной. Так гораздо тяжелее оказалось...

В-четвертых, касательно приседа, техника меняется из-за каблука, ж. работает меньше, квадры больше, надо попривыкнуть..

Вот такой длинный список оправданий получился  )))) 

Изменено: KPIshnik, 17.02.2014 - 23:10 PM