Дневник - KPIshnik

В общем поставили штырь. Сегодня выписался.

Лечащий врач сказал: никаких телодвижений, даже кардио низя, нагрузки можно давать только через 4 месяца.

Нач. отделения сказал: правую сторону можно смело  тренировать. нагрузки на левую давать через 2 месяца.

Такие дела... Каму верить хз...

Первому. Тебя начальник отделения оперировал и лечил?  Не тренироваться он тебе сказал не просто так - организм сейчас не должен напрягаться, он должен амебой быть которая все силы будет на регенерацию кости и её срощение отправлять. Будешь грузиться только увеличишь срок восстановления или наоборот - ухудшишь. 4 месяца не срок, это хуйня перетерпи лучше, и следуй советам которые тебе врач дает оперирующий тебя.

Тебя начальник отделения оперировал и лечил

Начальник оперировал вместе с лечащим. Контрольный снимок тоже вместе они смотрели. Остальное лечение заключалось в двух уколах антибиотиков в день. 

Начальник оперировал вместе с лечащим. Контрольный снимок тоже вместе они смотрели. Остальное лечение заключалось в двух уколах антибиотиков в день. 

Тогда, прислушивайся к лечащему, а начальника отделения слушай) Лечащий может перестраховываться. У меня так было с пальцами, гадость подцепил резали. 2 недели торчал в больничке. Когда была дежурная смена моего лечащего хирурга, он назначал огромную кучу анализов, перевязки по 3 раза на дню, обезболивающие после каждой перевязки, успокоительные перед сном, антибиотиками жопу всю исколол. А когда дежурил начальник отделения, он всегда удивлялся, что меня вообще тут держут)

Изменено: ReDDog7733, 12.03.2014 - 12:43 PM

Свалил на 10 дней в Карпаты одноруким бандитом))) 

Вес 89.5.  

Прошлый раз было -4кг за 6 дней. Глянем на результаты...  

Хорошо отдохнуть!

Спасибо! Отдых удался. 

Как и ожидалось, спустился с гор умиротворенным поху№стом)))

Высота 2061 м. (Говерла) взята!))) 

Вес 85.5.

Такс... Функции плеча потихоньку приходят в норму. Но еще работы валом канеш(( 

Дали добро на турникменство до сентября))) 

Так-что потихоньку приступаю к "тренировкам")) Из арсенала только частичные подтягивания и отжимания пока... 

Из турникменства ничего хорошего не вышло. Подтягивания не подтягиваются, брусья не отжимаются, набор "снарядов" слишком ограничен.

Так что... понеслась. Типа ФБ.

1. Присед 40х10, 50х10, 50х10  Ноги свело судоргами, а так легко канеш)))))...

2. Жим 30х10, 40х8,6 очень аккуратно.

3. Тяга вверх блока тоже аккуратно, без счета.

4. Махи 5 кг блинов. 10,10, что-то штырь зашевелился, бросил.

5. ПГНБ 5,8,12кг х10

6. Триц на блоке 2п.

7. Тяга к морде 2п.

РАстяжка.

Плече пока мешает нормально фиксировать штангу в седе и нормально жать лежа(про жим стоя даж не заикаюсь пока). 

План на ближайшую неделю: разведка боем, подбор упражнений/техники...

1. Подтягивания параллельным 2,3,4,4,3,3 

2. Тяга в наклоне 30,40,50,60 х8  40х15

3. Жим 30,40,50х8

4. Махи блинами 2,5х20, 5х15. перед собой 10х20, 5х40.

5. ПШНБ х 10,8,6

6 Присед 50,60,70х8, 80х6.

1. Жим 40х10, 50х7, 55х8, 60х8, 50х7.

2. Присед 40х10, 50х10, 60х10, 80х6, 90х3, 100х3

3. Тяга верх блока 3 п.

4. Махи блинами перед собой 10х20, 15х15.

Не дождался срока установленного врачом?

Та он как таковых сроков не устанавливал. 

Про зал я даже не спрашивал, спросил про "турникменство", он сказал можно только осторожно, увидимся в сентябре...

Из турникменства ниче не вышло. Я и пошел в зал осторожно.))

Как-то печально все...

1. Присед 60х8, 80х6, 90х6, 100х5, 80х7, 60х15.

2. Жим -- куй там, не смог опустить  гриф.
 

3. фсякая шняга с резиной на плечи/ротаторы...

Плечо не работает, ссс в п..де, короч я в печали.... Надо что-то думать. Мож "сушку" -- треннинг ссс провести какую... 

Плечо не работает, ссс в п..де, короч я в печали.... Надо что-то думать. Мож "сушку" -- треннинг ссс провести какую... 

Позанимайся функционалкой, аля кроссфит, на кардио там подналечь имхо стоило бы. Полезно).

Та вот такие мысли и закрадываются. Вообще у меня по плану было этим летом функционалка с блэкджеком и шлюхами рывками и прочими толчками, но планы усе прахом пошли...

В общем пока ситуация такая... Жимовые движения нифига не жмутся, тяги тянутся хреново. В руках много держать боюсь. Что можно нафункционалить с нерабочим плечом(даж отжиматься не могу) так и не придумал...

Следовательно программа пока выглядит так:

ПН.

Присед

Подсобка

различные махи блинами/извращения с резиной

Пресс

СР.

Присед

Подсобка

различные махи блинами/извращения с резиной

Пресс

ПТ.

Присед

Подсобка

различные махи блинами/извращения с резиной

Пресс

Изменено: KPIshnik, 22.08.2014 - 16:06 PM

В общем пока ситуация такая... Жимовые движения нифига не жмутся, тяги тянутся хреново. В руках много держать боюсь. Что можно нафункционалить с нерабочим плечом(даж отжиматься не могу) так и не придумал...
Следовательно программа пока выглядит так:

ПН.
Присед
Подсобка
различные махи блинами/извращения с резиной
Пресс

СР.
Присед
Подсобка
различные махи блинами/извращения с резиной
Пресс

ПТ.
Присед
Подсобка
различные махи блинами/извращения с резиной
Пресс

В общем к остаткам контрактуры добавились наипнувшиеся ротаторы))) Именно эта хня не дает нормально жать опускать снаряд при жимовых движениях.

Сейчас занимаюсь примерно так (ФБ, присед+лфк):

А.

1. Присед тяж. Пирамида 6 -- 2 повторов. Далее по настроению еще 10-15 КПШ   различными вариациями. Везде запас повтора на 2-3.

2. Присед узко(один раз в неделю) 3х8-10. 

3. Наклоны стоя 3х10

4. Тяга штанги в наклоне 3х12-15. Очень аккуратно.

5. Тяга блока за голову. 3х15-20. Очень-очень легко и аккуратно.

6. ЖЛУХ кривой штангой на наклонной 3х15-20 / молотки 3х10.  суперсет.

7. Махи блином 3х15-20.
8. 3-4 круга шолдер рехаба.

70-80 минут не все с разминкой.

Б.

1. Подтягивания 8-9 подходов разным хватом, по 4-5 повторов.

2. Жим 25 кг блина х20,20, мах/ ПШНБ 3х12. Суперсетом.

3. Присед легк. 60 кг подходов 5-6. Повторы 6-8 где-то, до снижения скорости.

4. Махи блинами 3х15-20

5. Шолдер рехаб 3-4 круга. 
6. Гиперы/пресс суперсетом 3 подхода.

Три раза в неделю. 

Как-то так.

Благодаря настойчивым советам Кактуза попробовать шолдер рехаб почти восстановилось плечо, за что ему огромное спасибо! 

Потихоньку начал жать, тянуть.

Плана никакого нет пока, ибо в голове лебедь рак и щука поселились..

Пока интуитивное распиздяйство.

Потянул недавно до 135х2. Норм для второй тренировки тяги за больше чем полгода...